Distribuições De Treino ( Ab / Abc / Abcd / Abcde )

[Quântico 613]

Pergunta de curioso: por que não tem link pra tópicos de full body (tipo o do craw) nesse tópico? Tu não curte Stein? 

Editado Julho 5, 2016 às 17:16 por Diogolbar

[Stein 5972]

3 minutos atrás, Diogolbar disse:

por que não tem link pra tópicos de full body (tipo o do craw) nesse tópico? Tu não curte Stein? 

 

porque ninguém nunca pediu...
vou add ao tópico..
 

[bobmar 4]

Galera, qual tipo de treino recomendam pra quem esta voltando a treinar depois de um tempo parado? (6 meses)

Antes de parar eu fazia AB2x Push/Pull..

[Stein 5972]

volte a faze-lo.

[BrunoJsants 1]

23 horas atrás, Stein disse:

não adianta focar em ponto fraco com esse tempo de treino..

para a enorme maioria, a não ser que queira um shape bem mediano..

faça alguma alteração no treino, intensidade, exercícios, etc
observe se está executando corretamente..

 

cara se vc tem 3 ou mais ponto fracos vc precisa melhorar a base..

 

segue dando páu neles...

 

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se quiser experimentar uma outra distribuição faz a ABCD faz o seguinte..
 

 A - quadríceps - bíceps
 B - peito           - ombro   - tríceps
 C - costas        - trapézio - femoral
 D - ombro        - tríceps

 

 

 

A partir da próxima semana irei executar esse ABCD, muito obrigado pela dica, você sempre nos ajudando!! (y)

[lucasf21 1670]

Ombro / triceps
Quadríceps
Costas
Descanso
Peito / ombro lateral
Posterior de coxa / bíceps
 

O que acham?

@Stein o que acha dessa divisão? foco em ombro.

[Stein 5972]

14 horas atrás, lucasf21 disse:

Ombro / triceps
Quadríceps
Costas
Descanso ( este descanso vc faz se quiser, não é necessário. )
Peito / ombro lateral ( dia de peito eu prefiro foco no deltoide anterior, devido ao sinergismo, mais poderia add 1 exercício isolador de lateral também. )
Posterior de coxa / bíceps

gostei, e o bom que pode ser usado sequencial.

boa distribuição.

 

abraço.

[lucasf21 1670]

Em 07/07/2016 at 09:23, Stein disse:

gostei, e o bom que pode ser usado sequencial.

boa distribuição.

 

abraço.

Opa Stein, obrigado pela resposta. outra dúvida, você acha que pra quem está onfire pode ser interessante usar 30 a 35 séries por treino, ou vc acha que é muito volume?

[Stein 5972]

9 minutos atrás, lucasf21 disse:

você acha que pra quem está onfire pode ser interessante usar 30 a 35 séries por treino, ou vc acha que é muito volume?

depende de quanta intensidade vai usar, e da experiência do cara.

30 séries pra um cara experiente não é nada demais...

se contar as séries de biset, rest pause, drops, etc, passa disso fácil..

[Japalteres 5]

Stein, vc acha q seguir o modelo híbrido do Mr Fera é ruim pra um natural ectomorfo?

Tenho disponibilidade para treinar todos os dias, porém vou descansar só sábado.

 

Segunda: Empurrar [força]

Terça: A (costas / trapézio / bíceps) [hipertrofia]

Quarta: B (Pernas completas) [força/hipertrofia]

Quinta: C (peito / ombros / tríceps) [hipertrofia]

Sexta: Puxar [força]

 

Abd/panturrilha: seg/qua/sex

Sábado: descanso