Stein 5954 Postado Março 31, 2015 às 12:54 Autor Compartilhar Postado Março 31, 2015 às 12:54 não, não é.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cnascime 74 Postado Abril 7, 2015 às 12:54 Compartilhar Postado Abril 7, 2015 às 12:54 Quando vc colocou barra livre - numero de series baseado no numero de repeticoes: se eu faço 6 reps com peso, entao eu faria 6 series? valeu! Sent from my iPhone using Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
P.H NPNG 4 Postado Abril 8, 2015 às 17:30 Compartilhar Postado Abril 8, 2015 às 17:30 qual exercicio posso colocar no lugar do Bulgarian squat ,montei um treino com ele porem não gostei muito. e é melhor colocar o levantamento terra no treino de costa ou de perna? se colocar ele no costa posso joga um rdl no perna? sendo assim no dia perna seria agachamento leg press e RDL . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5954 Postado Abril 8, 2015 às 17:57 Autor Compartilhar Postado Abril 8, 2015 às 17:57 (editado) Quando vc colocou barra livre - numero de series baseado no numero de repeticoes: se eu faço 6 reps com peso, entao eu faria 6 series? valeu! não, pode fazer 4 ou no máximo 5 séries, pois com 4 séries já vai dar um total de 24 reps em média. qual exercicio posso colocar no lugar do Bulgarian squat ,montei um treino com ele porem não gostei muito. avanço, ou afundo (sem o banquinho). e é melhor colocar o levantamento terra no treino de costa ou de perna? terra em pernas, ( preferência minha ) se colocar ele no costa posso joga um rdl no perna? sim sendo assim no dia perna seria agachamento leg press e RDL . só isso.? posta aí apenas o treino completo do dia em que treina pernas.. abraço Editado Abril 8, 2015 às 17:53 por Stein P.H NPNG reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
B1gBillie 179 Postado Abril 8, 2015 às 17:57 Compartilhar Postado Abril 8, 2015 às 17:57 (editado) qual exercicio posso colocar no lugar do Bulgarian squat ,montei um treino com ele porem não gostei muito. e é melhor colocar o levantamento terra no treino de costa ou de perna? se colocar ele no costa posso joga um rdl no perna? sendo assim no dia perna seria agachamento leg press e RDL . Se sua divisão for ABC, prefiro mandar terra no dia de pernas. Pode colocar walking lunges no lugar do bulgarian ou um leg. Basicamente o que o stein disse =P. Editado Abril 8, 2015 às 18:00 por B1gBillie P.H NPNG reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
P.H NPNG 4 Postado Abril 8, 2015 às 18:12 Compartilhar Postado Abril 8, 2015 às 18:12 (editado) abraço C.Pernas,panturrilhas e abdominais Agachamento LIVRE 5x5 Leg press 4x8 Bulgarian squat 3x8 (no caso vou trocar) Gemeos sentado 4x10 (fasso 2 devido traços ecto então tenho asimetria nas pernas pro restante do corpo) Gemeos em pé 4x10 Abdominal reto 4x10 (Com cargas) Elevação de pernas 4x10 (Com cargas) Alternando com Obliquo Se sua divisão for ABC, prefiro mandar terra no dia de pernas. Pode colocar walking lunges no lugar do bulgarian ou um leg. Basicamente o que o stein disse =P. sim é abc 2x . entendi, mais sera que seria interessante pra min? pois ja tenho agachamento e leg press , no caso teria de tirar ums dos dois , ou colocar no lugar do bulgaria?mesmos sendo composto? Estou pensando em colocar ele no lugar do bulgaria e colocar mais algum composto no lugar do terra no treino de costa Editado Abril 8, 2015 às 18:13 por P.H NPNG Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5954 Postado Abril 8, 2015 às 18:15 Autor Compartilhar Postado Abril 8, 2015 às 18:15 está fraco, dá uma olhada no exemplo do tópico.. P.H NPNG reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
»Neo 287 Postado Abril 8, 2015 às 18:19 Compartilhar Postado Abril 8, 2015 às 18:19 Os treino ABCD e ABCDE sao mais recomendados para intermediario/avançado, pq vai precisar ter bastante volume para ser eficaz ne? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5954 Postado Abril 8, 2015 às 19:08 Autor Compartilhar Postado Abril 8, 2015 às 19:08 Os treino ABCD e ABCDE sao mais recomendados para intermediario/avançado, pq vai precisar ter bastante volume para ser eficaz ne? isso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
P.H NPNG 4 Postado Abril 8, 2015 às 19:59 Compartilhar Postado Abril 8, 2015 às 19:59 (editado) está fraco, dá uma olhada no exemplo do tópico.. é realmente, fiquei com medo de ficar muito volumoso, quero deixar apenas um para panturrilha para encurtar o perna. peguei uma base e dei uma mechida. C.Pernas,panturrilhas e abdominais: (esta ordem esta correta o terra seria por ultimo do perna?) Agachamento LIVRE 5x5 Leg press 4x8 afundo 3x8 Levantamento terra 3x8 Gemeos sentado 4x10 Gemeos em pé 4x10 o que vc acha? Vlw a força . Editado Abril 8, 2015 às 20:00 por P.H NPNG Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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