Dúvida Treino em casa com halteres

[Rodriggo1]

Olá pessoal, essa semana adquiri um par de halteres, 60kg em anilhas e elásticos para começar a montar minha homegym, estou em dúvida sobre essa ficha de treinamento e se poderia melhora-la para treinar com os equipamentos que tenho. 

 

*DIVISÃO DE TREINO*
a- peito ombro triceps
b- perna 
c- costa biceps

4 a 5x semana.

a-Peito:
Supino reto com halteres
Crucifixo
Supino inclinado com halteres
Flexão solo

a-Ombros:
Desenvolvimento 
Elevação lateral
Elevação frontal

a-Triceps:
Francês
Coice unilateral
Rosca testa neutra

b-Perna:
agachamento livre com halteres
Stiff 
Agachamento sumo 
bulgaro com halteres
Abdução em pé com elástico
panturrilha sentado
panturrilha em pé

c-Costas:
Remada curvada com halteres
Remada serrote
Crucifixo invertido com halteres
Encolhimento de ombros (trapézio)

c-Biceps:
Rosca alternada com halteres
Rosca martelo
Rosca concentrada
 

Editado Maio 1, 2025 às 16:03 por Rodriggo1