Como Um Natural Deve Treinar O Deltoide Lateral?

Stein · Janeiro 28, 2015 às 15:12

Você não precisa acreditar no que eu digo, ou pelo tempo talvez você ache impossível que tenha um ganho legal de massa muscular, mas eu vi resultado

acredito que vc teve uma melhora, mais pelo que mencionou, "provável" que tenha ganhado um inchaço pelo pump causado por esse tipo de treino.

penso assim por um motivo óbvio, musculo não desenvolve tão rápido..

mesmo que esteja usando aes...

abraço..

gabriel_sampaio · Janeiro 28, 2015 às 15:14

tudo bem, então adicione 3 series de elevação lateral

mas não aconselho você largar militar

mas pq o militar? pq vcs não gostam do behind the neck press ( desenvolvimento por trás da cabeça em pé) ?

Atualmente faço o desenvolvimento por trás da cabeça com uma pegada aberta tipo o klokov press (vejam video quem não conheçe) e nossaa o deltoide medial tem um trabalho incrivel nele.

Editado Janeiro 28, 2015 às 15:15 por gabriel_sampaio

Stein · Janeiro 28, 2015 às 15:17

porque a chance de vc se machucar com o militar ou desenvolvimento pela frente é muito menor..
mais muito menor mesmo...

não é que vc não possa fazer por traz da nuca, eu fiz por um tempo, tambem gostava

Editado Janeiro 28, 2015 às 15:19 por der Stein

MonsterFreak · Janeiro 28, 2015 às 15:17

Eu notei melhora estetica fazendo elevações frontais tambem coisa que voces esquecem que existe , desenvolvimento gosto mais com halteres sentado , alem de elevação lateral bem concetrada

gabriel_sampaio · Janeiro 28, 2015 às 15:19

porque a chance de vc se machucar com o militar ou desenvolvimento pela frente é muito menor..

mais muito menor mesmo...

ok tudo bem, mas vamos esquecer isso de machucar e digamos q quem faz os dois de maneira correta, particularmente sinto um trabalho beeem maior no deltoide medial no behind the neck press do que no militar.

Stein · Janeiro 28, 2015 às 15:22

Eu notei melhora estetica fazendo elevações frontais tambem coisa que voces esquecem que existe , desenvolvimento gosto mais com halteres sentado , alem de elevação lateral bem concetrada

tambem vi melhora, mais depois que mudei para desemvolvimento sentado "eu" achei melhor.

ok tudo bem, mas vamos esquecer isso de machucar e digamos q quem faz os dois de maneira correta, particularmente sinto um trabalho beeem maior no deltoide medial no behind the neck press do que no militar.

estava editando quando vc deu cote.

==================================

eu vejo assim, fazendo o desenvolvimento e elevações laterais bem feitas, mais precisa mais nada..

tem o composto e um isolador, depois no dia de costas manda um pra posterior e deu...

é um músculo pequeno, quanto mais simples melhor..

abraço.

Saintgraal · Janeiro 28, 2015 às 15:23

mas pq o militar? pq vcs não gostam do behind the neck press ( desenvolvimento por trás da cabeça em pé) ?

Atualmente faço o desenvolvimento por trás da cabeça com uma pegada aberta tipo o klokov press (vejam video quem não conheçe) e nossaa o deltoide medial tem um trabalho incrivel nele.

da mesmo!

até você estourar ele

concordo com o grau de ativação muscular

mas tenha na cabeça que a articulação do ombro e do manguito não gostam do que você faz eles fazerem

da posição que poe eles, forçando negativamente para trás, tudo pra abaixar a maldita barra e tentar atingir a área.

mas continue fazendo , e eu te falo, sempre fui meio doido com relação a segurança, mas esse eu passo, prefiro não fazer.

porque na epoca que eu fazia, escutei meu corpo, ombro ja tava doendo , e não era dor muscular, era dor articular

Feliphe Santos Baranowski · Janeiro 28, 2015 às 15:23

Priorizar o ombro como o primeiro musculo a ser treinado é uma opcao . ."pra mim" melhorou.

Manic Psycho · Janeiro 28, 2015 às 15:24

Vish oq eu ja vi de ombro ferrado por conta de desenvolvimento por trás, não que seja proibido mas é muito facil se machucar ainda mas em academias onde o instrutor passa elevaçao lat, frontal, desenvolvimento atras e na frente, ai amigo pode falar tchau pros ombros e com o ombro ferrado é tchau pros treinos tbm.

Stein · Janeiro 28, 2015 às 15:25

Priorizar o ombro como o primeiro musculo a ser treinado é uma opcao . ."pra mim" melhorou.

depende da distribuição utilizada...

se treinar antes de peito vc perderá rendimento no mesmo...

o bom é sempre treinar o grupo maior e depois os sinergistas ..

gabriel_sampaio · Janeiro 28, 2015 às 15:27

tambem vi melhora, mais depois que mudei para desemvolvimento sentado "eu" achei melhor.

estava editando quando vc deu cote.

==================================

eu vejo assim, fazendo o desenvolvimento e elevações laterais bem feitas, mais precisa mais nada..

tem o composto e um isolador, depois no dia de costas manda um pra posterior e deu...

