Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn

[Power_tr00 9015]

Mandei um aej hoje cedo

 

Acho que estou no limiar do resfriado

Segue jogo

[Vecchio 4504]

3 horas atrás, Power_tr00 disse:

Mandei um aej hoje cedo

 

Acho que estou no limiar do resfriado

Segue jogo

 

Falando em jejum...

 

Amanhã eu (re-)começo a warrior diet (pois já tentei fazê-la láááá em 2014).

20 horas em jejum.

[Power_tr00 9015]

Fala, meu povo, bom dia!

 

semana 6/6 começando e começa com dia de bracetas

 

Tudo AMRP, descanso máximo 60 segundos

aumento de todas cargas em 25% em relação à semana passada

 

primeiro bloco:

Supino fechado, rosca martelo e rosca até 3

4 rounds

 

Segundo bloco:

Triceps testa barra w, supino fechado barra w, rosca invertida barra w e rosca soma 1 com halteres

4 rounds

 

terceiro bloco:

Rosca scott barra w, tríceps francês halteres, rosca até 3 scott

 

quarto bloco: widowmaker

tríceps corda, rosca corda, testa corda

dropão de 50 kg até 5 kg, non stop... foi dolorosamente doentio... amei

 

banho escocês, segue jejum, segue o plano:

 

agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

 

[Richard Thomas 3814]

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

semana 6/6 começando e começa com dia de bracetas

e o que me diz ate o momento meu parceiro? sei que vc nao é dos maiores fãs de treinos assim...notou algo positivo?

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Tudo AMRP, descanso máximo 60 segundos

aumento de todas cargas em 25% em relação à semana passada

sangue de cristo tem poder

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

primeiro bloco:

Supino fechado, rosca martelo e rosca até 3

4 rounds

 

Segundo bloco:

Triceps testa barra w, supino fechado barra w, rosca invertida barra w e rosca soma 1 com halteres

4 rounds

 

terceiro bloco:

Rosca scott barra w, tríceps francês halteres, rosca até 3 scott

 

quarto bloco: widowmaker

tríceps corda, rosca corda, testa corda

dropão de 50 kg até 5 kg, non stop... foi dolorosamente doentio... amei

brabo como sempre, treino sinistro mano...qndo eu crescer qro ser assim

[Adriano BJJ 770]

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Fala, meu povo, bom dia!

 

semana 6/6 começando e começa com dia de bracetas

 

Tudo AMRP, descanso máximo 60 segundos

aumento de todas cargas em 25% em relação à semana passada

 

primeiro bloco:

Supino fechado, rosca martelo e rosca até 3

4 rounds

 

Segundo bloco:

Triceps testa barra w, supino fechado barra w, rosca invertida barra w e rosca soma 1 com halteres

4 rounds

 

terceiro bloco:

Rosca scott barra w, tríceps francês halteres, rosca até 3 scott

 

quarto bloco: widowmaker

tríceps corda, rosca corda, testa corda

dropão de 50 kg até 5 kg, non stop... foi dolorosamente doentio... amei

 

banho escocês, segue jejum, segue o plano:

 

agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

 

Segue o jogo monstro !!!

[Power_tr00 9015]

8 minutos atrás, Richard Thomas disse:

o que me diz ate o momento meu parceiro? sei que vc nao é dos maiores fãs de treinos assim...notou algo positivo?

Deu uma queimada no toiço legal...

Povo meio que não acredita em redução local, mas nos braços tá secando...

No próximo bloco terei uma semana igual a essa ao final de cada 3 semanas de força... Será um teste de um novo tipo de deload

10 minutos atrás, Richard Thomas disse:

sangue de cristo tem poder

Eu notei esse aumento ao final do treino... Tava tomando o banho frio e pensando em QQ coisa que não fosse a água fria e me dei conta desse aumento de cargas 

 

11 minutos atrás, Richard Thomas disse:

brabo como sempre, treino sinistro mano...qndo eu crescer qro ser assim

Safado

Vai relatar daqui a pouco um treino que tem o triplo do volume carpado desse

 

 

Juro que não entendo no algoritmo de refresh de reação do fórum

[lucasbeker88 1640]

brabão ! ?   ?

[Richard Thomas 3814]

39 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Deu uma queimada no toiço legal...

Povo meio que não acredita em redução local, mas nos braços tá secando...

No próximo bloco terei uma semana igual a essa ao final de cada 3 semanas de força... Será um teste de um novo tipo de deload

top mano, feliz por ti...a tendencia é dar baum demais entao, seguindo os de força, com um deload assim...top, vai ficar ainda mais sinistro

40 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Safado

Vai relatar daqui a pouco um treino que tem o triplo do volume carpado desse

aaaah, mas é só volume, o seu é mais intenso mano

40 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Juro que não entendo no algoritmo de refresh de reação do fórum

tmj nessa....bagulho de loko

[Power_tr00 9015]

Fala, meu povo, bom dia!

 

hoje continua a saga da semana 6/6, dia de pernas

 

meio resfriado, mas fodas, trabalho do lado do hospital pra poder gastar tudo no treino e se chegara mal, já vou direto pra lá.

 

tudo AMRP, descanso máximo 30 segundos, em alguns o descanso foi de menos de 20

 

primeiro bloco - aquecimento 

extensora e flexora sentado 100 reps non stop de cada, sem descanso na transição de extensora pra flexora

 

segundo bloco:

Agachamento hack, panturrilha hack e bulgarian split squat

4 rounds, nos quais o descanso máximo foi 20 segundos e nos dois primeiros fui direto do agachamento bulgaro para o hack recomeçar a maldade

 

terceiro bloco

leg 45, panturrilha leg e goblet squat

4 rounds nos quais acho que vi são jorge ao final do terceiro round, ele me cutucou com a lança e mandou deixar de frescura e fazer logo o último round - ao final do quarto roundo creio ter ouvido "hasta la vista, baby"

 

quarto exercicio

good morning no banco de hiperxtensão 45º (mete uma barra nas costas como se fosse agachar, se posiciona no banco como fosse fazer uma hiperxtensão, desce e sobe contraíndo tudo da cadeia posterior, fazendo pico de contração em cima, queimando os isquios e gluteos)

3 séries

 

quinto exercício:

widowmaker na flexora - botei todo o peso da pilha, flexionava de forma explosiva e voltava contando até 20 fiz até ver a vó pela greta

 

sexto exercício: widowmaker

dropão na extensora

 

banho escocês - pump tão cavalo que tava apertado pra vestir a cueca ( muito mais info do que vocês precisavam) e segue jejum, segue o jogo

 

bora fazer algo fantástico com suas vidas

[lucasbeker88 1640]

49 minutos atrás, Power_tr00 disse:

meio resfriado, mas fodas,

melhoras cavalo

 

49 minutos atrás, Power_tr00 disse:

- pump tão cavalo que tava apertado pra vestir a cueca ( muito mais info do que vocês precisavam)

certamente o barba vai pedir foto , se prepara

 

50 minutos atrás, Power_tr00 disse:

bora fazer algo fantástico com suas vidas

boraaaa