Powerlifting - Sheiko Intermediate - (2018 1º Semestre)

[FabianaF 2040]

Em 14/12/2016 at 20:35, Crisao23 disse:

 

 

Ainda bem que eu não comprei o Metcon, foi quase! Hahaha! Para treinar upper (i.e., andar por aí na academia), estou pensando em comprar o Reebok Workout TR 2.0, que tem sola reta. É um desperdício usar Kayano se eu nem corro, haha.

 

A minha dúvida sobre o Romaleos é exatamente a largura, porque meu pé é estreito. Queria muito poder experimentar ambos e ver o que fica melhor no pé, mas mesmo indo para a gringa eu sei que não dá para chegar em qualquer loja de tênis de shopping pedindo ele em estoque, risos.

 

O Martin me sugeriu o Matflex, mas não achei no meu tamanho  só tem cano alto, ele? Tudo bem que eu não usaria para agachar, mas não atrapalha o tornozelo?

 

Minhas máximas ultimamente tem sido fazer os exercícios com o peso do corpo, hahaha. Ainda tenho dores.

 

Tinha que ter alguma desvantagem de treinar em casa, né?  Abraços!

 

P.S.: Palito vindo em boa hora, vou de Adipower ou Romaleos mesmo

[Crisao23 1022]

Eu calço 44 mas meu pé não deve ser muito largo, pois tenho um matflex 44 e ele serve bem justo (usualmente o matflex o povo compra um número acima). Quanto a conforto ele parece um tênis que vc usa a décadas de tão confortável

 

Não sinto ele atrapalhar, mas não o uso para agachar (muito embora seja uma experiência boa).

 

Treino de hoje:

 

Medium Load Competition Week 3 Day 1

 

Squat

 

55% - 105 x 3
65% - 124 x 3
75% - 143 x 2
75% - 143 x 2
85% - 162 x 1
85% - 162 x 1
85% - 162 x 1
85% - 162 x 1

 

Bench Press

 

50% - 60 x 3
60% - 72 x 3
70% - 84 x 3
80% - 96 x 3
80% - 96 x 3
80% - 96 x 3
80% - 96 x 3

 

Chest Muscles (crucifixo com halteres de 20Kg)

 

70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6

 

Hyperextensions Seated Goodmornings (65Kg)

 

65% x 8
65% x 8
65% x 8
65% x 8

 

Treino que devia ser fácil foi horrível. Desanimei bastante hoje mas completei o treino.

 

Muita dor vinculada ao ombro no lado direito no agachamento, isso começou a se refletir no bíceps direito e senti também ao descer a barra no supino e acessórios. Tudo fácil porém com dor e vontade de parar.

 

Mais um dia daqueles que te fazem mais forte e você só vai perceber daqui um tempo. Paciência.

[Crisao23 1022]

Medium Load Competition Week 3 Day 2

 

Deadlift (Up To Knees)

 

50% - 112 x 3
60% - 135 x 3
70% - 158 x 3
75% - 169 x 2
75% - 169 x 2
75% - 169 x 2

 

Bench Press

 

50% - 60  x 3
60% - 72  x 3
70% - 85  x 3
80% - 96  x 2
80% - 96  x 2
85% - 102 x 1
85% - 102 x 1
85% - 102 x 1

 

Deadlift

 

50% - 112 x 3
60% - 135 x 3
70% - 158 x 3
80% - 180 x 2
80% - 180 x 2
80% - 180 x 2
80% - 180 x 2

 

Lat Muscles (chin ups)

 

70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6

 

Abs

 

60% x 8
60% x 8
60% x 8

 

Vou mudar o nome do diário para "muro das lamentações". Hoje todos os deadlifts foram bem fáceis, porém o bíceps continua doendo demais no supino. Ao terminar o supino quase desisti de treinar. É uma dor referida do ombro ou algo assim.

Cheguei desmotivado aos acessórios e não queria fazer remada curvada, então tentei pela primeira vez em meses fazer chin ups (o que não seria muito recomendável para quem está com o tendão do bíceps doendo é claro...) e foram ridiculamente fáceis.

Tive uma ocorrência vinculada ao trabalho e tive que deixar o abdominal de lado e parar de treinar.

 

Uma hora as coisas melhoram  

 

Só me resta ser otimista.

[Crisao23 1022]

Medium Load Competition Week 3 Day 3

 

Squat

 

50% - 96  x 3
60% - 115 x 3
70% - 134 x 3
80% - 153 x 2
80% - 153 x 2
80% - 153 x 2
80% - 153 x 2

 

Bench Press

 

50% - 60 x 3
60% - 72 x 3
70% - 85 x 3
80% - 96 x 2
80% - 96 x 2
80% - 96 x 2
80% - 96 x 2
80% - 96 x 2

 

Delts - Desenvolvimento militar sentado com 55Kg

 

70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6

 

Triceps (tríceps testa com 40Kg)

 

70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6

 

Goodmornings (Seated) - 75Kg

 

80% x 4
80% x 4
80% x 4
80% x 4

 

Cargas fáceis e treino tranquilo apesar da inflamação no ombro/tendão bíceps. Hoje a inflamação cedeu um pouco, consegui ir aos poucos alongando e aliviando a sensação no agachamento e no supino. Senti dor mas não foi tão impeditiva.

