Diário do Pimpolho

[Zyzzfodase]

48 minutos atrás, t2ds disse:

Uso uma pra fazer flexão desse jeito. Teve um dia que voltou na nuca, puta dor. Mas foi só uma vez.

Fiz isso nas paralelas, saí e veio na minha cara, sorte que tava só o dono da academia perto e ele não viu, só ouviu o barulho.

Editado Julho 4, 2021 às 22:07 por Zyzzfodase

[Pimpolhoman]

10 minutos atrás, Zyzzfodase disse:

Fiz isso nas paralelas, saí e veio na minha cara, sorte que tava só o dono da academia perto e ele não viu, só ouviu o barulho.

Ta safe ainda. Ruim ia ser escapar do pé numa barra fixa… kkkkkkk

[EMD]

o que mais vi acontecer foi estourar o cabo de aço de um pulley ou remada

o barulho é tanto que para a academia inteira, e o cara que estourou tá de fone e fala "opa" normalmente kk

[Zyzzfodase]

Tu deu ideia errada com essa porra de cutting sujo. Tô me tornando adepto já, hoje foi mais um dia seguindo o protocolo..

Cutting sujo + Back hypertrofy program - Naturau™ + 30l de água diárias + Ciclo leve do gordinho do fórum + Treino de pescoço do Gouvea fitness = 🔥

 

[Pimpolhoman]

1 hora atrás, Zyzzfodase disse:

Tu deu ideia errada com essa porra de cutting sujo. Tô me tornando adepto já, hoje foi mais um dia seguindo o protocolo..

Cutting sujo + Back hypertrofy program - Naturau™ + 30l de água diárias + Ciclo leve do gordinho do fórum + Treino de pescoço do Gouvea fitness = 🔥

 

 

Bixo, pior que hoje foi foda. Eu passei o dia todo trancado no quarto estudando, e quando saí eu comi até a porta da cozinha kkkkkkkk

Editado Julho 5, 2021 às 02:04 por Pimpolhoman

[lorenzo_EP]

10 horas atrás, EMD disse:

o que mais vi acontecer foi estourar o cabo de aço de um pulley ou remada

o barulho é tanto que para a academia inteira, e o cara que estourou tá de fone e fala "opa" normalmente kk

 

Volta e meia arrebento um lá na academia. Sou o controle de qualidade. Por sorte, nunca me machuquei.

[Pimpolhoman]

Foi difícil agachamento hoje. Espero não estar me aproximando de um platô. Agora que tô voltando pra perto dos 100kg pô. E zerei o hack de halteres hoje. Pedir pro dono da academia comprar uns mais pesados. Pela primeira vez to vendo que 32kg é pouco demais

 

Segunda
1º bloco
Agachamento
8x20
3x60
2x80
8x95 RPE8.5
8x92.5 RPE8.5
8x92.5 RPE8
9x72.5 RPE9
9x72.5 RPE9
Supino inclinado halteres
8x32 RPE7
8x32 RPE8.5
8x32 RPE9.5
8x24 RPE10
2º bloco
Triceps pulley
10x15 RPE6
10x15 RPE7
9x15 RPE10
10x11 RPE10
Abs canivete
10x RPE9
10x RPE8
8x RPE9
8x RPE10
Elevação lateral
13x16 RPE6
13x16 RPE8
12x16 RPE10
14x12 RPE10

Editado Julho 6, 2021 às 11:19 por Pimpolhoman

[Pimpolhoman]

Treino de ontem eu comecei a levar minhas anilhas fracionadas pra colocar na máquina de rosca scott. Ela tem um suporte próprio pra adicionar anilhas pequenas.

 

Terça
1º bloco
Remada máquina
9x165 RPE8
9x165 RPE8
8x165 RPE9
8x120 RPE9.5
8x120 RPE10
Scott máquina
9x42.5 RPE9
7x42.5 RPE10
8x42.5 RPE10
6x32.5 RPE10
Flexora deitada
9x10 RPE7
9x10 RPE9
10x10 RPE9
9x7 RPE10
Crucifixo inverso máquina
12x55 RPE8
12x55 RPE6
13x55 RPE9.5
12x40 RPE10
Panturrilha unilateral
10x24 RPE7
10x24 RPE7
11x24 RPE10
12x18 RPE10

