Diário do Pimpolho

[Pimpolhoman 2089]

Peso hoje 80,6kg

 

Treino de quinta, pull 2:

 

Flexor sentado
3x80lb
3x120lb
3x8x160lb
Drop 6x100lb
Drop 28x60lb

 

Remada máquina fechada
3x8x180lb

 

Remada máquina aberta
3x8x165lb

 

Puxada frente
3x8x135lb
Drop 3x90lb
Drop 5x60lb

 

Crucifixo inverso máquina
8x55lb
6x50lb
5x45lb
6x40lb
5x35lb
6x30lb

 

Rosca martelo Halter
6x24kg
3x4x24kg
3x24kg
4x24kg

 

Panturrilha sentado
5x80kg
7x70kg
8x60kg
9x50kg
12x40kg
15x30kg

 

Rosca martelo e panturrilha fiz em circuito. Não fiz drop sets nas remadas pois acordei com muita DMT no upper back hoje.

 

Tempo de treino foi 50 mins

Editado Fevereiro 28, 2019 às 22:57 por Pimpolhoman

[Pimpolhoman 2089]

Peso hoje 81,2kg

 

Treino de sexta, Push 3:

 

Back squat
1x20kg
1x60kg
1x100kg
3x6x120kg
8x120kg

 

Top demais, fiquei felizao com esses work sets. Já vou subir pra 122.5kg

 

Extensora
2x10x210lb
7x210lb
Drop 3x130lb
Drop 3x80lb

 

Supino máquina
1x110lb
1x160lb
2x8x210lb
6x210lb
Drop 3x130lb
Drop 5x80lb

 

Peck deck
6x60lb
5x55lb
5x50lb
Drop 2x30lb
Drop 4x20lb

 

Tríceps nas paralelas
2x8x(bw+6kg)
5x(bw+6kg)
Drop 1xbw

 

Elevação lateral máquina
2x14x190lb
11x190lb
Drop 4x120lb
Drop 3x80lb

 

Ab wheel
2x15xbw
12xbw

 

Os dois últimos exercícios eu fiz em circuito. Porém eu acabei me tocando que os exercícios são concorrentes, já que os deltóides trabalham bastante de forma isométrica na rodinha abdominal, diminuindo o rendimento na elevação lateral. Vai ser mais vantagem eu fazer a rodinha junto com a Extensora.

 

Treino foi em 59 mins

Editado Março 2, 2019 às 03:54 por Pimpolhoman

[Pimpolhoman 2089]

Treino de sábado, pull 3:

 

RDL
1x60kg
1x100kg
2x8x110kg
9x110kg

 

Remada máquina
3x8x90kg
Drop 5x55kg
Drop 7x35kg

 

Puxada máquina
2x8x67.5kg
9x67.5kg
Drop 5x42.5kg
Drop 5x27.5kg

 

Crucifixo inverso máquina
2x8x65kg
7x65kg
Drop 4x40kg
Drop 3x40kg

 

Flexor deitado
2x8x65kg
7x65kg
Drop 2x40kg
Drop 3x25kg

 

Panturrilha máquina
1x75kg
2x112.5kg
2x132.5kg
1x142.5kg
8x147.5kg
9x147.5kg
8x147.5kg
9x147.5kg
Drop 18x90kg
Drop 12x55kg

 

Rosca concentrada
9x3x18kg
7x12kg
Rest pause 4x12kg
2x Rest pause 3x12kg

 

As primeiras 9 séries de rosca concentrada eu fiz entre as séries de crucifixo, flexora e panturrilha. Fui fazendo até chegar a falha, e aí esperei acabar as últimas séries de panturrilha pra eu fazer mais descansado a última série com os 3 rest-pauses.

 

Tempo de treino foi 1h23mins. Mas sábado eu não ligo de passar do meu limite proposto de 60mins

Editado Março 2, 2019 às 18:38 por Pimpolhoman

[Pimpolhoman 2089]

Peso hoje, 83,0kg

 

Lixei mesmo. Enchi que nem um balão.

 

Treino de domingo, um HIIT no parque.

