[Relato] Jejum Intermitente + Dieta Cetogênica - 45 Dias

[HighDef]

Eae High!! Tá curtindo seus resultados?

Ta fazendo o refeed de carb quais dias da semana?

To sim Lukita, mas ainda nao tá trincadasso como quero, está em processo hahaha, mas poha, é osso, quero beber leite, quero comer fruta, quero comer um biscoitinho sequer e num pode, tá foda, nao aguento mais ver frango e salada X_X" aja foco !

Faço a recarga so no domingo.

[Matt08]

Eai galera beleza? Então vou iniciar um cutt com jejum intermitente 16/8 , porém tenho uma pequena duvida se alguém ai puder me ajudar

Por que manter um pequeno excedente (10%) em dias de treino e 35% nos dias off? Não teria que ter um déficit durante a semana?

Como eu treino 5x por semana teria um déficit mesmo em apenas 2 dias da semana ..

Abração! Vou acompanhar o diário

[EmilioTenório]

Eai galera beleza? Então vou iniciar um cutt com jejum intermitente 16/8 , porém tenho uma pequena duvida se alguém ai puder me ajudar

Por que manter um pequeno excedente (10%) em dias de treino e 35% nos dias off? Não teria que ter um déficit durante a semana?

Como eu treino 5x por semana teria um déficit mesmo em apenas 2 dias da semana ..

Abração! Vou acompanhar o diário

Dias de treino seu corpo necessita de mais energia.

Esse esquema da LG não foi criado para quem treina mais de 3~4x na semana.

O Martin recomenda treinar no máximo 4x na semana (mas o recomendado é 3) com pequenos excedentes nos dias de treino e deficit nos dias de off.

Na prática, +10% nos dias de treino e -20% nos dias de off, que vai te dar um deficit semanal de 40~50%.

Editado Maio 26, 2015 às 14:37 por EmilioTenório

[HighDef]

Eai galera beleza? Então vou iniciar um cutt com jejum intermitente 16/8 , porém tenho uma pequena duvida se alguém ai puder me ajudar

Por que manter um pequeno excedente (10%) em dias de treino e 35% nos dias off? Não teria que ter um déficit durante a semana?

Como eu treino 5x por semana teria um déficit mesmo em apenas 2 dias da semana ..

Abração! Vou acompanhar o diário

Eu estou fazendo a low carb e jejum de 12 horas, cara eu sempre comi tudo direito, evitava comer porcarias, mas nunca conseguia definir, nunca, eu entrava nesses sites fudidos com materias superficiais tipo da globo etc, perdia meu tempo, meses e meses gastando dinheiro e perdendo meu tempo e nada de definir, daí comecei a pesquisar e pesquisar e já tinha essa conta no Hipertrofia mas não usava, daí nem sei como achei sobre a ioimbina e fui pesquisando até cair aqui novamente, tem 3 semanas que estou de dieta, na risca, e já está dando resultado O_O", essa era para ser a quarta semana de dieta, mas passei malzasso semana passada e voltei na linha ontem, daí olho pra trás e penso quanto tempo perdido e penso em quanta gente entra nesses sites vagaba como os da globo e mídia mainstream e tá perdendo tempo e dinheiro.

Se fizer a dieta na risca, dá certo mesmo O_o' , vai passar fome? Vai, vai ficar com vontade de comer as coisas? Vai ! Mas tem que decidir: o corpo ou comer. Eu escolhi meu corpo

Dias de treino seu corpo necessita de mais energia.

Esse esquema da LG não foi criado para quem treina mais de 3~4x na semana.

O Martin recomenda treinar no máximo 4x na semana (mas o recomendado é 3) com pequenos excedentes nos dias de treino e deficit nos dias de off.

Na prática, +10% nos dias de treino e -20% nos dias de off, que vai te dar um deficit semanal de 40~50%.

Eu "sigo" LeanGains e treino de seg a sex

Editado Maio 26, 2015 às 17:53 por HighDef

[SwcharzColleCluter]

Seguindo Aqui Lukita!

Edit: Vou começar a cetogênica logo logo também! Vou fazer de tudo para fazer uma relato!

vlw!

