Mexy_
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Cê devia cogitar uns serviços de online coaching, na moral! Ajudou pra caralho. Então, eu notei no primeiro vídeo que fiz essa questão do quadril. É deprimente pensar que eu já levantei pouco mais do meu BW antes sem verificar essas questões de postura. Como nada doía e eu não arcava muito as costas, achava que estava tudo bem e continuava lascando peso. Infelizmente o jeito será abandonar o ego e corrigir a execução, mesmo. Sobre o vídeo: fiquei encarando a câmera o tempo todo justamente pra ver se conseguia encaixar mais pra baixo, mas parece que tô "viciada" em subir assim (afinal, a carga não tava alta e eu não conseguia "sentar" de jeito nenhum). Tentarei ajustar e perderei a vergonha de filmar pra poder avaliar a evolução desse aspecto. Daí descubro se é limitação, falta de mobilidade ou costume (tomara que seja o último). Nunca tinha parado pra pensar nesse lance do ângulo dos pés/canela, mas anotarei a observação num Post-it pra não esquecer no próximo treino! Não consegui ver o vídeo da Bosko por aqui, mas caçarei ela no Instagram pra acompanhar as execuções. Coluna é foda e eu ando meio curvada mesmo, melhorei na época da yoga mas agora voltou tudo. Darei uma olhada nos exercícios que fortalecem essa região, obrigada pela dica! Bom, os objetivos para os próximos DL's são: ajustar altura do quadril, postura dos pés/canelas, distância da barra e posição do ombro. Até o final da semana quero conseguir filmar os agachamentos e supinos (suspeito que o primeiro renderá muitos ajustes haha). Agradeço a paciência e dicas de todos, sei que tem coisa pra caraaaaalheos pra melhorar, mas com a ajuda de vocês fica bem mais fácil.
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Costumo pegar por dentro em qualquer base! Às vezes até tento variar, mas não me sinto tão confortável e acho que a trajetória da barra fica meio cagada. Hoje foi semi-sumô.
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*me metendo* Sumô também me dói bastante no adutor. O que alivia um pouco pra mim é aquecer a região na máquina antes do lift.
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Habemus vídeo com resolução e ângulo mais ou menos: https://instagram.com/p/zXq94hDXD3/?modal=true Continuo no deload por conta própria até meu útero parar de me odiar e a execução melhorar. Acho que não tô pegando tão leve nas cargas quanto deveria, mas também não tô chegando perto dos pesos de RM, então tudo bem (?). Hoje teve: SQ: 28kg 4 sets de 8 reps. 38kg pra 6 reps. 43kg pra 3 sets de 3 reps. DL: 28 kg 2 sets 8 reps. 48kg 3 sets de 5 reps (segundo set no vídeo do Instagram). Leg 90º: 35kg 5x5 Panturrilha no leg: 120kg 5x5 E agora é só morrer de cólica até amanhã. Yay. \o/
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Tentarei com barra, mas faço no banquinho sim! Acho que vou tentar nele pra começar, pq não tenho spotter/parceiro de treino/intimidade nenhuma com ninguém na academia pra segurar as pernas. :~ HAHA ow, nem me fale. Preciso muito que meu marido venha treinar comigo pra me ajudar nos paranauês e filmar os treinos! Enquanto isso, só 934832948209 fotos de bicicleta. hhahaha Ontem teve treino arroz com feijão de superiores (uma coisa meio GPP, só com supino pesado) e HIIT nervoso. Hoje eu acordei mais atrasada que o bátima e não consegui treinar, só pedal. Paciência, amanhã tem™! Já tô morta de saudades do esquema da 6 weeks (me apego fácil). Acho que segunda começo um novo ciclo, mesmo.
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Jogue suas mãos para o céu e agradeça pela celulite localizada. Eu tenho em tudo! hahaha Acompanhando!
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Exato! Existem maneiras melhores de acrescentar peso nesse exercício?
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Covero, total. No kung fu eu aprendi que é muito fácil o corpo assimilar um movimento errado, e a gente precisa focar em corrigir isso antes que "naturalize", saca? Acho que vou fechar pelo menos de hoje até domingo só com treinos de mobilidade e lifts com cargas baixas, pra sentir como a forma fica. Tentarei filmar esses treinos tbm pra vocês me aconselharem. No domingo vejo como me sinto e se já deu alguma evoluída no pouco espaço de tempo. A partir daí considero voltar pro PL, deload, 6 weeks ou o quê. Oversharing: o prazo "até domingo" não é pq eu amo começar as coisas na segunda não, é que na segunda eu saio da TPM e desincho/começo a funcionar melhor mentalmente. hahahaha
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Pontos justos, pessoal! Frescurinhas à parte, postarei sim, preciso só pegar os vídeos que tão no celular do marido. Isso de anotar as cues é uma dica excelente, Ecto. Às vezes eu tô com todo o "ritual" na cabeça, mas na hora de executar acabo caindo pros vícios de sempre. Parece que rola um nervosismo desnecessário que faz com que a gente esqueça do que é preciso em cada lift...
