Distribuições De Treino ( Ab / Abc / Abcd / Abcde )

[EmilioTenório 366]

mas o agachamento e o leg n atinge toda a região do membro inferior?

A1 -> LOW REPS.

Agachamento

Supino Reto

OHP

Tríceps Supinado

Panturrilha

B1 -> LOW REPS.

Terra

Curvada

Rosca Direta ou alternada no banco 45º

DESCANSO

A2 -> High Reps

Leg Press

Supino Inclinado com halter

Dips

Panturrilha

+ 1~3 isoladores

B2 -> High Reps

Pullups

Chinups

Romanian Deadlift

+ 1~3 isoladores

É um bom AB, na minha opinião. Mas o mestre aqui é o stein

Editado Abril 30, 2015 às 21:21 por EmilioTenório

[Stein 5951]

mas o agachamento e o leg n atinge toda a região do membro inferior?

sim, mais com baixa intensidade.

pra posterior é terra, stiff, avanço, e até uma flexora como isolador serve..

[animalfx 26]

Stein, mais uma dúvida. B: - peito / deltoide / tríceps

4 X Supino reto ou 45 --------------------------- ( a sua escolha )
4 X Crossover ou paralelas ---------------------- ( a sua escolha )
3 X fly com alteres ou voador ------------------- ( a sua escolha )

O FLY COM HALTERES SERIA INCLINADO ?abraços

[Stein 5951]

O FLY COM HALTERES SERIA INCLINADO ?abraços

fica a seu critério..

se fizer supino reto faz o fly inclinado, e visse verso.

[Magalhones 2]

Boa noite! Fiquei com uma dúvida aqui, já treino a algum tempo, comecei com ICF 5X5, mudei para um push/pull e agora estou fazendo upper/lower e vai fechar 3 meses em maio, a cada quando tempo é o ideal de mudar o treino? Tenho gostado bastante de upper/lower e não queria mudar o modo de treino, mas pelo menos, os exercícios. O aumento de carga está constante, baseado em um mínimo e máximo de repetições (Ex: conseguir fazer de 6-8 repetições nas 3 séries, se conseguir, no próximo treino aumenta o mínimo possível, geralmente 1 kg)

Então, dá para continuar no mesmo treino, mantendo os ganhos? Sempre fico com um pé atrás quando mudo de treino

Obrigado!

Editado Maio 4, 2015 às 23:15 por Magalhones

[RodrigoPaz 7]

Boa noite! Fiquei com uma dúvida aqui, já treino a algum tempo, comecei com ICF 5X5, mudei para um push/pull e agora estou fazendo upper/lower e vai fechar 3 meses em maio, a cada quando tempo é o ideal de mudar o treino? Tenho gostado bastante de upper/lower e não queria mudar o modo de treino, mas pelo menos, os exercícios. O aumento de carga está constante, baseado em um mínimo e máximo de repetições (Ex: conseguir fazer de 6-8 repetições nas 3 séries, se conseguir, no próximo treino aumenta o mínimo possível, geralmente 1 kg)

Obrigado!

Se vc tá obtendo resultados e progressão de carga não vejo motivos de mudar.

O q vc pode fazer é variações dos exercicios compostos, por exemplo. No lugar do agachamento high/low bar fazer um front squat; alternar chin com pull ups, etc, mantendo basicamente a mesma estrutura de treino mas requisitando os musculos em intensidades e angulos diferentes.

Editado Maio 4, 2015 às 23:22 por RodrigoPaz

[Camopy 15]

Eu me senti um pouco estagnado a uns 2 meses atrás, mudei totalmente o treino e um pouco a dieta.
Eu fazia ABC comum e mudei para ABCD:

A: Biceps/Triceps/Abdomen

B: Ombros/Panturrilha

C: Peito/Costas

D: Pernas/Panturrilhas

*Fiz a divisão tentando manter o máximo de descanso possível pros sinergistas/principais.

*Por treinar ombro 1 dia antes de peito, eu tirei exercicios isoladores de deltoide anterior (Foi por intuição, não sei se ta certo rs)

To gostando bastante do treino e voltei a ganhar peso (Eu sei que ganhar peso é complemente relativo)

E ai? Ta aceitável ou tem muita coisa errada?

[EmilioTenório 366]

Eu me senti um pouco estagnado a uns 2 meses atrás, mudei totalmente o treino e um pouco a dieta.

Eu fazia ABC comum e mudei para ABCD:

A: Biceps/Triceps/Abdomen

B: Ombros/Panturrilha

C: Peito/Costas

D: Pernas/Panturrilhas

*Fiz a divisão tentando manter o máximo de descanso possível pros sinergistas/principais.

*Por treinar ombro 1 dia antes de peito, eu tirei exercicios isoladores de deltoide anterior (Foi por intuição, não sei se ta certo rs)

To gostando bastante do treino e voltei a ganhar peso (Eu sei que ganhar peso é complemente relativo)

E ai? Ta aceitável ou tem muita coisa errada?

Por alto assim é difícil avaliar, mas já que só vai treinar 4x eu optaria por um AB2X.

[Camopy 15]

Por alto assim é difícil avaliar, mas já que só vai treinar 4x eu optaria por um AB2X.

Não, eu to treinando de segunda a sabado, ai quando é dia do treino D, no dia seguinte eu faço A, sacou?

Na verdade, eu acho que não entendi o que voces quis dizer com 4x hahahahha

Editado Maio 8, 2015 às 02:55 por Camopy

[EmilioTenório 366]

Não, eu to treinando de segunda a sabado, ai quando é dia do treino D, no dia seguinte eu faço A, sacou?

Na verdade, eu acho que não entendi o que voces quis dizer com 4x hahahahha

4x = 4 vezes

Eu não curti muito não.

Prefiro o bom e velho abc2x mesmo.