Supino Com Halteres

[RafaelTwin]

MÚSCULOS EM AÇÃO

PRIMEIRO PLANO: Peitoral Maior

SEGUNDO PLANO: Deltóide Anterior, Tríceps

COMO FAZER:

- Deitado em um banco horizontal, comece com os halteres no nível do tórax, palmas das mãos, voltadas para a frente.

- Impulsione verticalmente os halteres, até que ocorra a extensão total dos cotovelos.

- Abaixe os halteres, retornando-os até a parte media do tórax.

VARIAÇÕES:

Você pode fazer o SUPINO COM HALTERES também em um banco inclinado, seria então o SUPINO INCLINADO COM HALTERES ou em um banco declinado: SUPINO DECLINADO COM HALTERES.

DICAS:

- Segurar os halteres com as palmas das mãos voltadas para frente[pegada pronada] proporciona mais alongamento enquanto o peso é baixado até a posição inicial.

- Segurar os halteres com as palmas das mãos voltadas para dentro[pegada neutra] permite maior contração na posição de bloqueio dos cotovelos.

- O torso deve ficar diretamente pousado no banco e os halteres devem se movimentar verticalmente, para cima e para baixo, a partir do tórax médio[área dos mamilos].

- Para maximizar o isolamento dos peitorais, os cotovelos devem ficar bem abertos durante a descida, e os halteres devem se tocar no momento do bloqueio dos cotovelos[momento da subida].

- Uma repetição mais curta, em que o movimento termina imediatamente antes do bloqueio dos cotovelos, mantém a tensão nos peitorais e reduz a ajuda do tríceps.

- Quanto mais baixo descerem os halteres, maior será o alongamento dos músculos peitorais, mas se os halteres abaixarem muito, poderá ocorrer lesão no ombro. O mais seguro é terminar a descida quando os halteres chegarem no nível do tórax.

- A elevação dos seus pés do chão com o dobramento dos joelhos poderá ajudar no direcionamento do exercício para a parte media do tórax, mas lembre que a estabilidade e o equilíbrio ficarão comprometidos. Trabalhando com halteres bem pesados é sempre aconselhável que os pés mantenham contato com o chão.

[thiago turgo]

melhorei muito a parte superior do meu peitoral fazendo supino inclinado com halteres.

[thiagobass]

Comecei a fazer um tri-set de Supino com haltered, melhorou muito meu peitoral também em questão de estética.

Tópico de grande ajuda pra quem deseja fazer o exercício dessa forma, grato por compartilhar.

[Danninhu]

Parabens .. otimo artigo ... porem prefiro fazer o supino com a barra

[RafaelTwin]

  Em 29/03/2010 em 14:58, Danninhu disse:

Parabens .. otimo artigo ... porem prefiro fazer o supino com a barra

Eu sei que treino eh mto pessoal, mas pq vc gosta com barra? Você começa pelo incliado ou reto?

Cara, todos os meus supinos, são com halter, não consigo fazer com barra pq gosto de levar até a falha, portanto, sempre vou precisar de alguem, aí prefiro halter, alem do mais, halter trabalha mais a simetria.

Abraços.

[sum41_]

belo artigo eu faço os dois com barra e halter muito bom hehhe

Para maximizar o isolamento dos peitorais, os cotovelos devem ficar bem abertos durante a descida, e os halteres devem se tocar no momento do bloqueio dos cotovelos[momento da subida].

tocar halter no ar? isso nao relaxaria o musculo ? perdendo intensidade?

a pegada neutra vai ser usada pra fazer o movimento todo ou só para segurar eles e volta pra pronada em vertical? responde ai rafa vlw

Editado Março 29, 2010 às 19:56 por sum41_

[xxxnytroxxx]

Eu fazia Supino Reto barra/Supino Inclinado Barra/ Supino Declinado Máquina e minha série mudou tudo pra halter..

ficando Supino Reto Halter / Supino Declinado halter / Supino Declinado halter..

Qual seria a vantagem ou desvantagem de trocar de barra pra halter??

[RafaelTwin]

  Em 11/04/2010 em 22:50, xxxnytroxxx disse:

Eu fazia Supino Reto barra/Supino Inclinado Barra/ Supino Declinado Máquina e minha série mudou tudo pra halter..

ficando Supino Reto Halter / Supino Declinado halter / Supino Declinado halter..