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Carnaval de cerveja, comida, descanso e pedal. Hoje voltei pra fazer o último treino da quinta semana! \o\ O treino de hoje consistia num deadlift de 62.5kg x1~4 e dois exercícios opcionais de inferiores. Como tava me sentindo culpada pelos dias de descanso, o treino foi aumentado e ficou assim: Extensão de lombar +10kg - 4 sets de 12 reps Deadlift: 48kg - 2 sets de 6 reps | 68kg 1 set de 4 reps | 70.5kg 1 set de 2 reps (a discrepância entre o peso recomendado pela planilha e o que eu executei é que, quando inseri meus dados no início da planilha, não contava o peso da barra. sendo assim, o último set foi feito com os 62.5kg pedidos + os 8kg da barrinha) Agachamento sumo: 20kg - 2 sets de 6 reps | 30 kg 1 set de 5 reps | 34 kg 1 set de 5 reps Depois rolou um pouco de panturrilha (3 sets de gêmeos em pé + 2 sets sóleo sentado) e uma brincada no hack de agachamento (4 sets com 8 reps de 35kg), só pra queimar um pouco das cervejas do feriado. hahaha Fato triste: aproveitei a academia vazia pra, FINALMENTE, filmar meus deads e agachamentos. Resultado: minha forma no deadlift é MUITO PIOR do que eu conseguia ver pelo espelho. Meu quadril tá muito, muito alto e no último set eu dei uma encurvada bem deprimente com a coluna. Acho que não quero postar aqui pois corro risco de sofrer bullying digital e cometer suicídio. #drama HAHAHA Em compensação, a profundidade no agachamento não tá tããão ruim, mas eu descobri um rasgo daora na minha legging. Tô pensando em aproveitar o final desse 6 week pra começar um deload com foco na forma. Embora eu não esteja sentindo que os músculos "precisam" do descanso, preciso refinar essa técnica aí. :/ Então fica a dica, amiguinhos: filmem seus lifts sim!
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Eu só não digo que tenho um problema de mobilidade porque sei que sou bemm flexível e, quando agacho com pouca carga, a execução sai perfeitinha. Por isso, acho que as dificuldades que encontro derivam da falta de força e hábito, duas coisas que corrigirei com o tempo. Muito louco esse estudo sobre ciclo menstrual, Covero! Ainda não consegui perceber em quais épocas me sinto mais forte, mas definitivamente no dia que a bicha vem, com cólicas, inchaço e mal humor, o treino costuma ser uma merda. hahaha Hoje teve treino de superiores e eu tô com preguicinha de relatar tudo pq acho que vocês já sacaram como é o treino (essa semana tem poucas séries e reps, mas eu vou aquecendo e subindo as cargas até atingir ou superar o que é pedido na planilha). Os números principais foram: Supino: 33kg x4 reps. PR, porra!!! E agora eu conto a barra nos exercícios, viram? haha Remada uni: 12kg, 4 séries de 8~6 reps. Military: 18kg (na última série), 6 reps. Ainda rolou chin-up e rosca direta antes do pedal nosso de cada dia até o trampo. Agora a dúvida: academia fechada segunda e terça. Já faltei em dois descansos e o certo seria sossegar esse fds (imagino), mas daí eu ficaria 4 fucking dias sem treinar. Será que meto uns GPP's amanhã e domingo, só pra não ficar parada?