é um músculo pequeno, quanto mais simples melhor..

abraço.

tbm penso assim igual a vc, mas acho q a maioria dos desenvolvimentos tem um recrutamento maior do deltoide frontal, não?

então tentar adptar de um jeito q o desenvolvimento feito trabalhe mais o medial é uma estrategia valida pra quem quer desenvolver a parte medial dos deltoides.

é bom lembrar tbm que geralmente tem o supino tbm que destroi o frontal, por isso falei dessa desproporção entre frontal e medial, o trabalho do frontal é bem maior que o medial na maioria das vezes.

Feliphe Santos Baranowski · Janeiro 28, 2015 às 15:30

depende da distribuição utilizada...

se treinar antes de peito vc perderá rendimento no mesmo...

o bom é sempre treinar o grupo maior e depois os sinergistas ..

Depende da prioridade .. se for desenvolver ombros pq sao desproporcionais acho q vale .. valeu cmg pelo menos.

gabriel_sampaio · Janeiro 28, 2015 às 15:33

da mesmo!

até você estourar ele

concordo com o grau de ativação muscular

mas tenha na cabeça que a articulação do ombro e do manguito não gostam do que você faz eles fazerem

da posição que poe eles, forçando negativamente para trás, tudo pra abaixar a maldita barra e tentar atingir a área.

mas continue fazendo , e eu te falo, sempre fui meio doido com relação a segurança, mas esse eu passo, prefiro não fazer.

porque na epoca que eu fazia, escutei meu corpo, ombro ja tava doendo , e não era dor muscular, era dor articular

verdade tem q ter cuidado. tenho medo de me machucar e continuo fazendo rs

só que até o o momento não sinto dor alguma, já viu o kloklov press? faço daquela maneira porém sem pausa no trapz, faço como se fosse um desenvolvimento por trás porem com a pegada aberta do kloklov press e manoo que isso a ativação do medial é enorme, se vc esperimentar em high repts com pouca carga vai sentir um pump sinistro no medial (ja fiz esse teste)

Luís Guilherme.m · Janeiro 28, 2015 às 15:39

ok tudo bem, mas vamos esquecer isso de machucar e digamos q quem faz os dois de maneira correta, particularmente sinto um trabalho beeem maior no deltoide medial no behind the neck press do que no militar.

Esquecer isso de machucar??

Isso não deve se esquecer NUNCA... aliás desenvolvimento nuca é um movimento que expõe demais os ombros a lesão.

Stein · Janeiro 28, 2015 às 15:43

tbm penso assim igual a vc, mas acho q a maioria dos desenvolvimentos tem um recrutamento maior do deltoide frontal, não?

é bom lembrar tbm que geralmente tem o supino tbm que destroi o frontal, por isso falei dessa desproporção entre frontal e medial, o trabalho do frontal é bem maior que o medial na maioria das vezes.

sim, mais mesmo recrutando mais ( talvez menos do que a maioria imagina ), depois teria a elevação lateral pra fechar.

abraço

Depende da prioridade .. se for desenvolver ombros pq sao desproporcionais acho q vale .. valeu cmg pelo menos.

certo...

abraço.

Manic Psycho · Janeiro 28, 2015 às 15:44

Seloco tava vendo uns videos dessa pegada do kloklov, cara vc ta dando sorte de n fica paralitico.kkkk eu ein to fora, melhor fica no militar msmo.

Editado Janeiro 28, 2015 às 15:45 por Manic Psycho

RAFABRAVE · Janeiro 28, 2015 às 15:45

bem, treinar ombros pensando em um visual bacana do musculo...

pensando em alargar o shape, dorsal é o musculo a ser trabalhado com esse intuito

MonsterFreak · Janeiro 28, 2015 às 15:47

Esquecer isso de machucar??

Isso não deve se esquecer NUNCA... aliás desenvolvimento nuca é um movimento que expõe demais os ombros a lesão.

é so faze-lo como auxiliar com pouca carga e mais repts, e nao como primeiro exercicio

Lander18 · Janeiro 28, 2015 às 15:51

já que a questão é lesão, da pra usar halteres,

a posição vai ser algo bem proximo de um bnp

Stein · Janeiro 28, 2015 às 15:54

Esquecer isso de machucar??

ele pegou pesado nessa parte...

se tiver algum problema um pouco mais sério com ombro, vc fica sem treinar peito, costas, ombro, trapézio, de um modo descente por um bom tempo...

ai o cara estragou tudo por praticamente nada..

