Distribuições De Treino ( Ab / Abc / Abcd / Abcde )

[RodrigoPaz 7]

Tenho seguido o modelo do Stein pra ABC. Só que eu sinto falta de uma variedade maior de exercícios, principalmente para bíceps e tríceps que são meus pontos fracos(ainda mais fracos que o resto)rs.

Queria uma ideia da galera e se possível até do próprio Stein sobre colocar alguns exercícios a mais e em vez de realizar 4x faço 3x pra não deixar o treino volumoso.

ex: Supino reto 3x6

Paralelas 3x10

Crucifixo reto halter 3x8

Militar 3x6

Elevação lateral 3x8

Supino fechado 3x8

Tríceps pulley 3x8

Esse foi o meu treino de hoje. Em vez que fazer 5x no supino fechado como sugeriu eu coloquei mais 1 isolador pra tríceps e fiz 3x em ambos.

Cara, sou daquela linha de que nao importa a quantidade e variedade de exercicios, e sim como vc treina eles. Claro que uma anulação um pouco diferente num e noutro exercício ajuda, mas isso é mais pra quem ja tem um shape volumoso e quer entalhar melhor alguns detalhes. A sua dieta ta boa? Descanso bom? Progressao de carga/cadencia/tempo dedescanso etc está boa?

Ao meu ver seu treino está bem estruturado. Tente ver erros em outros fatores.

E outra coisa: colocar um exercicio a mais ou mudar para 4 series em todos teria basicamente o mesmo efeito: volume total iria aumentar.

Editado Maio 19, 2015 às 03:27 por RodrigoPaz

[Gigante Alvinegro 2]

Da forma que eu coloquei aí consigo progressão de carga. Por exemplo fazendo 3x Supino fechado e 3x Tríceps Pulley. Da maneira que o autor sugeriu 5x no supino fechado não consigo.

Editado Maio 19, 2015 às 21:57 por Gigante Alvinegro

[K9nove 0]

Meu treino, passado pela própria academia

A) peito/biceps/

B)costas/triceps/panturilha

C)ombros/pernas

abs dia sim dia não

Sempre vejo falar que não se coloca peito e triceps em dias seguidos, esta muito errado esse treino?

[Stein 5954]

Meu treino, passado pela própria academia

A) peito/biceps/

B)costas/triceps/panturilha

C)ombros/pernas

abs dia sim dia não

Sempre vejo falar que não se coloca peito e triceps em dias seguidos, esta muito errado esse treino?

completamente errado..

tudo errado, não só isso.

leia o post inicial do tópico..

[KawaNx 314]

Meu treino, passado pela própria academia

A) peito/biceps/

B)costas/triceps/panturilha

C)ombros/pernas

abs dia sim dia não

Sempre vejo falar que não se coloca peito e triceps em dias seguidos, esta muito errado esse treino?

Esses desinstrutores, Vejo cada treino mirabolante que passam, para homem é menos pior mas para mulheres pqp, 1 composto para cada 3 isoladores de glúteos e tudo 12 a 20 repetições e ainda fala que treino de instrutor é sagrado você não manja

[K9nove 0]

É, no começo obtive bons ganhos com esse tipo de treino, agora que estou pegando mais pesado percebo que o treino A atrapalha o meu B, principalmente quando fica dolorido o biceps, ai atrapalha bastante para treinar costas no dia B.

Vou manter os exercícios que me foram passados, porém trocar os grupos musculares do A e B.

Quanto ao C, está ok?

[Stein 5954]

no começo plantar bananeira dá ótimos resultados...

[nomorefrango 0]

Stein, faço treino ABCD desta forma:

Segunda --> Peito/Bíceps/Panturrilhas

Terça --> Pernas/Abdômen

Quarta --> Off

Quinta --> Ombros/Tríceps/Panturrilha

Sexta --> Off

Sàbado --> Costas/Antebraço/Abdômen

Domingo --> Off

Tento fazer os exercícios com o máximo de intensidade possível, uso e abuso de drop sets e conjugados.

O que você acha sobre essa divisão? Podemos melhorar algo? Posso treinar até 5x por semana!

Abraço e valeu pelas dicas!

[RelaxD 0]

Não menos preza o tríceps dessa forma?? Sei que são exercícios compostos mas eles bastam para um bom desenvolvimento do bíceps, e do tríceps?

[piontek 1]

A elevação lateral sentado pode ser substituido por outro exercicio no ABC?

E se no treino de ombros fosse desenvolvimento com barra pela frente 3x e por trás 3x ficaria bom?

Editado Maio 25, 2015 às 19:53 por piontek