Qual seria a vantagem ou desvantagem de trocar de barra pra halter??

Vatagens: Trabalhar os peitos separados, dar mais intensidade sem precisar de alguem (na barra sempre vai precisar de alguem pra dar uma boa intensidade).

Desvantagens: Quando desce até o final alonga mais que a na barra, porém com maior perigo de lesao no ombro.

[brunorocha]

po cara eu prefiro muito mais treinar com halters do que barra

me sinto mais confiante e percebo resultados melhores

abracos

[RafaelTwin]

  Em 31/05/2010 em 00:02, brunorocha disse:

po cara eu prefiro muito mais treinar com halters do que barra

me sinto mais confiante e percebo resultados melhores

abracos

Realmente eu tbm sou 1000x mais com halter do que com barra, mas musculação nao pode ser mesmice e temos que variar sempre, mas mesmo assim, tem coisas que nao abro mão, como por exemplo, trocar pesos livres por maquinas ou pior, por smith.

[Visitante Flex W.]

Legal cara tava fazendo do jeito certo já pelo que ví.

Só que agora to numa maré de supino com barra reto e inclinado.

Quando eu voltar vou voltar arrebentando com halteres, faço mais ele deixando a tenção no peito.

[kossako]

Só tenho um problema com supino com halteres

Pegar eles do chão... sério, complica um pouco

Com barra ele já tá certinho ali, com halteres aquela 'jogada' ainda não peguei muito a manha. As vezes ficam fora do centro da mão também quando faz isso

Talvez o jeito seja pegar eles quando vai deitar no banco e não soltar mais

[Lucaro]

Fazendo esse no inclinado, aumenta a caixa toráxica né?

Porque a minha enlargueceu muito depois que comecei a fazer...

É foda só que eu não tenho massa muscular no centro do peito, fica uma cova, alguém sabe um exercicio bom localizado no centro?

Grande abraço.

[brutamontes]

ola amigo sem duvida uma excelente maneira de rasgar e trucidar os peitorais.....

utilizo alteres a alguns anos....

e excelente postagem ajudando principalmente as pessoas q estão começando e essas informações são muito importante...

parabens

[Murder]

estou precisando desenvolver a parte debaixo do peito..

Faço -

Supino Reto

Supino Declinado

Supino Inclinado

Cross - Over ( Ou peck-deck )

o inclinado na barra, serve ?

abraço!

[Tóóla]

Bom artigo, só faltou um videozinho mostranho como faz..apesar de estar bem explicadinha alguem pode se complicar né?

Abraço

[RafaelTwin]

  Em 31/05/2010 em 00:37, kossako disse:

Só tenho um problema com supino com halteres

Pegar eles do chão... sério, complica um pouco

Com barra ele já tá certinho ali, com halteres aquela 'jogada' ainda não peguei muito a manha. As vezes ficam fora do centro da mão também quando faz isso

Talvez o jeito seja pegar eles quando vai deitar no banco e não soltar mais

Cara, isso daí eh so acustumar, eu pego os meus de boa...

É só vc entrar numa rotina, ajeita a pegada com eles no chão mesmo, e depois pega eles rapido, nao fica apoiando nas pernas ou em outros lugares, pega eles do chão e rapidinho ja poe na posição do supino.

PS: Pegar os halteres deitado nao é uma boa nao.

  Em 31/05/2010 em 00:55, Lucaro disse:

Fazendo esse no inclinado, aumenta a caixa toráxica né?

Porque a minha enlargueceu muito depois que comecei a fazer...

É foda só que eu não tenho massa muscular no centro do peito, fica uma cova, alguém sabe um exercicio bom localizado no centro?

Grande abraço.

Isso daí eh genetica, tem gente com peito mais separado e otros mais juntos.

  Em 31/05/2010 em 01:31, Murder disse:

estou precisando desenvolver a parte debaixo do peito..

Faço -

Supino Reto

Supino Declinado

Supino Inclinado

Cross - Over ( Ou peck-deck )

o inclinado na barra, serve ?

abraço!

Cara, eu acho meio ilusão focar a parte debaixo do peito, pode fazer 5 meses treinando com exercicios para a parte debaixo que nao vai melhorar, a parte mais importante e melhor de ser hipertrofiada é a parte superiror.