[Pimpolhoman]

E treino de hoje também levei um par de 1.5kg pra usar no desenvolvimento

 

Quarta
1º bloco
Desenvolvimento
8x50 RPE6
8x50 RPE8
9x48 RPE10
12x35 RPE9
HLR
10x RPE7
10x RPE7
9x RPE8
8x RPE9
2º bloco
Extensora
10x13 RPE7
10x13 RPE9
10x13 RPE9
13x10 RPE9.5
10x10 RPE9.5
Paralelas
8x21.25 RPE8
8x21.25 RPE7
9x21.25 RPE9
6x RPE9
3º bloco
Francês cabo
6x14 RPE8.5
8x12 RPE9
8x12 RPE8.5
8x9 RPE9.5

[Guimers]

Voce poe numa mochilinha e leva as anilhas?

[Pimpolhoman]

1 minuto atrás, Guimers disse:

Voce poe numa mochilinha e leva as anilhas?

 

Não kkkkkk. Eu preciso, mas fiquei enrolando pra comprar. Aí chegou o dia de começar a usar e to levando na mão 😂

[Pimpolhoman]

Quinta

1º bloco

Terra

1x90

8x125 RPE6

8x125 RPE7

8x125 RPE9

8x97.5 RPE9.5

2º bloco

Chin-up

8x10 RPE8

8x10 RPE8.5

7x10 RPE10

8x RPE10

6x RPE10

Panturrilha sentado

15x60 RPE7

15x60 RPE7

15x60 RPE8

15x45 RPE8

3º bloco

Facepull

15x12 RPE7.5

15x12 RPE8

14x12 RPE9.5

12x9 RPE9.5

4º bloco

Rosca martelo

8x20 RPE9.5

8x18 RPE9

8x18 RPE10

7x14 RPE10

[Pimpolhoman]

Sexta
1º bloco
Afundo com halteres
15x18 RPE5
15x18 RPE5
15x18 RPE7
15x14 RPE8
10x14 RPE9
Supino
1x60
8x101 RPE6
8x101 RPE6.5
9x101 RPE10
12x78.5 RPE10
2º bloco
Desenvolvimento Arnold 
11x20 RPE7
10x20 RPE8.5
7x20 RPE10
8x14 RPE10
Abs corda
20x12 RPE7
16x12 RPE10
12x12 RPE10
14x9 RPE9
3º bloco
Triceps coice cabo
10x4 RPE7
10x4 RPE7
9x4 RPE10
10x3 RPE10

[Oenomaus]

31 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

Sexta
1º bloco
Afundo com halteres
15x18 RPE5
15x18 RPE5
15x18 RPE7
15x14 RPE8
10x14 RPE9
Supino
1x60
8x101 RPE6
8x101 RPE6.5
9x101 RPE10
12x78.5 RPE10
2º bloco
Desenvolvimento Arnold 
11x20 RPE7
10x20 RPE8.5
7x20 RPE10
8x14 RPE10
Abs corda
20x12 RPE7
16x12 RPE10
12x12 RPE10
14x9 RPE9
3º bloco
Triceps coice cabo
10x4 RPE7
10x4 RPE7
9x4 RPE10
10x3 RPE10

treino bom demais de ser feito.;

[Zyzzfodase]

Em 07/07/2021 em 21:45, Guimers disse:

Voce poe numa mochilinha e leva as anilhas?

pimpolho levando as anilhas pra casa, me falou que até fim do ano monta a home gym dele.

[Pimpolhoman]

19 horas atrás, Oenomaus disse:

treino bom demais de ser feito.;

vlw mano! Eu curto muito treino assim. Metade do corpo um dia, metade outro. Poucos exercícios. Haha

 

12 horas atrás, Zyzzfodase disse:

pimpolho levando as anilhas pra casa, me falou que até fim do ano monta a home gym dele.

