nutrição "Qual a Diferença entre Refeed e Dia do Lixo?" - Tradução

[Adrieelhenrique 14]

o problema é que facilmente no cutt sem perceber a gente já passa algumas calorias a mais do que o esperado, ai chega no dia do lixo nessa de "chutar o balde" e acaba exagerando e o resto a gente já sabe...

Faz o dia de refeed em um treino que você tem o gasto calórico maior, como no treino de pernas.

[Pensamento Big 142]

Cara, dia do lixo é algo psicológico. Seu corpo não vai acelerar o metabolismo em um dia...

Entenda que se você comer chutando o balde e causar excedente você ganhará gordura.

O mais legal caso você esteja precisando pro psicológico é comer até a sua taxa de manutenção

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Dia do lixo não é pra acelerar o metabolismo e resolve sim como tática de quebrar a homeostase (uma das táticas).

o problema é que facilmente no cutt sem perceber a gente já passa algumas calorias a mais do que o esperado, ai chega no dia do lixo nessa de "chutar o balde" e acaba exagerando e o resto a gente já sabe...

Faz o dia de refeed em um treino que você tem o gasto calórico maior, como no treino de pernas.

Isso é relativo, se você não segue seu cutting certo não adianta fazer dia do lixo mesmo, pra quem serve faz bem.

@topic

Existe um milhão de tópicos sobre IIFMY, que tal um dia da semana onde você faz o refeed e não come necessariamente limpo? Vai te fazer bem e de quebra ajudar no processo de emagrecimento.

[Adrieelhenrique 14]

@Berger Fitness

Quis dizer que facilmente a gente calcula a dieta com "X" calorias/macros e tal deficit, mas as vezes passa um pouco do que está planejado... 10g de alimento em alimento no decorrer do dia já tira uma margem do deficit esperado - nada que seja grosseiro - no decorrer da semana, e o dia do lixo poderia suprir ainda mais esse deficit semanal.

Isso que eu quis dizer, rs.

[Pensamento Big 142]

@Berger Fitness

Quis dizer que facilmente a gente calcula a dieta com "X" calorias/macros e tal deficit, mas as vezes passa um pouco do que está planejado... 10g de alimento em alimento no decorrer do dia já tira uma margem do deficit esperado - nada que seja grosseiro - no decorrer da semana, e o dia do lixo poderia suprir ainda mais esse deficit semanal.

Isso que eu quis dizer, rs.

Por isso a balança é um ponto importantíssimo pra quem está em cutting, olhômetro não conta, pesa a comida e anota, não vai ter margem de erro.

[marcelorc 132]

Dia do lixo não é pra acelerar o metabolismo e resolve sim como tática de quebrar a homeostase (uma das táticas).

Por gentileza, me mostre un local onde você viu que dia do lixo serve para algo fora psicológico

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[Pensamento Big 142]

Por gentileza, me mostre un local onde você viu que dia do lixo serve para algo fora psicológico

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Simplesmente no site de Waldemar Guimarães, o autor máximo na musculação nacional.

http://www.waldemarguimaraes.com.br/?p=1087

"Talvez a maior dificuldade para muitos com esta prática, seja retornar à dieta habitual no dia seguinte, mas em geral, se realizado de forma adequada, o "Dia do lixo" só trará benefícios para aqueles que o fizerem"

Rodolfo Anthero de Noronha Peres - Nutricionista Esportivo CRN8 2427

Editado Fevereiro 2, 2014 às 13:38 por Berger Fitness

[thithix 14]

Geralmente no meu cutting eu apenas escolho um ou dois dias e aumento um poucos os carbos do arroz ou da batata-doce, fico até com vontade de "jacar", porém quando eu começo eu extrapolo demais, ai prefiro não fazer para não acabar "estragando" com tudo.

[Pensamento Big 142]

Geralmente no meu cutting eu apenas escolho um ou dois dias e aumento um poucos os carbos do arroz ou da batata-doce, fico até com vontade de "jacar", porém quando eu começo eu extrapolo demais, ai prefiro não fazer para não acabar "estragando" com tudo.

cara, por mais que você jaque, chegar a 3500 kcal ~4000 kcal diárias não é tão simples, sem contar que você não precisa jacar em todas as refeições, deixa pra ultima (Ceia) que mesmo que jaque muito o dia já está acabando... haha

[falange- 1184]

Simplesmente no site de Waldemar Guimarães, o autor máximo na musculação nacional.

http://www.waldemarguimaraes.com.br/?p=1087

Vontade de denunciar esse teu post, sinceramente.

Waldemar Guimaraes eh uma piada, que vive de oba oba e usa a broscience.

Chamar ele de 'Autor Maximo' eh no minimo BURRICE.

Pra mim o famoso Dia do Lixo eh desculpa pra preguicosos ou pra gordinhos n terem peso na consciencia, FALO MESMO (e me incluo nessa historia).

Um refeed, fazendo parte de um PROJETO, eh super valido, mas tirar o dia pra chutar o balde soh vai piorar sua situacao.

[thithix 14]

Mas eu extrapolo mesmo (pelo menos para mim), a ultima fez que jaquei foi o seguinte: 1 pacote de passatempo recheado, 2 coxinhas com catupiry, 2 misto quentes, 1 litro de ADES, 1 barra de chocolate e 2 pacotes daqueles amendoins confeitados e ainda fiquei com vontade de comer mais. Ai prefiro evitar, até porque no outro dia ainda vou estar com vontade de comer besteiras. Eu não consigo me controlar como muitos que fazem apenas uma refeição lixo, acabo indo muito além.

Editado Fevereiro 2, 2014 às 13:44 por thithix