Diário do Pimpolho

[Pimpolhoman 2089]

Peso hoje, 82,7kg

 

Treino de terça, Pull 1:

 

Levantamento Terra

1x60kg

1x90kg

1x110kg

1x130kg

3x6x140kg

5x140kg

 

Levei minha irmã no médico hoje, então só deu tempo de fazer isso.

Editado Março 13, 2019 às 02:38 por Pimpolhoman

[Pimpolhoman 2089]

Peso hoje, 82,4kg

 

Hoje à tarde eu complementei o volume de hipertrofia do treino de ontem:

 

Flexor deitado
2x10x80lb
7x80lb

 

Puxada Triângulo
2x8x165lb
5x165lb

 

Remada serrote cabo
3x8x130lb

 

Facepull deitado
2x8x130lb
12x130lb

 

Rosca direta
10x30.5kg
2x7x30.5kg
6x30.5kg
3x4x30.5kg

 

Panturrilha unilateral
7x12xbw
10xbw

 

Agora estou descansando e ainda não decidi se mais tarde continuo o meu treino dessa semana normalmente, ou se vou descansar hoje e amanhã e aí volto aos treinos normalmente na sexta. De qualquer forma eu já não fiz os dropsets hoje no caso de eu treinar os mesmos músculos em dois dias seguidos.

[Pimpolhoman 2089]

Peso hoje, 82,4kg

 

Hoje à tarde eu complementei o volume de hipertrofia do treino de ontem:

 

Flexor deitado
2x10x80lb
7x80lb

 

Puxada Triângulo
2x8x165lb
5x165lb

 

Remada serrote cabo
3x8x130lb

 

Facepull deitado
2x8x130lb
12x130lb

 

Rosca direta
10x30.5kg
2x7x30.5kg
6x30.5kg
3x4x30.5kg

 

Panturrilha unilateral
7x12xbw
10xbw

 

Agora estou descansando e ainda não decidi se mais tarde continuo o meu treino dessa semana normalmente, ou se vou descansar hoje e amanhã e aí volto aos treinos normalmente na sexta. De qualquer forma eu já não fiz os dropsets hoje no caso de eu treinar os mesmos músculos em dois dias seguidos.

[Pimpolhoman 2089]

Treino de quarta, Push 2:

 

Sissy squat
3x8x(bw+10kg)
Drop 2xbw

 

BSQ
8x(bw+36kg)
12x(bw+36kg)
11x(bw+36kg)

Drop 4xbw

 

Crucifixo Halter 35 graus
3x8x18kg
Drop 3x12kg
Drop 3x8kg

 

Supino Halter 20 graus
2x10x18kg
11x18kg
Drop 5x12kg
Drop 3x8kg

 

Elevação Lateral Cabo
3x10x30lb

Drop 4x20lb

Drop 4x10lb

 

Tríceps pulley V
2x8x170lb
9x170lb
Drop 5x110lb
Drop 7x70lb

 

Ab wheel
2x15xbw
12xbw

 

Ombros e tríceps foi conjugado. Esqueci de testar o abdominal rodinha conjugado com o sissy squat. Treino levou 52 mins

Editado Março 14, 2019 às 01:44 por Pimpolhoman

[Pimpolhoman 2089]

Peso hoje, 82,9kg

 

Treino de quinta, pull 2:

 

Flexor sentado
3x8x160lb

 

Remada máquina fechada
2x8x180lb
10x180lb

 

Remada máquina aberta
2x8x165lb
11x165lb

 

Puxada frente
2x8x135lb
11x135lb

 

Crucifixo inverso máquina
3x8x50lb

 

Rosca martelo Halter
12x18kg
10x18kg
9x18kg
8x18kg
2x7x18kg

 

Panturrilha sentado
4x80kg
7x70kg
8x60kg
11x50kg
12x40kg
13x30kg

 

Rosca e panturrilha foi junto.

 

Nao fiz os drops e peguei mais leve nas séries de panturrilha (fiquei mais longe da falha), já que eu já treinei esses músculos ontem.

Editado Março 15, 2019 às 02:21 por Pimpolhoman

[Pimpolhoman 2089]

Peso hoje, 82,9kg

 

Treino de sexta, Push 3:

 

Back squat

Aquecimento

12x20kg
12x60kg
6x100kg
3x120kg

Principal
3x6x125kg
7x125kg

Finalização
11x100kg

 

Hoje eu tava me sentindo uma bosta pra agachar pesado. Por isso achei melhor gastar mais tempo no aquecimento do que o de costume. E no final fiz um Back-off que eu não costumo fazer por que eu estava me sentindo muito bem pra agachar mais. Talvez eu até devesse ter feito mais uma série de 6 reps com 125kg antes disso.

