Diário do Frankx

[Power_tr00 9015]

Em 28/01/2020 em 12:43, frankx disse:

E ae seus comedor de ferrugem, blz ?

 

Treino de hoje virado no Jiraya mesmo, muito bom, cargas boas , execução top e o peso tá subindo em cutt, mesmo o ABS aparecendo um pouco mais. Não fiz cardio hoje pq não deu tempo, mas a noite faremos um bicicleta sem falta, porque aqui não tem essa caraio.

 

Treino de hoje 

Costas + Bíceps 

Puxada Alta 3x8 72kgs 

Remada Sentado 3x12 60kgs

Pulldown 3x12 50kgs

Rosca Direta barra reta 3x12 12/12 kgs

Rosca Banco Inclinado + Crossover 3x

Rosca Martelo 3x15

Rosca Inversa 3x15

 

Segue uma foto no fim do treino Full pump

 

bom treino, e bom desenvolvimento

[frankx 2632]

7 horas atrás, Power_tr00 disse:

bom treino, e bom desenvolvimento

 

Se você falou tá falado então 

 

Fala monstros 

Treino hoje - Tetas e Bíceps denovo Hue 

Supino Inclinado Barra 

1x8 26/26 kgs 

1x8 29/29 kgs 

1x8 31/31kgs 

1x8 33/33 kgs 

 

Crucifixo no Crossover 4xf

Desenvolvimento 3x10 20kgs halter

Voador 2xF 

Rosca Direta 3x12 13/13kgs 

Rosca Sentado Inclinado biset rosca na Polia baixa 3x

Rosca Martelo biset Rosca Inversa 3x

Elevação Lateral cabo 2x20

 

Treino bom, foi de manhã e as marreta tão  no pump até agora 

Edit - percebi que estou a 7 dias sem lixar. Aleluia irmãos

[lucasbeker88 1640]

2 minutos atrás, frankx disse:

Treino bom, foi de manhã e as marreta tão  no pump até agora 

o pump é uma das melhores recompensas imediatas que temos , bom demais

 

pra cima cavalo

[IsaqueJúniorBuilder 1328]

12 minutos atrás, frankx disse:

 

Se você falou tá falado então 

 

Fala monstros 

Treino hoje - Tetas e Bíceps denovo Hue 

Supino Inclinado Barra 

1x8 26/26 kgs 

1x8 29/29 kgs 

1x8 31/31kgs 

1x8 33/33 kgs 

 

Crucifixo no Crossover 4xf

Desenvolvimento 3x10 20kgs halter

Voador 2xF 

Rosca Direta 3x12 13/13kgs 

Rosca Sentado Inclinado biset rosca na Polia baixa 3x

Rosca Martelo biset Rosca Inversa 3x

Elevação Lateral cabo 2x20

 

Treino bom, foi de manhã e as marreta tão  no pump até agora 

Edit - percebi que estou a 7 dias sem lixar. Aleluia irmãos

Treino topado irmão, segue!

[frankx 2632]

Em 30/01/2020 em 16:48, lucasbeker88 disse:

o pump é uma das melhores recompensas imediatas que temos , bom demais

 

pra cima cavalo

 

pump é tão bom quanto gozar KKK

 

Em 30/01/2020 em 16:56, IsaqueJúniorBuilder disse:

Treino topado irmão, segue!

Bora cavalo 

 

Treino de ontem não deu pra relatar fellas, muito corrido, tive pouco tempo pra treinar, e foi absurdo de bom 

 

Leg Press - 5xFalha 180kgs 

Agachamento Sumô - 3x15 40kgs halter

Flexora Biset Extensora - 3xfalha

Panturrilha Sentado - 5x25 

15' de Corrida na esteira 

+ 1 hora de Netflix na casa de uma amiga

 

 

 

Editado Fevereiro 1, 2020 às 12:54 por frankx

[IsaqueJúniorBuilder 1328]

2 horas atrás, frankx disse:

 

pump é tão bom quanto gozar KKK

 

Bora cavalo 

 

Treino de ontem não deu pra relatar fellas, muito corrido, tive pouco tempo pra treinar, e foi absurdo de bom 

 

Leg Press - 5xFalha 180kgs 

Agachamento Sumô - 3x15 40kgs halter

Flexora Biset Extensora - 3xfalha

Panturrilha Sentado - 5x25 

15' de Corrida na esteira 

+ 1 hora de Netflix na casa de uma amiga

 

 

 

1hr de netflix? KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

[frankx 2632]

Agora, IsaqueJúniorBuilder disse:

1hr de netflix? KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

 

Sim

Assistimos um filminho de terror 

 

"A invocação do pau "

[IsaqueJúniorBuilder 1328]

10 minutos atrás, frankx disse:

 

Sim

Assistimos um filminho de terror 

 

"A invocação do pau "

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK TÔ FORA!

[frankx 2632]

6 horas atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK TÔ FORA!

Kkkkk

 

Treino de hoje foi malemolento e nada fofo 

 

Puxada Alta 73kgs 4x8 sem falha

Remada Cavalo 3x12 60kgs ( os braços pediram mais, a lombar mandou ir com calma )

Puxada Supinada Biset Remada Sentado 3x12

Tríceps Testa 3x15 8 kgs/ lado. ( Épicondilite está melhorando, mas ainda senti dores )

Tríceps Pulley 3x12 57kgs 

Tríceps Francês na corda 3x

Tríceps Corda 3x biset Remada Alta 

[frankx 2632]

Treino de Domingo 

2,5km em 13 minutos + 2km caminhando

 

Treino de Hoje 

Supino Inclinado

1x8 27/27 kgs

1x8 30/30 kgs

1x8 32/32 kgs

1x8 34/34 kgs 

 

Crucifixo no Cross 3xF

Elevação Lateral biset Desenvolvimento com halter 3xf

Voador 3xf

Rosca Direta 3x12 13/13 kgs 

Rosca No Cross biset Alternada 3xf

Rosca Martelo biset Inversa 3xf

 

Pump foi assim