Diário do Frankx

[IsaqueJúniorBuilder 1328]

10 minutos atrás, frankx disse:

 

Exatamente , bora por pra derreter, chegar no dia rindo enquanto geral apreensivo.

 

Treino de Hoje 

Dorsais + Bíceps 

Puxada Alta 5x

Remada Cavalo 4x

Rosca Direta 4x

Rosca Alternada 3x

Grande Remada 3x

Pulldown 3x 

Rosca Martelo 3x 

 

 

Amanhã será cardio nosso de todo dia, e a partir de segunda vou voltar pra divisão que estava fazendo antes de ir pra praia e dar uma dengue fudida ano passado.

 

Fica assim 

 

Semana 1 

1)Peito / Ombro Medial + Frontal 

2)Perna + Cardio 

3)Dorsal / Bíceps 

4)Descanso Total 

5)Perna + Cardio 

6)Peito / Tríceps

7)Cardio 

 

Semana 2 

1)Dorsal / Ombro Posterior + Medial 

2)Perna + Cardio 

3)Peito / Tríceps 

4)Descanso Total 

5)Perna + Cardio 

6)Dorsal / Bíceps 

7)Cardio 

 

 

Boooooaaaa monstro!

[frankx 2632]

21 horas atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Boooooaaaa monstro!

 

Bora cavalo

 

Porra , hoje já começou do jeito que agente gosta, jogando peso pra riba. Não era dia de treino, mas o parceiro ficou chamando e eu não aguento um vamo. Rendeu demais e o pump foi fenomenal 

 

Peito + Ombro 

Supino 45 Barra

1x8 25/25kgs

1x8 28/28 kgs

1x8 30/30 kgs

1x8 32/32 kgs 

Crossover 3x12

Supino Fechado 3x10 30/30kgs

Elevações Lateral Halter Dropset 3xF

Desenvolvimento máquina 3xf

Elevação Frontal Corda 3xf

Apoio pegada Fechado 3x20 

 

top, peitão explodiu, ombreira tava fibrandl em alguns exercícios

[IsaqueJúniorBuilder 1328]

20 horas atrás, frankx disse:

 

Bora cavalo

 

Porra , hoje já começou do jeito que agente gosta, jogando peso pra riba. Não era dia de treino, mas o parceiro ficou chamando e eu não aguento um vamo. Rendeu demais e o pump foi fenomenal 

 

Peito + Ombro 

Supino 45 Barra

1x8 25/25kgs

1x8 28/28 kgs

1x8 30/30 kgs

1x8 32/32 kgs 

 

Crossover 3x12

Supino Fechado 3x10 30/30kgs

Elevações Lateral Halter Dropset 3xF

Desenvolvimento máquina 3xf

Elevação Frontal Corda 3xf

Apoio pegada Fechado 3x20 

 

top, peitão explodiu, ombreira tava fibrandl em alguns exercícios

Treinar e ver fibras da mais estiga que pré treino KKKKKK

Pra cima cavalo! ??

[lucasbeker88 1640]

20 horas atrás, frankx disse:

 

Bora cavalo

 

Porra , hoje já começou do jeito que agente gosta, jogando peso pra riba. Não era dia de treino, mas o parceiro ficou chamando e eu não aguento um vamo. Rendeu demais e o pump foi fenomenal 

 

Peito + Ombro 

Supino 45 Barra

1x8 25/25kgs

1x8 28/28 kgs

1x8 30/30 kgs

1x8 32/32 kgs 

 

Crossover 3x12

Supino Fechado 3x10 30/30kgs

Elevações Lateral Halter Dropset 3xF

Desenvolvimento máquina 3xf

Elevação Frontal Corda 3xf

Apoio pegada Fechado 3x20 

 

top, peitão explodiu, ombreira tava fibrandl em alguns exercícios

 

brabo ! só vai cavalo ?

[frankx 2632]

3 horas atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Treinar e ver fibras da mais estiga que pré treino KKKKKK

Pra cima cavalo! ??

 

Dá mais estiga que potenay .. Brinks, nunca usei essas coisas KKK

 

2 horas atrás, lucasbeker88 disse:

 

brabo ! só vai cavalo ?

