Estou pensando em treinar 2x ao dia, pq inicialmente eu faço aeróbico de manha e treino a tarde, mas estou a fim de diminuir um pouco o aeróbico, e melhorar os treinos, também.

Tem alguma sugestão de divisão? Treino 6x por semana.

Pensei em algo tipo:

Costa/Peito

Pernas

Peito/Ombro

Costas

Pernas

Braço

o que treinaria em cada momento.??

vai treinar 2X dia, está usando AES.??

20 horas atrás, Stein disse:

o que treinaria em cada momento.??

vai treinar 2X dia, está usando AES.??

Então. Não estou usando AEs.

Seria algo tipo

Peito de manhã, costas à noite

Quadriceps de manhã, Posterior de coxa e panturrilhas à noite

Peitoral e ombro de manhã (Neste caso treinaria só pela manhã (mas poderia colocar o ombro a noite, o que nao acho q seria uma boa.)

Costas de manhã, mesma coisa do de cima

Quadriceps de manhã, Posterior de coxa e panturrilhas à noite

Triceps de manhã, biceps à noite.

Algo desse tipo... Ou alguma divisão que fosse melhor. Não consegui dividir de uma forma eficiente.

Gostaria de encaixar algo tipo Posterior de coxa e Costas (pra aproveitar bem Stiff e Terra), ou então Costas e Triceps e Peito e Biceps, pra treinar membros não sinergistas. 

Mas não consegui achar uma divisão tão boa.

Qualquer ajuda será extremamente bem  vinda. 

Estou terminando um cutting, faltam 3 semanas, ai já estou preparando meu treino pra reversa/bulking.

Dando mais uma pesquisada, muito lugar sugere fazer o mesmo músculo no dia, tipo um treino de força de manhã e um mais metabólico à noite.

Editado 19/05/2016 às 16:37 05/19, 2016 por Tarmogoyf

@Stein pra quem quer fazer um descanso "ativo" vc acha mais vantagem fazer um abcde baixa frequencia alto volume ou uma alta frequencia e baixo volume, tipo FB, AB?

eu tava fazendo um abcd sequencial sem descansar, mas tá complicado... mente e corpo anda muito cansado, e já faz algum tempo..

Treino ABC. De segunda à sexta.

A - Peito, ombro e bíceps

B - Costas, trapézio e tríceps

C - Antebraço e perna

O que acham?

5 horas atrás, lucasf21 disse:

@Stein pra quem quer fazer um descanso "ativo" vc acha mais vantagem fazer um abcde baixa frequencia alto volume ou uma alta frequencia e baixo volume, tipo FB, AB?

depende muito da pessoa..

me mantenho em ABC quase sempre ( meu preferido óbvio.. )

mais as vezes vc tem que testar e ver o que curte pra quebrar um platô, sair do conforto ou monotonia..

então as vezes faço um AB com deload, e apenas compóstos.

as vezes um ABCD com menos cargas e mais reps..

vai de cada um..

em matéria de ganhos brutos, eu ficaria entre ABC e AB.

se busca correção de pontos fracos ABC e ABCD

5 horas atrás, Starkiller disse:

Treino ABC. De segunda à sexta.

A - Peito, ombro e bíceps

B - Costas, trapézio e tríceps

C - Antebraço e perna

O que acham?

péssimo..

não esta preservando o descanso dos sinergistas..

19 horas atrás, Stein disse:

péssimo..

não esta preservando o descanso dos sinergistas..

Poderia explicar um pouco melhor? Sou leigo no assunto.

E quanto a esse treino?

A - Peito/Costas

B - Ombro, trapézio, bíceps e tríceps

C - Perna e antebraço

10 horas atrás, Starkiller disse:

Poderia explicar um pouco melhor? Sou leigo no assunto.

E quanto a esse treino?

A - Peito/Costas

B - Ombro, trapézio, bíceps e tríceps

C - Perna e antebraço

Quando você treina peito, você trabalha o tríceps bastante. Aí, no outro dia, você já vai solicitar o tríceps novamente? No treino de peito, o ombro é muito solicitado. Aí, no outro dia, você já vai solicitar o ombro novamente? No treino de costas, o bíceps é bastante solicitado. Aí, no outro dia, você vai solicitar o bíceps novamente? No treino de costas o trapézio é solicitado. Aí, no outro dia, você vai solicitar o trapézio novamente? No treino de bíceps o antebraco é solicitado. Aí, no outro dia, você já vai solicitar o antebraco novamente?

Näo se esqueca dos 3 pilares da hipertrofia: Treino, dieta e repouso.

