Diário t2ds - 5/3/1 - fazendo o básico- treinando em casa.

[SaBiih]

Ele tem 1,67 (tem um vídeo dele com o Jeff Nippard, que o Jeff converteu a altura dos dois em centímetros, o Jeff tbm é baixo).

Pior que natural pra baixar o BF em um dígito fica parecendo um louva-deus...o meu último cutting natural eu cheguei em 9,2% de BF (7 dobras), nas fotos e com pump parecia ser grande, mas de camiseta durante o dia, chegava dar agonia. Fora que o Sabiih JR. praticamente naum funcionava direito nesse BF kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Hoje, se fosse voltar a ser natural, manteria o BF na casa dos 10-13% e ficaria tentando ganhar MM por essa faixa de BF.

[t2ds]

Treino de ontem foi agachamento, 4*167. 

 

Gord    Carbs    Fibras    Prot    Cals
69,60    472,99    27,3    191,31    3279

 

DONE squat   squat ciclo_63 semana_3

squat	5*132 3*150 4*167
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*28kg 4*8*8kg	ohp	2*8*60 2*8*57 8*55	face pull	5*12
rdl	3*8*120	paralela	3*10*8kg
kroc rows	12*38kg
rosca martelo / rosca barra	2*10*22 / 10*40kg	remada alta	3*8*40kg

 

[t2ds]

Em 21/11/2022 em 14:16, SaBiih disse:

manteria o BF na casa dos 10-13% e ficaria tentando ganhar MM por essa faixa de BF.

é o que penso atualmente 

 

 

 

[t2ds]

Treino de ontem foi supino, 7*92.

 

Gord    Carbs    Fibras    Prot    Cals
69,95    475,39    26,6    183,92    3274

 

DONE bench press   ciclo_63 semana_3 bp

bench press	5*72 3*82 7*92
pause squat	5*100 2*5*110 2*5*110(high)	ohp	2*8*60 3*8*57	face pull	5*12*elástico
pendlay row	5*8*102	paralela	5*8*12kg	rosca barra W	5*8*40
remada alta	3*8*40

Editado Novembro 24, 2022 às 17:00 por t2ds

[t2ds]

alguém sabe de uma plataforma boa e acessível de lpo?

Editado Novembro 24, 2022 às 18:50 por t2ds

[aprendizado]

Em 24/11/2022 em 15:40, t2ds disse:

alguém sabe de uma plataforma boa e acessível de lpo?

Manda fazer em madeira de pinheiro, polir ela e passar verniz. Utilizam em quadra de Squash. Sai mais em conta.

Editado Novembro 25, 2022 às 14:36 por aprendizado

[t2ds]

Em 25/11/2022 em 06:48, aprendizado disse:

Manda fazer em madeira de pinheiro, polir ela e passar verniz. Utilizam em quadra de Squash. Sai mais em conta.

Pelo que estava pesquisando é o melhor mesmo.

 

Fazer o tablado e depois pegar os pisos separados.

[t2ds]

Em 25/11/2022 em 06:48, aprendizado disse:

Manda fazer em madeira de pinheiro, polir ela e passar verniz. Utilizam em quadra de Squash. Sai mais em conta.

tem uma escrivaninha dos anos 90 aqui sem uso que parece ter a madeira já perfeita 

 

45mm, dura igual rocha e no tamanho bom pra base do terra, aí é só colocar borracha 45mm cada lado e feito

 

fds vou desmontar pra ver qual que é

Editado Novembro 25, 2022 às 16:42 por t2ds

[Daniel_E]

eu fiz minha plataforma de terra.. ficou, digamos, rústica, mas deu bom. pra LPO talvez precisasse ser algo mais refinado. De toda forma, recomendaria vc tentar construir a sua

[aprendizado]

Em 25/11/2022 em 13:42, t2ds disse:

tem uma escrivaninha dos anos 90 aqui sem uso que parece ter a madeira já perfeita 

 

45mm, dura igual rocha e no tamanho bom pra base do terra, aí é só colocar borracha 45mm cada lado e feito

 

fds vou desmontar pra ver qual que é

Desde q a madeira não trabalhe com o tempo e não ceda, vale a pena tentar 

[t2ds]