[Crisao23 1022]

Treino de ontem (esqueci de relatar):

 

Medium Load Competition Week 3 Day 4

 

Incline Shoulder Press (supino inclinado)

 

80% - 96 x 3
80% - 96 x 3
80% - 96 x 3
80% - 96 x 3
80% - 96 x 3

 

Deadlift (Below Knees Off Blocks)

 

55% - 124 x 3
65% - 146 x 3
75% - 169 x 3
85% - 191 x 2
85% - 191 x 2
85% - 191 x 2

 

Lat Muscles (Chin ups)

 

70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6

 

Reverse Hyperextensions (BW)

 

65% x 8
65% x 8
65% x 8
65% x 8

 

Treino tranquilo com supino inclinado relativamente pesado considerando meu ombro.

[FabianaF 2040]

O que vc tem no ombro, Chris? 

[Crisao23 1022]

2 horas atrás, FabianaF disse:

O que vc tem no ombro, Chris? 

 

Um último capítulo da saga de 2016... Após iniciar o ano com a plica sinovial inflamada e praticamente começar a agachar do zero, comecei seriamente a treinar em casa e infelizmente ainda não tinha a visão que tenho hoje sobre a periodização e treino a longo prazo. Substituí muitas vezes acessórios simples como crucifixos (que conservam mobilidade e alongam a musculatura), por desenvolvimentos com halteres. Isso gerou um volume absurdo de movimentos e impacto no ombro. Primeiro o ombro esquerdo inflamou, por impingement. Reprogramei o treino e comecei a fazer exercícios de manguito/mobilidade. Isso reverteu o quadro no ombro esquerdo. Logo após melhorar, em um dia onde tinha programado acessório para ombro, fui fazer shoulder dumbbell press. Meus halteres são montados com adição de anilhas a barras pequenas e isto gera uma dificuldade para colocar nos ombros os mesmos. Usualmente em um halteres de academia, não há "pontas" de barra e você apenas os leva ao ombro facilmente. No meu caso tenho que ser bem preciso senão as pontas das barras atingem o ombro e dói/machuca.

 

Ao levar os halteres para o ombro a ponta de um deles encostou na camiseta molhada de suor e escorregou. Por um instante tive que sustentar ele somente com o ombro, quase uma "semi" elevação frontal e creio que este movimento brusco rompeu parcialmente meu supraespinhoso direito.

 

Não parei de treinar mas isso me fez começar praticamente do zero em supino, ombro etc

Movimentos básicos como tirar uma camiseta, dormir de lado, fazer barra fixa, entrar embaixo da barra no agachamento e outros geravam enorme dor. Alguns ainda geram infelizmente.

 

Estou em recuperação, há dias melhores, outros não e também efeitos secundários, como inflamações momentâneas no tendão do bíceps, encurtamento e por aí vai. Todo dia faço fisio em casa, alongo a musculatura e toda a região adjacente está sendo alvo de algum trabalho. É incrível como um problema desses mexe com quase todo o corpo.

[Crisao23 1022]

Medium Load Competition Week 4 Day 1

 

Squat

 

50% - 96   x 3
60% - 115 x 3
70% - 134 x 3
80% - 153 x 2
80% - 153 x 2
80% - 153 x 2
80% - 153 x 2

 

Bench Press

 

50% - 60   x 3
60% - 72   x 3
70% - 84   x 3
80% - 96   x 2
80% - 96   x 2
85% - 102 x 1
85% - 102 x 1
85% - 102 x 1

 

Chest Muscles (crucifixo com halteres de 20Kg)

 

70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6

 

Goodmornings (Standing) - 85Kg

 

80% x 4
80% x 4
80% x 4
80% x 4

 

Treino realizado hoje com pouquíssimo tempo e praticamente sem descanso. Foi fácil porém não me agradou a forma no agachamento. Supino com um pouco de incômodo no ombro mas com foco em deixar a forma adequada. Acessórios fáceis porém devido ao pouco tempo não aumentei as cargas no goodmorning.

[Crisao23 1022]

Medium Load Competition Week 4 Day 2

 

Bench Press

 

50% - 60 x 3
60% - 72 x 3
70% - 85 x 3
80% - 96 x 2
80% - 96 x 2

 

Deadlift

 

50% - 112 x 2
60% - 135 x 2
70% - 158 x 2
70% - 158 x 2
70% - 158 x 2

 

Lat Muscles (remada curvada com 95Kg)

 

70% x 6
70% x 6
70% x 6

 

Abs (AB Wheel)

 

65% x 8
65% x 8
65% x 8

 

Treino fácil, feito bem rápido e com boa qualidade. Correndo contra o tempo para fechar o ano com novas PRs.

[Crisao23 1022]

Medium Load Competition Week 4 Day 3

 

Squat

 

50% - 96   x 3
60% - 115 x 3
70% - 134 x 2
70% - 134 x 2
75% - 143 x 1
75% - 143 x 1
75% - 143 x 1

 

Bench Press

 

50% - 60 x 3
60% - 72 x 3
70% - 85 x 3
75% - 90 x 2
75% - 90 x 2
75% - 90 x 2

 

Hyperextensions Seated Goodmornings (75Kg)

 

70% x 6
70% x 6
70% x 6

 

Treino tranquilo mais uma vez. O ombro continua a incomodar principalmente no que diz respeito a mobilidade do lado direito para entrar embaixo da barra no agachamento. Mas ao longo das séries vai soltando e consigo realizar adequadamente. Nos seated goodmornings a mobilidade estava melhor e consegui fechar um pouco a pegada para alongar melhor.

 

Por conta dessa lesão e as implicações dela ao longo do tempo, não espero muita coisa dos testes com agachamento e supino, mas veremos como o corpo vai se sair.