Entendedores... devido a mudança na rotina com trabalho e facul, vou ter q abandonar o ABC(2x) com alto volume.

Vou partir pro ABCD, só estou preocupado com alguns pontos em como distribuir o treino.

Meu foco é costas, desenvolver o latíssimo do dorso principalmente.

Então, pensei na seguinte abordagem:

A - dorsal, bíceps, abdômen

B - peito, ombros, tríceps

(d e s c a n s o)

C - pernas, abdômen

D - dorsal, bíceps

Costas eu TENHO q treinar 2x na semana e vou seguir os métodos desse tópico q um forista indicou.

A preocupação é com o BC, 1x na semana de estímulo pra cada grupo vai ficar ruim de desenvolver natural?

Ou o BC poderia ser peito, ombros, tríceps e pernas dividindo em exercícios distintos, aí entrava o estímulo 2x na semana. Poderia virar até BD e o AC dorsal, mas acho q ia ficar fraco pra pernas q estou acostumado a fazer 7 exercícios.

Acredito q com a redução do volume na semana, consiga progredir cargas com mais eficiência.

O q sugerem?

Editado 7/03/2025 às 04:31 03/7, 2025 por BartSimpson

Em 07/03/2025 em 01:08, BartSimpson disse:

A preocupação é com o BC, 1x na semana de estímulo pra cada grupo vai ficar ruim de desenvolver natural?

Sim.

Em 07/03/2025 em 01:08, BartSimpson disse:

O q sugerem?

Isso:

Em 07/03/2025 em 01:08, BartSimpson disse:

Entendedores... devido a mudança na rotina com trabalho e facul, vou ter q abandonar o ABC(2x) com alto volume.

Vou partir pro ABCD, só estou preocupado com alguns pontos em como distribuir o treino.

Meu foco é costas, desenvolver o latíssimo do dorso principalmente.

Então, pensei na seguinte abordagem:

A - dorsal, bíceps, abdômen

B - peito, ombros, tríceps

(d e s c a n s o)

C - pernas, abdômen

D - dorsal, bíceps

Costas eu TENHO q treinar 2x na semana e vou seguir os métodos desse tópico q um forista indicou.

A preocupação é com o BC, 1x na semana de estímulo pra cada grupo vai ficar ruim de desenvolver natural?

Ou o BC poderia ser peito, ombros, tríceps e pernas dividindo em exercícios distintos, aí entrava o estímulo 2x na semana. Poderia virar até BD e o AC dorsal, mas acho q ia ficar fraco pra pernas q estou acostumado a fazer 7 exercícios.

Acredito q com a redução do volume na semana, consiga progredir cargas com mais eficiência.

O q sugerem?

Não fica ruim de desenvolver BC não, quando eu era natural oq mais funcionou foi treino abcde. mas eu aumentava o volume do treino, 5-6 exercicios pra musculos grandes e pegava um ou dois exercicios que eu gostava e fazia 5 séries por ai, em vez do comum de 4.

Em 07/03/2025 em 01:08, BartSimpson disse:

Entendedores... devido a mudança na rotina com trabalho e facul, vou ter q abandonar o ABC(2x) com alto volume.

Pode simplesmente baixar o volume...

Em 07/03/2025 em 01:08, BartSimpson disse:

A - dorsal, bíceps, abdômen

B - peito, ombros, tríceps

(d e s c a n s o)

C - pernas, abdômen

D - dorsal, bíceps

Costas eu TENHO q treinar 2x na semana e vou seguir os métodos desse tópico q um forista indicou.

Tudo idealmente tu tem que treinar no mínimo 2x/semana, mas teu foco é um em específico...

Em 07/03/2025 em 01:08, BartSimpson disse:

A preocupação é com o BC, 1x na semana de estímulo pra cada grupo vai ficar ruim de desenvolver natural?

Tende a ser ruim, se no final vai ser ou não depende de muita coisa. Todavia a tendência é que seja ruim.

Em 07/03/2025 em 01:08, BartSimpson disse:

Ou o BC poderia ser peito, ombros, tríceps e pernas dividindo em exercícios distintos, aí entrava o estímulo 2x na semana.

Pode, seria mais inteligente, mas teria de mudar o C e D de lugar.

Em 07/03/2025 em 01:08, BartSimpson disse:

Poderia virar até BD e o AC dorsal, mas acho q ia ficar fraco pra pernas q estou acostumado a fazer 7 exercícios.

Tu usar 7 exercícios não significa em absolutamente nada que era um treino forte, da até pra dizer o inverso, que treinava tão fraco que aguentava tudo isso. Todavia, depende do que for fazer 2~3 exercícios já ta mais do que suficiente.

Em 07/03/2025 em 01:08, BartSimpson disse:

Acredito q com a redução do volume na semana, consiga progredir cargas com mais eficiência.

Isso com certeza, porém, em um treino totalmente focado em hipertrofia, progressão de cargas é uma consequência e não a base do treino. Leve isso em consideração.