Debew

[Mexy_ 12]

*me metendo*
Sumô também me dói bastante no adutor. O que alivia um pouco pra mim é aquecer a região na máquina antes do lift.

Editado Fevereiro 21, 2015 às 16:45 por Mexy_

[Coach.Wagner 4212]

[Coach.Wagner 4212]

#31

W2D1

Bench Press: 1x5 80kg

1x4 94kg

1x3 108kg

4x2 122kg

Squat: 1x5 88kg

1x4 106kg

1x3 123kg

4x2 140kg

Bench Press: 1x3 72kg

1x3 86kg

1x3 101kg

3x2 115kg

Crucifixo reto: 4x8 21kg

GM: 4x5 80kg

[Fezo 202]

E o peso ta indo :X

[Coach.Wagner 4212]

Atualização de medidas:

torax: 114cm

ombros: 124cm

braço: 41,5cm

antebraço: 33cm

cintura: 91,5cm

cintura(umbigo): 93,5cm

coxa: 67,5cm

panturrilha: 41cm

peso: 102,2kg

[Coach.Wagner 4212]

#31

W2D3

Deficit Deadlift: 1x3 107kg

1x3 128kg

3x2 150kg

Bench Press: 1x4 72kg

1x4 86kg

1x4 100kg

4x4 108kg

Sumo DL: 1x3 118kg

1x3 140kg

1x3 160kg

3x2 182kg (ultima rep, sustentação de 1min.)

Military press: 4x6 70kg

Barbell row: 4x8 90kg

[R.U.M. 1958]

182 kg em mãos por um minuto... tá de parabéns, pqp.

[Undead 1]

Eai debew valeu por acompanhar la meu diario! Cargas fodas hein? Parabens²

[Coach.Wagner 4212]

#31

W2D5

Squat: 1x5 88kg

1x4 106kg

1x3 123kg

2x3 140kg

3x2 150kg

2x3 140kg

Bench Press: 1x4 72kg

1x3 86kg

4x3 100kg

CGBP: 4x8 80kg

Leg Press: 5x5 200kg

[Saamuca 845]

treino bolado mano... menos o legpress rairair

mano, quanto tempo tem dado entre as series ?