um abcdef assim seria bom 

peito/costas/ombro/braços/pernas/peito

pantuilha e abd dsdn

3 horas atrás, Itunts disse:

um abcdef assim seria bom 

peito/costas/ombro/braços/pernas/peito

pantuilha e abd dsdn

eu não faria..

faria então um peito/costas/ombro/braços/pernas  - sequencial.

eaii galera do hipertrofia vai ter um regional aqui na minha cidade e eu quero mt competir porem vai ser so daqui 4 meses, e eu to num seguinte problema, eu tenho uma certa falta de desenvolvimento nos deltoides peitoral e triceps porem dorsais e pernas tao de bom tamanho, e eu queria saber de vcs se esse treino no qual estou planejando vai me ajudar a desenvolver melhor essas partes, lembrando que nao estou natural e quero aproveitar ao maximo esse treino/ciclo, entao vcs me ajudam ai?

Idade: 24
Altura: 1,80
Peso: 98
BF: (opcional)
Medidas: (opcional)
Objetivo do treino: ganho de volume e massa muscular
ABC variavél 

-----------------------------

Treino A:segunda
4 x 8 -15 Supino Inclinado+Cruxifixo Inclinado com Halter
4 x 8 -15 Supino Reto no SmithMachine
4 x 8 -15 Peck Deck
4 x 8 -15 Crossover
3 x 8 -12 Desenvolvimento Frontal Com Barra+Elevação Frontal Cabo
3 x 8 -12 Elevação Lateral Com Halter+Elevação Lateral Cabo


----------------------------

Treino B:terça
3 x 8 -15 Leg 45º
3 x 8 -15 leg horizontal
3 x 8 -15 Cadeira abdutora
3 x 8 -15 Cadeira Adutora
3 x 8 - 15 Mesa Flexora
3 x 8 -15 Panturrilha No Leg Horizontal+Panturrilha no Smith

----------------------------

Treino C:quarta
4 x 8 -15 Puxador Frontal Aberto+Barra Fixa No Graviton
4 x 8 -15 Puxador Frontal Fechado Triangulo
4 x 8 -15 Remada Baixa Sentado
4 x 8 -15 Remada Cavalo Livre
4 x 8 -15 Remada Curvada Com Barra
4 x 8 -15 Cruxifixo Invertido No Avoador+Cruxifixo Invertido Halter+Cabo
4 x 8 -12 Rosca Unilateral no Schot
4 x 8 -12 Rosca Direta No Cabo
4 x 8 -12 Rosca Direta No Cabo com Pegada Invertida
4 x 8 -12 Rosca Martelo No Cabo
4 x 8 -12 Encolhimento Halter

 ------------------------------
 

Treino A2:sexta
4 x 8 -15 Supino Inclinado+Cruxifixo Inclinado com Halter
4 x 8 -15 Supino Reto no SmithMachine
4 x 8 -15 Peck Deck
4 x 8 -15 Crossover
3 x 8 -12 Triceps Frances No Banco 45º+Triceps Unilateral No Cabo
3 x 8 -12 Triceps Testa Pegada Invertida Barra "w"+Triceps Unilateral Pegada Invertida No Cabo
3 x 8 - 12 Triceps Coice No Cabo


assim lembrando q meu treino antigo eu fazia peito uma vez na semana junto com triceps e ombro, queria saber de vcs se essa combinaçao q eu coloquei no treino de fazer segunda peito junto com ombro e na sexta fazer peito junto com triceps o resultado seria melhor ou nao ou seria melhor encaixar esse treino de ombro e triceps em todos de peito? qual desenvolveria melhor um fulbody 3x ou um grupo muscular por dia? qual seria melhor nesse caso? lembrando que minha enfase e nessas partes (peito, deltoide lateral/anterior, triceps) qual daria melhor resultado no tempo mais curto possivel? lembrando que estou hormonizado.. agradeço muito se me ajudar mt mesmo

Stein, qual seria a divisão indicada para enfatizar OMBROS e BRAÇOS?

18 horas atrás, BrunoJsants disse:

Stein, qual seria a divisão indicada para enfatizar OMBROS e BRAÇOS?

depende do conjunto..

tempo de treino, aes, BF, etc..

Em 04/07/2016 at 09:13, Stein disse:

depende do conjunto..

tempo de treino, aes, BF, etc..

