Diario Do Projeto Japa Sarada

[Pauliinha Tsu]

Olá pessoal, por falta de tempo não escrevi desde o inicio da dieta. . mas vou colocar as medidas desde o começo. :camera: A FOTO comparando o primeiro mês. e as outras duas tiradas quarta-feira :camera:

INFORMAÇÕES PESSOAIS
NOME: Paula Tsutsumi

IDADE: 20anos

ALTURA: 159cm

PESO: 58kg --> 54kg

BF:23% -->19% OBJETIVO BF AGORA 15% sem abaixar o peso, ou seja perder gordura e ganhar massa

GV:2,5

TMB:1349

GCD:1972

MEDIDAS 28/05/2015 --> 28/06/2015

BÍCEPS:28cm --> 29cm (contraído)

BUSTO:90cm --> 84cm

CINTURA:73cm --> 66cm

QUADRIL:93cm --> 90cm

COXA:55cm --> 55,5cm

PANTURRILHA: 32,5cm --> 35cm

RELATO DA VIDA

Baixo auto estima por conta de vários apelidos que já ganhei nessa vida: -LOBISOMEN (com 7anos... as mulheres da minha família tem muito pelo por todo o corpo), -BERRUGUENTA (nasceu uma berruga enorme com 10 anos, no joelho, tratada e com 3 meses ela saiu e não voltou mais), -PEZAO (calço 37~38 desde meus 10 anos) MAGRELA SEM PEITO E NEM BUNDA (12 anos, eu chorava horrores em casa por causa disso), GORDINHA (com 15 anos ate hoje).

PRIMEIRA VEZ NA ACADEMIA Agosto/2011, fui obrigada pelo namorado daquela época, sai em dezembro/2011 60kg -> 56kg, por conta da gravides. Ganhei no total de 20 kgs durante a gravides. Voltei em Abril/2013, por conta de um chifre, baixei de 61kg para 52,5kg. Não teve quem olhar meu filho, tive que sair de novo em setembro/2013. Voltando apenas em Agosto/2014 com 54kg, mantive assim, so que em dezembro/janeiro por problemas de cansaço físico (anemia/depressão) acabei engordando ate os 58kg, enfim, resolvi da um jeito na situação,e de la pra ca, vim estudando e preparando meu psicológico pra entrar na dieta, vinha aumentando a velocidade da corrida, já que eu não aguentava correr nem dois minutos na esteira! rs :weird:vida trágica!!! Trabalho das 8:00 as 17:00 vou pra academia umas 19:30 e volto 21:30 dia de semana, final de semana depois do meio dia!!!

DIETA:

(suplementação whey protein e termogenico Lipodrene c/ efedrina 25mg. Moro no Japao#

7:00

1scoop de whey

1 banana

30gr de aveia

1gr vitamina c

1 capsula de lipodrene

10:00

1 Maça

12:00

100gr Tofu

100gr de frango

50gr de batata doce

15:00

1 ovo inteiro

1 clara

1 latinha de atum

17:00

1 scoop whey protein

pre-treino

500ml de suco de laranja

pós-treino

1scoop de whey protein

22:00

100gr tofu

100gr peixe

50gr brocolis

Antes de dormir 1 capsula de vitamina C

proteína 161gr 644kcals 3,0g/kg

carboidratos 163gr 652kcals 3,0g/kg

gord. 53gr 476,5 Kcals 0,9g/kg

total 1772kcals

excedente +126kcals

TREINO em avaliação

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/186849-avaliacao-treino-feminino-do-projetojapasarada-volumoso-p-hipertrofia/

Pronto Pessoal, pode opinar, sugestões, criticas, só não me massacrem rss :oSou noob em assuntos de academia, então me perdoem qualquer erro. Tbm sou nova por aqui!

sem uso de anabolizantes, nunca usei, e não penso em tomar no momento!! NADA CONTRA!

Editado Julho 12, 2015 às 15:50 por Pauliinha Tsu

[Torf]

Sempre acompanhando!

Você pode aproveitar e colocar seu treino para ser avaliado pelo pessoal aqui do fórum.

Continue os bons ganhos!