Se eu arranjar uma mochila de treino da pra começar a esconder os Halter da academia kkkk

[Pimpolhoman]

Cheguei no maior Halter pra remada serrote também. Então tô pensando em trocar pra meadow row ou similar quando ficar muito chato de progredir apenas em reps
 

Sábado
1º bloco
Remada serrote
10x32 RPE7
10x32 RPE8
8x32 RPE10
9x24 RPE10
9x24 RPE10
Crucifixo inverso
11x14 RPE7
11x14 RPE8
11x14 RPE9
9x10 RPE10
Flexora sentado
9x16 RPE7
9x16 RPE7
9x16 RPE7.5
14x12 RPE9.5
Rosca inclinada
9x16 RPE6
9x16 RPE8
9x16 RPE9.5
10x12 RPE9.5
Panturrilha unilateral
13x24 RPE9
13x24 RPE9
12x24 RPE8
16x16 RPE10

[Pimpolhoman]

Hoje eu estava revezando o agacho com minha namorada, trocando os pesos entre as séries, me distrai e fiz a primeira série de agacho com 10kg a menos. Depois subi pro peso certo. Mas mesmo se eu tivesse começado direto com 95kg, eu ainda acho que estou chegando num platô. To tendo que fazer breath squats nas últimas 3 reps das séries. Mas vou manter essa pegada, e continua subindo a carga o mínimo possível. Mesmo que eu tenha que aumentar os breath squats com o tempo, vou ver até onde aguento. E quando eu me encher muito o saco eu faço um deload de carga (pelo menos uns 10%), e volto a progredir de uma carga mais baixa novamente. Não vejo outra saída pra progredir no agacho que não seja na marra e no sofrimento mesmo

 

Segunda
1º bloco
Agachamento
5x20
3x60
2x80
8x85 RPE5
8x95 RPE8
8x95 RPE8.5
8x92.5 RPE8
8x72.5 RPE8
Supino inclinado halteres
9x32 RPE7
9x32 RPE8
9x32 RPE9.5
10x24 RPE9.5
2º bloco
Triceps pulley
10x15 RPE6
10x15 RPE6
10x15 RPE10
8x11 RPE9.5
Abs canivete
10x RPE7
10x RPE6
12x RPE9
10x RPE9.5
Elevação lateral
13x16 RPE6
13x16 RPE6
18x16 RPE10
11x12 RPE10

[Pimpolhoman]

Esqueci de reduzir a carga na última série de flexora mas tudo bem. E rosca scott tô aumentando a carga de meio em meio kg kkkk

Terça

1º bloco

Remada máquina

9x165 RPE6

9x165 RPE7

10x165 RPE10

9x120 RPE9

10x120 RPE9

Scott máquina

8x43 RPE7

8x43 RPE9.5

9x42 RPE10

8x32 RPE10

Flexora deitada

10x10 RPE6

10x10 RPE7

11x10 RPE9.5

12x10 RPE9.5

Crucifixo inverso máquina

13x55 RPE6

13x55 RPE7.5

14x55 RPE9.5

15x40 RPE8.5

Panturrilha unilateral

15x24 RPE7

15x24 RPE8

15x24 RPE9

19x18 RPE9

[Zyzzfodase]

Eu tava lendo um fórum gringo de academia e li um comentário de um que é uma dúvida minha há uns tempos.. Ele disse:

 

"shorter rest periods will increase training intensity, but it will also limit the amount of volume and weight you will be able to use."

 

 

Apesar dele ter dito o contrário, já que maiores descansos permitem maior intensidade, eu sempre ouço isso de que descansos muito longos acabam diminuindo o volume total possível do seu treino. 

Mas eu não entendo, pq diminui? Lendo isso, me soa como se tu tivesse um tempo limite pra ficar na academia - exemplo: 1h, passou disso, já era -. Será que é por esse mito, de que não podemos passar mais que 1h na gym?

 

Pq blz, descansando 1 min entre as séries o volume no fim do treino será alto, mas eu posso facilmente igualar esse volume com descansos longos, apenas passando mais tempo na academia (nem que dure 2 horas meu treino).

 

Tu entendeu minha dúvida ou tá muito viajado? kkkk

 

Ainda tem outra: Se não há nada que me impeça de descansar 3~4 min. entre as séries, passar mais de 1h no treino, e sabendo que >volume = >hipertrofia, não seria melhor em termos de hipertrofia passar horas no treino?

 

 

No fim eu teria intensidade alta e volume bom. E isso seria um treino perfeito, ou não?

 

 

Sei que chega um momento que o volume excessivo torna-se prejudicial, mas até hoje não sei como dosar isso. 