No meu caso, Natural, 1 ano e 5 meses de treino to com 11-12% BF, 77kg, 175m, venho fazendo ha 4 meses o treino ABC aqui do topico desenvolvi bem a parte frontal dos ombros, mas a lateral ta muito dificil (e tenho plena consciencia das execuções dos exercicios e da carga utilizada) gostaria de uma opinião..e o mesmo vale para biceps e triceps..to em bulking a dieta ta em dia..ja ganhei 2 kg comeicei com 75kg, porém os membros que mais desenvolveram foram costas peito e quad.

Editado 5/07/2016 às 14:36 07/5, 2016 por BrunoJsants

2 horas atrás, BrunoJsants disse:

1 ano e 5 meses de treino

não adianta focar em ponto fraco com esse tempo de treino..

para a enorme maioria, a não ser que queira um shape bem mediano..

2 horas atrás, BrunoJsants disse:

desenvolvi bem a parte frontal dos ombros, mas a lateral ta muito dificil

faça alguma alteração no treino, intensidade, exercícios, etc

observe se está executando corretamente..

2 horas atrás, BrunoJsants disse:

o mesmo vale para biceps e triceps

cara se vc tem 3 ou mais ponto fracos vc precisa melhorar a base..

2 horas atrás, BrunoJsants disse:

os membros que mais desenvolveram foram costas peito e quad

segue dando páu neles...

==============================================

se quiser experimentar uma outra distribuição faz a ABCD faz o seguinte..

 A - quadríceps - bíceps

B - peito           - ombro   - tríceps

C - costas        - trapézio - femoral

D - ombro        - tríceps

Pergunta de curioso: por que não tem link pra tópicos de full body (tipo o do craw) nesse tópico? Tu não curte Stein? 

Editado 5/07/2016 às 17:16 07/5, 2016 por Diogolbar

3 minutos atrás, Diogolbar disse:

por que não tem link pra tópicos de full body (tipo o do craw) nesse tópico? Tu não curte Stein? 

porque ninguém nunca pediu...

vou add ao tópico..

Galera, qual tipo de treino recomendam pra quem esta voltando a treinar depois de um tempo parado? (6 meses)

Antes de parar eu fazia AB2x Push/Pull..

volte a faze-lo.

23 horas atrás, Stein disse:

não adianta focar em ponto fraco com esse tempo de treino..

para a enorme maioria, a não ser que queira um shape bem mediano..

faça alguma alteração no treino, intensidade, exercícios, etc

observe se está executando corretamente..

cara se vc tem 3 ou mais ponto fracos vc precisa melhorar a base..

segue dando páu neles...

==============================================

se quiser experimentar uma outra distribuição faz a ABCD faz o seguinte..

 A - quadríceps - bíceps

B - peito           - ombro   - tríceps

C - costas        - trapézio - femoral

D - ombro        - tríceps

A partir da próxima semana irei executar esse ABCD, muito obrigado pela dica, você sempre nos ajudando!! (y)

Ombro / triceps

Quadríceps

Costas

Descanso

Peito / ombro lateral

Posterior de coxa / bíceps

O que acham?

@Stein o que acha dessa divisão? foco em ombro.

14 horas atrás, lucasf21 disse:

Ombro / triceps

Quadríceps

Costas

Descanso ( este descanso vc faz se quiser, não é necessário. )

Peito / ombro lateral ( dia de peito eu prefiro foco no deltoide anterior, devido ao sinergismo, mais poderia add 1 exercício isolador de lateral também. )

Posterior de coxa / bíceps

gostei, e o bom que pode ser usado sequencial.

boa distribuição.

abraço.

Em 07/07/2016 at 09:23, Stein disse:

gostei, e o bom que pode ser usado sequencial.

boa distribuição.

abraço.

Opa Stein, obrigado pela resposta. outra dúvida, você acha que pra quem está onfire pode ser interessante usar 30 a 35 séries por treino, ou vc acha que é muito volume?

9 minutos atrás, lucasf21 disse:

você acha que pra quem está onfire pode ser interessante usar 30 a 35 séries por treino, ou vc acha que é muito volume?

depende de quanta intensidade vai usar, e da experiência do cara.

30 séries pra um cara experiente não é nada demais...

se contar as séries de biset, rest pause, drops, etc, passa disso fácil..

Stein, vc acha q seguir o modelo híbrido do Mr Fera é ruim pra um natural ectomorfo?

Tenho disponibilidade para treinar todos os dias, porém vou descansar só sábado.

