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Distribuições De Treino ( Ab / Abc / Abcd / Abcde )


Stein

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(esta ordem esta correta o terra seria por ultimo do perna?)

eu uso como ultimo, e dou tudo nele..

Agachamento LIVRE 5x5

Leg press 4x8

3 x f - extensora

afundo 3x8

5 x f - Levantamento terra

Gemeos sentado 4x10

Gemeos em pé 4x10

dá uma olhada no método stein para panturrilhas, está na assinatura.

abraço.

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Stein,

Como é a sua divisão de treinos?

Posso fazer divisão ABC2X da seguinte forma:

A - PEITO/TRICEPS

B - COSTAS/BICEPS

C - PERNAS/OMBROS/TRAPEZIO

eu vario muito quanto a treino, quanto a distribuição minha preferida é ABC sequencial..

esta sua distribuição é muito falha...

faça:

A - PEITO / OMBROS / TRÍCEPS

B - COSTAS / TRAPÉZIO / BÍCEPS

C - PERNA completa

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Esse treino ta bom para um ectomorfo iniciante com 2 meses e 2 semanas de treino? ou devo alterar algo?

- ABC/Upper/Lower

( A ) Segunda - Peito, Triceps e Ombros
( B ) Terça - Costas e Biceps
( C ) Quarta - Pernas completas
(Upper) Quinta - parte superior apenas com compostos
(Lower) Sexta - treino de pernas

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manda bala

valeu cara, esse da foto sou eu, fiquei 2 meses no cutting, agora vou tentar ao máximo crescer seco,

e vou utilizar essa distribuição ABC2X, hoje uso AB2X.

já está bem seco, manda bulk limpo e boa sorte com o ABC, faz ele sempre sequencial..

Mestre Stein parabéns

obrigado mestre juli...

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