Em 25/11/2022 em 15:43, Daniel Earp disse:

eu fiz minha plataforma de terra.. ficou, digamos, rústica, mas deu bom. pra LPO talvez precisasse ser algo mais refinado. De toda forma, recomendaria vc tentar construir a sua

falei lpo, mas é pro terra mesmo

 

  

Em 25/11/2022 em 15:55, aprendizado disse:

Desde q a madeira não trabalhe com o tempo e não ceda, vale a pena tentar 

essas coisas antigas duravam, acho difícil ceder 

Editado Novembro 25, 2022 às 19:08 por t2ds

[t2ds]

Treino de ontem foi terra, 11*185.

 

Deload é sempre bom pra melhorar o trabalho. Já tinha percebido isso faz um tempo, que a cada deload eu consigo melhorar o trabalho do músculo nas séries dos auxiliares. Esse supino por exemplo, uns meses atrás até empurrava os 38, mas esse mês de deload estou sentindo a conexão muito melhor nas duas fases.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
69,36     468,77     27,0     183,92     3247

DONE deadlift   ciclo_63 semana_3 deadlift

deadlift	5*147 3*165 11*185
front squat	5*85 5*102 5*100 5*95 5*90	supino halter	5*8*38
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*28kg 4*8*8kg
kroc rows	12*38kg
rosca martelo/rosca barra w	2*10*22 / 10*40

Editado Novembro 26, 2022 às 17:36 por t2ds

[t2ds]

Segunda foi ohp, 3*75.

 

Puxei as calorias pra 2900 e fazendo cárdio fds. Vou ficar nessa até as festas.

 

DONE ohp   ohp ciclo_63 semana_3

ohp 5/3/1	5*50 3*67 3*75
squat	8*100 2*8*105 2*8*105(high)	supino inclinado halter	5*8*38
pendlay row	5*100 3*5*115 5*100	rdl	5*100 3*5*115 5*100	paralela	5*8*12
rosca W	3*10*40	remata alta	3*8*40

[Guimers]

Em 30/11/2022 em 15:12, t2ds disse:

Segunda foi ohp, 3*75.

 

Spoiler

 

[lorenzo_EP]

Em 26/11/2022 em 14:26, t2ds disse:

Deload é sempre bom pra melhorar o trabalho. Já tinha percebido isso faz um tempo, que a cada deload eu consigo melhorar o trabalho do músculo nas séries dos auxiliares. Esse supino por exemplo, uns meses atrás até empurrava os 38, mas esse mês de deload estou sentindo a conexão muito melhor nas duas fases.

 

Que nada, delooad é frescura, não serve pra nada!

 

[Power_tr00]

Em 30/11/2022 em 15:12, t2ds disse:

pendlay row 5*100 3*5*115 5*100

Sabe brincar não ?
3x5@115kg

 

tá tão cavalo que se tomar GH equino funciona pq engana o GH

[lorenzo_EP]

Em 01/12/2022 em 07:11, Power_tr00 disse:

Sabe brincar não ?
3x5@115kg

 

tá tão cavalo que se tomar GH equino funciona pq engana o GH

 

Aí ainda tá "normal". Fico apavorado é com o agachamento e o terra da criança.

[t2ds]

Treino de ontem foi agachamento, 9*152.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
69,93     394,18     20,9     181,53     2957

 

DONE squat   squat ciclo_64 semana_1

squat	5*117 5*135 9*152
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*29kg 4*8*9kg	ohp	3*8*60 2*8*57	face pull	5*15
rdl	3*8*122
kroc rows	15*38kg
rosca martelo / rosca barra	2*12*22 / 10*42kg	remada alta	3*8*42kg

[t2ds]

Em 01/12/2022 em 07:05, Alex_83 disse:

 

Que nada, delooad é frescura, não serve pra nada!

 

pra mim só trouxe melhoria, até reduzi o tempo pra fazer deload e percebi mais ganho de força

 

de 2021 pra 2022 fiz duas avaliações, uma no fim do load e outra durante o deload

 

mesmo em deload ganhei massa magra

Editado Dezembro 2, 2022 às 12:35 por t2ds

[lorenzo_EP]

Em 02/12/2022 em 09:32, t2ds disse:

pra mim só trouxe melhoria, até reduzi o tempo pra fazer deload e percebi mais ganho de força

 

de 2021 pra 2022 fiz duas avaliações, uma no fim do load e outra durante o deload

 

mesmo em deload ganhei massa magra

 

Isso é óbvio, meu comentário foi irônico!