Mas avaliando o seu treino, eu faria pelo menos 2 desses supinos com halter, sendo 1 deles o inclinado.

EU gosto mais de crucifixos e cross do que peck deck. =)

Abraços.

[kossako]

  Em 31/05/2010 em 04:26, RafaelTwin disse:

Cara, isso daí eh so acustumar, eu pego os meus de boa...

É só vc entrar numa rotina, ajeita a pegada com eles no chão mesmo, e depois pega eles rapido, nao fica apoiando nas pernas ou em outros lugares, pega eles do chão e rapidinho ja poe na posição do supino.

PS: Pegar os halteres deitado nao é uma boa nao.

Aaah tá, é, eu estava pegando deitado :/

Vou tentar pegar sentado, antes de deitar no banco, daí pega e deita.

[SweetMonster]

Estou malhando a 5 meses, e sempre optei em fazer com halteres, meu treino mudou recentemente,

e estou fazendo a umas semana com barra;

senti muita diferença,

sendo uma delas o recrutamento do triceps,

com os halteres vc foca bem mais no peito e em sua simetria;

com barra parece ter menos simetria e mais recrutamento do triceps.

Prefiro halteres!

Ótimo artigo Bro!

[ice blue]

uma duvida ligeira: o peso seria o mesmo com a barra ou menor?

eu gosto de fazer com halter mas tenho o problema de pegar o peso tambem

pra largar tbm num sei como faz hehe

mas da uma alongada legal mesmo no musculo mto bom

[NoTrainNoGain]

faço na minha série A-

Supino inclinado com barra

Voador

Supino Máq (fechado)

Crucifixo plano

será que eu posso troca o supino inclinado na barra pelo halter?

[LeandroTwin]

  Em 28/07/2010 em 20:18, NoTrainNoGain disse:

faço na minha série A-

Supino inclinado com barra

Voador

Supino Máq (fechado)

Crucifixo plano

será que eu posso troca o supino inclinado na barra pelo halter?

Pode.

Abraço

[paulinho_]

aprovo veemente treino com halteres

meu peitorais eu treino com halteres somente

crucifixo e supino, so com halteres...na academina tem aquelas barrinhas, e eu monto com 35kg, 40 kg, etc...até a falha

[RodrigoB]

esses 3 tipos de supino com halteres sao suficietes para malhar o peitoral completo?

estou pensando em passar minha serie para halteres

abraço

[ancient2011]

Eu faço:

Supino inclinado

Crucifixo inclinado

Supino plano

Crucifixo plano

Faço durante 2 meses depois mudo o inclinado para declinado. O plano mantenho sempre e só com alteres também.

[Vida Loka]

Sem dúvida o supino com halteres é BEM MELHOR(pra mim). Alguém citou por aí a dificuldade de se levantar os pesos. Eu faço da seguinte forma: em pé pego os halteres e apoio na coxa logo acima do joelho (meio encontado no joelho, meio encostado na coxa) daí eu sento no banco com eles apoiando completamente daí vou deitando e ajudando com a coxa até eles ficarem próximos da posição certa. Tem vários vídeos de vários PROS fazendo esse movimento, já faço há algum tempo então tenho prática. Pra descer faço o movimento contrário, levanto os joelhos e vou descendo até apoiá-los de novo.

Não sei se deu pra entender mas como eu disse tem vários vídeos no youtube do PROS fazendo assim (ajudando com o joelho). E dá pra por carga sim, coloco 40 kg de cada lado e vai de boa.

Fé

  Em 29/07/2010 em 01:52, paulinho_ disse:

aprovo veemente treino com halteres

meu peitorais eu treino com halteres somente

crucifixo e supino, so com halteres...na academina tem aquelas barrinhas, e eu monto com 35kg, 40 kg, etc...até a falha

...Ué tem jeito de fazer crucifixo sem ser com halteres? hehehehe

[paulinho_]

aahuhaua , tava so contextualizando

[LeandroTwin]

  Em 25/08/2010 em 12:10, Vida Loka disse:

...Ué tem jeito de fazer crucifixo sem ser com halteres? hehehehe

Sim, no cross

Abraço

[Führer]

FAzer com halteres no inclinado é 10,5X melhor kkk