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Cara, eu sou teu oposto! Sempre tiro a ponta do pé do chão e fico no calcanhar quando tento descer demais. Juntando os dois virava um híbrido de ser humano que sabe agachar! hahaha Nossa, aí sim! Me certificarei do peso usando a balança, mas segundo o instrutor de lá são de 8kg. \o\
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Não incluem a barra, são só as anilhas mesmo. Obrigadaaaaa pelo elogio! Eu me sinto muito franga e qualquer coisinha assim me motiva muito. hahaha >_< Vou ativar as notificações do teu diário (existe um, né?) pra acompanhar tbm. É nóix na bike! Nem lembro mais o que é pegar ônibus/metrô em SP. hehe
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Que legal saber que eu não sou a única pessoa jogando o quadril pro lado! Lembro que já procurei sobre o assunto e ainda não havia conhecido outras pessoas com o "problema" (e é nessas horas que eu vejo a importância desse fórum na minha vida de treinos!). De todo modo, tô procurando corrigir ao máximo. Vamos aos ganhos do dia! Bom, hoje era dia de descanso, mas eu acordei tão disposta às 6h que achei um desperdício de energia continuar dormindo (e eu não tava no clima de HIIT ou GPP). Sendo assim, fiz o treino de inferiores que deveria fazer amanhã. Pra piorar, a energia tava tão alta que eu acabei colocando mais carga e fazendo pelo menos um set a mais do que o indicado na planilha. Espero que não tenha cagado os objetivos do treino com isso... Anyways, semana 5 do 6 Weeks! \o\ Extensão de lombar: 3 sets com 15 reps, dois últimos sets segurando anilha de 10kg. Squat: aquecimento com 20kg, 2 sets com 10 reps cada. Trabalho: 30kg x 4, 32kg x5, 35kg x4 (a última série eu fiz por conta própria e desrespeitei a planilha. @_@) Deadlift: aquecimento com 30kg, 2 sets com 8 reps cada. Trabalho: 42kg x 4, 45kg x4. Daí pra frente despiroquei e fui adicionando mais 5kg em cada série que fiz, totalizando 5 séries e algo como 60kg x4 reps na última série (eu deveria ter parado na segunda série, segundo a planilha). Frontal Squat: 20kg x8, 22kg x6, 22kg x6. Gêmeos em pé: 40kg x8, 45kg x8, 50kg x8, 55kg x6. Depois banho e pedal pro trabalho (são mais ou menos 6km, com uma altimetria razoável). Vamos ver como acordo amanhã, se continuar nesse pique, pretendo fazer o treino que seria do sábado. :x
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Nunca tentei agachar descalça, mas quando rolar venho aqui relatar. Um dos meus maiores erros no agacho é jogar a carga pro meu lado dominante quando estou subindo, jogando o quadril pro lado direito de um jeito muito escroto. Acontece quase sempre que treino com as minhas cargas mais altas e já achei até que era escoliose, mas suspeito que seja só trapaça mesmo (fiz yoga durante anos e minha professora analisava minha coluna com frequência, nunca tive nada). No sumô, em compensação, vai tudo lindo. Usarei sim, cara, excelente dica e deve me ajudar até na bike (com o bike fit e tal).
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Melhor! Descolarei uma fita de medida e conto procês.
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Eu tenho o tronco bem (bem!) curto e as pernas longas (especialmente o fêmur), mas não consigo definir nada sobre os braços, acho que são "normais". O constraste mais perceptível é entre tronquinho e pernão, mesmo. Pq? E será que com foto vocês conseguem me ajudar a identificar essas particularidades, ignorando meu shape de merda? hahahaha
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O que te fez começar a treinar ? Bullying pra caralho na infância fez com que eu sempre me sentisse mais fraca do que a média. Treinei algumas artes marciais durante a adolescência e a confiança cresceu, mas com a correria de trabalho nunca mais pude voltar ao tatame, então fui treinar. Tive idas e vindas na musculação, sempre querendo força, até que conheci o Powerlifting e decidi que viraria uma ogrinha que assusta crianças na rua. O que te motiva ? Saber que estou preparada pra tudo, que meu corpo é mais capaz do que "aparenta" e que eu sou mais forte do que qualquer um que me bateu na escola (inclusive os meninos). Se considera ''viciado'' em treinar? Os dias de descanso são uma tortura e se eu perder um treino fico deprimida me sentindo fracassada. Conta como vício?
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Allstar cano médio, mais gasto que qualquer coisa no mundo. De vez em quando uso um Adidas Nizza Hi também, porque a sola dele "agarra" mais no chão e não deixa eu derrapar no deadlift sumo. hahaha Como faço pra migrar esse tópico pro diário, lindezas? MP pra moderadores?
