Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn

[Hammerfire 423]

13 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Tô pensando seriamente em tentar um desafio que li na Net

 

Monta uma barra com 100 kg.

Em meia hora faz 60 terras com essa carga.

 

Pode ser um Double EMOM ou um single a cada 30 segundos...

Se eu conseguir o dia livre no 23 ou 30 vou tentar saporra..

 

O volume acumulado é o equivalente a fazer 3x10 com 200 kg

 

É desafio de mindset...

 

Vou amadurecer a ideia

@Azyzz Br Remastered

@Richard Thomas 

Vocês são os tipos de loucos que animaram tentar isso

A ideia é de louco, e é muito boa! No dia só faz isso daí né? 

[Azyzz Br Remastered 2508]

27 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Tô pensando seriamente em tentar um desafio que li na Net

 

Monta uma barra com 100 kg.

Em meia hora faz 60 terras com essa carga.

 

Pode ser um Double EMOM ou um single a cada 30 segundos...

Se eu conseguir o dia livre no 23 ou 30 vou tentar saporra..

 

O volume acumulado é o equivalente a fazer 3x10 com 200 kg

 

É desafio de mindset...

 

Vou amadurecer a ideia

@Azyzz Br Remastered

@Richard Thomas 

Vocês são os tipos de loucos que animaram tentar isso

Ja amadureci a ideia , vou esperar voce fazer ai tiro uns dois dias off e faco tbm kkkkkkkkkkk

Ps:Eu sou extremamente influenciavel quando se trata de coisa assim usem isso com sabedoria kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Editado Dezembro 3, 2019 às 14:25 por Azyzz Br Remastered

[Power_tr00 9014]

16 minutos atrás, Hammerfire disse:

A ideia é de louco, e é muito boa! No dia só faz isso daí né? 

Só faz isso e depois pede ambulância kkkk

 

Na verdade acho que não sobra muito da gente pra fazer QQ outra coisa

Editado Dezembro 3, 2019 às 14:29 por Power_tr00

[Richard Thomas 3814]

29 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Monta uma barra com 100 kg.

Em meia hora faz 60 terras com essa carga.

 

Pode ser um Double EMOM ou um single a cada 30 segundos...

Se eu conseguir o dia livre no 23 ou 30 vou tentar saporra..

 

O volume acumulado é o equivalente a fazer 3x10 com 200 kg

 

É desafio de mindset...

 

Vou amadurecer a ideia

@Azyzz Br Remastered

@Richard Thomas 

Vocês são os tipos de loucos que animaram tentar isso

mermaaaaaao.......eu goxxto é mto dessas coisas hein.......30min ou 60reps de terra com 50/50 (ou 100 total que seja)?  farei

[Hammerfire 423]

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Só faz isso e depois pede ambulância kkkk

 

Na verdade acho que não sobra muito da gente pra fazer QQ outra coisa

Kkkkkk verdade. 

[Adriano BJJ 770]

8 horas atrás, Power_tr00 disse:

Fala, meu povo, bom dia!

 

continuando o relato da semana 4/6

 

Hoje foi dia de pernas, aquele dia que a turma do "pôjéto verão" (leiam com a voz do Vanderlei Luxemburgo, que fica ainda mais legal :))  finge que não existe...

 

mas como treinos de perna são do caramba, claro que é o dia que mais espero da semana.

 

Tudo feito AMRP, descanso de até 30 segundos entre as séries...

 

primeiro bloco - 

100 reps de flexora e 100 reps de extensora, só pra acordar as caneta.

