pesquise...

este tópico não é para pedir treino pronto..

A - costas / trapézio

B - peito / ombro

C - perna completa

D - tríceps / bíceps / antebraço

Eu treino abc2x a 1 ano e 5 meses,  mais n estou indo aos sábados, E queria fazer esse abcd sequencial pra dar uma diferenciada, como ficaria? 

Obs: o treino que eu ia repetir era o de peito e pernas...

não da pra fazer sequencial.

teria que treinar apenas 4 vezes por semana

pouca frequência, não vale a pena.

Stein,o que acha desse abcd sequencial? e qntos exercício recomenda nesse caso?

A - Peito e Triceps

B - Costas e Biceps

C - Ombros e Trapézio

D - Pernas Completo

bom, número de exercícios depende do número de séries tambem..

dai teria que montar o treino completo

3 horas atrás, Stein disse:

bom, número de exercícios depende do número de séries tambem..

dai teria que montar o treino completo

fiz uma postagem se você puder da uma olhada...Obrigado...

Segunda - Costas e Panturrilhas

Terça - Peito e Abs

Quarta - Folga

Quinta - Pernas

Sexta - Braços e Panturrilhas

Sábado - Ombros, Trapézio e Abs

Tá bom essa divisão?

sim, mais pra que essa folga.?

joga trapézio com costas e uma ênfase a mais no abdome e deltoides se for o caso..

faz o treino sequencial e pronto..

maioria das pessoas que faz este tipo de treino de baixa frequência o faz pelo motivo errado.

90% deveria fazer um treino mais frequente..

Como faria para dar mais ênfase a estes músculos?

Troquei meu treino pq estava demorando muito pra fazer e gosto de fazer aeróbios de 2 a 3x por semana.

Treino de segunda à sexta à noite e sábado pela manhã ou à tarde,

daí tô fazendo aeróbios segunda pela manhã, quarta que é folga à noite e sábado à noite também e domingo não faço nenhum tipo de atividades.

Estava fazendo ABCD

Peito/Tríceps/Pantu

Costas/Bíceps/Abs

Folga

Ombros/Trapézio/Pantu

Pernas/Abs

Folga

Folga

Troquei pq estava batendo 2 horas de treino, tempo que não tenho pra isso.

Peguei o treino no Bodybuilding.com (Shortcut to Size do Jim Stoppani).

1 minuto atrás, Elionay Salem disse:

Troquei pq estava batendo 2 horas de treino, tempo que não tenho pra isso.

então o treino ou era ruim ou era mal executado.

poste o treino completo para avaliação NA ÁREA CORRETA..

1 minuto atrás, Elionay Salem disse:

Peguei o treino no Bodybuilding.com

vish...

Gostei desse treino ABC:

A: Dorsal / Trapézio / bíceps

B: Peito / Deltóide / tríceps

C: Perna completa

Divisão legal....

Meu treino:

A: Peito / Triceps

B: Ombros / Pernas

C: Costas / Biceps

Vou na academia 6 dias por semana.

Devo fazer algum ajuste?

mude este treino, siga o padrão abc do tópico.

não se treina ombro e perna no mesmo dia.

costas/bíceps

peito/tríceps

ombro/trapézio

perna

oq acha? queria uma ajuda com relação aos exercícios 

ombro um dia depois de peito..

está errado..

não está respeitando o descanso dos sinergistas.

16 horas atrás, GabrielHM disse:

costas/bíceps

peito/tríceps

ombro/trapézio

perna

oq acha? queria uma ajuda com relação aos exercícios 

Pq vc não faz tudo que empurra em um dia e tudo que puxa no outro? Ou seja, elimine o dia de ombro e trapézio, coloque ombro no dia de peito e trapézio no dia das costas. 

resumindo, um bom e velho ABC sequencial..

Obrigado pessoal, vou seguir o ABC padrão.

Estou fazendo o seguinte treino:

A - Peito, ombro e tríceps

B - Costas, trapézio e bíceps 

C - Perna

A2 - Peito, tríceps, panturrilha

B2 - Costas, bíceps, panturrilha

O que vocês acham?

depende do que quer dar ênfase, de quais são seus pontos fracos e fortes, e do nível de shape que vc tenha..

Estou treinando ABCD

A: Peito e Triceps

B: Costas e Biceps

C: Perna / Panturrilha

D: Ombro e Trapézio

Segunda - Sábado

O personal da academia que montou o treino.

Triceps: Corda e Francês

Biceps: Rosca Scott sentado, Martelo.

Achei muito fraco a parte de braço, qual exercício posso fazer pra complementar o braço ?

A divisão esta boa ? Treino a 3 meses regularmente.

aqui se trata apenas de distribuições, crie um tópico dentro dos padrões do fórum e poste seu treino completo para avaliação..

abraço.

Estou acreditando neste ABC,desculpe se já foi postado, eu li o tópico todo, se já existe este, desculpa.

