Como Um Natural Deve Treinar O Deltoide Lateral?

Night · Janeiro 28, 2015 às 16:26

No caso, seria melhor do que com halteres?

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gabriel_sampaio · Janeiro 28, 2015 às 16:26

treinar deltóide frontal isoladamente não compensa , treino só o posterior e o medial .. O medial é que deve ter mais volume isoladamente , já que remadas utilizam muito o posteior.

Exercício que acho fantástico pros ombros é esse aqui

já experimentou puxar o cabo pelas costas, fica melhor ainda....

vcs sentem uma ativação intensa do trapezio quando fazem elevação lateral? eu sinto, querio minimizar essa ativação do trapezio na elevação lateral.

frankx · Janeiro 28, 2015 às 16:27

No caso, seria melhor do que com halteres?

não sei , na dúvida eu faço os dois .. com halteres tem aquele velho dogma de ser livre , porém no cabo a tensão é muito grande do começo ao fim do exercício e não tem como roubar

manoarroz · Janeiro 28, 2015 às 16:31

Uma dica que eu do quando for fazer elev lateral é expandir a dorsal e apontar levemente o cotovelo pro alto

Luís Guilherme.m · Janeiro 28, 2015 às 16:32

No caso, seria melhor do que com halteres?

Não tem essa de melhor e pior... todos tem seu valor.

No quesito hipertrofia : Qnto mais peso livre melhor.

Mklek · Janeiro 28, 2015 às 16:32

não sei , na dúvida eu faço os dois .. com halteres tem aquele velho dogma de ser livre , porém no cabo a tensão é muito grande do começo ao fim do exercício e não tem como roubar

Nunca olhei por esta ótica da tensão. Para ser sincero tenho preconceito a qualquer coisa que envolva polias, seja qual for o objetivo. Todavia, faz sentido o que você disse.

Luís Guilherme.m · Janeiro 28, 2015 às 16:32

Uma dica que eu do quando for fazer elev lateral é expandir a dorsal e apontar levemente o cotovelo pro alto

Excelente dica... muitos e muitos fazem errado.

DRLOVE_S2 · Janeiro 28, 2015 às 16:33

nas elevações com halteres eu sinto e vejo demais o trabalho dos delts.

Mas com desenvolvimento não percebo quase nada.

Alguma dica pra melhorar o efeito do desenvolvimento (militar)?

E em relação à carga? Vcs conseguem utilizar 50% da carga do supino ou mais?

Eu só consigo utilizar 50% da carga que uso no supino, em minha academia não tem suporte pro desenvolvimento, eu pego a barra do chão, acho que por isso pego tão pouca carga, alguma dica?

gabriel_sampaio · Janeiro 28, 2015 às 16:38

alguém poderia dar dicas de como executar uma elevaçao lateral q realmente trabalhe o deltoide lateral ( medial).

Feliphe Santos Baranowski · Janeiro 28, 2015 às 16:39

Progredir cargas é muito bom .. mas não é tudo .. acho que devemos saber conciliar isso

Luís Guilherme.m · Janeiro 28, 2015 às 16:41

nas elevações com halteres eu sinto e vejo demais o trabalho dos delts.

Mas com desenvolvimento não percebo quase nada.

Alguma dica pra melhorar o efeito do desenvolvimento (militar)?

E em relação à carga? Vcs conseguem utilizar 50% da carga do supino ou mais?

Eu só consigo utilizar 50% da carga que uso no supino, em minha academia não tem suporte pro desenvolvimento, eu pego a barra do chão, acho que por isso pego tão pouca carga, alguma dica?

A dica que te dou é não encostar a barra no peito na descida, deixar na altura do pescoço e subir novamente.

alguém poderia dar dicas de como executar uma elevaçao lateral q realmente trabalhe o deltoide lateral ( medial).

Uma dica que eu do quando for fazer elev lateral é expandir a dorsal e apontar levemente o cotovelo pro alto

Progredir cargas é muito bom .. mas não é tudo .. acho que devemos saber conciliar isso

Carga é apenas mais uma variável de intensidade.

Stein · Janeiro 28, 2015 às 16:48

Uma dica que eu do quando for fazer elev lateral é expandir a dorsal e apontar levemente o cotovelo pro alto

principalmente isto..

gms · Janeiro 28, 2015 às 16:48

alguém poderia dar dicas de como executar uma elevaçao lateral q realmente trabalhe o deltoide lateral ( medial).

faço até a linha dos ombros, braços semi flexionados e com rotação medial do punho(polegar para baixo).

Nos 5:02 o sardinha faz do jeito que eu tô falando.

Littmann · Janeiro 28, 2015 às 16:55

Sou natural, mas me considero tendo bons deltoides, um dos meus pontos fortes.

Sempre treinei deltoides 2x por semana no mesmo dia de peito e triceps, para estética funciona melhor para mim 4x6 no desenvolvimento com halteres sentado e 2-4 séries de elevação lateral.

Quando estagno na progressão de carga no desenv. com halteres, faço algumas semanas com apenas militar 7x3, 6x4 ou ABO (com elevação lateral)...após estagnar no militar, volto para o desenv com halteres.

Ao contrário de muitas dicas que vejo que deltoides devem ser treinados com high reps, pra mim só funciona desenvolvimento (seja qual for) com no máximo 6 repetições. E aquela premissa básica: sempre progredir tensão (no meu caso escolho carga, por ser mais fácil mensurar) com boa forma.

Drmimo · Janeiro 28, 2015 às 16:56

No fim das contas se você é natural e sua genética não te proporcionou isso, não adianta tchongas. Aceita que dói menos.

