Distribuições De Treino ( Ab / Abc / Abcd / Abcde )

[animalfx 26]

Estou a 2 anos parados, qual seria o melhor treino ? tenho 1,80 83 kgs percentual de gordura 16,0 % sou ectomorfo.

ABC ou AB ?

o que seria treino ABC sequencial ? (desculpe a ignorância)

TENHO 20 anos

Editado Abril 30, 2015 às 16:57 por animalfx

[Stein 5947]

ABC sequencial..

simples vc segue a sequencia do treino independente de que dia seja..

( serve para os frangos não matarem o treino de perna de sábado... kkkkkk )

[EmilioTenório 366]

Muito bom Stein, vou ler com calma aqui

[animalfx 26]

stein, ficaria assim: seg a / terça b / quarta c / quinta A / sexta B / sábado(EU MALHO SÁBADO) C.

MINHA DUVIDA: SEGUNDA EU VOU MALHAR A NÉ ISSO ??

É NECESSÀRIO MALHAR 6X NA SEMANA?? SOU INICIANTE!!!!

[Stein 5947]

não é preciso treinar 6 vezes por semana, é só seguir sempre a sequencia de treino e pronto..

[B1gBillie 179]

Quem quiser seguir um ABC2x pode seguir um modelo assim:

A= Pernas

B = Peito/Ombros/Tríceps

C = Costas e Bíceps

Chega no sábado: Caralho to cansado.. Treinar perna hoje.. Vish, nem vou.. Semana que vem eu vou. Quero ver se vai faltar sendo treino de bíceps kkk.

Editado Abril 30, 2015 às 18:44 por B1gBillie

[Stein 5947]

se fizer sequencial pode pifar a vontade..

porque quando for treinar vai seguir a sequencia e pronto..

entendeu a lógica.??

[lukinhas cavalcanti 48]

alg aqui ja testou os metodos do paulo gentil? tava querendo testar mas antes saber a opinião de alg...

montei ate um treino simples pra começar:

A

agachamento 4x

leg 45 4x

pant. 4x

B

supino reto 2x

supino inclinado 2x

paralelas 2x

puxada frente aberta 3x

remada baixa 3x

descanso

A

B

descanso

descanso

ele prega o uso de penas exercicios compostos, e baixo volume e alta intensidade, eai, oq vcs acham?

[Stein 5947]

fraco, não tem nem exercício pra femoral..

não indicaria este treino ..

[lukinhas cavalcanti 48]

fraco, não tem nem exercício pra femoral..

não indicaria este treino ..

mas o agachamento e o leg n atinge toda a região do membro inferior?