[Pauliinha Tsu]

Torf eu coloquei meus treinos ai no final de todo esse texto longo kkkkkkkkk

Sempre acompanhando!

Você pode aproveitar e colocar seu treino para ser avaliado pelo pessoal aqui do fórum.

Continue os bons ganhos!

torf querido, eu coloquei no final, Treinos de segunda a domingo, o que eu faço! Da uma olhadinha, e puxa minha orelha kkkkkkkkkk

[Torf]

Eu falei no sentido de você criar um tópico com a avaliacäo do seu treino. =)

[Pauliinha Tsu]

Eu falei no sentido de você criar um tópico com a avaliacäo do seu treino. =)

O ruim é que não dá pra copiar e colar, quando eu tiver tempo, vou ver se faço!

[SwcharzColleCluter]

O que eu tenho a te falar, é que você está num dos fóruns ( se não o melhor ) mais top do Brasil! Aqui tem muita informação, e caso tenha tempo e interesse, irá ser muito útil pro seu desenvolvimento!

Boa sorte aí!

Estamos tds no mesmo barco!

[duduz]

Também acho que seria uma boa você colocar seu treino na área de avaliações, a galera pode dar uns pitacos, achei ele bem volumoso

[T. Wall]

Você treina de domingo a domingo? Oloco! (:

Primeiro, seja bem-vinda.

Achei o treino um tanto quanto volumoso, mas vi que a carga é relativamente baixa (considerando que você é uma mulher, nem tanto assim). Se está conseguindo executar e está tendo bons resultados, é justo. Espero que goste de compartilhar suas informações com o fórum. Ah, parabéns pelas costas!

[Pauliinha Tsu]

Ok vou arrumar um tempinho pra nos no tópico de la, pq eu estava vendo os treinos da galera e realmente achei que o pessoal iria falar mesmo que meus treinos estão muito volumoso......

T.Wall as vezes quando tenho compromisso acabo não indo no domingo, mas ultimamente to treinando todos os dias, quinta que a academia fecha eu so dou uma corridinha, mas essa quinta por exemplo sai do serviço fui direto pra casa e dormi durante 12 horas, so acordei pra trabalhar no outro dia

bom, enfim sábado e o dia mais corrido pra mim, além de eu ter ido dormi muito tarde, 6 da manha, por tentar inúmeras vezes escrever esse tópico e foi apagado com um simples botãozinho no teclado.... fiquei fula da vida..... mas acodei 12:00 arrumei a casa e corri pra academia 15:30, as 17:15 tinha aula de inglês e nem consegui correr na esteira, depois da aula voltei na academia pra fazer esteira! 30min. 5km suando pra caramba, mas pior do que isso e um senhor que não passa desodorante pegar a esteira do lado, sacanagem!!! depois teve churras de despedida do meu tio, que esta voltando pro Brasil, to quase pedindo pra ele me levar na mala, pena que ultrapassaria na pesagem! rs ontem malhei meus feiosos tríceps, meus queridos ombros e o desaparecido trapézio. O abdômen que so falta morrer... engraçado sinto ele bem duro por tras das banhas, mas não sinto doer no outro dia.... ele já doeu antes, e agora que já ta aqui presente, que eu sei que ta, não quer mais doer ..... aff...... agora estou me preparando pro treino de domingo!!!

Editado Julho 5, 2015 às 02:10 por Pauliinha Tsu

[Torf]

Quando puder, dê uma atualizada =)

[Pauliinha Tsu]

Torf devo desculpas a todos, isso aqui vai ter que ser um diário semanal, um SEMANARIO rsrsrssssss minha vida é muito corrida, alguém devia fazer um app pro site, facilitaria minha vida, quase não pude mexer no meu pc, pra atualizar e colocar meu treno em avaliação, meu filho ficou doente, e pra piorar estou lesionada, mas não esta atrapalhando nos treinos, graças a Deus. Apenas nas corridas.... Voltei pra dieta, estou no 4 dia, ate que enfim..... tava foda voltar, já tinha ganhado ate 2 kgs a mais por conta de 3 churrasco nesta semana que passou, mas nesses 4 dias já voltei pro 54kg! Mas apesar de tudo, meus treinos continuam firmes, minha dieta esta se firmando de novo.... e quero fazer 90 dias com essa dieta! ainda sinto meus quadríceps desaparecidos, pernas finas, mas meu posterior esta evoluindo, e meu tríceps tbm..... meu glúteos estão dando um UP legal, mas quero eles quase do tipo Gracyanne Barbosa, disse quase!!! rsrs tenho fotos recentes pra mostrar como estou essa semana.......... meus treinos estão na avaliação do site.... vamos ver o que a galera vai comentar ;........

