Powerlifting - Sheiko Intermediate - (2018 1º Semestre)

[spartan_gym 86]

acompanhando! Parabéns pela Home, tá show!

[Crisao23 1022]

Treino de hoje:

 

Advanced Medium Load Preparation Cycle 2 Week 5 Day 3

 

Squat

 

50% - 90   x 5
60% - 106 x 4
70% - 125 x 3
75% - 133 x 3
75% - 133 x 3
75% - 133 x 3
75% - 133 x 3

 

Bench Press

 

50% - 55 x 6
60% - 65 x 5
70% - 75 x 4
75% - 81 x 3
80% - 86 x 2
80% - 86 x 2
85% - 91 x 1
85% - 91 x 1
80% - 86 x 2
75% - 81 x 3
70% - 75 x 4
65% - 70 x 5
60% - 65 x 6
55% - 60 x 7
50% - 55 x 8

 

Squat

 

50% - 90   x 4
60% - 106 x 4
70% - 125 x 4

70% - 125 x 4

70% - 125 x 4

70% - 125 x 4
 

Chest Muscles (crucifixo com halteres de 25Kg)

 

70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6

 

Abs (AB Wheel)

 

60% x 10
60% x 10
60% x 10

 

Só uma nota hoje: 3 horas para completar o treino

 

Cansado, mas vivo. O agachamento não me deixa muito feliz mas foi completado com sucesso, boa profundidade etc

[Vecchio 4504]

Esse é um dos pesadelos com os quais tenho de lidar aliás, estou lidando com ele agora: tempo de execução.

[Crisao23 1022]

Comecei o treino em um ritmo bom, mas o calor que estava fazendo hoje em São Paulo me prejudicou demais.

 

Mesmo "correndo" o tempo para executar o treino todo seria considerável. Há mudanças de exercício, desmonte de equipamento etc

 

Coisas que só o Sheiko faz por você

 

[Crisao23 1022]

Advanced Medium Load Preparation Cycle 2 Week 5 Day 4

 

Deadlift (Pause Above Knees)

 

50% - 100 x 3
60% - 120 x 3
70% - 140 x 3
75% - 150 x 2

75% - 150 x 2

75% - 150 x 2

75% - 150 x 2

 

DB Bench Press (desenvolvimento com halteres de 35Kg)

 

40% x 6
40% x 6
40% x 6
40% x 6
40% x 6

 

Deadlift (With Chains) - Peso abaixo + 30Kg de correntes

 

50% - 100 x 4
60% - 120 x 4
70% - 140 x 4
75% - 150 x 4

75% - 150 x 4

75% - 150 x 4

75% - 150 x 4

 

Lat Muscles (remada curvada com 90Kg)

 

70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6

 

Hyperextensions Seated Goodmornings com 60Kg

 

65% x 8
65% x 8
65% x 8
65% x 8

 

Vídeo curto do deadlift with chains:

 

 

Treino exaustivo devido a n problemas profissionais. Comecei a treinar, parei, voltei etc

[Crisao23 1022]

A inflamação no joelho voltou há alguns dias, o desânimo com essa situação é grande. Hoje inicio a sexta e última semana deste ciclo de treino e tentarei agachar mesmo assim. Fiquei 4 dias sem treinar desde a última sexta-feira devido a compromissos pessoais mas isto não auxiliou em nada minha recuperação. Sinto muitas dores no joelho esquerdo mesmo para "wall squats", creio que é novamente a tal plica sinovial inflamada. Minha consulta para tratamento é somente dia 18, então terei que aguentar até lá.

 

Em duas semanas eu deveria agachar com 105%, porém isto provavelmente não será possível. Espero que ao menos consiga treinar terra e supino em busca de novas máximas.

[Vecchio 4504]

Melhoras aí, parceiro. Por enquanto devem ser pelo menos uns quatro colegas do fórum nessa situação de lesão.

[Crisao23 1022]

Advanced Medium Load Preparation Cycle 2 Week 6 Day 1

 

Squat (high bar)

 

8 séries x 5 repetições x 70Kg

 

Bench Press

 

50% - 55 x 5
60% - 65 x 4
70% - 75 x 3
80% - 86 x 2
80% - 86 x 2
80% - 86 x 2
80% - 86 x 2
80% - 86 x 2

 

Chest Muscles (desenvolvimento com halteres de 35Kg e 37,5Kg)

 

70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6

 

Hyperextensions Seated Goodmornings (60Kg)

 

75% x 8
75% x 8
75% x 8
75% x 8

 

Rosca direta com barra W

 

3 séries x 15 repetições x 30Kg

 

Desde sexta-feira passada estou com muitas dores no joelho, como mencionei acima e hoje simplesmente não conseguia agachar apenas com o próprio peso corporal sem dor. Wall squats ou air squats, todos com muita dor.

 

Isso me tirou do sério hoje, pois não faz sentido algum ter essa inflamação novamente. Mas paciência é o que preciso, muita paciência. Desde que voltei de férias não agacho decentemente e isto está bem frustrante.

 

Fiz uma modificação no treino hoje que foi deixar os crucifixos apenas para os dias de assistência mais leve e caprichar nos desenvolvimentos com halteres. Basicamente, se não consigo agachar, vou tentar melhorar ao máximo meu supino e terra.

 

Não gosto de toda vez substituir hiperextensão por seated goodmornings, mas ainda não encontrei uma forma rápida e confortável de realizar este exercício em casa.

 

Falando de casa, o homegym ainda aguarda os anilheiros que em teoria chegam esta semana.

 

[Palito 1030]

20 horas atrás, Crisao23 disse:

 

Não gosto de toda vez substituir hiperextensão por seated goodmornings, mas ainda não encontrei uma forma rápida e confortável de realizar este exercício em casa.

 

O método mais novo e revolucionário Palito de hiperextensions? Esse método foi desenvolvido pelos melhores especialistas no assunto do mundo inteiro com o intuito de te deix.........

 

HUE

[EctoBeast 656]

Em 27/03/2016 at 15:31, Jaraqui disse:

Jurou pra mim uma fisioterapeuta o seguinte: ela recebeu mais de um praticante de musculação "mais pesada" onde os mesmos se queixavam dessas dores (epicondilite).

 

Segundo o que ela comentou, tais dores surgiram como resultado de contrações musculares de uma só natureza - as isométricas - nos antebraços.

 

Como eu estava me queixando também de tais dores, ela me perguntou: "você só faz compostos, né? E dentre tais compostos, você realiza o terra também, né?". E, de fato, eu acabei me enquadrando naquele perfil que ela comentou, pois não realizava exercícios específicos que não fossem isométricos para o antebraço, como a rosca punho.

 

E foi o que ela me pediu para experimentar: incluir umas três séries de 15 de rosca punho e, na sessão do outro dia, rosca punho invertida. As dores passaram.

 

Como passaram, eu também larguei esses exercícios, como bom fanfarrão que sou. Porém não voltaram mais. Se bem que eu estou retornando a trabalhar com cargas mais intensas recentemente.

 

 

O que faz perfeito sentido, considerando que possui de "nome popular", cotovelo de escalador (climber's elbow), cotovelo de tenista, cotovelo de golfista... etc, etc.... E resumindo, todos eles trabalham com isometria com algum grau de rotação explosiva...

Enfim, foi só a título de curiosidade.