Murder

@topic ele não é grande e rasgado! ele é rasgado, e tem um corpo legal e proporcional.. grande e rasgado seria um Jay Cutler, arnold e etc.. tenho um amigo mais rasgado que o josef, e do mesmo tamanho.. ele só toma creatina e come igual um louco, por isso acredito em genética hauhauhauhauhhua

Vi sim amigo, eu sou endomorfo rs. Oque falta em você brother, é massa magra! Ganhe uma massa pesada ai, e depois defina.. fica sussa! Você chega, mas vai dar trabalho.. Mas chega! Obs: Daqui uns 2 meses creio que estou rasgado igual ele :x @manuel cara, não falei sobre a genética dele :s leia meus posts novamente, se isso foi para mim é claro hehe. Mas sobre esteróides, não acho que seja a base de tudo.. pois tem camp (natural), que não é permitido o uso de anabols e os caras são ninjas!

Levava um papo sempre com o leandrão! parceiro mesmo, últimamente perdi o contato.. mas vivo acompanhando ele por aqui! @leandro abraço parceiro, by: Giam.

Estava em bulk, agora vou fazer um cutting! Sou natureba >< Mals a qualidade, eu aumentei pra cortar o rosto e perdeu a quality!

Vou ver sim colega! abraço!

Josef Rakich.

@Italo É cara, segue firme! Os invejosos são sua motivação Abraço!

Além disso? Suplementação correta, dedicação, descanço e claro.. TREINO E DIETA Rs.

@noob Além de zuar o cara, ainda tá se defendendo? Seu corpo é horrível, na boa hahuauhahuauh Eu com 8 Meses sem treinar, não fico assim.. nem comendo bolo e fast food todos os dias! :/ Enfim, ninguém nasce perfeito! Eu já fui roliço, me zuavam igual tu zuo o cara ai.. Hoje em dia eu posso zuar frangoletes como tu Rs. @topic Desculpe amigo do tópico, não aguentei! OKASKOPSAKPOAS Sobre sua dúvida, eu compraria: Pré Treino, Whey, Albumina e uma Creatina! Base Abraço!

Nome: Giam Altura: 1,72 Peso: 72kg Objetivo: Secar (Sem perder minha MM :$) Ciclo do clemb vai ser mais ou menos assim: 1º ao 4º dia - 2mls 5º ao 7º dia - 3mls 8º ao 10º dia - 4mls 11º ao 13º dia - 5mls 14º ao 16º dia - 6mls 17º ao 19º dia - 8mls Dieta: Refeição 1 (10:00) 60g Blend Proteínas 4 Fatias de pão integral 400MLs Leite SEMI Refeição 2 (13:30) 300g Frango 50g Carbos (Macarrão, arroz, batata e etc) Refeição 3 (15:00) 40g Caseína 2 Fatias de pão Integral Refeição 4 (17:00) 40g Whey ON + 10mls MCT + 5g Glutamina Refeição 5 (18:00) 300g Frango 50g Carbos (Macarrão, arroz, batata e etc) Refeição 5 1/2 (20:50) 30g Blend Proteínas + 30g Natugem (Fibras + Carbos) Refeição 6 (23:00) 30g Whey + 5g BCAA + 10mls MCT Refeição 7 (01:00) 40g Albumina + 2 Ovos + 5g BCAA TREINOS: Academia ABCDE, Duração: 1 Hora JIU JITSU: Seg/Quart/Quin/Sext Duração: 1 Hora OBS: Não coloquei kcal e nem macros, mas minha base seria +/- 3g Prot/ 3g Carbos / 1,1g Gordura Kcal Total: 2200

Dicas para você não precisar pegar dieta pronta, e ter uma noção! corte os carbos em 150g e use a gordura e a santa proteína para chegar nas kcal desejadas! Dá uma olhada também nos artigos de nutrição aqui, tem várias coisas que podem ajudar! Abraço

Depende de seu objetivo amigo, eu mesmo uso o MCT (Côco) para o pós treino.. mas pode ser usado antes de dormir também, junto com seu fish oil! O meu é de 1g por cáp, eu tomo 4 antes de dormir.

