Coach.Wagner

T4 Board Press 2x2x170kg 2x2x180kg Bench Press 3x3x150kg Elbowing Low Row 4x8x84kg Incline Bench press 4x8x90kg 1-arm machine pivot low lat focus 3x8x90kg Pull around lombar 3x8x75kg

Não que tu deva usar de exemplo e fazer igual mas dê uma olhada como finalizo os terras pesados no meu diário, eu olho para cima justamente para direcionar "onde quero ir". No terra, nós não estamos tirando o peso do chão se jogando para trás, nos estamos subindo, então é pra cima que a gente vai. Isso fecha o lockout com tudo encaixado e direcionado no sentido correto.

PR deadlift 304kg

T3 Deadlift ME - 304kg 1rep PR! Back Off Set - Pause deadlift 3x3x200kg - Subiu beeem fácil. Possivelmente vou comprar um par de anilhas de 1kg pra utilizar no terra e subir lentamente até os 310kg. To pensando nisso. Back Squat 3x6x170kg @6 45º Degree Hipertextension 3x8x25kg Seated knee Flexion 3x10x90kg

aí é só ler o tópico todo de novo do início ao fim que deram(inclusive eu) vários exemplos de exercícios e manipulações '-'

ESPECÍFICO, coloca isso no vocabulário, ESPECÍFICO, para algumas subdivisões do latíssimo, tu vai precisar de cabos. Do contrário, pra aumentar a contribuição de latissimo em outros exercícios basta ajustar setup e excursão do movimento. Assim como se pode modificar uma puxada para aumentar a contribuição de latissimo, pode modificar uma barra fixa. Todavia, coloca isso na cabeça por essa frase "latíssimo só em máquina" leva ao erro de que o latissimo não faz mais nada em nenhum outro exercício, sendo que faz, só não é específico para ele, então caso tu se enquadre naqueles que precisam de exercício mais direcionado para latissimo para que ele ganhe mais destaque, não é fazendo uma remada curvada que tu vai desenvolver. E como o @Lucas, o Schrödinger comentou, do lado oposto, se tu é um cara que respira e o latissimo responde, com qualquer merda pra costas ele vai desenvolver. Não é atoa que Dorian dizia por ai que remada curvada era o melhor exercício para latissimo na visão dele...sqn

Continua não sendo pra latissimo e dificilmente vai aumentar a contribuição dele. É bem difícil com peso livre fazer algo específico para latíssimo. Talvez alguns ajustes de setup em um meadow row até se consiga mas com halter é bem difícil. Lógico que aí, assim como em toda remada livre, tem um trabalho até considerável da porção toracica do latissimo.

Não é somente cotovelos próximos ao corpo, o sentido cujo qual a resistência puxa o teu braço, leva ao direcionamento do estímulo. Pega o exemplo que dei com as puxadas, cada posicionamento faz com que a resistência puxa o braço em um sentido diferente, mesmo todos sendo para cima. No caso do serrote a mesma coisa. Serrote é um exercício de upper back e não tem nada que tu faça que mude isso. Ele é uma remada curvada como qualquer outra. Isso não significa inexistência de trabalho de latíssimo mas é para upper back. O aumento de especificidade para latissimo tu consegue manipulando para onde a resistência lhe puxa, o grau de abdução horizontal do ombro (caso do pull around) e posicionamento do tronco (rotação/inclinação), até mais do posicionamento do tronco do que do ombro em si. Vou colocar aqui em baixo um exemplo de manipulação de setup para aumentar a enfase de latissimo em uma remada na máquina. Aqui tem duas manipulações: 1º - Setup inicial do movimento. Se posicionando fora da máquina e deixando o peso em uma altura onde tu inicia o movimento já no ponto de maior torque, que se alinha bastante com o perfil de força do latíssimo. 2º-A ideia do movimento não é puxar o braço para trás e sim puxar o cotovelo para o chão, também alinhando com a linha de tração da porção ilíaca do latissimo. No final da fase concentrica nós temos a resistência com menor torque e puxando, tendo uma linha de tração que se alinha com o direcionamento das fibras iliacas, como mencionei ali em cima. Note que, foi uma manipulação da máquina para direcionar melhor o estímulo para o latíssimo. Fazendo nela sentado, ela corresponde mais ao teres maior. Ah pode crer, justo. Nesse sentido sim, o V que tu procura é latissimo desenvolvido a la casco de tartaruga.