19 horas atrás, Torf disse:

Quando você treina peito, você trabalha o tríceps bastante. Aí, no outro dia, você já vai solicitar o tríceps novamente? No treino de peito, o ombro é muito solicitado. Aí, no outro dia, você já vai solicitar o ombro novamente? No treino de costas, o bíceps é bastante solicitado. Aí, no outro dia, você vai solicitar o bíceps novamente? No treino de costas o trapézio é solicitado. Aí, no outro dia, você vai solicitar o trapézio novamente? No treino de bíceps o antebraco é solicitado. Aí, no outro dia, você já vai solicitar o antebraco novamente?

Näo se esqueca dos 3 pilares da hipertrofia: Treino, dieta e repouso.

O problema é que quando eu faço costas, por exemplo, e vou fazer bíceps, eu fico sem força nenhuma. Daí troquei de bíceps para tríceps...

8 horas atrás, Starkiller disse:

O problema é que quando eu faço costas, por exemplo, e vou fazer bíceps, eu fico sem força nenhuma. Daí troquei de bíceps para tríceps...

Entäo monte uma divisäo que você tenha um descanso entre o treino de costas e o de bíceps. Näo treine um logo um dia após o outro.

Posso fazer esse treino ABC2x só q o primeiro ABC (seg/ter/qua) sendo diferente do segundo ABC (quin/sex/sab)? Mais ou menos nessa ideia

ABC 

Seg - A - Costas/Trapézio/Biceps 

Ter - B - Peito/Ombro/Triceps

Qua - C - Pernas

Panturrilha Tsd

Abdomen DsDn

-

Só q no primeiro ABC (seg/ter/quar) utilizaria alguns exercícios diferentes dos exercícios do segundo ABC (qui/sex/sab), manteria apenas os exercícios base, os compostos como tais exercícios:

A - Supino, militar, paralela

B - barra fixa, remada curvada, terra

C - Agachamento, leg, stiff

E os outros exercícios(isoladores) eu alternaria nos 2 ABC... oq acha?

Editado 2/06/2016 às 15:01 06/2, 2016 por Fichyzz

pode usar exercícios diferentes, pode fazer um treino mio e outro sarco, pode dar ênfase um dia no grupo principal e outro nos isoladores, etc..

mais mantenha a sequencia dos grupos musculares..

40 minutos atrás, Stein disse:

pode usar exercícios diferentes, pode fazer um treino mio e outro sarco, pode dar ênfase um dia no grupo principal e outro nos isoladores, etc..

mais mantenha a sequencia dos grupos musculares..

Beleza valeu... vc acha q fazendo dessw jeito há possibilidades de ter melhores resultados por exercer jeitos, fibras diferentes?? Para natural q treina a 3 anos vc aconselharia esse treino ou um ABCDE?

E existe alguma diferença para quando vc esta um bulk ou cut ou n tem nada haver? Por exemplo, para bulk posso fazer um treino mais volumoso, ja oara cut um menos volumoso com mais frequencia..

57 minutos atrás, Fichyzz disse:

há possibilidades de ter melhores resultados por exercer jeitos, fibras diferentes??

não tem como garantir isso, mais mudar o estímulo sempre é bom..

fazendo sempre a mesma coisa vc enjoa, e o corpo acostuma..

58 minutos atrás, Fichyzz disse:

Para natural q treina a 3 anos vc aconselharia esse treino ou um ABCDE?

sem dúvida nenhuma este ABC..

58 minutos atrás, Fichyzz disse:

existe alguma diferença para quando vc esta um bulk ou cut ou n tem nada haver?

sem diferença...

o que pode ocorrer é uma perda de rendimento em um cut, ai vc "pode" baixar volume ou intensidade e fazer treinos diferentes..

eu tóco o páu sempre, faço o que aguento, seja com 100 / 80 / ou 50 kg nos treinos, carga é irrelevante conforme o objetivo...

3 horas atrás, Stein disse:

não tem como garantir isso, mais mudar o estímulo sempre é bom..

fazendo sempre a mesma coisa vc enjoa, e o corpo acostuma..

sem dúvida nenhuma este ABC..

sem diferença...

o que pode ocorrer é uma perda de rendimento em um cut, ai vc "pode" baixar volume ou intensidade e fazer treinos diferentes..

eu tóco o páu sempre, faço o que aguento, seja com 100 / 80 / ou 50 kg nos treinos, carga é irrelevante conforme o objetivo...

Beleza Stein.. valeu mesmo!

Se puder, da uma olhada no meu corpo no meu tópico e deixa uma opinião sobre q parte devo dar um foco maior! 

Abraços 

"dar foco" é algo bem complicado, depende do nível de cada um..

um cara que treine a uns 3 a 5 anos e tenha muita dificuldade com um posto específico, já com um bom shape, pode se preocupar com isso.

mais aí entra estratégia, várias...

inclusive algumas tenebrosas...

Qual a relação séries vs repetição em relação à barra fixa?

Faço 2 séries de 4~5, já fico mortão (comecei a fazer barra fixa recentemente, tô fazendo só negativa por enquanto)

se faz pouca rep faz mais séries..

se faz 4 a 5 reps usa 5 a 8 séries..

