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Stein

Distribuições De Treino ( Ab / Abc / Abcd / Abcde )

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4x = 4 vezes :P

Eu não curti muito não.

Prefiro o bom e velho abc2x mesmo.

Se a maioria achar que ta ruim, vou rever novamente..

Mas valeu pela opinião! tmj

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Eu me senti um pouco estagnado a uns 2 meses atrás, mudei totalmente o treino e um pouco a dieta.

Eu fazia ABC comum e mudei para ABCD:

A: Biceps/Triceps/Abdomen
B: Ombros/Panturrilha
C: Peito/Costas
D: Pernas/Panturrilhas
*Fiz a divisão tentando manter o máximo de descanso possível pros sinergistas/principais.
*Por treinar ombro 1 dia antes de peito, eu tirei exercicios isoladores de deltoide anterior (Foi por intuição, não sei se ta certo rs)
To gostando bastante do treino e voltei a ganhar peso (Eu sei que ganhar peso é complemente relativo)
E ai? Ta aceitável ou tem muita coisa errada?

Se vc vai treinar ABCD, é 4x na semana, seg/terça off na quarta quin/sex. Não gostei da divisão dos treinos.

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Não entendi aquela divisão AB , no caso como ficaria distribuído na semana?

ab off ab

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Comecei a 1 mês e pouco, to de seg a sexta

E se caso eu treinasse sábado, teria algum prob ou melhor nao?

Quando fiz a avaliação o proff respondeu que "se possível, todo dia" , mas nesse tempo nunca deu pra eu ir sab e domingo

Acfs, o que não entendi foi aquela divisão de push, pull, up, lower, é que tinha vários exercícios nas 4 distribuições, dai me pareceu ser 4 dias, tipo seg push, terça pull, quinta up e sexta lower

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Comecei a 1 mês e pouco, to de seg a sexta

E se caso eu treinasse sábado, teria algum prob ou melhor nao?

Quando fiz a avaliação o proff respondeu que "se possível, todo dia" , mas nesse tempo nunca deu pra eu ir sab e domingo

Acfs, o que não entendi foi aquela divisão de push, pull, up, lower, é que tinha vários exercícios nas 4 distribuições, dai me pareceu ser 4 dias, tipo seg push, terça pull, quinta up e sexta lower

são dois treinos diferentes ou faz o push pull (puxa empurra) ou faz up low.
distribuição AB
1º exemplo de treino push / pull
-- push
agachamento livre ----------------------
leg 45° ou extensora -------------------
supino ---------------------------------
crossover ------------------------------
desenvolvimento -------------------------
paralelas ou sup/ fechado ou polia ------ [ a sua escolha ]
abdome ----------------------------------
-- pull
barra fixa pegada aberta ou fexada [ a sua escolha ]
remada baixa, cavalo, curvada ----- [ a sua escolha ]
encolhimento pela frente ----------
levantamento terra ----------------
flexora ou stiff ------------------ [ a sua escolha ]
rosca direta ou alternada ---------
panturrilha ----------------------- [ falha ]
===========================================
2º exemplo de treino upper / lower,
-- up
barra fixa
remada
supino
paralelas
desenvolvimento
encolhimento
rosca direta
sup fechado
-- low
agacho
leg
extensora
avanço afundo
stiff
flexora
panturrilha

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Assim ta bom?

A:

1 - Barra fixa (Pulley) - 3x10

2 - Levantamento Terra - 3x5

3 - Remada Curvada – 4x8

4 - Chin Up (Pulley) 3x10

5 - Rosca Direta 3x10

6 - Flexora - 3x10

7 - Abdominal - 3x20

B:

1 - Agachamento c/ Barra Livre - 5x5

2 - Supino Reto c/ Barra - 5x5

3 - Supino Inclinado c/ Halteres - 3x10

4 - Desenvolvimento com Barra - 4x8

5 - Extensora - 3x10

6 - Crossover - ?

7 - Panturrilha - 4x15-20

No cross não tenho ideia de repetições / séries, alguma sugestão? E sobre os exerc. alguma modificação/sugestão?

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Assim ta bom?

A:

1 - Barra fixa (Pulley) - 3x10

2 - Levantamento Terra - 3x5

3 - Remada Curvada – 4x8

4 - Chin Up (Pulley) 3x10

5 - Rosca Direta 3x10

7 - Abdominal - 3x20

encolhimento ou remada alta

B:

1 - Agachamento c/ Barra Livre - 5x5

2- passadas

3 - Supino Reto c/ Barra - 5x5

4 - Supino Inclinado c/ Halteres - 3x10

5 - Desenvolvimento com Barra - 4x8

6- paralelas ou supino fechado 4x6

7 - Panturrilha - 4x15-20

No cross não tenho ideia de repetições / séries, alguma sugestão? E sobre os exerc. alguma modificação/sugestão?

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Vou seguir mas tenho 2 dúvidas, de início vc me recomenda que séries/repet. Pro encolhimento?

E no lugar da passadas tem problema em fazer o legpress?

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