[rnlace]

Ótima evolução as costas e o AB estão lindos parabéns..!!!

[Torf]

E que lesäo foi essa?

[Pauliinha Tsu]

Ótima evolução as costas e o AB estão lindos parabéns..!!!

Obrigada, o AB eu não gosto muito deles ainda não! Espero melhorar ?

E que lesäo foi essa?

Torf, eu não sei dizer.... Acho que foi a troca do afundo com halteres pra máquina, não torci nem nada, d repente comecei a sentir dor e mesmo com dor eu corri 15km e ai eu acabei de vez coma situação, mas pra piorar a macaca aqui não para, e só piora, meu calcanhar direito está inchado.... Vou postar foto aqui embaixo..... Faz uma semana que sentia as dores, bom vou ir no médico quarta, espero não ter afetado o tendão de Aquiles, pois já me assustaram muito hoje!

[Pauliinha Tsu]

Bom, hoje não consegui comer tudo que eu devia, ou to ficando doente (quase coloquei a comida pra fora, descartem a hipótese de gravidez) ou foi o calor mesmo! mas o treino foi insano de sempre! rs fotos de hoje, to crescendo pra porra esses superiores, mesmo malhando eles menos por semana, as pernas estão dando uma melhorada, (devagar) mas parecem estar evoluindo, não tanto quanto os bíceps, e parece que meu percentual de gordura esta baixando, ou estou me iludindo rsss .... ó não há espaço para mais fotos aqui, então deem uma olhada na galeria mesmo: https://www.hipertrofia.org/forum/gallery/album/812-minha-evoluao-natural-perca-de-peso/?st=10

Editado Julho 13, 2015 às 16:36 por Pauliinha Tsu

[MarcosMakaveli]

Já existe um APP para o site, use o Tapatalk.. rs

[Pauliinha Tsu]

Já existe um APP para o site, use o Tapatalk.. rs

Obrigada! Kkkkkkkk já baixei! [emoji8]

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

[Pauliinha Tsu]

Hoje dia de perna, e eu só posso dizer o quanto eu odeio malhar as pernas, pelo menos parecem terem dando um melhoria ai nos músculos, mas nada comparado aos meus superiores [emoji173]️[emoji24] opa com esse app da até pra postar as fotos tbm do dia..... O Abs ó uma 'm1erd4', nada comparado ao que quero ter, mas melhor que aquela pança de antes!!!! Quinta feira vou arrumar meus treinos, já que vou estar com a noite toda vaga, e já que não posso correr.... amanhã irei ao médico por causa do calcanhar! Me incomoda muito pra andar, ando mancado, mas malho de boa, não doe durante os treinos, talvez seja o tênis que uso no serviço, tenho que tomar vergonha na cara e jogar fora e usar um menos velho, o meu serviço passo o dia todo em pé fazendo levantamento de caixas, o dia todo! Rsrs

Chega de ser preguiçosa[emoji113], agora vou me tornar musculosa! [emoji123][emoji123][emoji16]

[Gabriel138]

oi Paula,dei uma opinada la no seu treino referente aos exercicios de ombros!

Vo acompanhar aqui!!

Sobre a questão dos quads,eu investiria pesado em agachamento tradicional e agachamento frontal!!!!

[Pauliinha Tsu]

oi Paula,dei uma opinada la no seu treino referente aos exercicios de ombros!

Vo acompanhar aqui!!

