Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn

[Richard Thomas 3814]

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

tudo AMRP, descanso máximo 30 segundos, 

 

Primeiro bloco

Supino fechado, rosca martelo halteres, rosca até 3

4 rounds

 

segundo bloco

Tríceps testa barra w, supino fechado barra w, rosca direta barra w (o pulso está uns 80% melhor do que no fds, mas quando tentei fazer rosca invertida ele avisou que iria reclamar) e rosca soma 1

 

terceiro bloco

Rosca scott, triceps frances , rosca até 3 

 

quarto bloco - widowmaker

Triceps corda, rosca direta corda, triceps testa corda

duas séries subindo o peso e depois um dropão até o ultimo tijolinho

 

e a fada do pump veio dar oi

treino topzera demais mano....pude sentir o pump que essa bagaça deu só de ler.....começar a semana com as marreta no grau

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

banho escocês, segue jejum, segue plano

 

vão fazer algo fantástico com suas vidas

dale ?

[Adriano BJJ 770]

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

Fala, meu povo, bom dia!

hoje começa a semana 5/6 do bloco de hipertrofia

 

e segunda começa como? dia de braços!

 

tudo AMRP, descanso máximo 30 segundos, 

 

Primeiro bloco

Supino fechado, rosca martelo halteres, rosca até 3

4 rounds

 

segundo bloco

Tríceps testa barra w, supino fechado barra w, rosca direta barra w (o pulso está uns 80% melhor do que no fds, mas quando tentei fazer rosca invertida ele avisou que iria reclamar) e rosca soma 1

 

terceiro bloco

Rosca scott, triceps frances , rosca até 3 

 

quarto bloco - widowmaker

Triceps corda, rosca direta corda, triceps testa corda

duas séries subindo o peso e depois um dropão até o ultimo tijolinho

 

e a fada do pump veio dar oi

 

banho escocês, segue jejum, segue plano

 

vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

 

Mano, vc chegará aonde quiser. Vc é FODAAAAAAAA !!!

Acompanhando, me inspirando e aprendendo com vc.

[Fefe 5793]

8 horas atrás, Power_tr00 disse:

hoje começa a semana 5/6 do bloco de hipertrofia

 

Falta mais uma semana e aí como vai ficar o jogo?

[Power_tr00 9015]

28 minutos atrás, Fefe disse:

Falta mais uma semana e aí como vai ficar o jogo?

Devo tirar as duas ultimas semanas do ano pra brincar na academia e fazer meus desafios

 

e ano que vem meto o loko nisso (deu pau nas cores) - postei print disso no meu insta @mutz_o_barbaro

 

WAVE	WEEK	Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta
Wave 1	1	DEADLIFT	BENCH	AEJ	SQUAT	OHP
	2	DEADLIFT	BENCH	AEJ	SQUAT	OHP
	3	DEADLIFT	BENCH	AEJ	SQUAT	OHP
	4	ARMS	LEGS	BACK	CHEST	SHOULDERS
Wave 2	5	DEADLIFT	BENCH	AEJ	SQUAT	OHP
	6	DEADLIFT	BENCH	AEJ	SQUAT	OHP
	7	DEADLIFT	BENCH	AEJ	SQUAT	OHP
	8	ARMS	LEGS	BACK	CHEST	SHOULDERS
Wave 3	9	DEADLIFT	BENCH	AEJ	SQUAT	OHP
	10	DEADLIFT	BENCH	AEJ	SQUAT	OHP
	11	DEADLIFT	BENCH	AEJ	SQUAT	OHP
	12	ARMS	LEGS	BACK	CHEST	SHOULDERS

 

com a seguinte chave de intensidade

 

WAVE	WEEK	Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta
Wave n	1	HEAVY	LIGHT	AEJ	MEDIUM	HEAVY
	2	LIGHT	MEDIUM	AEJ	HEAVY	LIGHT
	3	MEDIUM	HEAVY	AEJ	LIGHT	MEDIUM
	4	BB DELOAD	BB DELOAD	BB DELOAD	BB DELOAD	BB DELOAD

 

 

e nos fds irei meter AEJ sempre que puder.

 

a ideia é fazer 3 semanas de força, uma de deload com um treino BB parecido com o de agora...