 

Bora equino

 

Pra iniciar a segundona braba, bora de pernas e cardio 

Leg Press 4x15 170kgs

Flexora 3xF

Extensora 3xF

Agacho Frontal 3x

Cardio - 15" Bike em pé com carga alta 

 

 

 

[IsaqueJúniorBuilder 1328]

1 hora atrás, frankx disse:

Brinks, nunca usei essas coisas KKK

KKKKKKKKKKKKKKKKK

[frankx 2632]

E ae seus comedor de ferrugem, blz ?

 

Treino de hoje virado no Jiraya mesmo, muito bom, cargas boas , execução top e o peso tá subindo em cutt, mesmo o ABS aparecendo um pouco mais. Não fiz cardio hoje pq não deu tempo, mas a noite faremos um bicicleta sem falta, porque aqui não tem essa caraio.

 

Treino de hoje 

Costas + Bíceps 

Puxada Alta 3x8 72kgs 

Remada Sentado 3x12 60kgs

Pulldown 3x12 50kgs

Rosca Direta barra reta 3x12 12/12 kgs

Rosca Banco Inclinado + Crossover 3x

Rosca Martelo 3x15

Rosca Inversa 3x15

 

Segue uma foto no fim do treino Full pump

 

[IsaqueJúniorBuilder 1328]

12 minutos atrás, frankx disse:

E ae seus comedor de ferrugem, blz ?

 

Treino de hoje virado no Jiraya mesmo, muito bom, cargas boas , execução top e o peso tá subindo em cutt, mesmo o ABS aparecendo um pouco mais. Não fiz cardio hoje pq não deu tempo, mas a noite faremos um bicicleta sem falta, porque aqui não tem essa caraio.

 

Treino de hoje 

Costas + Bíceps 

Puxada Alta 3x8 72kgs 

Remada Sentado 3x12 60kgs

Pulldown 3x12 50kgs

Rosca Direta barra reta 3x12 12/12 kgs

Rosca Banco Inclinado + Crossover 3x

Rosca Martelo 3x15

Rosca Inversa 3x15

 

Segue uma foto no fim do treino Full pump

 

Ta com pouco volume graças a Deus!

Mano, essa academia parece a do João Doria, que Julio Balestrin treino KKKKK

[lucasbeker88 1640]

1 hora atrás, frankx disse:

E ae seus comedor de ferrugem, blz ?

 

Treino de hoje virado no Jiraya mesmo, muito bom, cargas boas , execução top e o peso tá subindo em cutt, mesmo o ABS aparecendo um pouco mais. Não fiz cardio hoje pq não deu tempo, mas a noite faremos um bicicleta sem falta, porque aqui não tem essa caraio.

 

Treino de hoje 

Costas + Bíceps 

Puxada Alta 3x8 72kgs 

Remada Sentado 3x12 60kgs

Pulldown 3x12 50kgs

Rosca Direta barra reta 3x12 12/12 kgs

Rosca Banco Inclinado + Crossover 3x

Rosca Martelo 3x15

Rosca Inversa 3x15

 

Segue uma foto no fim do treino Full pump

 

 

como eu disse :  e eu achando que meu braço era grande , você é ignorante seu cavalo . E o melhor de tudo , está em harmonia com a ombreira , show !

[frankx 2632]

Em 28/01/2020 em 12:54, IsaqueJúniorBuilder disse:

Ta com pouco volume graças a Deus!

Mano, essa academia parece a do João Doria, que Julio Balestrin treino KKKKK

 

Estamos franzinos mas o que importa é ser feliz kkkkk rapaz te garanto que não é essa academia aqui não ?

Em 28/01/2020 em 14:19, lucasbeker88 disse:

 

como eu disse :  e eu achando que meu braço era grande , você é ignorante seu cavalo . E o melhor de tudo , está em harmonia com a ombreira , show !

 

Seu braço é bem maior que o meu, é tudo pump e ângulo aqui KK mas de fato , a ombreira tem que saldar , quando eu não tinha Ombro, ficava uma aparência estranha demais