sim

2 horas atrás, Stein disse:

sim

Obriigado!!!!

Tenho mais algumas Duvidas..

Estou seguindo o exemplo de Treino ABC sendo 2x por semana! Segunda a Sabado

A: - dorsal / trapézio / bíceps

? X Barra fixa --------------------------------------------                   

4 X Remada (curvada,cavalo, baixa) --------------- 

3 X remada unilateral ( serrote ) -------- ( costas totalmente na horizontal.)

5 X encolhimento barra pela frente ----- ( puxa, segura em cima e desce, nada mais )

5 X Rosca direta ou com alteres no banco a 45° .----------------------- Pq apenas 1 exercicio para o bíceps ?

Perguntas :

- Na barra fixa Comerçei com 5x5, ha algum limite de Series e repetições ? ate onde posso ir 6x6, 7x7 ? 8x8..... ?

Pq apenas 1 exercício Para Trapezio e Bíceps ?

Neste treino "A" em bíceps e Trapézio, e necessário fazer 5x5 ou posso adicionar mais repetições

Posso adicionar treino de Antebraço neste dia ? se sim, Quantos Exercicios/Repetiçoes

Obrigado pela atenção !!

por que apenas 1 exercício para Trapézio e Bíceps e tríceps? e pode adicionar mais repetições do que o 5X5

46 minutos atrás, joaopaulocmx1 disse:

por que apenas 1 exercício para Trapézio e Bíceps e tríceps?

Porque esses músculos você treina indiretamente no treino de costas, ombro e peito.

46 minutos atrás, joaopaulocmx1 disse:

e pode adicionar mais repetições do que o 5X5

Pode. Pode fazer quantas quiser. Apenas existem alguns parâmetros clássicos como 4x8, 3x12, 5x5 mas, teoricamente, você pode fazer como quiser. Supino reto eu faco 4x6 enquanto crucifixo faco 3x9, por exemplo.

No modelo de treino ABC postado aqui

- Posso Adicionar exercício para Antebraço no dia 'A'?

- Referente ao exercícios que necessita series em piramide crescente ? seria 8,10,12 ou 6,8,10 ou tanto faz ?

Editado 2/08/2016 às 11:42 08/2, 2016 por joaopaulocmx1

Refiz a minha distribuição de treino:

A - Peito e costas

B - Perna e panturrilha

C - Ombro e trapézio

D -Tríceps e bíceps

E - A

.

.

.

A - Perna e panturrilha

E assim por diante.

Já no quesito serie e repetições, a cada duas semanas eu faço treino piramidal decrescente e na terceira semana, aumento de peso, sendo que faço quatro series de 6 repetições com um peso mais elevado.

seria um ABCD sequecial.?

se for esta errado, e muito...

nunca se treina peito e costas um dia depois de biceps e triceps..

@Stein, estou querendo mudar meu treino, porém gosto bastante do estilo strong lift, principalmente, agachamento e o levantamento terra, meu objetivo é ganhar músculos / hipertrofia. Atualmente estou fazendo FB3x, mais nos intervalos quando vou na academia fazer abs ou aerobio, tenho aquela vontade e puxar ferro mesmo! Gostaria de mudar o treino com objetivo hipertrofia/força. O que você indicaria (sou natural)? ABCDoffABCDoffABCD ou ABCDEF sequencial, HIBRIDO?

Acho que você está até acompanhando meu relato... valeu pela força.

12 minutos atrás, dgl123 disse:

gosto bastante do estilo strong lift

então manda o híbrido do tópico..

ou um bom e velho ABC sequencial ( meu preferido. )

Editado 12/08/2016 às 19:44 08/12, 2016 por Stein

5 minutos atrás, Stein disse:

então manda o híbrido do tópico..

ou um bom e velho ABC sequencial ( meu preferido. )

Valeu!

3 horas atrás, Stein disse:

então manda o híbrido do tópico..

ou um bom e velho ABC sequencial ( meu preferido. )

Certo o ABC que você se refere é o ABC que está no spoiler abaixo?? como saber as reps / séries a serem executadas? Você tem alguma estudo ou "manual" para descobrir as séries para o meu objetivo? 4x8, 3x10, 3x12?

Spoiler

A: - dorsal / trapézio / bíceps

? X Barra fixa -------------------------------- ( número de séries de acordo com o número de reps )

4 X Remada (curvada,cavalo, baixa) --- ( a sua escolha )

3 X remada unilateral ( serrote ) -------- ( costas totalmente na horizontal.)

5 X encolhimento barra pela frente ----- ( puxa, segura em cima e desce, nada mais )

5 X Rosca direta ou com alteres no banco a 45° ---- ( a sua escolha )

B: - peito / deltoide / tríceps

4 X Supino reto ou 45 --------------------------- ( a sua escolha )

4 X Crossover ou paralelas ---------------------- ( a sua escolha )

3 X fly com alteres ou voador ------------------- ( a sua escolha )

3 X desenvolvimento

3 x elevação lateral sentado

5 X paralelas ou apoio banco, polia, ou sup fexado -- ( a sua escolha )

C: - perna completa

5 X Agachamento completo ---------- ( até o calcanhar ) - [ piramide crescente ]

4 X leg 45° amplitude máxima. ------------------------

2 X extensora ---------- isometria em cima toda rep,------- [ falha ]

3 X afundo ou avanço ----------------------------------------- [ a sua escolha ]

5 X terra ou stiff ------------------------------------------------- [ piramide crescente ]

3 X flexora -------------------------------------------------------- [ piramide crescente ]

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

abs a seu critério..

panturrilha ds dn ( método stein )

--------------------------------------------------------------------------

Em 12/08/2016 at 20:19, dgl123 disse:

como saber as reps / séries a serem executadas?

ajuste de carga, as séries estão descritas, as reps média de 8 a 10 na maioria.

