Treino em casa com halteres

Olá pessoal, essa semana adquiri um par de halteres, 60kg em anilhas e elásticos para começar a montar minha homegym, estou em dúvida sobre essa ficha de treinamento e se poderia melhora-la para treinar com os equipamentos que tenho. 

*DIVISÃO DE TREINO*

a- peito ombro triceps

b- perna 

c- costa biceps

4 a 5x semana.

a-Peito:

Supino reto com halteres

Crucifixo

Supino inclinado com halteres

Flexão solo

a-Ombros:

Desenvolvimento 

Elevação lateral

Elevação frontal

a-Triceps:

Francês

Coice unilateral

Rosca testa neutra

b-Perna:

agachamento livre com halteres

Stiff 

Agachamento sumo 

bulgaro com halteres

Abdução em pé com elástico

panturrilha sentado

panturrilha em pé

c-Costas:

Remada curvada com halteres

Remada serrote

Crucifixo invertido com halteres

Encolhimento de ombros (trapézio)

c-Biceps:

Rosca alternada com halteres

Rosca martelo

Rosca concentrada

Editado 1/05/2025 às 16:03 05/1, 2025 por Rodriggo1