Editado Maio 26, 2015 às 19:14 por SwcharzColleCluter

[EmilioTenório]

Eu "sigo" LeanGains e treino de seg a sex

Você pode treinar 14x na semana.

O autor RECOMENDA e não te obriga rsrsrsrsr

[Lukita]

To sim Lukita, mas ainda nao tá trincadasso como quero, está em processo hahaha, mas poha, é osso, quero beber leite, quero comer fruta, quero comer um biscoitinho sequer e num pode, tá foda, nao aguento mais ver frango e salada X_X" aja foco !

Faço a recarga so no domingo.

Haha eu me livrei do leite faz tempo, meu negócio é queijo, então me sinto tranquilo fazendo a cetogênica por causa disso. Nunca curti fruta tbm, mas confesso que sinto falta de doces etc. Eu vou começar passar umas receitas, na medida que for fazendo, da pra variar bastante comendo low carb.

Vamo q vamo e força ae!!

Eai galera beleza? Então vou iniciar um cutt com jejum intermitente 16/8 , porém tenho uma pequena duvida se alguém ai puder me ajudar

Por que manter um pequeno excedente (10%) em dias de treino e 35% nos dias off? Não teria que ter um déficit durante a semana?

Como eu treino 5x por semana teria um déficit mesmo em apenas 2 dias da semana ..

Abração! Vou acompanhar o diário

Eae Matt, man não sou muito familiarizado com o LG, mas pelo jeito a galera toda aqui é e acho que o EmilioTenório te ajudou alí. Oq puder dentro do que sei, tamo ae!

Vlww

Seguindo Aqui Lukita!

Edit: Vou começar a cetogênica logo logo também! Vou fazer de tudo para fazer uma relato!

vlw!

Vlww man, seja bem vindo! Oq precisar tamo ae!

E quando fizer seu relato vou acompanhar!

Relato: Galera, essa semana to na correria pq vou estar trabalhando em sp, então não ta dando pra ficar sempre aqui. De qualquer maneira to no mesmo foco, suplementando todos os dias mas to sem o multivitaminico que compro essa semana no máx. Treino ta ok, AEJ mandei hoje pq ontem não deu pra fazer e amanhã tbm não vai dar, mas compenso quinta e sexta! Dieta ta 100%, sempre muito líquido, comendo certinho e fazendo o JI. Já fiz ontem e hoje, pq amanhã não vou conseguir fazer por causa do trabalho. Meu JI hoje foi de 18 horas, dormirei mais cedo então já comecei a comer.

Meal 1

100g frango + 2cs azeite + 1 ovo + gouda + mussarela

Meal 2 vou comer antes de dormir, e vou compensar a salada que faltou na 1 ref. Fibra é importante e tem feito meu intestino a funcionar direito.

To na pressa, mas assim que der venho relatar com calma aqui! Vlw a quem ta acompanhando

[Diontan]

A B A N D O N A D O ! !

[Lukita]

Fala galera, viajei a trabalho e tava realmente sem tempo de ficar por aqui, mas to voltando. Fiquei na dieta esses ultimos 8 dias, somente na quarta, dia que parti, eu acabei saindo feio da dieta. Estava cansado, dia todo trampando, então fim do dia acabei atacando todos os carbs que haviam no trabalho.
O resto dos dias permaneci na mesma rotina, suplementação porém ainda sem multivitaminico, mas do resto ta ok. Treino to conseguindo fazer melhor pq to ceto adaptado, então não é mais tão complicado como antes.
Dieta ta 100%, venho mantendo a base, mas por estar fora, eu sempre como aquela pururuca em saquinho da hel mar e venho dando mancada na salada, não tenho comido muitas fibras. E as vezes peco nos líquidos, mas do mais ta sussa. Jejum Int continuo mandando 3 vzs na semana.
Mal humor diminuiu, to mais tranquilo e to secando muito, não pesei mais, mas acredito que perdi mais uns 2kgs.
Esse fds posto foto e peso aqui pra comparação. Vou estar relatando todos os dias novamente, vlww

[Lukita]

Hoje foi um dia bem tranquilo, meu apetite mudou completamente fazendo cetogênica, só tenho fome depois que como algum carbo em dia de recarga, ai fico compulsivo na hora. Suples ok, fiz meu aerobico em jejum em baixa intensidade, treinei pesado a noite e fiz a primeira ref as 20h.