Em 12/08/2016 at 20:19, dgl123 disse:

Você tem alguma estudo ou "manual" para descobrir as séries para o meu objetivo? 4x8, 3x10, 3x12?

não..

no geral funciona assim, manto menor o número de séries maior o número de reps, e vise verso.

Agora, Stein disse:

ajuste de carga, as séries estão descritas, as reps média de 8 a 10 na maioria.

não..

no geral funciona assim, manto menor o número de séries maior o número de reps, e vise verso.

Valeu Stein! Sempre ajudando o pessoal!!!!

É interessante sair de um sl 5x5 para um fullbody? tendo em vista que apenas 3x por semana é a minha possibilidade de treino

1 minuto atrás, Julio Weiguert disse:

É interessante sair de um sl 5x5 para um fullbody? tendo em vista que apenas 3x por semana é a minha possibilidade de treino

Eu estou fazendo FB3x, para quem só pode treinar 3x na semana eu acho que é o ideal. Veja na minha assinatura tem o relato e no primeiro post tem o treino FB3x.

Eu estou gostando, porém pretendo trocar pois tenho disponibilidade e gosto de treinar todo dia.

3 minutos atrás, dgl123 disse:

Eu estou fazendo FB3x, para quem só pode treinar 3x na semana eu acho que é o ideal. Veja na minha assinatura tem o relato e no primeiro post tem o treino FB3x.

Eu estou gostando, porém pretendo trocar pois tenho disponibilidade e gosto de treinar todo dia.

Só, vou dar um bisu, valeu!

15 minutos atrás, Julio Weiguert disse:

É interessante sair de um sl 5x5 para um fullbody? tendo em vista que apenas 3x por semana é a minha possibilidade de treino

sim.

contando que treine DS DN

1 minuto atrás, Stein disse:

sim.

contando que treine DS DN

 Sim, segunda quarta e sexta.

Mas, como força é uma das ideias principais do treino, os compostos devo continuar nessa linha correto (5x5 exemplo)? então os isoladores colocar mais repetições (3x10 exemplo)?

FB dispensa isoladores

24 minutos atrás, Stein disse:

FB dispensa isoladores

Stein, devo dizer uma coisa que não coloquei antes, a ideia agora é o treino para hipertrofia, deixando os exercícios para força um pouco de lado, ainda é interessante o fullbody?

sim.

se pode treinar apenas 3 dias por semana é o ideal.

8 minutos atrás, Stein disse:

sim.

se pode treinar apenas 3 dias por semana é o ideal.

Stein, ficou assim, o que acha? Alteraria algo??

Spoiler

IREI INTERCALAR ABS E HIIT COM DIA DE PANTURRAS

 

Objetivo: Hipertrofia - Valeu!!!

 

# A: - peito / deltoide / tríceps #

 

4 X 8 Supinor Reto ou 45º 

4 X 8 Crossover

3 X 12 Fly com alteres

-

3 X 12 Desenvolvimento alteres

3 x 12 Elevação lateral alteres

-

5 X Falha Paralelas

3 x 12 Barra W Testa

-

ABS / HIIT / PANTURRILHAS DS DN

 

# B: Costas Trapézio Bíceps

 

? X   Barra fixa

4 X 8 Remada Montada (Barra + Triângulo)

3 x 12 Remada 

4 X 8 Remada unilateral

-

5 X ? encolhimento barra pela frente

5 X ? Encolhimento Lateral

-

5 X Rosca direta (barra)

4 x 8 Rosca Alternada Banco 45º

-

Rosca Inversa no Pulley + Flexão Punho 3x10

-

ABS / HIIT / PANTURRILHAS DS DN

 

=============================================

 

# C: Perna completa #

 

5 X Agachamento completo

4 X leg 45° amplitude máxima

4 X extensora

3 X Afundo

3 X Flexora

5 X Terra ou stiff

-

ABS / HIIT / PANTURRILHAS DS DN

@edit Stein

ATENÇÃO..

proibido pedir avaliação dentro deste tópico.

LEIA O PRIMEIRO POST DO TÓPICO

Editado 15/08/2016 às 17:44 08/15, 2016 por Stein

2 horas atrás, Stein disse:

sim.

se pode treinar apenas 3 dias por semana é o ideal.

Stein, da uma força então, avalia lá pra mim...

Criei lá: 

@EDIT..

EU AVISEI 3 VEZES QUE NÃO PODE PEDIR AVALIAÇÃO DE TREINO AKI..

Editado 16/08/2016 às 12:52 08/16, 2016 por Stein

NÃO ESTOU PEDINDO AVALIAÇÃO DE TREINO! VI NO PRIMEIRO POST DO TÓPICO O ABC UPPER LOWER, PORÉM É POSSÍVEL FAZER UM ABC UPPER LOWER SEQUENCIAL? POIS FIQUEI NA DÚVIDA SE O TREINO INDICADO NO TÓPICO É SEQUENCIAL OU É ABC UPPER LOWER OFF(SAB) OFF(DOM). 

A - B - C - UPPER - LOWER - A - B - C - UPPER - LOWER?

os treinos AB e ABC são sequenciais.

abraço.

os treinos AB e ABC são sequenciais.

abraço.

Te mandei uma pm

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uma coisa que não entendi muito bem foi na questão do treino ABC2x...

ex. peito e costa 3 exercícios com séries de 4x ? 4x ? 3x ? porém não vem as rep. seriam entre 20 a 25 cada exercícios ?

a respeito de bíceps e tríceps, 2 exercícios mas com qnts séries e rep ? não gosto de 1 exercício.

grato pelo esclarecimento