Mklek - o Retorno do Jedi

[Mklek 4164]

2 minutos atrás, {..mAthEUs..} disse:

E ai, grande!!!

 

Bom saber que foi tudo bem na cirurgia e está se recuperando. Bom que já vai estar com o joelho bom até sua filha começar a andar, ai vai ter que estar com ele bom porque vai andar muito.. Hahaha.

 

Segue firme e cuidando disso ai.

 

Abraços.

Obrigado meu amigo. 

 

Vamos seguindo a trilha!!

 

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Estou começando a planejar os meus treinos de recuperação. A princípio começo a treinar lower daqui 2 semanas. Vou ter aproximadamente uma hora para treinar todos os dias de segunda à sexta feira.

 

A 1ª ideia de divisão ficaria assim:

 

Segunda: Pernas, treino para hipertrofia. Extensão, flexão, abdutor, adutor e panturrilha: pouco volume e pouca carga.

Terça: Específico PL. BP, DL,CGBP + 1 se der tempo (abs?!)

Quarta: Pull, hipertrofia. Pull up, BB Rows, Kroc, e BB Curl.

Quinta: Específico PL: SQ, BP, SQ ( Reforço de técnica) e GM

Sexta: Push hipertrofia: BP, Dips, Fly, OHP

 

Ainda tenho tempo para pensar. Sugestões?!

 

 

[Vecchio 4504]

2 horas atrás, Mklek disse:

 

...

Ainda tenho tempo para pensar. Sugestões?!

...

 

 

A única coisa que eu iria comentar você já mencionou, que era o tempo de duração dos treinos. Como você terá em torno de uma hora somente para a prática da nobre arte, então tá resolvido...rs

 

No meu caso, quando eu restringi o tempo de duração das sessões de treino para durarem até 50 ou 60 minutos no máximo, parece que as portas da esperança (lembra? Silvio oi?) se abriram...rs

[Mklek 4164]

@Jaraqui, a estratégia do tempo limitado é uma boa. Vou me tornar um dos mais antissociais da Gym!!

 

Complementando, a academia tem uma área destinada para pesos livres. Barras olimpicas, uma gaiola e três bancos para supino. Valor simbólico de 120 temers por mês. 

 

 

[Vecchio 4504]

Esparta? Johns Army? Pra ter gaiola só uma dessas duas por estas paragens....hehehe

 

Parceiro Mklek, tenho uma dúvida de calouro. Ajude-me se souber e se quiser: por que as organizações focam tanto em campeonatos push pull e não fazem logo de uma vez os três exercícios?

 

Este evento aqui é um exemplo disso.

 

 

Aliás, a organização está de parabéns com relação à segmentação das categorias!

[Mklek 4164]

Haha, Nenhuma das duas!!!

Uplay. @Jaraqui

 

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Aí você me pegou parceiro! 

Conjecturas: 

1 -Campeonato amador, logo não vão validar da WRPF;

2 - Se não me engano a WRPF usa monolift para SQ.

3 - Talvez desta forma tenha mais público, pois a validação pode ser melhor entendida por não PLs.

4 - Vai saber o que passa na cabeça do Crestani!!! haha

5 - Deve ser coisa de Gaúcho, ( tipo, gaucho que se preze não fica se agachando em público, é isto @debew?), kkkk.

 

Na verdade, realmente não sei.

 

 

[Crisao23 1022]

O Crestani já usa monolift nas competições creio.

[Mklek 4164]

1 minuto atrás, Crisao23 disse:

O Crestani já usa monolift nas competições creio.

Deve ser pela 5 então!, haha

[Mklek 4164]

Tenho somente mais uma semana de fisio, depois estou em alta para musculação.

Treinos de performance para lower somente daqui 5 meses.

Daqui 2 meses começo a agachar novamente, mas com carga leve.

Vamos devagar que o santo é barro.

Minha recuperação está melhor do que o esperado, segundo a minha fisioterapeuta. 

Ainda sinto algumas dores na cirurgia.

 

Treino planejado:

 

Segunda - Quinta
Supino	warm-up
	40% x5
	50% x5
	workingset
	65% x8
	70% x8
	75% x8
	80% x8
Supino Fechado	80% x5
	85% x5
	88% x5
Remada Curvada	65% x8
	70% x8
	75% x8
Leg horizontal	10	leve
	8	leve
	8	leve
Bom Dia	3x10	leve
Terça - Sexta
Extensão	3x12	leve
Flexão	3x12	leve
Abdutor	3x12	leve
Adutor	3x12	leve
Panturrilha	2x20	médio
Desenvolvimento Militar	5x5	70-80%
Terra	5x5	40-50%
Chin ups	25 reps

[Ricardo Queiroz 5757]

Muito bom, semana que vem já volta p/ jogo hehehehehe

Já pode mandar aquele treino de especialização básica no BP. Ficar igual um gorila

[Mklek 4164]

2 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

Muito bom, semana que vem já volta p/ jogo hehehehehe

Já pode mandar aquele treino de especialização básica no BP. Ficar igual um gorila

Ja pensei no SmoLOVE <3, mas só depois de me aclimatar. É uma possibilidade!

 

Abraço.