oldschool T. Wall ® [2024] diário de uma coxinha (+boxe +blast 'n cruise)

[T. Wall 2790]

Ontem eu acabei deixando para treinar à noite na Smartfito com a patroa. Tem uns 04 meses que ela comprou o programa de treinamento/assessoria online da Taymilla Miranda (https://www.instagram.com/taymilamiranda/). Caiu num funil de vendas, fez as aulas gratuitas e gostou. Eu acompanhei algumas aulas e, realmente, não é algo de se jogar fora. Princípios do treinamento de força, sem muita viadagem de cabos e etc., então ela tem feito esse treino neste período e deu uma melhora boa, principalmente em membros inferiores.

 

Acabou que ontem ela me chamou para fazer um treino de pernas juntos. Como era o meu treino da sequência eu topei. Foi bem legal, fomos numa unidade dentro do Shopping em horário de pico (chegamos lá umas 20h) fizemos um treino que durou 1h20 (na verdade, durou isso tudo, porque ficamos procurando os aparelhos e algumas esperas/revezamentos). No fim, fomos para um japa depois, mas valeu bem à pena.

 

Treino de ontem:

- Agachamento livre 14-12-10 (50/60/65 kgs) + Agacho livre Isometria 30"

- Leg Press Horizontal 3x10 (sendo 10x Double Legs + 10 Single Leg/cada perna)

- Agachamento sumô com halter 3x10 (24kgs) + Elevação pélvica 3x15 (14kgs)

- Cadeira abdutora 3x7-7-7 (na verdade, é um Drop onde você faz sua RM, baixa peso, RM, baixa peso, RM)

- Cadeira flexora unilateral sem descanso (de uma perna para outra) 3x10

- Flexora deitado 14-12-10 c/progressão de carga

- Panturrilha no Leg Horizontal 3x10 (fiz 10-12-14 progredindo carga)

 

E por ontem foi isso!

 

 

Treino atual: 90/100

Desafio: 60/90 (é contado em dias do desafio) 

Semana do Blast atual: 15/18

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 2.692

[T. Wall 2790]

Treino de hoje:

Desenvolvimento sentado c/halteres 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 Drops) - Descanso: 2 a 3 min
Elevação frontal corta 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) - Descanso: 1 min
Elevação lateral 3x8-12 (reps parciais) - descanso: 45 seg
Elevação lateral + remada alta com barra 3x8-12
Elevação Lateral uni no cabo 3x8-12
Tríceps testa 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops)
Tríceps francês c/halter + Coice c/halter 4x8-12
Panturrilha em pé na máquina ou no smit 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops)

 

Mandei esse treinão mei dia. Queria ir para o boxe, mas a patroa pediu para ficar. Enfim, prioridades. Amanhã de manhã tem treino na smartfito com ela. E é isso. Boa sexta-feira fellas!

 

Treino atual: 91/100

Desafio: 61/90 (é contado em dias do desafio) 

Semana do Blast atual: 15/18

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

[T. Wall 2790]

Ontem aproveitei que a patroa queria um tempo para nós, levei ela num dos melhores restaurante do shopping e tivemos um momento a dois. Tomei dois chopps e comi um belo de um risotto com camarões.

 

Hoje fomos treinar no fim da tarde. Comprei um pré-treino chamado C4 da New Millen. Apenas para usar nos dias de cansaço. Testei hoje, mas não senti nada. 🫠

 

Treino de hoje:

Abdominal supra na prancha 3xRM

Abdominal infra 3xRM

Abdominal remador 3xRM

Remada curvada pronada 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 PR: 80kgs

Remada baixa pegada aberta 1x10-15 1x8-12 1x6-10 63kgs

Serrote 3x8-12 25kgs

Pulley frente aberto 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) 80kgs

Pulley frente supinado 3x8-12 60kgs

Meio terra 1x10-15 1x8-12 1x6-10

Treino atual: 92/100

Desafio: 62/90 (é contado em dias do desafio) 

Semana do Blast atual: 15/18

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 2.849

 

[RnKS 73]

Em 20/04/2024 em 18:56, T. Wall disse:

 

Meio terra 1x10-15 1x8-12 1x6-10

 

Esse é um exercício muito bom!!

