leia o tópico então, e siga um dos exemplos

Em 27/01/2015 em 10:43, Stein disse:

d - tríceps

3 X cross com banco polia baixa

3 X cross com banco polia alta

Bom dia Stein, blz? Poderia fazer o favor de postar aqui duas imagens representando esses dois exercícios pra tríceps ou então se não tiver, descrevê-los?

Não tô familiarizado com eles, não consigo criar a imagem na cabeça, até porque tem muitas variações.

Esses dois aí estão descritos no estilo ABCD, primeira opção.

19 minutos atrás, KhYron F. disse:

3 X cross com banco polia baixa

Citar

3 X cross com banco polia alta

ambos utilizam um banco a 45 graus

sente nele da mesma forma que sentaria para realizar um supino

no primeiro você faz estilo um frances

e no segundo como um tríceps polia alta

(a ideia é não permitir que roube no exercício)

Em 08/09/2015 em 17:34, MChernobyl disse:

Após horas e horas lendo muitos treinos.

Resolvi ficar no Abc2x mesmo.

Ficou igual o Stein falou no topico.

A=Peito/Delts/Triceps

B=Costa/Biceps

C=Perna

Abd nos treinos de perna.

e Pantu no metodo stein.

Mais minha duvida e o seguinte, consigo ter um bom desenvolvimento nos meus pontos fracos com esse treino?

Pois 3 Musculos Grandes, 1 ou 2 Para pequenos.

Sempre o bom e velho ABC2x

Tópico precioso e preciso !!

Parabéns ao autor !!

Estou fazendo ABC full e continuarei por mais 1 mês e meio.

Hoje montei um Up / Lower para o próximo período, mas depois deste tópico as opções se alargaram !!

em 2021 lendo sobre os artigos 🤜🤛👍

17 minutos atrás, Diego barroso disse:

em 2021 lendo sobre os artigos 🤜🤛👍

topico realmente foda kkkk fui ver só hoje. 

eu msm monto meu treino, atualmente como minha academia permite treinar somente 30 min por dia, meto um descanso de 30seg entre as series, faço 8 exercicios por treino, com frequencia de seg a sexta sendo A - PERNAS, B - PEITO/OMBRO/TRICEPS, C - COSTAS/BICEPS/ANTEBRAÇO, LOWER, UP

e mesmo em 30 minutos pegados, eu diria que a intensidade esta bem bacana. quando tudo voltar ao normal dificilmente passarei mais q 45 min na academia. 

Editado 29/03/2021 às 17:24 03/29, 2021 por paulotamine
ERREI

@Stein queria dividir o treino de perna em dois dias, qual seria uma boa divisão dentro do ABC? Ou dividir o treino de pernas não é uma boa, já fiz essa divisão antes e tive bons resultados por isso o interesse, treino 6x na semana.

Não sei se essa dúvida já rolou aqui no tópico não consegui ler tudo.

Editado 3/06/2021 às 22:04 06/3, 2021 por KaFerrari

1 hora atrás, KaFerrari disse:

 dividir o treino de perna em dois dias, qual seria uma boa divisão dentro do ABC? treino 6x na semana

Fazer algo assim?

A - quads e alguma coisa (Triceps por exemplo)

B - posterior de coxa e alguma coisa (bíceps por exemplo)

C - o resto (peito, costas e ombro por exemplo)

Com jeito dá pra fazer. O importante é ter em mente do porque dividir o treino dessa forma. Algum motivo em especial?

5 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

Fazer algo assim?

A - quads e alguma coisa (Triceps por exemplo)

B - posterior de coxa e alguma coisa (bíceps por exemplo)

C - o resto (peito, costas e ombro por exemplo)

Com jeito dá pra fazer. O importante é ter em mente do porque dividir o treino dessa forma. Algum motivo em especial?

Exato, estava pensando em algo assim

A- quads e bíceps 

B- costas e posterior de coxa 

C- peito, ombro e tríceps

No caso os instrutores da onde treino são meio fracos, queria sair da ficha AB para ABC até porque treino 6x, e pesquisando nos tópicos vi que essa divisão era uma opção, mas ainda tenho muitas dúvidas principalmente a respeito do descanso. 

20 minutos atrás, KaFerrari disse:

mas ainda tenho muitas dúvidas principalmente a respeito do descanso

Eu não vejo problemas de descanso desde que no treino A você use padrões de agachamento mais focados no joelho do que no quadril. Tá ligado agachar jogando a bunda o máximo pra trás ao invés de dobrar os joelhos pra frente? (Pesquisa a diferença de agachamento high bar e low bar). Então, isso talvez prejudique o descanso da lombar já que vc provavelmente vai usar bastante o quadril no treino B.

Treinar costas depois de bíceps também não será um problema se você executar os seus exercícios de dorsais corretamente.

Mas ninguém tem como avaliar a sua experiência de treino aqui pelo fórum. Então se vc ficar na dúvida, vai pela divisão de treino mais simples mesmo.