Lendo e relendo as postagens e obtendo alguns conhecimentos porem ainda com algumas duvidas,gostaria de saber se essa divisão e legal estou de ferias e queria ir treinar de "seg a sab"

OBS: quero focar peito perna.treino um pouco volumoso,gosto de treinar ombro isolado de peito para dar uma enfase no ombro já que ele e meu ponto fraco^^

a,b,c,d,e,f, (modificado)

a-Peito,tríceps,femoral

b-Costa,bíceps

c-ombro,quadri

d-bicep,tricep

e-Peito,femoral

f-costa,quadri

acho que estou respeitando o descanso,não sei no D para o E (tríceps e no dia seguinte peito)

caso venham falar de "abc sequencial,eu fico meio perdido nesse assunto.

quando e falado ai no forum "haa vou fazer um abc sequencial" e o outro fala "haa vou fazer um abcd"

no caso o abcd ele e sequencial ou tem um  dia de descanso no meio da semana,eu me baseio nessa tabela ela esta correta??

mais uma vez obrigado.

Spoiler

Editado 4/06/2016 às 12:35 06/4, 2016 por Cyborg14i

ola galera do hipertrofiando oque acham desse treino onde separo porçoes de ombro ex; 

A : peito, deltoide anterior, triceps

B : costas, deltoide posterior, trapezio, deltoide lateral, biceps

C : pernas=leg press, flexora, extensora, panturilha no leg press

Delt lateral sempre no dia de peito..

Stein, curti esse treino híbrido A/B/C + push/pull e comecei com ele hoje. A minha dúvida é quanto ao push/pull (força). Ali, aquelas séries 5 x 5 é  com a minha carga normal visando chegar na falha ou devo seguir aquela metodologia do stronglift na segunda e sexta, aumentando o peso a cada dia de treino de força? Valeu.

11 horas atrás, rafatp disse:

aquelas séries 5 x 5 é  com a minha carga normal visando chegar na falha

se vai fazer 5x5 não vai usar a carga que usa para 10 reps..

suba a carga, foque na progressão.

11 horas atrás, rafatp disse:

devo seguir aquela metodologia do stronglift na segunda e sexta,

pode seguir esta metodologia no dia do push/pull ..

10 horas atrás, Stein disse:

se vai fazer 5x5 não vai usar a carga que usa para 10 reps..

suba a carga, foque na progressão.

pode seguir esta metodologia no dia do push/pull ..

Eu posso seguir a progressão ou devo segui-la? Eu preferiria apenas aumentar a carga, ja que são lpw rep,  e fazer o 5 x 5, sem a necessidade do foco em progressão. O resultado ainda é satisfatório?

Editado 15/06/2016 às 22:38 06/15, 2016 por rafatp

se não subir carga pra gerar estímulo vc não sai do lugar...

a idéia e pegar sempre mais pesado se quiser construir m.m

O que acha de um treino ABCDE dividido desta forma:

A-Peito

B-Costas/Trapézio

C-Pernas completo

D-Triceps/ombro(anterior e lateral)

E-Biceps/antebraço/ombro(posterior)

Pant dsdn

Trabalhando bíceps e tríceps desta forma 15 séries para estes grupos seria um exagero? Mesmo com uso de AE's?

Editado 15/06/2016 às 17:14 06/15, 2016 por Steelsaint

Sim, etendo, isso já faço , subo gradativamente. Contudo, pelo que li sobre stronglift a ideia é aumentar carga  em todos os dias de treino. Por exemplo, hoje , agacho com 5 x 10 com 50kg + barra. Com 5x5 , faria como o stronglift de até começar com menos que esses 50kg iniciais, porém subindo peso todo dia de treino. A minha opção por outro lado seria colocar logo uns 60-70kg e fazer os 5x5 e só  subir carga quando começar a ficar mais fácil, como já faço normalmente.

2 horas atrás, Steelsaint disse:

A-Peito

B-Costas/Trapézio

C-Pernas completo

D-Triceps/ombro(anterior e lateral)

E-Biceps/antebraço/ombro(posterior)

Pant dsdn

se já tiver um bom shape pode ser valido, mais joga esse delt posterior no da de costas.

eu particularmente acho pouca frequência..

principalmente em pernas...

Em 08/06/2016 at 17:08, Stein disse:

Delt lateral sempre no dia de peito..

isso mesmo que passei a fazer realmente vi q casa melhor essa combinação ate pq deltoide lateral e anterior tao sempre sendo recrutados durante treino de peito valeu pela dica!!!!

 e sobre treinar ombro duas ou tres vezes na semana??

13 horas atrás, Adebaldonspeed disse:

e sobre treinar ombro duas ou tres vezes na semana??

se conseguir respeitar pelo menos um dia de descaso completo do músculo...

2 vezes é tranquilo..