Dieta tudo ok, muito líquido, chá verde, Hoje comi 2 refeições.JI.

Meal 1

Meio abacate+3 cs azeite+200g frango frito+ 300g salada de rucula, cenoura, abobrinha + torresmo+ 100g queijo

Meal 2
Gelatina 0 + 2 hamburguers caseiros + maio caseira + 40g presunto

Amanhã vou treinar normalmente, porém sem JI e vou fazer um dia de refeed de carbos, sem peso na consciência. Hoje fiz uma foto e posto domingo pra comparação, acredito que perdi mais peso, meu abdomem ta ficando aparente, então vou comer amanha sem noia e domingo retorno a dieta

[Lukita]

Galera to indo trampar, então to deixando um breve relato do fds..

Sábado day off, treino 100%. domingo sem treino, mas em dieta, comi churrasco duas vzs no dia, o que facilitou a volta! Parei de comer hoje as 23:00

pq vou estar em jejum durante o dia.
Pesei e estou com 80kgs, o seja, perdi mais 1kg nessas semanas, to postando uma foto de sexta, pra comparação.

[SwcharzColleCluter]

Boa lukita, ta secando mesmo!!!! Quantos dias já de dieta????

Vai que vai!

[Lukita]

Boa lukita, ta secando mesmo!!!! Quantos dias já de dieta????

Vai que vai!

Vlwww brother!

Deu 30 dias de dieta, faltam uns 15 pra dar uma secada legal

[Lukita]

Fala galera, hoje foi tudo ok. To desinchando do refeed de carbs que fiz sábado e tá bem tranquilo pra treinar.
To afim de jogar um clemb, nos próximos dias pra secar com tudo, mas é algo a ser pensado ainda. Nesses últimos 15, vou dar 200% pra não ter margem pra erro.
O que me matou hoje foi a vontade de comer carbo, mesmo focado, ter comido o dia todo de carbs no sábado me deixa na loucura por carbo hj, mas ta de boa.
To sem omega3, mas não vou comprar por esses dias tbm, vou com o que tenho aqui mesmo e talvez o clemb, vamo vê

[Lukita]

Galera, fiquei em sp esses 2 ultimos dias então ficou meio foda vir relatar, mas tudo nos conformes...
Suplementei de boa, AEJ não fiz quarta mas compensei na quinta feira. Tbm não treinei com peso na 4 feira, mas ontem mandei bala.
Dieta eu tenho improvisado, tenho comprado muito pururuca em saquinho quando estou fora, ou come queijo, algo assim, e to sentindo pouquíssima fome, o que tem me ajudado muito. Dieta ta 100%, mas não vou fcar off nesses ultimos 15 dias, pra poder secar o que der. To fazendo JI ainda 3x na semana, não alterei nada.
Pulmonil não vou mandar dessa vez, talvez mande depois de ver o resultado dos 45 dias que programei.

[Dartagnan.]

Você tem uma coisa em comum comigo: teu corpo responde rápido a seja qual estímulo for (ganhar massa ou emagrecer). Isso é uma faca de dois gumes mesmo. Tem que tá sempre ligado....mas teus resultados continuam bons.

Semana que vem, finalmente vou ter a consulta com a nutricionista. Tô anotando parte do que eu vejo aqui e vou conversar com ela sobre essas coisas.

[Lukita]

Você tem uma coisa em comum comigo: teu corpo responde rápido a seja qual estímulo for (ganhar massa ou emagrecer). Isso é uma faca de dois gumes mesmo. Tem que tá sempre ligado....mas teus resultados continuam bons.

Semana que vem, finalmente vou ter a consulta com a nutricionista. Tô anotando parte do que eu vejo aqui e vou conversar com ela sobre essas coisas.

Exatamente, disse tudo man. Pra ganhar massa é a mesma coisa, porém é aquela coisa, não se pode vacilar!! Qq dúvida manda ae, to vindo aqui de vez em quando por conta do trampo, mas to firme e oq puder ajudar to aqui!