Sobre a questão dos quads,eu investiria pesado em agachamento tradicional e agachamento frontal!!!!

ah sobre os ombrinhos meus muito pequenos Rsrs .... Obrigada pela dica, to aceitando toda a dica pros quadríceps! Pq eles estão foda mesmo pra crescer! O agacha frontal nunca ouvi falar vou dar uma olhada no YouTube e aderir ele aos treinos! Obrigada [emoji8][emoji8]

Chega de ser preguiçosa[emoji113], agora vou me tornar musculosa! [emoji123][emoji123][emoji16]

[T. Wall]

Japa, tu treina nos EUA?

Porra, os equipamentos parecem ser muito tops. Stiff responsa.

Bora nessa

[Torf]

A Japa treina no Japäo. =)

Gostando de ver sua evolucäo. E como anda sua alimentacäo? Tá conseguindo seguir uma dieta direitinho?

[Pauliinha Tsu]

Japa, tu treina nos EUA?

Porra, os equipamentos parecem ser muito tops. Stiff responsa.

Bora nessa

meu @projetojapasarada ainda é no Japão! Mas um dia eu ainda moro nos Estados Unidos!!! [emoji120][emoji120][emoji16][emoji16] o dono vai trocar os equipamentos por uns mais novos, vou pedir doação das máquinas "velhas" pra mim [emoji12][emoji12]

Chega de ser preguiçosa[emoji113], agora vou me tornar musculosa! [emoji123][emoji123][emoji16]

A Japa treina no Japäo. =)

Gostando de ver sua evolucäo. E como anda sua alimentacäo? Tá conseguindo seguir uma dieta direitinho?

Torf to seguindo certo na medida do possível, agora que é verão eu não sinto vontade de comer algumas refeições, mas mesmo assim, se tem que comer né, é claro que tem dias que eu deixo de fazer uma das refeições (finais de semana que acordo tarde) ou acabo comendo frutas demais (principalmente nos dias que da vontade de comer doces, chocolates)....

Ah meu pé, fui no medico ontem tirar "chapa" e não era nada de grave não! O médico é um atleta triathlon e já de idade, queria saber se eu corria todos os dias 10km! Calma doutor, também não sou assim a Mulher-Maravilha com disposição pra isso! Rsrs [emoji23][emoji23] acabei de sair do sedentarismo agora!!! [emoji113][emoji113][emoji23][emoji23]

Chega de ser preguiçosa[emoji113], agora vou me tornar musculosa! [emoji123][emoji123][emoji16]

Agora só posso dizer que a menina mal começa a ter resultados e criou coragem pra por um piercing! Kkkkkkkkkkkkkkkk

Pro meu pé, ele passou salompas e remédios para dor! Mas disse que não era nada, apenas não forçar muito por enquanto!!!!!!!!!

Chega de ser preguiçosa[emoji113], agora vou me tornar musculosa! [emoji123][emoji123][emoji16]

[Thicoimbra]

Gostei do diário, vou acompanhar, boa sorte!

OBS: Minha namorada tbm é japonesa e não treina pois diz que nunca vai conseguir ganhar perna+glúteos devido à genética rsrs

[RENANNP]

Pow vc já e top, só acho que poderia entrar em um bulking para aumentar a massa! minha humilde opinião. hehehe

[FabianaF]

Gostei do diário, vou acompanhar, boa sorte!

OBS: Minha namorada tbm é japonesa e não treina pois diz que nunca vai conseguir ganhar perna+glúteos devido à genética rsrs

Mas que balela... risos... fala pra ela parar de enrolar

[Pauliinha Tsu]

Gostei do diário, vou acompanhar, boa sorte!

OBS: Minha namorada tbm é japonesa e não treina pois diz que nunca vai conseguir ganhar perna+glúteos devido à genética rsrs

Thi seja bem vindo, eu sou noob nos assuntos, então qualquer erro fique a vontade para opinar!!