 

 

 

 

 

[Pimpolhoman]

32 minutos atrás, Zyzzfodase disse:

Pq blz, descansando 1 min entre as séries o volume no fim do treino será alto, mas eu posso facilmente igualar esse volume com descansos longos, apenas passando mais tempo na academia (nem que dure 2 horas meu treino).

 

Ainda tem outra: Se não há nada que me impeça de descansar 3~4 min. entre as séries, passar mais de 1h no treino, e sabendo que >volume = >hipertrofia, não seria melhor em termos de hipertrofia passar horas no treino?

 

Você tá certo. A única limitação real que a gente tem é o tempo disponível que temos pra treinar.

 

32 minutos atrás, Zyzzfodase disse:

"shorter rest periods will increase training intensity, but it will also limit the amount of volume and weight you will be able to use."

 

Acho que ali ele disse intensidade no sentido leigo (sensação de esforço, de queimar, de ter o pump) e não no significado de carga

Editado Julho 14, 2021 às 04:29 por Pimpolhoman

[Guimers]

6 horas atrás, Zyzzfodase disse:

E sabendo que >volume = >hipertrofia, não seria melhor em termos de hipertrofia passar horas no treino?

 

No fim eu teria intensidade alta e volume bom. E isso seria um treino perfeito, ou não?

 

Sei que chega um momento que o volume excessivo torna-se prejudicial, mas até hoje não sei como dosar isso. 

Não seria o melhor passar horas no treino, e sim executar a qtde de series que foi definida com o maximo de carga pra um determinado range de repetições. 

Não pode esquecer que existe o volume ideal de treinamento, se passar muito do limite 'recuperavel e adaptativo' voce apenas sofrera dores musculares absurdas pra um resultado que não está na mesma proporção. 

A curva do volume x adaptação é um U invertido, a individualidade biologica que determinará o topo do U que é geralmente onde devemos trabalhar, pois la aproveitamos o maximo de series e teremos o maximo de resposta do corpo. Dai que entra uma periodização ou algum profissional que sabe o que está fazendo pra mensurar como voce responde com 12 series/semanais, 16, 20, 24 e talvez 30.

 

Editado Julho 14, 2021 às 10:47 por Guimers

[lorenzo_EP]

6 horas atrás, Pimpolhoman disse:

Acho que ali ele disse intensidade no sentido leigo (sensação de esforço, de queimar, de ter o pump) e não no significado de carga

 

Isso aí.

 

[Pimpolhoman]

Quarta
1º bloco
Desenvolvimento
8x49.5 RPE6
8x49.5 RPE7
12x49.5 RPE10
13x37.5 RPE9.5
HLR
10x RPE6
10x RPE6
10x RPE7
10x RPE7
2º bloco
Extensora
11x13 RPE8
13x13 RPE8
13x13 RPE8
13x10 RPE8
13x10 RPE8.5
Paralelas
8x22.5 RPE8
8x22.5 RPE8
9x22.5 RPE10
10x RPE9.5
3º bloco
Francês cabo
13x12 RPE8
10x12 RPE9
10x12 RPE9
10x9 RPE9

[Pimpolhoman]

Treino de terra foi massa hoje. Panturrilha e Facepull tá evoluindo bem. Chin up em compensação tá difícil, e rosca martelo vem logo atrás 
 

Quinta
1º bloco
Terra
3x90
8x126 RPE6
8x125 RPE7
8x125 RPE7.5
13x97.5 RPE10
2º bloco
Chin-up
8x10 RPE6
8x10 RPE7.5
7.5x10 RPE10
9X RPE10
7x RPE10
Panturrilha sentado
10x70 RPE6
10x70 RPE6
10x60 RPE8.5
14x55 RPE8.5
3º bloco
Facepull
12x15 RPE8
12x15 RPE8
12x15 RPE9
11x11 RPE10
4º bloco
Rosca martelo
8x20 RPE8.5
8x20 RPE9.5
8x18 RPE9
7x14 RPE10

[Pimpolhoman]

Hoje, depois de mais de 3 anos, eu descobri que ela era falsa esse tempo todo. Não acredito que fui enganado por esse tempo todo, e que minha vida era uma mentira. Não sei se vou superar essa traição, mas hoje, depois de pesá-la, descobri que a barra da minha academia pesa 16kg, e não 20, como sempre considerei. Lamentável. Vou começar a corrigir todas as minhas anotações de cargas dos exercícios com barra livre em menos 4kg a partir de agora…