é so faze-lo como auxiliar com pouca carga e mais repts, e nao como primeiro exercicio

se for pra fazer com pouca carga siga a dica do lander

KawaNx · Janeiro 28, 2015 às 15:54

Ombros para mim é para naturais é genética, o que da um aspecto grande do ombro não é o lateral e sim o posterior junto com uma dorsal grande, Sempre tive ombros desproporcionais a o braço, Braço pequeno e ombros grandes e o que eu mais reparava era o posterior que era bem desenvolvido e nunca fiz exercicios focando ele

Janeiro 28, 2015 às 16:00

militar é um exercício foda mesmo.

mas ontem fiz 4 séries de elevação lateral sem descanso e amanheci com o deltoide fo-di-do e cheio de veia, vejo que trabalhou muito aquela porçãozinha do lado do bíceps, muito foda mesmo, eu tava uns dois anos sem fazer elevação nenhuma.
vou incluir na minha rotina a partir de agora.

o problema do militar é conciliar com o supino, se eu faço supinão pesado reduzo muito a carga do militar, se eu faço o militar antes reduzo do supino... to pensando em dar um dia só pra ombros ou fazer militar em casa de manhã e supinão a noite na gym.

Merecido!

Esse cara era uma bolha de ego prestes a estourar, todo arrogante nos comentários com sua síndrome de superioridade.

E estourou!

PS: primeiro e ultimo comentário fora do contexto do tópico

cara?

tá mais pra um moleque de 12 anos...

falando do shape do cara ainda hahahahaha

Editado Janeiro 28, 2015 às 15:56 por Visitante

gabriel_sampaio · Janeiro 28, 2015 às 16:03

Outra coisa que acho que ninguem falou é dosar bem o volume tanto pro deltoide frontal como lateral.

exemplo. treino basico peito e ombro

supino reto 3 series (recruta bem deltoide frontal )

supino inclinado 3 series (recruta bem deltoide frontal)

Desenvolvimento 3 series (recruta bem deltoide frontal e medial como sinergista acredito)

só ai já temos 9 series de estimulo intenso ao deltoide frontal, acredito então que pra não ter um desbalanço entre o trabalho do deltoide frontal e medial seria necessario umas 6 series de elevação lateral.

Editado Janeiro 28, 2015 às 16:03 por gabriel_sampaio

DRLOVE_S2 · Janeiro 28, 2015 às 16:06

O que funciona melhor pra vocês: militar ou desenvolvimento com halteres?

eu não sinto muito efeito com halteres, mas deve ser por não conseguir usar tanta carga quanto na barra.

Stein · Janeiro 28, 2015 às 16:13

exemplo. treino basico peito e ombro

supino reto 3 series (recruta bem deltoide frontal )

supino inclinado 3 series (recruta bem deltoide frontal)

Desenvolvimento 3 series (recruta bem deltoide frontal e medial como sinergista acredito)

só ai já temos 9 series de estimulo intenso ao deltoide frontal, acredito então que pra não ter um desbalanço entre o trabalho do deltoide frontal e medial seria necessario umas 6 series de elevação lateral.

por isso que retirei elevação frontal dos meus treinos e foquei no desenvolvimento e elevação lateral apenas...

O que funciona melhor pra vocês: militar ou desenvolvimento com halteres?

eu não sinto muito efeito com halteres, mas deve ser por não conseguir usar tanta carga quanto na barra.

desenvolvimento com barra, devido a menor chance de lesionar algo e maior chance de progredir nas cargas..

com barra não é necessário tanto equilíbrio..

Editado Janeiro 28, 2015 às 16:14 por der Stein

frankx · Janeiro 28, 2015 às 16:16

treinar deltóide frontal isoladamente não compensa , treino só o posterior e o medial .. O medial é que deve ter mais volume isoladamente , já que remadas utilizam muito o posteior.

Exercício que acho fantástico pros ombros é esse aqui

Elevacao-Lateral-Uni-Cabo-MASC.jpg?13747

Stein · Janeiro 28, 2015 às 16:19

Exercício que acho fantástico pros ombros é esse aqui

já experimentou puxar o cabo pelas costas, fica melhor ainda....

frankx · Janeiro 28, 2015 às 16:23

já experimentou puxar o cabo pelas costas, fica melhor ainda....

eu faço pelas costas , mas não achei uma imagem decente rs

Mklek · Janeiro 28, 2015 às 16:23

Exercício que acho fantástico pros ombros é esse aqui

No caso, seria melhor do que com halteres?

YasuoComDedos · Janeiro 28, 2015 às 16:25

[...] Pra quem quiser a matéria completa: https://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/inside_the_muscles_best_shoulders_and_trap_exercises (eu partirularmente achei muito bom)

PS.: Pra quem intende inglês, é um estudo.

Based on this experiment, here are the top three exercises in terms of mean and peak activity for each muscle part:

Front Delt

Mean: Seated Behind Neck Press, Seated Military Press, Incline Press
Peak: Seated Behind Neck Press, Standing DB Military Press, Incline Press

Mid Delt

Mean: Band Face Pull, Lateral Raise, Seated Behind Neck Press
Peak: Band Face Pull, Lateral Raise, Cable Lateral Raise

Rear Delt

Mean: Band Face Pull, Bent Over Rear Delt Raise, Prone Rear Delt Raise
Peak: Band Face Pull, Bent Over Rear Delt Raise, Hanging Row

Upper Trap

Mean: BB Shrug, Cable Lateral Raise, Standing Military Press
Peak: Cable Lateral Raise, BB Shrug, Seated Behind Neck Press

Editado Janeiro 28, 2015 às 16:26 por YasuoComDedos

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