 

Extensora
Aquecimento

1x60lb
1x110lb
1x160lb

Principal
2x11x210lb
12x210lb
Drop 3x130lb
Drop 3x80lb

 

Supino máquina

Aquecimento
4x110lb
3x170lb
2x200lb

Principal
2x9x210lb
7x210lb
Drop 4x130lb
Drop 7x80lb

 

Peck deck
2x8x50lb
9x50lb
Drop 3x30lb
Drop 6x20lb

 

Tríceps nas paralelas
3x8x(bw+8kg)
Drop 2xbw

 

Elevação lateral máquina
2x15x190lb
16x190lb
Drop 6x110lb
Drop 5x70lb

 

HLR
9x8xbw
4xbw

 

As séries de HLR eu fiz entre as séries de Extensora, supino, peck deck e elevação lateral.

 

Tempo de treino foi 1h21mins

Editado Março 16, 2019 às 02:15 por Pimpolhoman

[Pimpolhoman 2089]

Sábado não treinei.

 

Peso hoje, 82,7kg

 

Treino de domingo, pra fechar essa semana que foi foda de treinar, Pull 3:

 

RDL

Aquecimento
1x60kg
1x100kg

Principal
7x120kg
6x120kg
4x120kg

 

Foi meio bosta. Era melhor ter ficado nos 115kg. Mas eu também estava muito indisposto pra treinar hoje.

 

Remada máquina

Aquecimento
1x47.5kg
1x72.5kg

Principal
2x8x95kg
9x95kg

 

Puxada máquina
3x8x72.5kg

 

Crucifixo inverso máquina
3x8x67.5kg

 

Flexor deitado
2x8x65kg
9x65kg

 

Panturrilha máquina

Aquecimento
3x77.5kg
3x117.5kg
3x137.5kg
3x147.5kg

Principal
11x152.5kg
19x152.5kg
12x152.5kg
19x152.5kg
16x152.5kg

 

Rosca concentrada
10x3x18kg

 

Rosca eu fiz entre as séries de crucifixo inverso, flexor deitado e panturrilha. Não fiz drops hoje por que não estava me sentindo bem (muita DMT na panturrilha ainda) e também pq eu tava com pouco tempo pra fechar o treino. Eu tava tão indisposto que fiquei postergando e quase não fui treinar. Só fui pq sou teimoso em não faltar treino mesmo.

 

Começando amanhã eu acho que vou mudar o treino pra um push-pull-leg 2x. Quero ter um pouco mais de descanso entre os grupos. Acho que estou com muita fadiga acumulada.

 

 

Editado Março 17, 2019 às 20:54 por Pimpolhoman

[Pimpolhoman 2089]

Segunda não treinei por que foi aniversário da minha irmã e eu tinha outros compromissos no restante do dia. Inclusive voltei na nutricionista depois de quase um ano. Ah, cansei de ficar esquentando cabeça com coisa que não gosto. Aprendi a calcular macro e tudo mais. Mas sempre sinto que isso não é o suficiente pra mim. Sempre me parece que a dieta que eu fazia com ela era muito superior no timing dos macros. Me sinto mais seguro voltando lá. E é só 80 reais a consulta, com um profissional que já me deu muito resultado.

 

Enfim, como fiquei só com 5 dias restantes pra treinar, resolvi fazer um abcde pra brincar essa semana. Treino de hoje foi bem de boa:

 

Peso hoje, 82.7kg (eu acho, esqueci de anotar)

 

Treino de terça, peito:

 

Supino (1RM estimada a partir de 8RM com 100kg em dezembro, e considerando 8RM=80%):

12x60kg (48%) rpe ~ 0
8x80kg (64%) rpe ~ 5
8x90kg (72%) rpe ~ 7
6x95kg (76%) rpe ~ 8
6x100kg (80%) rpe ~ 9
4x105kg (84%) rpe ~10(s/ajuda)
2x110kg (88%) rpe ~10(c/ajuda na última)
5x90kg (72%) rpe ~9.5
10x80kg (64%) rpe ~9.5

 

Paralelas excêntrica lenta
4x6xbw

 

Supino 35 Halter excêntrica lenta
10x22kg
10x20kg
7x18kg
16x16kg

 

“DB hygh fly” excêntrica lenta

3x8x10kg

 

Era pra eu fazer um abdominal depois, mas tive que sair mais cedo da academia pra um compromisso com a namorada.

Editado Março 20, 2019 às 02:16 por Pimpolhoman

[LuizLeandro 659]

Esse @Felipe.Jesus não gosta de você mesmo, heim.

[Lucas, o Schrödinger 10776]

Pimpolhoman, já reportou pra algum moderador ou pro adm? Em todo caso, vou marcar aqui o @mpcosta82 pra dar uma olhada nisso aqui. 

 

Abraço