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Oi, Fabi! Não, agora estou seguindo o esquema de 6 weeks mencionado em algum momento do tópico. hehe Hoje terminei o último treino da semana 4, que tem como objetivo uma "heavy weight acclimation". Os dois últimos treinos foram assim: Segunda: Squat: 32.5kg x3, 30kg x2 Deadlift: 60kg x3, 60kg x2 Hip Thrust: 26kg x 12, x10, x8 Gêmeos em pé: 47kg x10, 52kg x8, 52x falha. Terça: Supino: 20kg x3, 20kg x4, 20kg x2. Remada uni com halter: 10kg x12, 10kg x12, 12kg x10, 12kg x8. Military press: 10kg x12, 10kg x12, 12kg x10, 12kg x 8. Chin-up (confesso que arreguei, não tenho mais dado conta das 12 reps que a planilha pede e troquei pelo pulley só por hoje): 30kg x12, 35kg x12, 35kg x10, 35kg x8. Rosca direta: 10kg x12, 14kg x12, 16kg x10, 16kg xfalhei. haha Agora é descansar pra semana 5 que começa na sexta (!!!) com foco em força de alta intensidade (ou algo assim, segundo minha tradução porquinha haha). Haja pedal e HIIT pra segurar a ansiedade até lá.
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Jamais! Só evito ficar postando pra não transformar muito em diário de treino (aí teria que criar um tópico só disso). Btw Covero, tô seguindo geral e minha timeline virou um grande templo de minas musculosas. hahahaha Valeu pelas dicas! Também dei uma olhada num tópico seu esses dias (diário, acho) e fiquei impressionada com a qualidade técnica dos seus lifts. Tás de parabéns, um dia chego lá! Então, tô na quarta semana do 6 weeks e vi muito progresso até agora! Embora ainda não tenha batido nenhum PR, a execução do supino e do agachamento melhoraram MUITO. Uma das melhores coisas desse treino é que eu pude entender melhor como o meu corpo responde a estímulos diferentes (peso x séries x reps variam o tempo todo). Fiquei bem impressionada e tô otimista com o resultado final. Por outro lado, não tenho visto grande aumento de performance no deadlift, talvez porque eu esteja tentando refinar a técnica ou porque já tenha aumentado consideravelmente as cargas dele antes de começar esse treino. Hoje eu tinha duas séries com 60kg pra cumprir e foi dolorido tirar o bicho do chão, embora eu já tenha feito séries bem maiores com o peso igual ou maior. Os chin-ups também estão sofridos, na maioria dos dias as séries são de 12 reps, e mesmo no graviton eu costumo falhar lá pela oitava. Mas é vida, os músculos tão crescendo, o ânimo tá total e a periodização foi uma ótima ideia. Fechando a semana eu venho relatar mais um pouco. Obrigada pela força!
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Nossa, celulite tá FODA por aqui. O % de BF nem tá tão alto e as bicha tão gritando. hahaha Bom saber dos reviews! Alguém já tentou aquelas carboxiterapias da vida? Não tenho saco pra massagear as banha por horas diárias não, queria algo mais rápido.
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Covero, MUITAS informações bacanas. Estudarei a planilha com calma para comparar com o que tenho feito e analisar o que pode ser mudado no futuro, mas antes quero terminar direitinho essas 6 semanas de periodização em que entrei (até para que possa aumentar minha consciência corporal e naturalidade dos movimentos). Esse não é o primeiro treino que faço pois tive idas e vindas na academia, quase sempre treinando em esquemas 5x5, fullbody e com foco em compostos, mas realmente nenhum dos esquemas que segui teve um volume tão alto e acho que pode ser mesmo isso que me faltava. Eu costumava passar 3 semanas perseguindo PR atrás de PR e aí mandando uma semana de deload quando via que estava estagnada (percebe-se que não funcionou). Agradeço muito pela força, não tenho muitas referências na academia (ninguém lá sabe o que é PL) e nem grana pra contratar um instrutor. Como disse no começo do tópico, também me faltavam umas referências de treino feminino, mas tudo isso tá ficando mais claro agora, obrigadão! Ps.: pelo peso dela as cargas estão animais! Mande meus cumprimentos. haha Portownz,estou lendo o primeiro e até o final do dia termino com os outros dois. Já li um bocadinho sobre os dois assuntos (periodização só agora, depois que me recomendaram) mas tô aprendendo muita coisa e agradeço muito pelo material. O volume tá subindo, vamos ver como fica a potência daqui umas semaninhas.
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Só comparecendo pra agradecer as dicas de periodização! Li e assisti quase tudo que mandaram e me joguei no 6 Weeks. Hoje foi o quarto treino e tá tudo fluindo muito bem, só tô arregando nos chin-ups porque a série é bem treta, mas vou até falhar. Quando chegar nas semanas mais parrudas volto pra contar como está a evolução!
