Diário do Pimpolho

[Pimpolhoman 2089]

Treino de sábado de manhã, ombro:

 

Desenvolvimento Militar (1RM~80kg)
12x20kg (25%RM) RPE~0
8x40kg (50%RM) RPE~0
3x60kg (75%RM) RPE~5
1x70kg (88%RM) RPE~9
1x75kg (94%RM) RPE~10

Tentativa falha com 77.5kg (Barra subiu até a linha das sobrancelhas)
8x60kg (75%RM) RPE~10
7x57.5kg (72%RM) RPE~10
6x55kg (69%RM) RPE~10
11x40kg (50%RM) RPE~10

 

Achei que o clean tá melhor. To conseguindo trazer a barra pra mais perto do corpo, e finalmente comecei a dar aquela batida com o quadril na barra, que antes eu não dava kkkk. Um dia quando passar minha preguiça eu upo um vídeo

 

Remada alta
3x10x40kg

 

Elevação lateral Halter Sentado
4x12x8kg

 

Elevação lateral Halter sentado curvado (45 graus)
3x12x6kg
11x5kg
11x4kg

 

Fazendo esse exercício, hoje foi a primeira vez na minha vida que eu vi veias aparentes no deltoide medial.

 

Facepull deitado
17x150lb
12x150lb
13x90lb
15x90lb
18x90lb

 

DB Rear Delt Swing
30x4kg
30x3kg
30x2kg
30x1kg

 

Elevação lateral máquina
14x190lb
17x120lb
16x120lb
11x120lb

 

Final de tarde faço um treino de braços

Editado Março 30, 2019 às 16:32 por Pimpolhoman

[Pimpolhoman 2089]

Treino de sábado à tarde, braços e panturrilha:

 

Bi-serie chin-up + rosca:

 

Chin-up
1xbw ~49s
1xbw ~39s
4xbw
Restpause 3xbw
Restpause 2xbw
Restpause 2xbw
Restpause 2xbw
Restpause 1xbw

 

Rosca direta barra reta
10x20kg
2x9x20kg

 

Bi-série paralelas + francês:

 

Tríceps paralelas
1xbw ~44s
1xbw ~40s
7xbw
Restpause 4xbw
Restpause 4xbw
Restpause 3xbw
Restpause 3xbw
Restpause 2xbw
Restpause 2xbw
Restpause 2xbw
Restpause 1xbw

 

Francês Halter
10x20kg
8x20kg
5x20kg

 

Tri-serie de bíceps:

 

Scott inversa barra W
10x15kg
6x15kg

 

Scott martelo Halter
8x6kg
9x6kg

 

Scott direta barra reta
14x10kg
6x10kg

 

Tríceps testa barra W
17x20kg
2x11x20kg

 

PJR pullover ez bar
8x20kg
7x20kg
6x20kg

 

Panturrilha leg press horizontal
15x100kg
8x115kg
6x120kg
6x100kg
6x85kg

 

Tive menos de 5 minutos pra treinar panturrilha, mas deu pra fazer alguma coisa

[Pimpolhoman 2089]

Treino de segunda, posterior de coxa e panturrilha:

 

Levantamento Terra
6x20kg
4x60kg
3x90kg
1x110kg
4x10x112.5kg
8x112.5kg
2x5x112.5kg
4x112.5kg
3x112.5kg
2x112.5kg

 

Búlgaro
20xbw
15x(bw+12kg)
12x(bw+24kg)
12x(bw+36kg)
6x(bw+48kg)

 

Flexor sentado
20x100lb
14x130lb
9x160lb

 

Flexor deitado
8x80lb
10x70lb
11x60lb

 

Panturrilha smith
1x20kg
10x60kg
8x100kg
3x6x140kg
8x140kg
10x100kg
14x60kg

 

Hoje eu testei na prática, algo que eu já suspeitava, que GVT não funciona mesmo em déficit calórico. Me saí pior no terra do que semana passada. Então vou deixar essa porra de lado, e vou fazer o terra num esquema de pirâmide ou ramp parecido com o que to fazendo no agachamento

Editado Abril 2, 2019 às 01:45 por Pimpolhoman

[Power_tr00 9015]

Em 30/03/2019 em 13:28, Pimpolhoman disse:

Tentativa falha com 77.5kg (Barra subiu até a linha das sobrancelhas)

 

Duas coisas

 

Primeiro, treine um pouco mais de agachamento frontal com pegada semelhante à pós recebimento da barra no Clean. Esse FDP tem um bom  carry over para ohp.

 

No caso da barra não ter passado da sobrancelha, tente fazer alguns dias explosivos com 10x3 de ohp no esquema EMOM.

São apenas 10 minutos. Pegue algo na faixa de 45% de 1 RM e olhe pro relógio. Quando começar um minuto faça 3 reps bem explosivas, com boa forma. Descanse o resto do minuto e comece de novo no início do outro minuto. Até fazer as 10 séries.

 

Tenta e depois me conta

[Pimpolhoman 2089]

19 horas atrás, Power_tr00 disse:

 

Duas coisas

 

Primeiro, treine um pouco mais de agachamento frontal com pegada semelhante à pós recebimento da barra no Clean. Esse FDP tem um bom  carry over para ohp.