 

Segundo bloco - aumentei 40 kg no hack em relação à última semana, só de sacanagem

hack squat, panturrilha hack e bulgariam split squat

4 rounds

 

terceiro bloco - já que usei as mesmas anilhas do hack no leg, aumentei 40 kg tb, pelo bem do esporte

Leg press 45, panturrilha leg Goblet squat (adicionado em relação à semana passada, já que era pra lascar tudo de vez, bora ser malvado)

3 rounds disso e no último goblet estava perguntando onde foi parar o oxigênio da academia

 

quarto exercício

good mornings com barra no banco de hiperxtensão 45

3 séries com pico de contração

 

quinto exercício

flexora deitado, sem contar reps, subindo explodindo e contando até 15 pra baixar as pernas...sem deixar que percam a tensão em nenhum momento

uma série até eu achar que não dava mais

 

sexto exercício, dropão de extensora, indo de 110 kg até 5, e ainda tentando achar o oxigênio que parece ter resolvido fugir de mim ao final do terceiro bloco

 

alongamento em suspensão, banho escocês, segue jejum, segue o plano

trabalhando pra encher banco de horas e poder enforcar ou o dia 23 ou o 30 kkkkkkkkk

 

vão fazer algo fantástico com suas vidas, sejam bons, sejam fortes, trabalhem, sirvam o próximo (putz é natal, é época de tentar ser melhor e se curtir ficar o resto do ano assim) e não encham o saco

 

beijos de luz

 

 

Nada a declarar, a não ser o de sempre:

"VC É SINISTROOOOOOOOOO !!!"

Acompanhando e aprendendo com vc sempre.

[Lucas, o Schrödinger 10750]

Tem esse WOD girl que é legal, se alguém animar (e com os mesmos 100kg de terra):

 

[Power_tr00 9014]

1 hora atrás, Schrödinger disse:

Tem esse WOD girl que é legal, se alguém animar (e com os mesmos 100kg de terra):

 

Outro pra testar depois

 

 

Na minha mente tô pensando TB no desafio da prancha de 10 minutos

Sally up and down com terra ou agacho

 

E outras maldades

[Power_tr00 9014]

Fala, meu povo, bom dia!

 

seguindo na semana 4/6 do bloco de hipertrofia, hoje foi dia de costas

 

Tudo AMRP

tudo com no máximo 30 segundos de descanso - o descanso médio ficou em torno de 20 segundos

 

primeiro bloco

Pulley frente pegada aberta, pulley frente pegada pronada fechada e pullover com a barra de pulley

4 rounds descansando o tempo de aumentar o peso e de colocar água na boca

 

segundo bloco

pulley frente puxador triangulo (descendo até o externo), pulley frente puxador triangulo unilateral e pulley triangulo com menos carga descendo até a clavicula

4 rounds disso

 

terceiro bloco

remada baixa pegada neutra, pronada e supinada no crossover, 4 rounds disso

 

quarto bloco

remada unilateral halteres, pullover old school (o tesão) com halteres

4 rounds

 

finisher

remada TRX suspension, explode pra subir, isometria até não aguentar mais e desce lentamente - fiz até não aguentar nem subir

 

 

30 minutos de treino, banho escocês tomado e já estou no trampo

 

agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

bjos de luz

[Adriano BJJ 770]

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Fala, meu povo, bom dia!

 

seguindo na semana 4/6 do bloco de hipertrofia, hoje foi dia de costas

 

Tudo AMRP

tudo com no máximo 30 segundos de descanso - o descanso médio ficou em torno de 20 segundos

 

primeiro bloco

Pulley frente pegada aberta, pulley frente pegada pronada fechada e pullover com a barra de pulley

4 rounds descansando o tempo de aumentar o peso e de colocar água na boca

 

segundo bloco

pulley frente puxador triangulo (descendo até o externo), pulley frente puxador triangulo unilateral e pulley triangulo com menos carga descendo até a clavicula

4 rounds disso

 

terceiro bloco

remada baixa pegada neutra, pronada e supinada no crossover, 4 rounds disso

 

quarto bloco

remada unilateral halteres, pullover old school (o tesão) com halteres

4 rounds

 

finisher

remada TRX suspension, explode pra subir, isometria até não aguentar mais e desce lentamente - fiz até não aguentar nem subir

 

 

30 minutos de treino, banho escocês tomado e já estou no trampo

 

agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

bjos de luz

Não tem como não dar bom !!!

Acompanhando e aprendendo com vc sempre.