Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn

[Power_tr00 9015]

Fala, meu povo,bom dia

 

Antes de falar do treino de hoje, deixa falar do after deadlift party

 

Lá pras 21h começou a DMT e junto dela veio um pump tardio. Acordei de madrugada e senti cada músculo daqueles que aparecem em atlas de musculação quando lemos sobre terra doloridos.... Coisa boa demais

 

Aí hoje fiz o combo teta cuestas, pra mandar o último treino do ano em grande estilo.

 

Primeiro bloco

Remada curvada pesada com supino reto pesado... 4 séries com descanso máximo de 60 segundos

 

Segundo bloco

Fat man row e supino chão na Smith... 4 séries fechando o supino chão com 60 60

 

Terceiro bloco

Puxada frente aberta, puxada frente pegada fechada supinada e pullover pulley

4 rounds descansando no máximo 30 segundos

 

Quarto bloco

Paralelas e pull up com pegada neutra

4 rounds sem descanso entre um e outro

 

Quinto exercício, dropão de Peck deck

 

Sexto exercício, bônus track

Tava vazia a academia e a remada sentada tava lá, sozinha, triste... Coloquei pegador triângulo nela e fiz um dropão nela TB.

 

 

Em casa preparando pra tomar banho escocês e seguir com o jejum e o plano

 

E, pela última vez no ano, mas não na vida, vão fazer algo fantástico com suas vidas.

 

E sejam bons

Se em janeiro aparecer veranistas pilhados com promessas de ano novo e depois de uns dias perderem o pique, não sejam vocês as pessoas que vão jogar um balde de água fria... Se tiverem chance até animem essas pessoas... Todo mundo aqui já foi iniciante e somos pessoas que treinam sério... Não batedores de anilhas e tecladores de celular no treino.... Essa turma que é babaca, não a gente

 

 

[Power_tr00 9015]

Fala, meu povo, bom dia! Feliz ano novo!

 

Primeiro treino do ano, bracetas - because "let's bring the big guns "

 

tudo AMRP, descanso máximo 30 segundos entre as séries

 

primeiro bloco:

Supino fechado, rosca martelo halteres, rosca até 3

4 rounds subindo o peso inclusive vendo que meu supino fechado tá chegando numas cargas meio cavalas

 

segundo bloco:

testa barra w, supino fechado barra w, rosca invertida barra w e rosca soma 1

4 rounds

 

terceiro bloco

rosca scott  barra w, triceps francês halter, rosca até 3 scott

4 rounds

 

quarto bloco

o dropão widowmaker

Triceps corda, biceps corda e testa corda, non stop de 50 kg até 5 kg... 

 

banho escocês, segue jejum, segue jogo

 

agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

complementando

Até o carnaval irei fazer um treino ainda com uma pegada mais de hipertrofia/metabólico pra otimizar a queima de toiço.

após carnaval tenho férias - não faço ideia do que irei fazer nelas e depois volto com treinos de força com maior especificidade (já detalhado em algum lugar aqui do diário)

3 semanas força, uma semana de deload com treino de hipertrofia... não sei se funciona, mas ao menos irei tentar kkkkk

 

a ideia de esperar o carnaval é pq assim a academia começa a esvaziar, pois os veranistas irão debandar e só retornarão em novembro

[Richard Thomas 3814]

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

Fala, meu povo, bom dia! Feliz ano novo!

feliz ano novo meu parceiro

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

Primeiro treino do ano, bracetas - because "let's bring the big guns "

 

tudo AMRP, descanso máximo 30 segundos entre as séries

 

primeiro bloco:

Supino fechado, rosca martelo halteres, rosca até 3

4 rounds subindo o peso inclusive vendo que meu supino fechado tá chegando numas cargas meio cavalas

 

segundo bloco:

testa barra w, supino fechado barra w, rosca invertida barra w e rosca soma 1

4 rounds

 

terceiro bloco

rosca scott  barra w, triceps francês halter, rosca até 3 scott

4 rounds

 

quarto bloco

o dropão widowmaker

Triceps corda, biceps corda e testa corda, non stop de 50 kg até 5 kg... 

primeiro treino com chave de ouro e com padrao Power de qualidade

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

complementando

Até o carnaval irei fazer um treino ainda com uma pegada mais de hipertrofia/metabólico pra otimizar a queima de toiço.

após carnaval tenho férias - não faço ideia do que irei fazer nelas e depois volto com treinos de força com maior especificidade (já detalhado em algum lugar aqui do diário)

3 semanas força, uma semana de deload com treino de hipertrofia... não sei se funciona, mas ao menos irei tentar kkkkk

aí sim man, como está indo a evolução do shape? Ctz que ta dando bom

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

a ideia de esperar o carnaval é pq assim a academia começa a esvaziar, pois os veranistas irão debandar e só retornarão em novembro

aguentemos, ta qse no final

 

---

 

Vi que vc mandou bem no desafio do terra....eu ate fiz terra no mesmo dia, mas acabei que nao fiz na pegada do desafio....mas parabens mano, tu é foda bagarai

[Power_tr00 9015]

4 minutos atrás, Richard Thomas disse:

sim man, como está indo a evolução do shape? Ctz que ta dando bom

Mano

De janeiro de 2019 até primeiro de janeiro de 2020 fui de 106kg para 98 kg...

Primeiro ano novo que passei desde 2009 com menos de 100 kg

 

Cintura bem menor

 

Ganhei massa, não sei quanta...

 

Força sem cair...

 

Para o alto e avante.

5 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Vi que vc mandou bem no desafio do terra....eu ate fiz terra no mesmo dia, mas acabei que nao fiz na pegada do desafio....mas parabens mano, tu é foda bagarai

Da próxima vez tentarei com 1,25x o peso...

