oldschool T. Wall ® [2024] diário de uma coxinha (+boxe +blast 'n cruise)

[RonaldoC 808]

kkkkkk - Veia poética tá vascularizada hj...

[T. Wall 2770]

Hoje

Levantamento Terra 2x3 (120kgs + barra) - PR

Barra fixa 3x5 (BW)

Puxador pela frente 4x10 (11 placas)

Remada baixa 3x12 (6 placas) + pull down 3x10 (4 placas)

Rosca direta 3x10 (16kgs + barra)

Rosca alternada 3x10 (6kgs cada halter)

Rosca martelo 6x6 (10kgs cada halter)

t i a u

[Saamuca 845]

120 no terrinha, ta brabooo mlcão

pensa em voltar a fazer aquele HIIT mano ?

[Kinko_RO 1027]

Um mês de retorno e já taca PR no Terra, meus parabains

[Mklek 4164]

Um mês de retorno e já taca PR no Terra, meus parabains

Tava lendo em umas quebradas da net que DL supercompensa melhor entre 2 e 4 semanas. Será o caso?

[Coach.Wagner 4210]

Tava lendo em umas quebradas da net que DL supercompensa melhor entre 2 e 4 semanas. Será o caso?

eu fiquei se nao me engano duas semanas sem terrar antes do champs por motivos pessoais e deu aquele hiper melhorada na força.

[Mklek 4164]

eu fiquei se nao me engano duas semanas sem terrar antes do champs por motivos pessoais e deu aquele hiper melhorada na força.

Para te ser sincero não me recordo de ter supercompensado terra. Acho que nunca treinei com o devido volume de DL para vivenciar isto. O próximo que cheguei foi na minha tentativa frustrada de sheiko, mas nem de perto cheguei a cogitar PR. No final das contas, 2 semanas devem valer para qualquer lift. Talvez no futuro eu chegue a uma conclusão se existe mesmo este diferencial para o DL.

[Coach.Wagner 4210]

Para te ser sincero não me recordo de ter supercompensado terra. Acho que nunca treinei com o devido volume de DL para vivenciar isto. O próximo que cheguei foi na minha tentativa frustrada de sheiko, mas nem de perto cheguei a cogitar PR. No final das contas, 2 semanas devem valer para qualquer lift. Talvez no futuro eu chegue a uma conclusão se existe mesmo este diferencial para o DL.

teoricamente pelo que eu passei diria que existe, por que apos todo ciclo do sheiko em tese foram dois PRs, um durante o sheiko e outro no champ que fiquei duas semanas sem terrar.

mas teria que ver outros fatores e afins.

[Kinko_RO 1027]

Tenho a opinião formada que o terra é um movimento esquisito.

Você faz N variações e ele sobe; você fica meses tem fazê-lo, e ele sobe também (Tipo a galera do Smolov e do WestSide). Vá entender.

[{..mAthEUs..} 4423]

Não estou treinando no momento, mas quando treinava, meu PR no DL foi justamente quando voltei aos treinos depois de ficar umas 2~3 semanas sem treinar.

Assisti um video da Marilia Coutinho há um tempo em que ela falava justamente isso, que fazia toda preparação para o campeonato e ai ficava em torno de 3~4 semanas, se eu não me engano, sem fazer o exercicio (bench, squat, deadlift).