 

[Guimers]

Tambem preciso fazer um deload, mas to enrolando pra fazer KKK 
Porem toda vez que eu fiz eu voltei melhor, é nitido a diferença.
Pra falar a real depois que comecei a treinar no estilo que estou hoje, consigo me manter progredindo e bem por MUITO mais tempo.
Antes era 4/5 semanas e eu estava DESTRUIDO, precisava descansar pois ficava mega fadigado e cansado, treino parava de render, apareciam algumas dores e etc.
Hoje consigo levar por muito tempo, e percebo que sinto necessidade de deload só pra desestressar da cabeça mesmo, porque musculatura e articulações continuam zeradas e progredindo.
Até procurei no meu diario quando foi a ultima vez que fiz deload, mas sinceramente não encontrei a data KKK com certeza ja passei de 12 semanas.
Acredito que quando eu fizer um periodo com mais comida devo conseguir explodir de força e progredir absurdamente, ai vamos ver se vai dar ruim HAUHAUHA.
 

[Power_tr00]

Em 02/12/2022 em 09:55, Guimers disse:

Tambem preciso fazer um deload, mas to enrolando pra fazer KKK 
Porem toda vez que eu fiz eu voltei melhor, é nitido a diferença.
Pra falar a real depois que comecei a treinar no estilo que estou hoje, consigo me manter progredindo e bem por MUITO mais tempo.
Antes era 4/5 semanas e eu estava DESTRUIDO, precisava descansar pois ficava mega fadigado e cansado, treino parava de render, apareciam algumas dores e etc.
Hoje consigo levar por muito tempo, e percebo que sinto necessidade de deload só pra desestressar da cabeça mesmo, porque musculatura e articulações continuam zeradas e progredindo.
Até procurei no meu diario quando foi a ultima vez que fiz deload, mas sinceramente não encontrei a data KKK com certeza ja passei de 12 semanas.
Acredito que quando eu fizer um periodo com mais comida devo conseguir explodir de força e progredir absurdamente, ai vamos ver se vai dar ruim HAUHAUHA.
 

Bora, Bill!

 

Venha pro lado permabulk da força

[Daniel_E]

Em 02/12/2022 em 09:55, Guimers disse:

Tambem preciso fazer um deload, mas to enrolando pra fazer KKK 
Porem toda vez que eu fiz eu voltei melhor, é nitido a diferença.
Pra falar a real depois que comecei a treinar no estilo que estou hoje, consigo me manter progredindo e bem por MUITO mais tempo.
Antes era 4/5 semanas e eu estava DESTRUIDO, precisava descansar pois ficava mega fadigado e cansado, treino parava de render, apareciam algumas dores e etc.
Hoje consigo levar por muito tempo, e percebo que sinto necessidade de deload só pra desestressar da cabeça mesmo, porque musculatura e articulações continuam zeradas e progredindo.
Até procurei no meu diario quando foi a ultima vez que fiz deload, mas sinceramente não encontrei a data KKK com certeza ja passei de 12 semanas.
Acredito que quando eu fizer um periodo com mais comida devo conseguir explodir de força e progredir absurdamente, ai vamos ver se vai dar ruim HAUHAUHA.
 

 

o que vc mudou? o que vc fazia quando precisava de deload a cada 4/5 semanas?

[Guimers]

Em 02/12/2022 em 11:30, Daniel Earp disse:

 

o que vc mudou? o que vc fazia quando precisava de deload a cada 4/5 semanas?

Antes eu fazia volume mais alto, 3/4 series por exercicio.
Hoje faço 2 series ou 1 cluster grande.

[t2ds]

Treino de segunda foi supino, 11*85.

 

Treino de ontem foi terra, 17*170.

 

Começando a ver mudanças no corpo. Pele do quadríceps e do ombro começando afinar e tal.