Relato: Fds fiquei em minas, teve feijoada e mesmo na vontade, consegui ficar dentro da dieta, mandei tanto toucinho e couve pra compensar que não quero ver pela frente nenhum dos dois.

Hoje voltei normalmente aos treinos, fiz AEJ em baixa intensidade, acabei de treinar e vou sair do JI daqui 45 min. Corpo e mente estão totalmente adaptados a dieta, tanto é, que não sinto mais fraqueza, altos e baixos no psicológico e etc(Conta mto o fato de eu ter dando um tempo do beck tbm, o que eu sinto muito a diferença quando quase não fumo na semana). Dieta ta tranquila, virou estilo de vida e to seguindo a base, mas sempre variando o que posso pra não sentir falta de açucar. To vendo o que vou fazer depois dessa semana, pois completam os meus 45 dias, e to quase no meu objetivo.

Fds posto os resultados e últimas fotos aqui

Hoje já preparei as duas refs, então vou colocar aqui o que vou consumir jajá.

Meal 1

200g patinho + maionese caseira + salada de rucula com tomate e pepino

Meal 2

Meio abacate com adoçante + 5 morangos + maionese caseira + 100g de frango desfiado + 1 colher de linhaça

[SwcharzColleCluter]

Lukita Parabéns irmão! Segue firme...

Eu não abri o relato que te disse ainda por conta de estar aprendendo as receitas e encaixa las no plano ! Ta voando muleeeeke ! [emoji2]

[Lukita]

Lukita Parabéns irmão! Segue firme...

Eu não abri o relato que te disse ainda por conta de estar aprendendo as receitas e encaixa las no plano ! Ta voando muleeeeke ! [emoji2]

Vlww mesmo brother, manda bala na dieta, vc vai curtir, vale a pena pelos resultados.!

Essa semana foi tranquila, mas to fazendo aej todos os dias pra secar o que der. JI permaneço fazendo 3x semana(seg, quar, sex).

Dieta sempre mantendo a base, as vezes como mais ovos que carne cmo ontem, as vezes vou variando umas coisas, mas to evitando fazer mtas receitas e dando pra prioridade pra carne e deixando de lado um pouco embutidos(que é algo que eu gosto muito).

To treinando bem e isso tem me ajudado a manter massa magra, não medi essa semana, mas acredito que provavel q perdi um pouco de biceps etc, e já esperava afinal seria impossível secar assim e manter 100% da mm.

Vejo uma vascularização na minha barriga, to secando mesmo e essa semana sequei mais, talvez perdi uns 2kgs essas ultimas duas semanas, mas nem to me prendendo a isso pq oq vale é o espelho e to vendo nitidamente que sequei pra cacete.

domingo acaba o relato, e to vendo oq fazer ainda nas prox semanas

[Lukita]

Fala galera, essas últimas duas semanas postei pouco aqui, ta mto corrido mas to no foco. Os 45 dias acabaram ontem, então vou postar os resultados e últimas fotos pra vcs.
Em suma fiz 45 dias de cetogênica. Suplementei com omega3, multivitaminico, cafeína. Treinei com peso 5x semana em média e AEJ 3x semana, só na última semana q fiz aej 5x semana. Jejum intermitente eu mandei 3x semana 20/4 geralmente.
Comecei assim:

Peso: 84,5kg
Bf: 16% (no olho)

Bíceps contraído: 38cm

Agora:
Peso: 79kgs
Bf: acredito que em torno dos 12%
Bíceps contraído: 37cm

Acredito que foi um bom resultado e foquei mais no espelho doq na balança, teve semana q mal perdi peso, porém senti perder medidas e ficar mais denso.
Depois de adaptado mesmo a cetose, vc conhece mais seu corpo e sabe os dias que vai sentir mais fraqueza e o que fazer pra ter o max de performance nesses dias. Hoje to off, amanhã volto a cetose sem JI, só pra dar uma mantida essa semana e decidir oq fazer pras próximas.
E sim, dieta lowcarb seca mesmo, não é conversinha, parada seca bem mesmo.
Seguem 2 fotos de ontem, da pra ver o abd dividindo já, to satisfeito com os resultados.
Vlw qm deu uma força aqui e as dicas!