 

Segunda: Empurrar [força]

Terça: A (costas / trapézio / bíceps) [hipertrofia]

Quarta: B (Pernas completas) [força/hipertrofia]

Quinta: C (peito / ombros / tríceps) [hipertrofia]

Sexta: Puxar [força]

 

Abd/panturrilha: seg/qua/sex

Sábado: descanso

1 hora atrás, Japalteres disse:

Stein, vc acha q seguir o modelo híbrido do Mr Fera é ruim pra um natural ectomorfo

não, este híbrido eu até aconselho..

na verdade treino para um natural ou hormonizado, o que muda muitas vezes  é o nível de intensidade que pode ser utilizado..

ambos podem fazer o mesmo treino muitas vezes..

o mesmo serve para a questão ecto, endo ou mesomorfo.

distribuições já é diferente, eu jamais aconselharia um natural treinar ABCDEF...

19 horas atrás, Stein disse:

não, este híbrido eu até aconselho..

na verdade treino para um natural ou hormonizado, o que muda muitas vezes  é o nível de intensidade que pode ser utilizado..

ambos podem fazer o mesmo treino muitas vezes..

o mesmo serve para a questão ecto, endo ou mesomorfo.

distribuições já é diferente, eu jamais aconselharia um natural treinar ABCDEF...

obrigado Stain =D

stein,vinha fazendo abc2x,vc acha válido fazer esse abcd sequencial?(menos domingo que a academia fecha)

 A - quadríceps - bíceps

 B - peito           - ombro   - tríceps

 C - costas        - trapézio - femoral

 D - ombro        - tríceps

 alternando abs e pantu

faz sequencial e pronto..

Em ‎17‎/‎07‎/‎2016 at 01:53, euclaro disse:

stein,vinha fazendo abc2x,vc acha válido fazer esse abcd sequencial?(menos domingo que a academia fecha)

 A - quadríceps - bíceps

 B - peito           - ombro   - tríceps

 C - costas        - trapézio - femoral

 D - ombro        - tríceps

 alternando abs e pantu

Usei essa divisão para dar foco nos bracos e de longe foi a melhor pra focar neles,agradeço ao Stein pois sempre tive meio que um 'preconceito' com treinos ABCD ate perceber que dava faze-los sequencial(o q me fez agora achar que eh a melhor divisão),  tu só precisa ajustar o volume de treino pois o descanso dos músculos do braço são de 48hrs.

2 horas atrás, Stein disse:

faz sequencial e pronto..

para um abcd sequencial,qual a sua opinião quanto a número de exercícios para os músculos por dia? dividindo em composto e isoladores?

2 horas atrás, pibols disse:

Usei essa divisão para dar foco nos bracos e de longe foi a melhor pra focar neles,agradeço ao Stein pois sempre tive meio que um 'preconceito' com treinos ABCD ate perceber que dava faze-los sequencial(o q me fez agora achar que eh a melhor divisão),  tu só precisa ajustar o volume de treino pois o descanso dos músculos do braço são de 48hrs.

 creio que analisei errado então,pois na vdd queria da uma ênfase em dorsal,e por baixo peito e ombro..braço no momento é minha última opção...oq vc acha @Stein

féra, pra montar uma rotina completa, adaptada a você só via consultoria..

abraço.

6 horas atrás, Stein disse:

féra, pra montar uma rotina completa, adaptada a você só via consultoria..

abraço.

mais vc considera esse abcd equilibrado?Se nao,poderia me ajudar com um abcd equilibrado sequencial? que tal

 A / bíceps / quadriceps

B / peito/ femoral

C / costas/ trapézio

D / ombro/ tríceps

O treino ABC estou achando muito volumoso(faço o msm do topico,as vezes com algumas mudancas em alguns exercicio)

Editado 18/07/2016 às 23:55 07/18, 2016 por euclaro

13 horas atrás, euclaro disse:

faço o msm do topico

então não é volumoso horas..

Em 19/07/2016 at 08:14, Stein disse:

Stein, gostaria de pedir uma opinião:

Meu treino esta sendo: 

2°=A-Costa e Trapezio e Pantu

3°=B-Perna e Abs

4°=C-Peito e Ombro Pantu

5°=D- Braço e Antebraço Abs

6°=Low

Sabado=Up

Gostaria de focar mais em triceps nesse up, gostaria de saber se posso fazer pelo menos 1 ex isolado, e se isso nao iria atrapalhar? 

um dia peito no outro tríceps, errado..

O Exemplo de Treino ABC seria 2x por semana ?