Diário do Frankx

[frankx 2632]

Treino de Hoje - Empurrar 

Leg Press 180kgs 4x12 super slow 

Supino Reto 80kgs 4x8 

Voador 3xf

Crucifixo 45 3xf

Tríceps Pulley 3xf

Tríceps Corda biset Francês com aninha 3xf 

Extensor 4x12 30' de descanso entre as séries, máquina zerada 

 

Digamos que eu gostei dessa rotina, basicamente tem sido 

 

A)Ombro 

Puxar 

C) Empurrar

D ) abdômen + Panturrilha+ Cardio 

Repete 

 

Shape tá vindo

 

Editado Fevereiro 19, 2020 às 20:45 por frankx

[SaBiih 3998]

Que porra de braço/antebraço é esse....pqp!

Já chegou a medir para ver quanto tem?

[frankx 2632]

11 horas atrás, SaBiih disse:

Que porra de braço/antebraço é esse....pqp!

Já chegou a medir para ver quanto tem?

 

E ae seu guindaste gaúcho 

 

Já sim mano, segundo a fita deu 43 de braceta frio,  essas fotos ai na academia daria mais devido ao pump

[lucasbeker88 1640]

14 horas atrás, frankx disse:

Treino de Hoje - Empurrar 

Leg Press 180kgs 4x12 super slow 

Supino Reto 80kgs 4x8 

Voador 3xf

Crucifixo 45 3xf

Tríceps Pulley 3xf

Tríceps Corda biset Francês com aninha 3xf 

Extensor 4x12 30' de descanso entre as séries, máquina zerada 

 

Digamos que eu gostei dessa rotina, basicamente tem sido 

 

A)Ombro 

Puxar 

C) Empurrar

D ) abdômen + Panturrilha+ Cardio 

Repete 

 

Shape tá vindo

 

 

 

monstrooooo

[SaBiih 3998]

10 minutos atrás, frankx disse:

 

E ae seu guindaste gaúcho 

 

Já sim mano, segundo a fita deu 43 de braceta frio,  essas fotos ai na academia daria mais devido ao pump

PQP....me aguarde! quando sair do déficit minha meta vai ser chegar nessa medida.

Possivelmente vc já comentou, mas quanto tem de altura e peso?

 

Abraço

[frankx 2632]

56 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

 

 

monstrooooo

 

Olha quem chegou, o pai de todos, o foda 

 

51 minutos atrás, SaBiih disse:

PQP....me aguarde! quando sair do déficit minha meta vai ser chegar nessa medida.

Possivelmente vc já comentou, mas quanto tem de altura e peso?

 

Abraço

 

Rapaz, seu braço da dois do meu, não é possível Kkk  Deus me livre hora que as calorias bater, você vai sair do estágio cavalo e   virar um Búfalo 

 

Eu tenho 1,75 e 85 kgs ( pesado na parte da manhã )

[SaBiih 3998]

6 minutos atrás, frankx disse:

 

Olha quem chegou, o pai de todos, o foda 

 

 

Rapaz, seu braço da dois do meu, não é possível Kkk  Deus me livre hora que as calorias bater, você vai sair do estágio cavalo e   virar um Búfalo 

 

Eu tenho 1,75 e 85 kgs ( pesado na parte da manhã )

Nunca cara, nunca mesmo. Falando sério, meu braço continua sendo um ponto fraco no shape.

Quanto a peso/altura, estamos parecidos, tenho 1,73 e 83-84 kgs.

Bora monstro!

[frankx 2632]

Em 20/02/2020 em 09:24, SaBiih disse:

Nunca cara, nunca mesmo. Falando sério, meu braço continua sendo um ponto fraco no shape.

Quanto a peso/altura, estamos parecidos, tenho 1,73 e 83-84 kgs.

Bora monstro!

 

Bora ?

 

Treino de hoje - Deltóide 

OHP -50kgs totais ( PR )  

10/10kgs 2x25 aquecimento 

18/18 kgs 1x12 

20/20 kgs 1x10 

20/20 kgs 1x9 

 

Elevação lateral 3x15 14kgs halter

Remada Alta 3x15 12/12kgs

Lateral no cabo Unilateral 3xf

Desenvolvimento na máquina 3x12 25/25kgs 

Tríceps Inverso no Pulley biset francês com anilha 3xf

 

Pós treino raiz

3 paçocas - 30g carbo / 13.5 gordura / 270kcal 

 

Agorinha aquele almoço bruto e amanhã é tem treino logicamente. 

[frankx 2632]

Treino de Sábado -

Agachamento no Hack 5x10

Puxada Alta 4x8 - 75kgs

Remada Curvada Supinada 4x12 - 54kgs

Pulldown 3xf

Rosca Scott 3x12 34kgs

Rosca na Puxada alta 3x12

Rosca Concentrada no cabo 3x12

Rosca Inversa 3xF

 

Treino de Hoje

Aquecimento Manguito + Tríceps Pulley leve 

Supino Reto 6x

80kg x 6 

86kg x 6

90kg x 6

90kg x 6 

70kgs x 10 

60kgs x 17 

 

Voador 3xf

Crucifixo no Cross 3xf

Desenvolvimento no Smith 3xf 40kgs 

Tríceps na polia 3xF 45kgs 

Tríceps Francês no cabo biset francês com anilha 3xf 

 

Treino foi bom, mas o cotovelo tá me limitando um pouco pelas dores, sei que aguento mais carga no supino mas tá foda 

 

 

Editado Fevereiro 24, 2020 às 21:48 por frankx

[frankx 2632]

Salve fellas, segue o relato quase diário desse humilde rato de academia aqui

 

Treino de terça 

Perna Completa com foco posterior

Extensora : 4x25 super rápido para dar aquele grau no joelho ( dica do @SaBiih)

Leg Press 5x15 - 170kgs 

Flexora 3x12

Stiff 3x12 

Extensora 3xFalha + Rest Pause

Panturrilha sentado 4x25

Abdominal declinado com carga 4x15

 

A tarde fui pra Pirenópolis - Go curtir um cachoeira, e fiz cardio pra caralho nas trilhas , fora os avanços subindo degrau. Perna tá até bamba hj cê Loko

 

Hoje - Pull 

Remada Sentado 4x12 65kgs

Puxada Supinada 4x10 65kgs

Crucifixo inverso 3xf

Rosca Direta barra reta 3xf

Rosca Scott no cabo 2xf

Rosca Concentrada no cabo 2xf

Rosca Martelo 3x20 

Leg Raises 4x15 

 

Amanhã só cardiozao , então nem passo aqui, flw é bois