Fala para sua girlfriend que genética até pode ajudar, mas malhar os glúteos é fundamental para que ela tenha um redondinho com um UP bacana! Fala para ela parar de dar desculpas que essa não cola!!! Kkkkkkk toda vez que eu dava um stop na academia meu bumbum ficava ó: triste, e o marido também! Haushaushaushaushsuahdua agora que meu UP já ta de volta, to esmagando ele no estilo #esmagaqcresce e #agachaqcresce pra vê se vira uma bunda de tanajura estilo Gracyanne Barbosa kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk . as pernas e o bumbum é difícil mesmo para mim também, mas creio que não é impossível! Rsrs

Chega de ser preguiçosa[emoji113], agora vou me tornar musculosa! [emoji123][emoji123][emoji16]

Pow vc já e top, só acho que poderia entrar em um bulking para aumentar a massa! minha humilde opinião. hehehe

HAISHAUSHAUSAHUAAHusahaush to maluca ainda não moço, acabei de perder peso não posso voltar a ver um ganho por enquanto no meu corpo, até pq meu nutri daqui um mês está de volta e vai querer ver se estou seguindo na risca com a dieta! Não estou magrinha assim também não, segue as fotos de hoje:

Chega de ser preguiçosa[emoji113], agora vou me tornar musculosa! [emoji123][emoji123][emoji16]

Bom como ontem eu acabei não podendo ir para a academia, hoje que é o dia que a academia está de folga dei um treino aqui em casa com meus halteres velhos e muito pesados quase morri pra fazer qualquer coisa com eles kkkkkkkkkkkkkkk fiz triceps, a duas semanas atrás vi que eles estavam tão feinhos e aumentei umas cargas, agora estão um pouco mais amostra:

Chega de ser preguiçosa[emoji113], agora vou me tornar musculosa! [emoji123][emoji123][emoji16]

mandei essa foto para minha irmã e acreditem, ela disse: carinha de 30 e corpinho de 20, é o efeito das bombas! Fiquei mega chateada com ela! Pois eu já sei que o povo fala que to bombando, mas eu não ligo, pois ngm vê o quanto estou dando duro pra conquistar meu objetivo, mas minha própria irmã falar que não acredita em mim, é de cortar meu coração! Pronto desabafei, nada contra quem usa, nunca descartei a hipótese de usar, mas por enquanto estou limpa! Mas quer saber que se foda tbm essas porras todas com os pre-julgamentos deles, ngm se esforça para tirar a bunda do sofá.... pois é mais fácil apontar o dedo e continuar balofando ! #chutandoopaudabarraca #falomesmo #revoltei Rsrs

Chega de ser preguiçosa[emoji113], agora vou me tornar musculosa! [emoji123][emoji123][emoji16]

Editado Julho 16, 2015 às 18:56 por Pauliinha Tsu

[spit_fire]

Sobre seu último comentário.. Eu acho super divertido quando alguém diz q estou tomando bomba!!! Tipo, seu resultado está tão bom que só tomando bomba pra justificar. Significa que você está no caminho certo! Transforme isso em algo positivo e bola pra frente.

[Ary09]

Meu Deussss, como você é linda, Paulinha

Parabéns pelos resultados!

[Pauliinha Tsu]

Sobre seu último comentário.. Eu acho super divertido quando alguém diz q estou tomando bomba!!! Tipo, seu resultado está tão bom que só tomando bomba pra justificar. Significa que você está no caminho certo! Transforme isso em algo positivo e bola pra frente.

putz isso que eu pensei, mas estava tão nervosa que me faltou palavras, vai ser minha próxima frase na foi de amanhã pra galerinha do meu face e do Instagram, pq o povo adorar falar mal e ficam me seguindo! Kkkkkkkk obrigada <3

Chega de ser preguiçosa[emoji113], agora vou me tornar musculosa! [emoji123][emoji123][emoji16]

Meu Deussss, como você é linda, Paulinha

Parabéns pelos resultados!

o gatinha, obrigada.... A cara não tem como concertar, mas o corpo to na luta pra ficar bom! Rsrs obrigadaaa <3 foi em um mês e meio já de muito suor pra chegar nesse corpo de agora, é só posso dizer: UHUUUUUUL ATÉ QUE NÃO CHEGUEI MAL PRO VERÃO 2015 DO JAPÃO!!! Kkkkkkkkkk êêê, (isso que dá uma gorda fica com algumas formas pela primeira vez na vida, já fica toda empolgada) HAHAHA [emoji8][emoji8][emoji8][emoji8] <3

Chega de ser preguiçosa[emoji113], agora vou me tornar musculosa! [emoji123][emoji123][emoji16]