MonsterFreak · Janeiro 28, 2015 às 17:07

lateral por tras na polia combinado com lateral livre é uma boa ?

Feliphe Santos Baranowski · Janeiro 28, 2015 às 17:08

lateral por tras na polia combinado com lateral livre é uma boa ?

É oq eu faço .. "eu" gosto .. n sou o marcus ruhl dos ombros .. mas to satisfeito com a minha "aproximação natural das metas"..

MonsterFreak · Janeiro 28, 2015 às 17:09

É oq eu faço .. "eu" gosto .. n sou o marcus ruhl dos ombros .. mas to satisfeito com a minha "aproximação natural das metas"..

mas faz em bi-set?

Bunitinhu89 · Janeiro 28, 2015 às 17:10

Eu faço o Desenvolvimento do sl 5x5 e uma remada alta.

Um que eu gostava bastante,era o desenvolvimento arnold e elevação frontal com barra , puts me tremia todo no frontal e via todas as dobras do meu ombro.

A remada alta pega bem o ombro tb n pega?

Feliphe Santos Baranowski · Janeiro 28, 2015 às 17:15

mas faz em bi-set?

nao nao. .faço separado . .mas é uma opção também .. mas eu acho que só o fato de vc ta fazendo mais séries pra esse musculo ja da uma priorização boa ..

frankx · Janeiro 28, 2015 às 17:16

Eu faço o Desenvolvimento do sl 5x5 e uma remada alta.

Um que eu gostava bastante,era o desenvolvimento arnold e elevação frontal com barra , puts me tremia todo no frontal e via todas as dobras do meu ombro.

A remada alta pega bem o ombro tb n pega?

remad alta é um exercício de deltóide medial e posterior , mas é bastante lesivo segundo as estatísticas , eu evito

lateral por tras na polia combinado com lateral livre é uma boa ?

não precisa ser biset , cuidado com a articulação do ombro , não abuse de drops , bisets , isometria , superslow e etc

Editado Janeiro 28, 2015 às 17:16 por frankx

Luís Guilherme.m · Janeiro 28, 2015 às 17:16

lateral por tras na polia combinado com lateral livre é uma boa ?

Desnecessário.

DRLOVE_S2 · Janeiro 28, 2015 às 17:18

vlew amigos, vou tentar isso. Tenho descido até o peito e fica mesmo ruim de levantar rsrs.

E o que vcs acham da remada alta?

Editado Janeiro 28, 2015 às 17:23 por DRLOVE_S2

gabriel_sampaio · Janeiro 28, 2015 às 17:19

Desnecessário.

pq desnecessário se o deltoide lateral precisa de estimulo a mais.

Luís Guilherme.m · Janeiro 28, 2015 às 17:23

vlew amigos, vou tentar isso. Tenho descido até o peito e fica mesmo ruim de levantar rsrs.

E o que vcs acham da remada alta? Meu ponto fraco é mais trapézio do que delts, será que remada alta já basta?

Trapézio porção superior??

Se for o melhor é o encolhimento com halteres.

Já as porções medial e inferior são bastante exigidos nos exercícios para as Costas.

pq desnecessário se o deltoide lateral precisa de estimulo a mais.

Quem disse que precisa de estímulo a mais??

Precisa é de estímulo, elevação lateral com halteres ou no cabo, ambos é tornar o treino volumoso.

KawaNx · Janeiro 28, 2015 às 17:26

Vídeo legal

Editado Janeiro 28, 2015 às 17:26 por KawaNx

gabriel_sampaio · Janeiro 28, 2015 às 17:27

Quem disse que precisa de estímulo a mais??

Precisa é de estímulo, elevação lateral com halteres ou no cabo, ambos é tornar o treino volumoso.

exemplo. treino basico peito e ombro

supino reto 3 series (recruta bem deltoide frontal )

supino inclinado 3 series (recruta bem deltoide frontal)

Desenvolvimento 3 series (recruta bem deltoide frontal e medial como sinergista acredito)

só ai já temos 9 series de estimulo intenso ao deltoide frontal, acredito então que pra não ter um desbalanço entre o trabalho do deltoide frontal e medial seria necessario umas 6 series de elevação lateral.

frankx · Janeiro 28, 2015 às 17:29

Trapézio porção superior??

Se for o melhor é o encolhimento com halteres.

Já as porções medial e inferior são bastante exigidos nos exercícios para as Costas.

Quem disse que precisa de estímulo a mais??

Precisa é de estímulo, elevação lateral com halteres ou no cabo, ambos é tornar o treino volumoso.

qual o problema do treino ter um exercício a mais ?

Luís Guilherme.m · Janeiro 28, 2015 às 17:33

exemplo. treino basico peito e ombro

supino reto 3 series (recruta bem deltoide frontal )

supino inclinado 3 series (recruta bem deltoide frontal)

Desenvolvimento 3 series (recruta bem deltoide frontal e medial como sinergista acredito)

só ai já temos 9 series de estimulo intenso ao deltoide frontal, acredito então que pra não ter um desbalanço entre o trabalho do deltoide frontal e medial seria necessario umas 6 series de elevação lateral.

Mas o supino tbm recruta deltóide lateral.

qual o problema do treino ter um exercício a mais ?

Nenhum, desde que não tenha muitas séries.

frankx · Janeiro 28, 2015 às 17:36

Mas o supino tbm recruta deltóide lateral.

Nenhum, desde que não tenha muitas séries.

então

to falando disso , o ponto fraco é do cara é o deltóide vamos supor , não tem problema ele colocar mais 3 séries de algum outro exercício que vai adicionar uns 5 minutos no tempo total de treino . O problema é colocar um exercício a mais pra tudo

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