Editado Março 4, 2019 às 21:28 por Pimpolhoman

[Pimpolhoman 2089]

Peso hoje, 82,8kg

 

treino de segunda, Push 1:

 

Agachamento frontal
1x60kg
2x8x80kg
5x80kg

 

Afundo frontal
3x8x40kg

 

Desenvolvimento máquina
3x8x45kg
Drop 2x27.5kg
Drop 2x15kg

 

Peitoral nas paralelas
1xbw
1x(bw+10kg)
3x6x(bw+20kg)
Drop 2x(bw+10kg)
Drop 2xbw

 

Supino Halter Inclinado
8x24kg
2x5x24kg
Drop 3x16kg
Drop 4x10kg

 

JPR Pullover
8x30kg
5x30kg
3x30kg
Drop 3x18kg
Drop 5x12kg

 

Decline reverse crunch
3x7xbw

 

 

Como hoje eu tive que deixar o treino de perna pro final (pq a smartfit só tem uma gaiola de agachamento) o front squat não rendeu o planejado.

Editado Março 4, 2019 às 21:43 por Pimpolhoman

[Power_tr00 9015]

Vendo seu diário, que li de forma expedita, percebo que consistência é sua marca.

Senta o pau nisso que vai colher coisas boas

[Pimpolhoman 2089]

19 horas atrás, Power_tr00 disse:

Vendo seu diário, que li de forma expedita, percebo que consistência é sua marca.

Senta o pau nisso que vai colher coisas boas

 

Muito obrigado por me lembrar disso, irmão. Realmente preciso me manter firme que a constância é o principal caminho. Vou continuar empenhado em abaixar o BF pra me livrar do shape morsa.

 

Complementando os treinos de ontem (segunda), eu tbm fiz meia hora de caminhada à noite. Deu uns 3km.

[Pimpolhoman 2089]

Peso hoje, 82,8kg

 

Treino de terça, 1h45mins de bicicleta com pausa no meio pra mandar um churros e um caldo de cana. Deu uns 22km com 250m de elevação.

Editado Março 6, 2019 às 04:38 por Pimpolhoman

[Pimpolhoman 2089]

Peso hoje, 82,6kg

 

Treino de quarta:

 

Hora do almoço:

 

1h15 de bike - 22km de distância - 215m de ganho de elevação

 

À noite, Push 2:

 

Sissy squat
2x8x(bw+7.5kg)
9x(bw+7.5kg)
Drop 2xbw

 

BSQ
3x10x(bw+36kg)
Drop 5xbw

 

Crucifixo Halter 35 graus
3x8x18kg

 

Supino Halter 20 graus
3x10x18kg

 

Facepull deitado
2x8x130lb
11x130lb
Drop 5x80lb
Drop 6x50lb

 

Tríceps pulley V
2x8x180lb
4x180lb
Drop 3x110lb
Drop 3x70lb

 

Ab wheel
2x15xbw
10xbw

 

Abdominal fiz em bi-set com sissy squat. Ombro fiz em bi-set com tríceps.

 

Tempo de treino, 42 mins

 

Resolvi experimentar o facepull num dia de Push pq nos dias de pull eu sempre senti mais o deltoide lateral, mas hoje eu senti mais o deltoide posterior mesmo. Creio que essa diferença tem a ver com a inibição do músculo pré-exaurido nos exercícios que antecedem o facepull no meu treino.

 

Ah, e essa semana eu pulei o treino pull do dia que eu não treinei normalmente, assim como eu fiz com o treino Push de semana passada. Então semana passada eu fiz 3 pull e 2 Push, e essa semana vou fazer 3 Push e 2 pull.

Editado Março 7, 2019 às 01:48 por Pimpolhoman

[Pimpolhoman 2089]

Treino de quinta:

 

50 mins de bike - 9km de distância - 100m de ganho de elevação

 

Hoje foi bem leve pq fui no ritmo da minha irmã.

 

Depois treino Pull 2:

 

Flexor sentado
2x8x160lb
6x160lb
Drop 4x100lb
Drop 7x60lb

 

Remada máquina fechada
3x8x180lb
Drop 5x120lb
Drop 3x90lb

 

Remada máquina aberta
3x8x165lb
Drop 3x105lb
Drop 3x75lb

 

Puxada frente
3x8x135lb
Drop 4x90lb
Drop 5x60lb

 

Crucifixo inverso máquina
3x8x50lb
Drop 4x30lb
Drop 4x20lb

 

Rosca martelo Halter
7x20kg
5x20kg
2x4x20kg
6x20kg
4x20kg
Drop 3x12kg
Drop 3x8kg

 

Panturrilha sentado
6x80kg
7x70kg
9x60kg
11x50kg
14x40kg
16x30kg

 

Rosca e panturrilha foi conjugado.

 

Tempo de treino foi em 46 mins