 

DONE deadlift   ciclo_64 semana_1 deadlift

deadlift	5*130 5*150 17*170
front squat	5*85 5*105 5*102 5*95	supino halter	4*8*40
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*29kg 4*8*9kg
kroc rows	12*40kg
rosca martelo/rosca w	2*12*22 / 12*40

2 DONE bench press   ciclo_64 semana_1 bp

bench press	5*65 5*77 11*85
pause squat	5*102 2*5*112 2*5*112(high)	ohp	3*8*60 2*8*57	face pull	5*15*elástico
pendlay row	5*8*105	paralela	5*8*14kg	rosca barra W	5*6*42
remada alta	3*8*42

[lorenzo_EP]

Em 08/12/2022 em 08:55, t2ds disse:

17*170

🤯

[t2ds]

Treino de sexta foi ohp, 7*67. Treino de segunda foi agachamento, 5*162.

 

Na correria esses dias e murcho de baixar os carbos, nem anima de colocar regata. Sexta tem um churrasco pra ir, vou comer tudo que vier pela frente.

 

Spoiler

 

 

1 DONE squat   squat ciclo_64 semana_2

squat	3*127 3*144 5*162
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*29kg 4*8*9kg	ohp	3*8*60 2*8*57	face pull	5*15
rdl	3*8*122
kroc rows	15*38kg
rosca martelo	3*12*22

2 DONE ohp   ohp ciclo_64 semana_1

ohp 5/3/1	5*52 5*60 7*67
squat	8*100 2*8*107 2*8*107(high)	supino inclinado halter	1*8*40 4*9*38
pendlay row	5*102 3*5*117 5*102	rdl	5*102 3*5*117 5*102	paralela	5*8*14
rosca W	3*12*40	remata alta	3*9*40

 

 

 

 

Editado Dezembro 14, 2022 às 19:45 por t2ds

[t2ds]

Hj acordei e fui treinar terra, era 6h. 11*180

 

Quarta foi supino, 7*90.

 

Treinei cedo pq ia ter um churrasco no almoço e depois ia ficar lesado. Contabilizei mais de 4k calorias entre carne e carbo +  700 de manhã. Então vou fechar o dia em umas 5k calorias.

 

Tive que tirar algumas coisas do treino senão não ia dar tempo de ir trabalhar. Mantive o supino em 38 pq ia perder muito tempo montando 40.

 

1 DONE deadlift   ciclo_64 semana_2 deadlift

deadlift	3*120 3*160 11*180
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*29kg 4*8*9kg	supino halter	5*8*38
remada alta	3*8*40
rosca barra w	3*10*30	extensão nuca	3*10*30

2 DONE bench press   ciclo_64 semana_2 bp

bench press	3*70 3*80 7*90
pause squat	5*102 2*5*112 2*5*112(high)	ohp	3*8*60 2*8*57	face pull	5*15*elástico
pendlay row	5*8*105	paralela	5*8*14kg
rosca barra w	3*12*40	remada alta	3*9*40

 

 

[Guimers]

Escrotao

6h de manhã fazendo terra dessa jeito, coisa de campeão

[t2ds]

Treino de segunda deu ruim com ohp, fora da série principal tava sofrendo pra empurrar. Aí cheguei na principal e mandei 2 reps com 72, uma a menos do mínimo. Putaço fui descansar e tentei de novo, aí saíram as 3 no grind violento.

 

Não consigo perceber quando tô meio mau. Arrastei o treino todo pra perceber que tava doente, corpo doendo estilo febre, durante o agachamento parecia que ia desmaiar e tal. Antes de acabar o treino todo deixei pra lá e fui deitar.

 

Hoje foi agachamento, 3*172. Já me senti bem melhor, não foi dia excelente, mas os acessórios saíram dentro do normal.

 

Dieta segue em 2900. Estou vendo mais detalhes na perna, a cintura tá começando desinchar e ficar mais harmônico no espelho.

 

DONE squat   squat ciclo_64 semana_3

squat	5*134 3*152 3*172
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*29kg 4*8*9kg	ohp	3*8*60 2*8*57	face pull	5*15
rdl	3*8*122
kroc rows	15*38kg
rosca martelo	3*12*22	remada alta	3*9*40

Editado Dezembro 21, 2022 às 21:39 por t2ds