Amigo, use 2,2 de proteína por peso! e uns 4,5g carbo dependendo da sua genética (ecto, meso ou endo), 1,1g gord por peso já basta! Abração!

esse sim é um carrão, apavora mesmo rs. pai tem uma preta, mas eu acho a branca mais lindona KOAKSOPASOPK

tenho que aprender a comer legumes cara, essas coisas não descem nem fodeno! vou fazer uns sandubas com pães integrais e verduras.. e bastante atum ou frango desfiado :x Abraço!

hm, vou aumentar de 100 em 100 então.. e os AEJ aumentando a duração também! Abração!

vou aumentar o déficit pra 400kcal na segunda semana.. e vou aumentando 100kcal a cada semana oque acha? o lipo nem vira comprar agora? um clemb também não rola na hora dos aej? hahahah se bem que, o déficit não contei com os AEJ.. cairia mais um tanto bom em rs. Abração!

eae haha, hoje vou mandar pra dentro a bagaça rs. sim sim, tenho que aprender a comer legumes.. porque não desce nem com reza :/ tem alguma coisa boa pra indicar que fica bom? vi que tu é bom de culinária xD opa, beleza! anotado, abração! então brother, eu ando meio sedentário.. tirando a gym! eu não faço nada hahaha dai é bom por um gasto menor, porque se não vou perder muita MM :/ oque acha? abração! valeu amigo, como eu pedi pro saint lá.. vou começar algumas receitas de legumes kk estou pensando em comer legumes com molho de yakisoba direto.. e sobre os aej, sim.. vou aumentando com o tempo! Quando o lipo chegar, vai ser animal rs. estou pensando em fazer 15ON CLEMB/15ON LIPO/15ON CLEMB/15ON LIPO

então amigo, as kcal estão mais ou menos com 200kcal a --. Abração! fala saint meu rei, então.. eu usei um dia ele pra experimentar, não sei se foi placebo.. mas fiquei alucinado kkkkkkkkk dai guardei pra usar agora, vou ver como eu me comporto.. dai te mando uma MP falando sobre demoro? Abração!

Idade: 19 - Peso: 76kg - Altura: 1,71 - Objetivo: Redução BF/Manter ou Aumentar a MM. Refeição 1 Shake: Leite (400ml), 30g Albumina, 1 Ovo, Aveia. Total: 40g Prot / 30g Carbo / 5g Gord Refeição 2 (Pré) 200g Batata 200g Frango/Carne Total: 40g Prot / 40g Carbo / 8g Gord Refeição 3 - 4 (Pós L + Pós S.) L. Shake: 40g Whey + 30g Malto S. 200g Frango/Carne + 300g Batata Total: 75g Prot / 80g Carbo / 15g Gord Refeição 5 4 Ovos Total: 24g Prot / 0g Carbo / 20g Gord Refeição 6 1 Atum + 2 Ovos + 1 Col Azeite Total: 32g Prot / 0g Carbo / 23g Gord Total Diário: 211g Prot / 150g Carbo / 71g Gord Kcal: 2100Kcal+ AEJ: Ter/Quin/Sab/Dom Suple: Yock3d 1 hr antes do treino e vou comprar Lipo6x UC pra tomar =) Simples a dieta, mais fácil de seguir hehe. espero as críticas do pessoal, abração!

ta curtindo a tremb? deu espinha amigo? irritabilidade? acompanhando! abraço!

a vascu aumento algo amigo? definição? notou algo diferente?

aprovado, e já arrumei alguns contatos daqui de maringá! tem uma galerinha bem bonita por lá hehe.. alguém mais ai entrou? tirando o rafael que já disse que entrou xD

o negócio não é achar a mais bonita e etc, oque adianta a embalagem se o aroma não é bom? hehe beleza é fundamental sim, as feias que me desculpem hehe, mas o interior com certeza é oque manda se você vai ou não "continuar" com aquela pessoa.. pois ninguém namora alguém, ela "está" namorando alguém.. pois a pessoa não é sua.. e uma hora ela pode ir embora =) acho muito chato a pessoa ser linda, e ser sem papo nenhum.. não tem assunto! isso até atrapalha na hora de chegar na pessoa.. vai falar oque se ela não sabe de merda nenhuma? hahuahuahuhau enfim, uma dica? seja descolado, leia de tudo um pouco, converse bem.. não fale muitas girias! isso parece mano hehe tente passar confiança e credibilidade, e o melhor.. faça ela pensar que você vale a pena! xD

até coloquei nos favoritos pra ver o resultado mais tarde, rs. legal a brincadeira, por enquanto to feliz huauhauhahua