[T. Wall 2790]

Em 20/04/2024 em 21:51, RnKS disse:

Esse é um exercício muito bom!!

 

Bom, hoje foi dia e descanso ativo. Fomos para a smartfito e fiz:

 

Treino de hoje:

- 30’ de esteira (vel 5)
 

O objetivo desta semana é ir duas vezes ao boxe, quarta e quinta.

Segue o plano, segue o baile!
 

Treino atual: 93/100

Desafio: 63/90 (é contado em dias do desafio) 

Semana do Blast atual: 16/18

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 3.028

[mctimbu 594]

Em 20/04/2024 em 18:56, T. Wall disse:

Hoje fomos treinar no fim da tarde. Comprei um pré-treino chamado C4 da New Millen. Apenas para usar nos dias de cansaço. Testei hoje, mas não senti nada. 🫠

 

 

Por que não comprou cafeína pura?

[T. Wall 2790]

Em 22/04/2024 em 01:40, mctimbu disse:

 

Por que não comprou cafeína pura?

 

Eu tenho cafeína em cápsulas. A ideia do pré-treino é usar apenas em dias específicos.

[Power_tr00 9033]

Em 11/03/2024 em 09:07, Power_tr00 disse:

é um curso feito por quem comprou curso sobre como vender curso

 

vou começar a postar que ganho 80 mil por mês vendendo curso, depois vou vender cursos sobre como ganhar 80k/mês vendendo curso

atualizei meu catálogo de cursos online.

 

Agora tenho cursos mais iniciais, como o novíssimo

5 passos para dar seu primeiro passo

[T. Wall 2790]

Esqueci de relatar ontem!

 

Minha semana começou daquele jeito, muita coisa no trabalho. Ontem também tive terapia a noite, então não fui ao boxe.

 

Treinei meio dia em 30 minutos e à noite, antes da terapia fiz 30min de cardio na academia do prédio.

 

Treino de ontem:

Meio dia

- Supino inclinado barra 1x15-20 1x10-15 1x8-12 e 1x6-10 c/strip set

- Supino reto na máquina 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+ drop)

- Supino inclinado c/halteres 3x8-12 + crucifixo inclinado c/halteres 3x8-12

- Voador 3x8-12 (pico de contração 2seg) (conjuguei com o inclinado para encurtar e com a rosca direta)

- Rosca direta em pé 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drop) + Voador 3x10

- Rosca scott 3x8-12

- Rosca direta corda na polia 3x8-12 + Rosca direta 3x8-12

 

Diminui umas séries e fiz conjugados (bisets) para espremer o treino em 30min.

 

Noite

- 30’ de esteira (vel 5)
 

O objetivo desta semana é ir duas vezes ao boxe, quarta e quinta.

Segue o plano, segue o baile!
 

 

Treino atual: 94/100

Desafio: 64/90 (é contado em dias do desafio) 

Semana do Blast atual: 16/18

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (domingo): 2.256

[T. Wall 2790]

Salve, seus cachorro loko, bão?

 

Treino de hoje:

Meio dia

- Agachamento livre 1x15 1x10 1x8 1x6
- Leg 45º + Agachamento frontal 4x8-12
- Cadeira extensora 2x15-20 2x8-12 1x6-10 (drop)
- Flexora deitado 1x15-20 1x10-15 1x8-12 2x6-10 (rest pause)
- Sitff 5x10-15 3x10
- Elevação de quadril 5x10-15 3x10
- Adutor + Abdutor 5x10-15

 

Encurtei esse treino, eu sempre faço a cadeira com a flexora conjugado (hoje fiz de novo) e fiz a elevação de quadril conjugado com o Stiff. Fiz isso porque o meu treino de perna é o mais longo atualmente, de deixar passa de 1h fácil e hoje precisava voltar mais cedo.

 

Noite

Boxe (soon)

 

Treino atual: 95/100

Desafio: 66/90 (é contado em dias do desafio) 

Semana do Blast atual: 16/18

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 1.958