Mklek - o Retorno do Jedi

[{..mAthEUs..} 4423]

[Fefe 5793]

É a tal história do fazer acontecer, não importa onde.

Quem quer, aruma jeito.

Sobre o joelho, penso que deve ser cauteloso e procurar fortalecer a musculatura da coxa com delicadeza.  Utilize elástico para simular uma cadeira extensora e uma mesa flexora.  Não vai forçar o joelho, vc controla o movimento e vai progredir.

Boa sorte.

[Mklek 4164]

1 hora atrás, {..mAthEUs..} disse:

Estou te devendo uma visitas no diário!!

 

 

54 minutos atrás, Fefe disse:

É a tal história do fazer acontecer, não importa onde.

Quem quer, aruma jeito.

Sobre o joelho, penso que deve ser cauteloso e procurar fortalecer a musculatura da coxa com delicadeza.  Utilize elástico para simular uma cadeira extensora e uma mesa flexora.  Não vai forçar o joelho, vc controla o movimento e vai progredir.

Boa sorte.

Valeu Fefe! Minha baixinha começou a dar uma trégua nos cuidados. Logo vou ter mais tempo para treinar.

Acho que o joelho já está uns 95%. Fiz 30 seções de fisio e estou indo de leve. Agacho pleno ainda vai demorar um pouco.

Abraço.

[FabianaF 2040]

E ele voltou! Legal o espaço, dá para fazer umas paralelas e barra

[Mklek 4164]

20 horas atrás, FabianaF disse:

E ele voltou! Legal o espaço, dá para fazer umas paralelas e barra

Sim, em breve!!

[Mklek 4164]

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Estou pensando em comprar mais um gazebo, um pouco mais simples.

A ideia é colocar o Power Rack em baixo e fazer uma plataforma provisória de pinus.

Isto vai acabar ficando para a minha próxima mobilização.

De imediato quero ver se trago o banco para aumentar a gama de exercícios possíveis.

 

Alguém me ajuda a pensar em quais exercícios consigo fazer com o que tenho hoje?

Lembrei desses:

 

OHP, Push Press e derivados.

BB Rows, pendlay, Unilateral, kroc rows e outras remadas.

DL e suas variações.

OLYS e suas variações.

Flexões de braço.

Pistols.

Farmer wallker.

BB Curl, triceps testa, coice.

Fly.

 

Hoje ainda não programei o treino.

Penso em Farmer, push press, alguma remada e pistols.

O objetivo por enquanto é só voltar a treinar.

 

 

[mootley 1056]

2 horas atrás, Mklek disse:

Alguém me ajuda a pensar em quais exercícios consigo fazer com o que tenho hoje?

Um exercício que pode te ajudar bem com o joelho é bulgarian squat, fazendo com anilhas para aumentar carga.

Dá para usar qualquer banco/cadeira como apoio.

E passadas, afundos, pode fazer?

Editado Fevereiro 16, 2017 às 14:00 por mootley

[Mklek 4164]

4 minutos atrás, mootley disse:

Um exercício que pode te ajudar bem com o joelho é bulgarian squat, fazendo com anilhas para aumentar carga.

Dá para usar qualquer banco/cadeira como apoio.

E passadas, afundos, pode fazer?

Boa, tinha esquecido. 

Até o primeiro semestre deste ano vou limitar a amplitude com as cargas. Acho que os afundos não vão rolar.

bulgarian SQ vai cair como uma luva. 

[Mklek 4164]

Salve!!!

 

Ontem foi um treino minimalista e leve. 

OHP: 3x8@36kg

BBRows 4x8@61kg

Bulgary SQ 3x8@12kg

5 minutos de farmer com 20 kg cada lado.

 

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Vou compartilhar um material do Prof. Denilson Costa sobre setup.

No Brasil temos pouco material sobre PL e parece que o Denilson começou a escreve novamente.
O SET UP INICIAL NO AGACHAMENTO, DO POWERLIFTING AO CROSSFIT, É O OPOSTO DE TUDO QUE VOCÊ JÁ OUVIU...

[FELLIPE ASSIS 511]

É... realmente está caindo a ficha de que esse esporte não é "saudável", oque você usa de desgaste do corpo, articulações, etc...  em uma seção de treino é oque você usaria em +/- um ano, nós somos seres caminhantes e não levantadores de pesos rsrsrs, não vou ter meus vintes e tralalá para sempre, imagina nos meus quarenta e poucos, com desgastes nas articulações, mais a sensação de prazer que sente ao treinar é muito boa, por mais que soframos as consequências rsrs...

Mklek procure por videos relacionados por: Terminal Knee Extension exercises (TKE)  principalmente da elite fts, que são muito bons, e eliminar os alimente inflamatórios(industrializados) , se gostar pode comer caldo de mocotó(uma bomba de colágeno), e ir numa seção de quiropraxia(por nos lugares rsrsrs)