 

No caso da barra não ter passado da sobrancelha, tente fazer alguns dias explosivos com 10x3 de ohp no esquema EMOM.

São apenas 10 minutos. Pegue algo na faixa de 45% de 1 RM e olhe pro relógio. Quando começar um minuto faça 3 reps bem explosivas, com boa forma. Descanse o resto do minuto e comece de novo no início do outro minuto. Até fazer as 10 séries.

 

Tenta e depois me conta

 

Opa. Obrigado pelas sugestões. Vou ver como encaixo isso nos treinos.

 

Peso hoje, 82.700kg

 

Depois de duas semanas brincando, eu já matei a sdd de treinar um grupo muscular por dia. Hoje voltei pra divisão de alta frequência.

 

Treino de terça, Push:

 

Supino reto barra
5x20kg
5x60kg
3x80kg
1x90kg
1x95kg
3x6x97.5kg
7x97.5kg

 

Fiquei felizao com esse desempenho ai. Vou fazer a primeira série com 100kg na próxima.

 

Bi-set:

Francês corda
25x80lb
15x100lb
12x100lb

Peck deck
8x60lb
6x55lb
8x50lb

 

Elevação lateral sentado curvado com Halteres
20x6kg
14x6kg
13x5kg

 

Extensora
16x200lb
10x190lb
13x120lb

[Pimpolhoman 2089]

Peso hoje, 82.000kg (o menor desde que comecei a dieta)

 

Treino de quarta, pull:

 

Pull-up
2x8xbw
6xbw
5xbw
2x3xbw

 

Remada máquina fechada
6x195lb
6x180lb
6x165lb
9x150lb

 

Remada máquina aberta
7x150lb
8x135lb
9x120lb
10x120lb

 

Facepull deitado
13x150lb
10x140lb
10x130lb
10x120lb

 

Drag Curl
2x6x28kg

 

Rosca direta barra reta
6x28kg
7x28kg

 

Flexor deitado
3x8x100lb

 

Encolhimento barra frente
2x12x100kg
11x100kg

 

Hoje eu fiz até encolhimento, coisa que eu não fazia há uns 6 meses

[Pimpolhoman 2089]

Peso hoje, 82.100kg

 

Treino de quinta, push:

 

Agachamento livre (1RM~163,333...kg)
10x20kg (12%RM)
6x60kg (37%RM)
6x100kg (61%RM)
6x120kg (73%RM)
6x130kg (80%RM)
6x135kg (83%RM)
4x137.5kg (84%RM)
6x120kg (73%RM)

 

Se 85% são 6RM eu até que fui bem.

 

Na penúltima série o pump foi tanto que rasguei a bermuda, e na ultima rasguei mais ainda.

 

A última série tbm foi arriscada. Eu não devia ter feito a sexta repetição. Quase não subi, e acabei perdendo a forma pra conseguir subir. Não entortei a coluna nem nada. Mas tive que me deslocar pra frente.

 

Supino inclinado Halter
7x32kg
7x26kg
9x22kg
7x18kg

 

Bi-set:

Elevação lateral cabo
11x30lb
14x20lb
11x20lb

Tríceps pulley barra reta
8x180lb
11x150lb
8x120lb

 

Hack machine
10x120kg (reps parciais)
8x80kg (reps só um tiquinho incompletas)
9x40kg (reps completa)

 

Eu tentei começar com 120kg direto pq já tinha tudo isso de anilhas largadas na máquina, que alguém não guardou... E eu tava apertado no relógio... Então eu só fui na esperança que fosse dar certo. Mas não deu muito né. Acabei fazendo meio agachamento na primeira série e 3/4 de agachamento na segunda. Só a terceira que desci bem fundo mesmo. Mas agora já tenho mais noção do quanto aguento nessa máquina.

 

Panturrilha sentado
11x40kg
Restpause 9x40kg
Restpause 8x40kg
Restpause 7x40kg
Restpause 6x40kg

Editado Abril 5, 2019 às 03:12 por Pimpolhoman

[Pimpolhoman 2089]

Peso hoje, 82.000kg

 

Treino de sexta, pull:

 

Chin-up Narrow Grip
12xbw
2x6xbw
5xbw

 

Tri-set

Scott inversa barra W
8x18kg
7x18kg

Scott martelo Halter
6x7kg
7x7kg

Scott direta Halter
10x5kg
20x5kg

 

Remada serrote
15x16kg
11x16kg
8x16kg

 

Remada unilateral cabo alto
3x8x80lb

 

Remada baixa
16x210lb
13x170lb
15x140lb

 

Crucifixo inverso máquina
11x35lb
9x30lb
9x25lb
9x20lb

 

Flexor deitado
12x100lb
10x80lb
8x70lb

[kiasoul 3]

Você usa bomba?

[Pimpolhoman 2089]

Em 05/04/2019 em 22:20, kiasoul disse:

Você usa bomba?

 

Kkkk, não uso mano. E nunca usei.