Primeiro ponto aqui é, desconsidera mais recrutamento. Simplesmente por recrutar mais algo não significa que o estímulo para hipertrofia seja melhor. Segundo ponto aqui é, Latíssimo desenvolvido NÃO DEIXA ASPECTO EM V. Isso é o latíssimo e suas subdivisões. Note que um V visto de costas mostras uma porção ilíaca e lombar subdesenvolvidas, enquanto a porção torácica + upper back, bem desenvolvidos. Quando mais completo for o desenvolvimento do latíssimo, menos aspecto V você terá. Como exemplo, Kai Greene: Claro que nisso também vai entrar a questão do formato da SUA dorsal, do SEU latissimo, mas a priore, + dorsal = - V shape Apesar de puxada alta aberta não ser para latíssimo, ele contribui para movimento, pouco, pouco relevante para hipertrofia, todavia, algumas configurações de puxada alta aumentam a contribuição de partes do latíssimo. Por exemplo, uma puxada alta, com as mãos mais próximas da largura do ombro (mais próximas, não na largura), pela diminuição de adução e aumento da extensão de ombro, aumenta a contribuição da porção torácica do latíssimo. Uma puxada supinada (a depender do jeito que o faça), pelo maior afastamento da barra, costuma aumentar a contribuição da porção iliaca do latíssimo. Nenhum deles continua sendo específico dê, porém, aumenta a contribuição e começa a se tornar mais relevante. É muito importante saber o que um setup e perfil de resistência de uma máquina fazem para a contribuição de um musculo, para não cometer erros interpretativos como esse: Vou me basear somente no exemplo. Se o Nick Walker, NO MOMENTO, baseia UM DOS TREINOS de costas dele em remadas abertas, significa que: é um treino voltado para upper back, não para latíssimo. E no caso de remada cavalinho + remada aberta na polia baixa, nós temos uma excelente complementariedade de estímulo, pois a remada cavalinho possui um maior torque na porção inicial do movimento, enquanto a remada baixa na porção final do movimento, ambos se complementando. O @Lucas, o Schrödinger colocou bastante informação boa que pode guiar na hora de realizar um setup que aumente a enfase em latissimo, pode começar a se guiar por ai. PS:

T2 Bench Press ME - 160kg 4reps back off set 4x4x140kg Chest Support Row Pivot 4x8x40kg Incline Chest Press Pivot 4x6x104kg Pull Around Iliaco 3x8x70kg Lat Pulldown 3x10x85kg

T1 - C Front Squat - ME - 200kg 1rep RPE8,5 - Hoje os 200kg foram muito faceis. Depois disso tentei buscar os 210kg, mas quando iniciei a descida já preteou os zoio da gateada e abortei, quase não consigo guardar a barra kkkkkkkkk Power Clean 3x3x100kg 2x1x120kg - Mecanicamente ta muito bom, me surpreendi pq quase não faço, mas mesmo estando muito bom tem bastante falta de costume que caga o processo. Possivelmente se estivesse fazendo mais seguido, iria uns 140kg de boa. Good Morning 1x8x100kg 2x6x120kg 1x5x140kg PR! Landmine Sissy Squat 3x8x10kg Leg extension uni pivot 2x10x40kg

GM 140kg

Faz um diário pra guardar isso

Toda remada curvada é para upper back, então sim, trabalha bem romboides, claro que, para isso você precisa de bastante movimentação escapular. Sobre a troca, precisa pensar muito mais do que somente na musculatura alvo. Se a remada cavalo for com o peito apoiado, o direcionamento do trabalho é muito melhor, menor trabalho de eretores. O perfil de resistência da remada no cavalo também é diferente de uma remada livre. Sobre trocar por um pull around, não faz sentido pensando que inicio da pergunta foi sobre trabalho de rombóides. Crucifixo inverso tem a mesma capacidade que o facepull de trabalhar os romboides, basta ter bastante movimentação escapular. Exercício auxiliar não significa exercício que faça a mesma coisa. Serrote é a mesma coisa que uma remada curvada com barra, salvo as diferenças por ser unilateral. Isoladores são necessários sempre que se precisa trabalhar algo de forma específica e que não se consegue com outros movimentos. São necessários em praticamente TODOS OS CENÁRIOS. Não precisa de ambos para substituir uma remada no cavalo. Todavia, eles tem perfil de resistência diferentes, logo, trabalha a mesma musculatura mas de forma diferente. Sim, são necessários.

O braquial é treinado em QUALQUER EXERCÍCIO DE FLEXÃO DE COTOVELO, não importa que exercício for e não aumenta sua ênfase por pronação, neutro ou supinação quando se fala em pegada. Os flexores de cotovelo que possuem alguma enfase por posicionamento são o biceps e o braquiorradial. E diferente do que comentaram ai, os flexores do cotovelo tem grande ativação voluntária e predominância de fibras do tipo 2, o que faz com que sejam bastante suscetíveis a dano estrutural. Logo, prioriza intensidade e não volumes altos.