A Peito/Bíceps

Supino reto

Supino Inclinado

Supino Declinado

Variação de crucifixo/PeckDeck ( um ou outro )

Rosca direta

Rosca alternada

Rosca concentrada

B Perna/Ombro

Agachamento

Passada com barra

Extensor

Flexor

Elevação Lateral com halteres

Elevação frontal com halteres

Desenvolvimento com halteres

C Costas/Tríceps

Lev. Terra

Remada Alta

Cavalinho ( Remada em pé na barra T )

Pull-down de pegada fechada

Paralelas

Tríceps corda

Tríceps testa com barra

Editado 10/12/2016 às 18:46 12/10, 2016 por IvanJunior
erro

Em 27/02/2015 at 12:48, Stein disse:

um dia abdomen no outro pantu..

independente do dia de pernas.

Mas aí faria no dia de descanso ou incluiria ele em um dos dias do abc ?

Outra dúvida que estou é quanto a sequência ABC, posso fazer sequência, ou seja, 2x na semana ou devo dar um dia de descanso entre eles já que quero incluir um treino HIT para queimar...

Oq seria mais indicado ? Hit 2x na semana sendo ABCx1 na semana fazendo o Hit nos intervalos deles ou fazer ABCx2 e entre um dia de descanso antes de começar o segundo ciclo ABC faço o Hit ?

Em 10/12/2016 at 16:13, IvanJunior disse:

Estou acreditando neste ABC,desculpe se já foi postado, eu li o tópico todo, se já existe este, desculpa.

péssimo.

sem descanso aos sinergistas..

proibido postar treino para avaliação, aki é só distribuições..

Em 10/12/2016 at 16:52, brunodepieri disse:

Mas aí faria no dia de descanso ou incluiria ele em um dos dias do abc ?

um dia abdome e no outro panturrilhas..

segue a sequencia e pronto..

Em 10/12/2016 at 16:52, brunodepieri disse:

a sequência ABC

sequencial, sem descanso, sem importar o dia da semana..

segue a sequencia e pronto..

Em 10/12/2016 at 16:52, brunodepieri disse:

Hit 2x na semana sendo ABCx1 na semana fazendo o Hit nos intervalos deles

hit é todo dia depois do treino no caso..

Olha meu treino eu montei ele, fiz baseado nos músculos principais e subgrupos, ta muito zuado ?

 

 

TREINO SEMANAL:

 

-segunda-----

-costa(Dorsal)7x tipos de exercícios ate a exaustam muscular

 

-bicipes6x tipos de exercícios ate a exaustam muscular

 

-ombro(maguito)6x tipos de exercícios ate a exaustam muscular

 

-penas(quadricipes)5x tipos de exercícios ate a exaustam muscular

 

-abdominais(obliquios)4x tipos de exercícios ate a exaustam muscular

 

-terça-----

-peitoral(superior)5x tipos de exercícios ate a exaustam muscular

 

-tricipes4x tipos de exercícios ate a exaustam muscular

 

-antbraço3x tipos de exercícios ate a exaustam muscular

 

-panturilhas4x tipos de exercícios ate a exaustam muscular

 

-abdominais(superior)3x tipos de exercícios ate a exaustam muscular

 

quarta----

-costa(lombar)3x- tipos de exercícios ate a exaustam muscular

 

-costa(trapezio)3x tipos de exercícios ate a exaustam muscular

 

-bicipes6x tipos de exercícios ate a exaustam muscular

 

-ombro(lateral)4x tipos de exercícios ate a exaustam muscular

 

-ombro(superior)5x tipos de exercícios ate a exaustam muscular

 

-abdominais(obliquios)4x tipos de exercícios ate a exaustam muscular

 

quinta----

-peitoral(medio)8x tipos de exercícios ate a exaustam muscular

 

-tricipes4x tipos de exercícios ate a exaustam muscular

 

-antbraço3x tipos de exercícios ate a exaustam muscular

 

-abdominais(superior)3x tipos de exercícios ate a exaustam muscular

 

sexta ----

costa(dorsal)7x tipos de exercícios ate a exaustam muscular

 

-bicipes6x tipos de exercícios ate a exaustam muscular

 

-ombros(posterior)3x tipos de exercícios ate a exaustam muscular

 

-ombros(maguito)3x tipos de exercícios ate a exaustam muscular

 

-pernas(posterior)3x tipos de exercícios ate a exaustam muscular

 

-abdominal(inferior)4x tipos de exercícios ate a exaustam muscular

 

 

estava fazendo um treino iniciante, mas eu malho e parece que nao pegava nada apos os exercícios sabe nem doia nem ardia, parecia que eu nem tava malhando, com esse treino saio da academia consciente que malhei, mas ainda quero mais, sera que isso é ruim ?

Editado 22/12/2016 às 20:04 12/22, 2016 por HunterMRA

14 horas atrás, HunterMRA disse:

TREINO SEMANAL

posta no padrão..

14 horas atrás, HunterMRA disse:

Olha meu treino eu montei ele, fiz baseado nos músculos principais e subgrupos, ta muito zuado ?

 

Olá,

poste seu treino no subfórum de Avaliação de Treinos, de acordo com o modelo existente.

O que  acha desse treino ab-cd

A- Costas\Femural

B- Peito\panturrilha

C- quádriceps\ ombro

d- Braço\panturrilha

Foco na perna e braço

Pessoal, avaliação de treino é na seção de avaliação de treino: https://www.hipertrofia.org/forum/forum/66-avaliação-de-treino/

Não poluam este tópico pedindo opiniões. Na dúvida, leiam o primeiro post do tópico.