Editado Dezembro 9, 2019 às 19:27 por Power_tr00

[Adriano BJJ 770]

9 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Devo tirar as duas ultimas semanas pra brincar na academia e fazer meus desafios

 

e ano que vem meto o loko nisso (deu pau nas cores)

 

WAVE	WEEK	Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta
Wave 1	1	DEADLIFT	BENCH	AEJ	SQUAT	OHP
	2	DEADLIFT	BENCH	AEJ	SQUAT	OHP
	3	DEADLIFT	BENCH	AEJ	SQUAT	OHP
	4	ARMS	LEGS	BACK	CHEST	SHOULDERS
Wave 2	5	DEADLIFT	BENCH	AEJ	SQUAT	OHP
	6	DEADLIFT	BENCH	AEJ	SQUAT	OHP
	7	DEADLIFT	BENCH	AEJ	SQUAT	OHP
	8	ARMS	LEGS	BACK	CHEST	SHOULDERS
Wave 3	9	DEADLIFT	BENCH	AEJ	SQUAT	OHP
	10	DEADLIFT	BENCH	AEJ	SQUAT	OHP
	11	DEADLIFT	BENCH	AEJ	SQUAT	OHP
	12	ARMS	LEGS	BACK	CHEST	SHOULDERS

 

com a seguinte chave de intensidade

 

WAVE	WEEK	Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta
Wave n	1	HEAVY	LIGHT	AEJ	MEDIUM	HEAVY
	2	LIGHT	MEDIUM	AEJ	HEAVY	LIGHT
	3	MEDIUM	HEAVY	AEJ	LIGHT	MEDIUM
	4	BB DELOAD	BB DELOAD	BB DELOAD	BB DELOAD	BB DELOAD

Mal Educado !!!!!

KKKKKKKKKKKKKK.

[Power_tr00 9015]

9 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Mal Educado !!!!!

KKKKKKKKKKKKKK.

 

quando chegar o momento irei postar com mais detalhes o que irei fazer

[Richard Thomas 3814]

Richard - saiu

[Adriano BJJ 770]

4 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Richard - saiu

Adriano - saiu (tbm)

[Power_tr00 9015]

14 horas atrás, Richard Thomas disse:

Richard - saiu

 

14 horas atrás, Adriano BJJ disse:

Adriano - saiu (tbm)

seus sem noção... sujos falando do mal lavado kkkk

 

=======linha de mudança de assunto=======

 

Fala, meu povo, bom dia!

 

continuando na semana 5/6 hoje foi dia de pernas.

 

Tudo AMRP, descanso máximo de 30 segundos - cheguei meio tarde na academia pq precisei passar mais tempo "na casinha" (por elegância não irei detalhar)

 

primeiro bloco - aquecimento

Flexora sentado, extensora sentado, 100 reps cada sem parar e sem descansar entre eles

 

aí pode começar o treino

 

segundo bloco:

Agachamento hack, panturrilha hack e bulgarian split squat

4 rounds, e nesses o descanso não passou de 20 segundos

 

terceiro  bloco:

Leg press 45º, panturrilha leg 45º e goblet squat

3 rounds (seriam 4, mas precisei limar um tempo pra fazer o treino caber no que tinha disponível)

 

quarto exercício:

Flexora deitado, ultra lento uma série até não aguentar mais

 

quinto exercício:

dropão, widowmaker, na extensora sentado

de 110 até 10 kg

 

banho escocês, segue jejum, segue o plano

 

vão fazer algo do caralho com suas vidas

[Adriano BJJ 770]

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

 

seus sem noção... sujos falando do mal lavado kkkk

 

=======linha de mudança de assunto=======

 

Fala, meu povo, bom dia!

 

continuando na semana 5/6 hoje foi dia de pernas.

 

Tudo AMRP, descanso máximo de 30 segundos - cheguei meio tarde na academia pq precisei passar mais tempo "na casinha" (por elegância não irei detalhar)

 

primeiro bloco - aquecimento

Flexora sentado, extensora sentado, 100 reps cada sem parar e sem descansar entre eles

 

aí pode começar o treino

 

segundo bloco:

Agachamento hack, panturrilha hack e bulgarian split squat

4 rounds, e nesses o descanso não passou de 20 segundos

 

terceiro  bloco:

Leg press 45º, panturrilha leg 45º e goblet squat

3 rounds (seriam 4, mas precisei limar um tempo pra fazer o treino caber no que tinha disponível)

 

quarto exercício:

Flexora deitado, ultra lento uma série até não aguentar mais

 

quinto exercício:

dropão, widowmaker, na extensora sentado

de 110 até 10 kg

 

banho escocês, segue jejum, segue o plano

 

vão fazer algo do caralho com suas vidas

Mesmo fican mais tempo na casinha, concluiu sem treino. Bravo Demais !!!

Deve tah dando muito bom mano, seu shape deve tah ficando monstro !!!

Acompanhando, me inspirando e aprendendo com vc sempre.