Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn

[Richard Thomas 3814]

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

hoje foi full teta (Thomas, Richard apud Beker, Lucas 2019)

kkkkkkkkkkkkkk racharia demais

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

tudo AMRP, descanso máximo de 30 segundos, 

 

Primeiro bloco:

Supino inclinado 21, fly halteres, supino halteres

4 rounds

 

Segundo bloco:

Supino reto, supino pegada neutra com halteres, fly halteres

4 rounds

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

daí fui para o supino máquina e fiz um dropão nele de 100 até 5 kg

 

e como já estava aquecido fui para o peck deck e mandei o widowmaker dropão que iria fazer hoje

 

o dropão no supino máquina iniciou o pump monstro das teta, mas deu aquela reativada no pump de triceps que tá bem empedrado agora 

 

e dropão de peck depois do dropão de supino máquina táum trem do caramba

treino fueda como de costume mano...brabo demais

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Os bancos declinados estavam ocupados por um pessoal falando de futebol e de como o ciclo "aumentou a libido" deles (sei... passaram de 4 bronhas por semana pra 12) - de qualquer forma achei melhor nem passar perto pq vai que isso é doença e passa pelo ar...

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk melhor evitar mesmo esse tipo de contato, arriscado demais, fez bem

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

e tem para casa hoje pra vocês: Peguem o celular pensem num parente que tem tempo que você não tem contato e liguem pra ele (liguem, não mandem msg) e perguntem se está tudo bem, como estão, falem de como lembram deles no passado. Isso irá ajudar cada um de vocês a entrar no clima do natal

 

bjus de luz

entao é nataaal ?

[Adriano BJJ 770]

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

e tem para casa hoje pra vocês: Peguem o celular pensem num parente que tem tempo que você não tem contato e liguem pra ele (liguem, não mandem msg) e perguntem se está tudo bem, como estão, falem de como lembram deles no passado. Isso irá ajudar cada um de vocês a entrar no clima do natal

 

bjus de luz

Sobre seu treino, nada a comentar, simplesmente vc é um ANIMAL !!!

E qto à ligar pra alguém, vc está correto e digo mais, qdo for escrever algo,  faça de punho e não digitado e posteriormente impresso, creio que a pessoa se sentirá mais importante ao ver a caligrafia de quem escreveu.

Sem essa de copiar e colar talkei ??? KKKKKKKKKKKKK.

Acompanhando, sempre me inspirando e aprendendo com vc.

[lucasbeker88 1640]

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Isso irá ajudar cada um de vocês a entrar no clima do natal

 

 

[Richard Thomas 3814]

23 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Isso irá ajudar cada um de vocês a entrar no clima do natal

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk miseravi, faz essas coisas nao tíu

[lucasbeker88 1640]

Agora, Richard Thomas disse:

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk miseravi, faz essas coisas nao tíu

não teve como não lembrar , é o hit do natal !

[Power_tr00 9015]

Fala, meu povo, bom dia!

 

Estou fechando a semana 5/6, e hoje foi dia de ombretas e trapézios ( D sem dente)

 

tudo AMRP, descanso máximo de 30 segundos e na maior parte deles usei só o tempo de trocar os pesos.

 

comecei com um aquecimento de liquido sinovial para os ombros.

 

primeiro bloco:

Remada alta barra w, ohp barra w, elevação lateral/frontal com halteres e elevação z com halteres

4 rounds

 

segundo bloco:

Desenvolvimento barra por trás da cabeça (sentado), Arnold press sentado, posterior de ombros com halteres em pé

4 rounds

 

terceiro bloco

encolhimento por trás na smith machine com encolhimento pela frente na smith, fechei com 70-70kg

4 rounds

 

ultimo exercício:

Encolhimento com halteres com pico de contração em cada rep.

4 rounds

 

 

30 minutinhos de treino

 

banho escocês, segue jejum, segue plano

 

vão fazer algo incrível com suas vidas

 

e hoje programem o alarme do relogio pra despertar no meio do dia e se perguntem o que poderiam ter feito melhor no dia - assim ainda sobra tempo de tentar melhorar

 

 

[Fefe 5793]

3 horas atrás, Power_tr00 disse:

tudo AMRP,

Vc contabiliza as repetições  e traça um quadro comparativo?

Se sim, o que vc verifica?

[lucasbeker88 1640]

3 horas atrás, Power_tr00 disse:

e hoje programem o alarme do relogio pra despertar no meio do dia e se perguntem o que poderiam ter feito melhor no dia - assim ainda sobra tempo de tentar melhorar

motivational coaching gratuito  , você é foda

[Power_tr00 9015]

2 minutos atrás, Fefe disse:

Vc contabiliza as repetições  e traça um quadro comparativo?

Se sim, o que vc verifica?

Sim

 

Quando passa de 15 subo os pesos com mais violência na próxima sessão...

As cargas são mais baixas do que as que tenho costume, mas via e regra se não der pra fazer 6 rep eu baixo o peso.

 

A força achou seu jeito de voltar a aparecer... E tá dando um volume muscular legal

 

Por isso que vou meter o Loko naquele programa de 3 semanas de força e um deload de hipertrofia... Tentar fazer algo pra meter um powerbuilding no próximo ano

2 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

motivational coaching gratuito  , você é foda

Vou lançar meus desafios por aqui

 

Mudar o corpo fica mais fácil quando a gente muda a cabeça primeiro

O corpo só vai até onde a mente permite

[Vecchio 4504]

Também estou treinando deltoides e trapz no mesmo dia. Só que com um volume menor que o seu.

E sim, aprendi da pior forma que preciso aquecer e movimentar o manguito rotador antes da brincadeira começar.