Pq 1x foi cansativo, mas meio leve

125 kg da próxima vez...

Ah

E teve um amigo meu, animal, que fez isso com 60 60 numa barra olímpica... E o FDP pesa menos de 90

 

Sempre tem alguém mais foda pra te botar humildade

[Richard Thomas 3814]

39 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Mano

De janeiro de 2019 até primeiro de janeiro de 2020 fui de 106kg para 98 kg...

Primeiro ano novo que passei desde 2009 com menos de 100 kg

 

Cintura bem menor

 

Ganhei massa, não sei quanta...

 

Força sem cair...

 

Para o alto e avante.

excelente meu querido, top demais mesmo, parabens mais uma vez......rumo ao sinistro

39 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Da próxima vez tentarei com 1,25x o peso...

Pq 1x foi cansativo, mas meio leve

125 kg da próxima vez...

Ah

E teve um amigo meu, animal, que fez isso com 60 60 numa barra olímpica... E o FDP pesa menos de 90

 

Sempre tem alguém mais foda pra te botar humildade

imagino que tenha ficado um pouco leve mesmo e o que tenha pego foi o pulmao/coração

 

caraio, mano aí [é brabo hein....eu sinto mta falta de ter uns mano assim onde treino...ter alguma referencia sabe?!

[Adriano BJJ 770]

3 horas atrás, Power_tr00 disse:

Fala, meu povo, bom dia! Feliz ano novo!

 

Primeiro treino do ano, bracetas - because "let's bring the big guns "

 

tudo AMRP, descanso máximo 30 segundos entre as séries

 

primeiro bloco:

Supino fechado, rosca martelo halteres, rosca até 3

4 rounds subindo o peso inclusive vendo que meu supino fechado tá chegando numas cargas meio cavalas

 

segundo bloco:

testa barra w, supino fechado barra w, rosca invertida barra w e rosca soma 1

4 rounds

 

terceiro bloco

rosca scott  barra w, triceps francês halter, rosca até 3 scott

4 rounds

 

quarto bloco

o dropão widowmaker

Triceps corda, biceps corda e testa corda, non stop de 50 kg até 5 kg... 

 

banho escocês, segue jejum, segue jogo

 

agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

complementando

Até o carnaval irei fazer um treino ainda com uma pegada mais de hipertrofia/metabólico pra otimizar a queima de toiço.

após carnaval tenho férias - não faço ideia do que irei fazer nelas e depois volto com treinos de força com maior especificidade (já detalhado em algum lugar aqui do diário)

3 semanas força, uma semana de deload com treino de hipertrofia... não sei se funciona, mas ao menos irei tentar kkkkk

 

a ideia de esperar o carnaval é pq assim a academia começa a esvaziar, pois os veranistas irão debandar e só retornarão em novembro

Ou seja, o jogo continua !!!

Bora !!!

[96LBS 1335]

salve

[Power_tr00 9015]

3 horas atrás, lucasbsilva9 disse:

salve

Salve

[Power_tr00 9015]

Fala, meu povo, bom dia!

 

hoje, fechando a primeira meia semana do ano (piada de tiozão!)

mandei pernas - ia ser ombros e traps, mas resolvi meter pernas

 

primeiro exercício

 

agachamento livre ( que não vinha fazendo pesado por causa das tonturas - havia trocado por zercher squat - e depois por conta da lesão na coxa.)

mandei umas séries, não lembro quantas, até fazer 8 com 135 kg - a barra tava macia, mas não tava afim de meter PR 

 

segundo exercício

Snatch grip deadlift:  baixei a barra pra um suprote mais baixo do cavalete, peguei como se fosse fazer um zercher, e desci a barra até a posição do exercício

meti uns doubles com 135 kg, nao lembro de quantos, subi pra 175 kg, mandei um single e depois fui tirando peso da barra e fazendo doubles até ficar com a barra limpa

 

terceiro exercício:

Copenhaguens , 4 séries

 

quarto exercício

combo de 100 reps na flexora e 100 reps na flexora sem descanso

 

quinto exercício:

elevação de pernas em suspensão  com alongamento em suspensão, pra aliviar a coluna

3 x

 

banho escocês, segue jejum, segue jogo

 

agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

[Adriano BJJ 770]

48 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Fala, meu povo, bom dia!

 

hoje, fechando a primeira meia semana do ano (piada de tiozão!)

mandei pernas - ia ser ombros e traps, mas resolvi meter pernas

 

primeiro exercício

 

agachamento livre ( que não vinha fazendo pesado por causa das tonturas - havia trocado por zercher squat - e depois por conta da lesão na coxa.)

mandei umas séries, não lembro quantas, até fazer 8 com 135 kg - a barra tava macia, mas não tava afim de meter PR 

 

segundo exercício

Snatch grip deadlift:  baixei a barra pra um suprote mais baixo do cavalete, peguei como se fosse fazer um zercher, e desci a barra até a posição do exercício

meti uns doubles com 135 kg, nao lembro de quantos, subi pra 175 kg, mandei um single e depois fui tirando peso da barra e fazendo doubles até ficar com a barra limpa

 

terceiro exercício:

Copenhaguens , 4 séries

 

quarto exercício

combo de 100 reps na flexora e 100 reps na flexora sem descanso

 

quinto exercício:

elevação de pernas em suspensão  com alongamento em suspensão, pra aliviar a coluna

3 x

 

banho escocês, segue jejum, segue jogo

 

agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Uma das coisas que primeiro faço ao entrar aqui, é ver sua postagem.

Vc é Foda !!!

Acompanhando e aprendendo com vc sempre.