Sexta
1º bloco
Afundo com halteres
15x20 RPE4
15x20 RPE6
15x20 RPE7
17x14 RPE8.5
13x14 RPE8.5
Supino
3x56
2x86
8x97.5 RPE6
8x97.5 RPE7
8x97.5 RPE10
15x75 RPE10
2º bloco
Desenvolvimento Halter
12x20 RPE6
12x20 RPE7
9x20 RPE9
10x14 RPE9.5
Abs corda
17x12 RPE4
17x12 RPE6
15x12 RPE8
13x9 RPE8
3º bloco
Triceps coice cabo
12x4 RPE6
12x4 RPE8
11x4 RPE10
10x3 RPE10

[Zyzzfodase]

Em 14/07/2021 em 07:36, Guimers disse:

Não seria o melhor passar horas no treino, e sim executar a qtde de series que foi definida com o maximo de carga pra um determinado range de repetições. 

Não pode esquecer que existe o volume ideal de treinamento, se passar muito do limite 'recuperavel e adaptativo' voce apenas sofrera dores musculares absurdas pra um resultado que não está na mesma proporção. 

A curva do volume x adaptação é um U invertido, a individualidade biologica que determinará o topo do U que é geralmente onde devemos trabalhar, pois la aproveitamos o maximo de series e teremos o maximo de resposta do corpo. Dai que entra uma periodização ou algum profissional que sabe o que está fazendo pra mensurar como voce responde com 12 series/semanais, 16, 20, 24 e talvez 30.

 

E como sei o volume ideal pra mim?

 

Ouvi falar que é o volume mínimo necessário pra vc crescer, progredir de carga e se recuperar. Mas como descubro?

 

Se eu fizer só supino 5x5 irei progredir, mas o volume semanal será irrisório. 

Eu agora tento manter 18~22 sets semanais. Mas confesso que às vezes fico tentado a fazer mais umas séries, principalmente porque não tive resultados satisfatórios em hipertrofia e no visual, e porque olho ao redor e vejo todo mundo fazendo muito mais volume que eu. 

 

Periodizar também é difícil. 

[Pimpolhoman]

18 horas atrás, Zyzzfodase disse:

E como sei o volume ideal pra mim?

 

Ouvi falar que é o volume mínimo necessário pra vc crescer, progredir de carga e se recuperar. Mas como descubro?

 

Se eu fizer só supino 5x5 irei progredir, mas o volume semanal será irrisório. 

Eu agora tento manter 18~22 sets semanais. Mas confesso que às vezes fico tentado a fazer mais umas séries, principalmente porque não tive resultados satisfatórios em hipertrofia e no visual, e porque olho ao redor e vejo todo mundo fazendo muito mais volume que eu. 

 

Periodizar também é difícil. 

 

Cara, só testando mesmo kkkkk. É foda

[Pimpolhoman]

Sábado
1º bloco
Remada serrote
10x32 RPE4
10x32 RPE6.5
9x32 RPE8.5
8x24 RPE10
7x24 RPE10
Crucifixo inverso
12x14 RPE7
12x14 RPE6
12x14 RPE7.5
12x10 RPE10
Flexora sentado
10x16 RPE5
10x16 RPE7
10x16 RPE10
12x12 RPE9
Rosca inclinada
11x14 RPE6
11x14 RPE6
11x14 RPE10
12x10 RPE9.5
Panturrilha unilateral
14x26 RPE7
14x26 RPE6
12x26 RPE7
15x20 RPE8

[Guimers]

Em 14/07/2021 em 07:36, Guimers disse:

Dai que entra uma periodização ou algum profissional que sabe o que está fazendo pra mensurar como voce responde com 12 series/semanais, 16, 20, 24 e talvez 30.

 

 

22 horas atrás, Zyzzfodase disse:

E como sei o volume ideal pra mim?

 

4 horas atrás, Pimpolhoman disse:

Cara, só testando mesmo kkkkk. É foda

 

Exatamente mano, só testando, mas voce pode se incluir na maioria que responde bem entre 12 e 18, caso algum musculo esteja atrasado voce aumenta aquele, e vai aprendendo do seu corpo.