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A máquina é velha, mas não obsoleta - natural anti-cutting em manutenção.


lorenzo_EP

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Em 03/06/2024 em 13:51, Gymrat Focado disse:

Acabei relaxando um pouco no feriado tbm rsrs.. 

Mas o que seria esse microciclo e qual o intuito?

 

Aumento de carga de treinamento, objetivo quebrar platô (supercompensar).

 

Dá uma lida aqui:

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/258673-carga-de-treinamento-definições-e-componentes/#comment-3339040

 

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Atualização:

 

Em 06/03/2023 em 09:39, lorenzo_EP disse:

MELHORES MARCAS

 

EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) 1RM ESTIMADA (kg)
Supino inclinado 2,0 116 119,32
Supino reto* 2,0 118 121,37
Desenvolvimento frontal 3,0 96 101,65
Remada alta 3,0 86 91,06
Remada pendley** 4,0 112 122,19
Barra fixa* 4,0 117 127,65
Agachamento* 2,0 126 129,60
Stiff* 4,0 128 139,65
Levantamento terra** 2,0 142 146,06

 

* exercícios base do treinamento atual

** exercícios fora do treinamento atual

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"- grande ou de choque: gera mudanças funcionais no organismo, fazendo com que a capacidade de trabalho do corpo fique diminuída por mais de 48h"

Microciclo de choque seria essa parte do post?
 De quanto em quanto tempo você faz um microciclo de choque, por exemplo? Sempre que sente a necessidade de quebrar o platô?

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Em 21/06/2024 em 17:31, jovemsonhador disse:

"- grande ou de choque: gera mudanças funcionais no organismo, fazendo com que a capacidade de trabalho do corpo fique diminuída por mais de 48h"

Microciclo de choque seria essa parte do post?
 De quanto em quanto tempo você faz um microciclo de choque, por exemplo? Sempre que sente a necessidade de quebrar o platô?

 

Sim. 

 

Faço programado, a cada 4 ou 5 ciclos base.

 

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Bom dia @lorenzo_EP, blz?

 

Como era seu treino e volume de superiores até atingir mais ou menos o seu nível atual? Pergunto porque no começo do diário vc já tinha a parte superior do corpo muito bem desenvolvida e estava começando a correr atrás de um maior desenvolvimento dos membros inferiores.

 

Que tal um "vozes da minha cabeça" sobre rotina/consistência? É um diferencial que vejo no pessoal que teve um bom desenvolvimento do físico!

 

Abs

 

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Em 27/06/2024 em 08:52, Henrique... disse:

Bom dia @lorenzo_EP, blz?

 

Como era seu treino e volume de superiores até atingir mais ou menos o seu nível atual? Pergunto porque no começo do diário vc já tinha a parte superior do corpo muito bem desenvolvida e estava começando a correr atrás de um maior desenvolvimento dos membros inferiores.

 

Que tal um "vozes da minha cabeça" sobre rotina/consistência? É um diferencial que vejo no pessoal que teve um bom desenvolvimento do físico!

 

Abs

 

 

Não mudou muito. Usei bastante tempo um ABC+UL, mas o volume era semelhante. Nunca usei alto volume.

Treino bem programado não precisa mudar quase nada, só focar em progredir.

 

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Em 27/06/2024 em 09:00, lorenzo_EP disse:

Não mudou muito. Usei bastante tempo um ABC+UL, mas o volume era semelhante. Nunca usei alto volume.

Treino bem programado não precisa mudar quase nada, só focar em progredir.

 

Valeu, estou usando uma quantidade de volume semelhante a sua. Realmente não parece ser necessário mais do que isso, até podendo ser contra produtivo.

 

Abs

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