Trew 262 Postado Novembro 27, 2015 às 01:49 Autor Compartilhar Postado Novembro 27, 2015 às 01:49 (editado) Em 25 de novembro de 2015 19:24:21, MonsterFreak disse: Beleza man, to curioso pra ver os estudos. A proposito, a planilha que voce me mandou está cheia de bugs. Eu sei, pra mim tb, mas da p usar! Cara, 3G/kg em recomp não é exagero, serve como mecanismo pra "mostrar ao corpo" que se tem proteína sobrando, constrói músculo e queima gordura, explicação idiota e simplificada mas é isso. @Shrödinger Informação é sempre bem vinda, fiquem à vontade, pode usar aqui pro que quiser (: treino hoje: bom, hoje foi dia de agachar pesado, comecei o aquecimento e já senti os vastos fadigados e doloridos, realmente não sei o motivo mas fui adiante... 1x6 122kg PR total (foi difícil pelo fato das pernas estarem cansadas, o peso nas costas eu senti, mas não tanto, dei 3 minutos e fiz 1x5, aqui a lombar já tava pedindo arrego, provavelmente por conta do treino de segunda ainda... 5 minutos ( sim, tempo p caralho eu sei, mas, sou uma sereia, mereço desconto) era pra ter feito mais uma set, mas sem condições, pernas mais que doloridas já é ainda tinha o stiff pela frente, ainda fiz uma backoff set pausado com 70kg total Stiff: 1x6 90kg total 2x5 100kg total, lombar morta intervalo entre sets: 90s flexao deitado 2x11 7 placas extensora 3x10 7 placas só, reduzi o peso por conta dos gambitinhos mortos panturrilha em pé 4x15 20 placas russian Twist 2x10 +10kg e plank 2x50segundos depois disso um dos instrutores da academia veio me dizer que sou a sereia mais forte da academia, me senti uma diva, embora um frango ainda. Beijos p.s. Dieta: Editado Novembro 27, 2015 às 01:55 por Trew Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Trew 262 Postado Novembro 27, 2015 às 22:00 Autor Compartilhar Postado Novembro 27, 2015 às 22:00 Oi Supino 4x5 90kg total supino inclinado 50kg total 2x8 2x6 Remada cavalinho (ponta de barra) 30kgx11 45kgx10 60kgx8 70kgx8 desenvolvimento 3x8 1x6 28-28 + pull up + 14kg 2x5 2x4 alternado 16-16 4x8 + elevação lateral 16-16 4x8 martelo 2x10 12-12 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
darkjedi 288 Postado Novembro 27, 2015 às 22:03 Compartilhar Postado Novembro 27, 2015 às 22:03 3 minutos atrás, Trew disse: Oi Supino 4x5 90kg total supino inclinado 50kg total 2x8 2x6 Remada cavalinho (ponta de barra) 30kgx11 45kgx10 60kgx8 70kgx8 desenvolvimento 3x8 1x6 28-28 + pull up + 14kg 2x5 2x4 alternado 16-16 4x8 + elevação lateral 16-16 4x8 martelo 2x10 12-12 cada dia eu tenho mais tesão por esses treinos "basicos", parabéns e bons resultados Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Trew 262 Postado Novembro 27, 2015 às 23:21 Autor Compartilhar Postado Novembro 27, 2015 às 23:21 1 hora atrás, darkjedi disse: cada dia eu tenho mais tesão por esses treinos "basicos", parabéns e bons resultados Começa eles irmão, tem uns templantes bons e se quiser, te ajudo abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
darkjedi 288 Postado Novembro 27, 2015 às 23:22 Compartilhar Postado Novembro 27, 2015 às 23:22 Agora, Trew disse: Começa eles irmão, tem uns templantes bons e se quiser, te ajudo abraço to nessa já, da uma olhada: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/195034-avaliação-de-treino-abc/ Trew reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Trew 262 Postado Novembro 28, 2015 às 00:54 Autor Compartilhar Postado Novembro 28, 2015 às 00:54 1 hora atrás, darkjedi disse: to nessa já, da uma olhada: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/195034-avaliação-de-treino-abc/ Feito, botei lá. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Trew 262 Postado Novembro 28, 2015 às 23:54 Autor Compartilhar Postado Novembro 28, 2015 às 23:54 Dia off dieta: lol Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
darkjedi 288 Postado Novembro 29, 2015 às 03:36 Compartilhar Postado Novembro 29, 2015 às 03:36 3 horas atrás, Trew disse: Dia off dieta: lol hahahahaha, comeu tudo q tinha direito e mais um pouco? aushuashasuhsa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Trew 262 Postado Novembro 29, 2015 às 20:23 Autor Compartilhar Postado Novembro 29, 2015 às 20:23 16 horas atrás, darkjedi disse: hahahahaha, comeu tudo q tinha direito e mais um pouco? aushuashasuhsa até que não, ontem, pra ter noção, foi mais ou menos: 200g frango, 70g pao de queijo 60g banana almoço foi em uma churrascaria, comi por volta de 1kg de carne com salada de ervilha e sushi por ultimo mandei 200g frango 1scoop de whey e 1 banana e dormi feliz (: darkjedi reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ricardo Queiroz 5757 Postado Dezembro 5, 2015 às 15:22 Compartilhar Postado Dezembro 5, 2015 às 15:22 E aí Trew, como está indo essa recomp aí? Gostei dos nudes heim, e tbm tenho uma "tatu" igual a sua XD Começa a treinar com o debew quando? Trew reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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