[Diontan]

é isso ai cara parece q deu uma secada mesmo, para ajudar ai poste uma foto de antes dos 45 e do lado no fim.

para comparar vai ficar mais fácil!

abraço ai continue que da pra secar mais rsrrs..

abraço

[costathl]

Lukita, voce quem segue IF no periodo de jejum, pode tomar 2L de suco clight? pois ele tem quantidade insignificantes de maltodextrina axo que isso nao influenciaria né?

estou com muita vontade de seguir o metodo do martin, pra manutenção corporal

[EmilioTenório]

Lukita, voce quem segue IF no periodo de jejum, pode tomar 2L de suco clight? pois ele tem quantidade insignificantes de maltodextrina axo que isso nao influenciaria né?

estou com muita vontade de seguir o metodo do martin, pra manutenção corporal

Pode, o Martin da liberdade de consumir até 1% do total das suas kcals no under.

Mas na prática não é recomendado, cara. O principal motivo é a questão da saúde mesmo.

Fica no café / chás / água mesmo, é mais tranquilo.

Editado Junho 25, 2015 às 17:50 por EmilioTenório

[Diontan]

Pode, o Martin da liberdade de consumir até 1% do total das suas kcals no under.

Mas na prática não é recomendado, cara. O principal motivo é a questão da saúde mesmo.

Fica no café / chás / água mesmo, é mais tranquilo.

não iria comentar pelo fato de não estar com os conteúdos em mãos e nem de ter certeza dos mesmos, lia em algum lugar que o aspartame inibe a cetose..

então nesses sucos para não conter carbos vais essas merdas de aspartame, sacarina .............

[EmilioTenório]

não iria comentar pelo fato de não estar com os conteúdos em mãos e nem de ter certeza dos mesmos, lia em algum lugar que o aspartame inibe a cetose..

então nesses sucos para não conter carbos vais essas merdas de aspartame, sacarina .............

Mas o objetivo da LG não é entrar em cetose.

Nesse período de jejum uma das coisas mais importantes é a desintoxicação do corpo.

Por isso não é recomendado usar produtos industrializados no jejum.

[Diontan]

Mas o objetivo da LG não é entrar em cetose.

Nesse período de jejum uma das coisas mais importantes é a desintoxicação do corpo.

Por isso não é recomendado usar produtos industrializados no jejum.

rsrsrs

[Relato] Jejum Intermitente + Dieta Cetogênica - 45 Dias

ele também está fazendo cetogênica............

mas de fato a pergunta a ser respondida não interessa a cetose..

[Lukita]

Lukita, voce quem segue IF no periodo de jejum, pode tomar 2L de suco clight? pois ele tem quantidade insignificantes de maltodextrina axo que isso nao influenciaria né?

estou com muita vontade de seguir o metodo do martin, pra manutenção corporal

Eae man, eu mal tomava clight, nem fora do JI tomava, quanto mais em Jejum..

Não tomava por causa do malto...raramente eu fazia um suco 0 com medo de me travar, mas quando fazia não alterava nada. Acho melhor se for tomar,

tomar fora do jejum

[chicosilva]

parabens otimo resultado usou clemb ? comia bastante gordura saturada ? "carne de porco , bacon etc... ???

[Lukita]

parabens otimo resultado usou clemb ? comia bastante gordura saturada ? "carne de porco , bacon etc... ???

Sem clemb! Comia mta gordura mesmo, fazia tudo na banha, mto mto torresmo. To nessa pic ainda, mandando mta gordura, seco.

[fabicarvalhoz]

Oi gente,boa tarde.

Já fiz low carb mas nunca segui direito ,acho q nunca entrei em cetose pq só fazia de segunda a sexta !!!

Agora na low gostaria de saber se:

No JI por exemplo : Como proteína 1 hr antes de dormir ( mais q isso não consigo me da fome) e depois só comer novamente ás 16 hrs do outro dia, está correto?

Posso tomar café ou chá após o despertar até a hora que irei me alimentar?

Preciso muito perder uns 16 kg.

O JI ajudaria?

Cardio em jejum ajuda tbem né?

Muito obrigada quem puder esclarecer.

Um abraço enorme.

#chegadeserfofinha

#secarecrescer

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