Editado 3/06/2021 às 23:17 06/3, 2021 por Pimpolhoman

23 horas atrás, KaFerrari disse:

@Stein queria dividir o treino de perna em dois dias

treina

posterior e gluteos 

superior

quadríceps 

Bom dia

Gostaria de ajuda de vocês treinei por 2 anos. Mas devido troca de trabalho tive que parar eu fazia ABC 2X gostava bastante dessa divisão eu ia 6 dias por semana academia.

Quero voltar academia mas no entanto apenas posso treinar de segunda há sexta feira, queria saber qual divisão seria melhor para obter bons resultados

a

Editado 21/08/2021 às 04:30 08/21, 2021 por wil82

Em 19/08/2021 em 07:41, AngryPT disse:

Bom dia

Gostaria de ajuda de vocês treinei por 2 anos. Mas devido troca de trabalho tive que parar eu fazia ABC 2X gostava bastante dessa divisão eu ia 6 dias por semana academia.

Quero voltar academia mas no entanto apenas posso treinar de segunda há sexta feira, queria saber qual divisão seria melhor para obter bons resultados

Sera que pode me ajudar @Stein

pode fazer um ABC sequencial, ou um ABCDE 

o que importa é como vai treinar 

não existe um treino melhor ou pior

o que existe é uma distribuição ou treino que se adequá melhor ao seu objetivo  

Pra você ver como os melhores artigos são aqueles que resgatam a base

Durante anos eu treinava ombros e pernas no mesmo dia e saía acabado do treino, sempre com a impressão de que não conseguia me dedicar aos ombros (meu treino era ABC), daí separei ombos e pernas e estava com bons resultados (era ABCD), pois tinha mais tempo e dias livres pra treinar.

Com o trampo e a firma crescendo vi que não daria pra manter o ABCD e teria de voltar às raízes do ABC e já estava achando que o treino de ombros não voltaria a render, foi quando vejo esse artigos (e os linkados a ele), mostrando que dá pra encaixar os ombros no dia do treino de peito e deixar um dia isolado pras pernas

O dono do post nem deve ver esse comentário, porque o post é bem antigo, mas fica aqui o meu obrigado man, vlw mesmo

@Stein

boa noite

oque ce acha dessa divisão 

a - peito+tri+ombro

b - quadri+pant

c - costa-bi-trap

d - post+gluteos+pant

sequencial…

obrigado! 

Editado 1/08/2023 às 23:46 08/1, 2023 por italone

Em 01/08/2023 em 20:46, italone disse:

a - peito+tri+ombro

b - quadri+pant

c - costa-bi-trap

d - post+gluteos+pant

depende de quanto tempo tem pra treinar e se tem suporte hormonal 

peito+tri+ombro é muita coisa pra um unico dia 

eu prefiro dividir de outra forma 

Em 02/08/2023 em 09:54, Stein disse:

depende de quanto tempo tem pra treinar e se tem suporte hormonal 

peito+tri+ombro é muita coisa pra um unico dia 

eu prefiro dividir de outra forma 

depois reli novamente teu tpc e me atentei a esse que passou batido acredito que me atende beeem e achei bem parecido!! obrigado

A - femoral / Panturrilha

B - Peito / Tríceps

C - Costas / Trapézio

D - quadríceps / Panturrilha

E - Ombro /Bíceps / Antebraço

Opa senhores!

Peguei uma base do treino do queridíssimo @Stein desse mesmo post, e fiz umas modificações... O que vocês acham? É um padrão ABC 2x na semana (de segunda a sábado) Dieta com déficit calórico (foco no emagrecimento) natural, e nível de treino intermediário. (Treino à 1 ano, porém com paradas)

A - costas / trapézio / bíceps

3xFalha Barra fixa

4x10 Puxador frente

4x12 Remada curvada/baixa

3x12 Remada serrote

5x15 Encolhimento frente

3x12 Rosca direta

3x12 Rosca martelo

B - peito / ombro / tríceps

4x12 Supino reto

3x10 Supino inclinado

4x12 Crossover ou paralelas

3x12 fly com alteres ou voador

3 X desenvolvimento

3 x elevação lateral sentado

5 X paralelas ou apoio banco

C - perna completa.

5 X Agachamento completo ----------  [ piramide crescente ]

4 X leg 45° amplitude máxima

3 X extensora ---------- isometria em cima toda rep,------- [ falha ]

3 X afundo ou avanço

5 X terra ou stiff ------------------------------------------------- [ piramide crescente ]

3 X flexora -------------------------------------------------------- [ piramide crescente ]

Pantu ds dn (famoso método stein)

Muito obrigado rapaziada!! Bons treinos.

Editado 2/08/2023 às 14:09 08/2, 2023 por Willian_Lima

Eu não consigo mais fazer treino com dois grupos ou até três grupos musculares. Por ter uma doença da qual não irei entrar em detalhes, quando estou terminando o primeiro músculo já tô morto... Mesmo comendo bem, fazendo dieta e tomando hormônios. Então entrei num treino aonde eu faço um músculo por dia. Resultado está sendo maravilhoso, consigo terminar o musculo do dia mesmo estando acabado kkkk É uma coisa bem individual pra mim e que está funcionando.