Debew

[Coach.Wagner 4282]

Cara que treino monstro esse squat low,não to conseguindo andar direito hoje haha

e semana que vem,como vai fazer tua semana de deload? vai manter 40,50,60%, acho quase uma semana perdida

Eu semana que vem começa a semana do 1x,aguardando pra subir a RM haha

semana perdida nao vai ser ti garanto isso, menospresei esse deload no for football e fudi meu ombro, nunca mais faço isso, semana de deload é semana de deload

mas pretendo faze-la só nos base, nos assist. eu vou manter as cargas

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pensa em um judeo q falo isso e agora o psicologico nao quer q ele faça o deload xD ahsuhausha ó vida cruel ahsua

[Saamuca 846]

vc ta querendo fazer deload man ? por algum motivo ou so pra seguir algum protocolo mesmo ?

[Coach.Wagner 4282]

vc ta querendo fazer deload man ? por algum motivo ou so pra seguir algum protocolo mesmo ?

é do protocolo, 3 semanas de treino pesado e 1 semana com 5 menores - que seria o deload - com os principais lifts com 40-50-60% da RM pra recuperação do SNC - achismo meu - mas eu to com uma vontade de fazer força hoje na academia shauhsuah que se pa nao vai rola a semana de deload xD

[Saamuca 846]

aah tendi auhahua pow se vc nao ta sentindo necessidade de deload, acho que nao tem porque diminuir... EU acredito que eles colocam a semana de deload para os meros mortais como eu, que depois de 3 semanas com treino hard teriam qe pegar leve um dia pelo menos... para pterodáctilos isso é extremamente inutil AUHHAUHUAUHAUHA

[KiDD 148]

Ue, é só emendar 2 ciclos de 5/3/1 e depois o de-load. O Wendler da essa opção no livro.

[Coach.Wagner 4282]

aah tendi auhahua pow se vc nao ta sentindo necessidade de deload, acho que nao tem porque diminuir... EU acredito que eles colocam a semana de deload para os meros mortais como eu, que depois de 3 semanas com treino hard teriam qe pegar leve um dia pelo menos... para pterodáctilos isso é extremamente inutil AUHHAUHUAUHAUHA

kkkkkkkkkkkk q loko fudido

sei la, da ultima vez nao fiz o deload e meu obmro foi pro saco, claro q tbm nao sei se foi por nao fazer o deload ou se foi má execução - acho q a segunda opção é mais certa -.

Ue, é só emendar 2 ciclos de 5/3/1 e depois o de-load. O Wendler da essa opção no livro.

opa nao sabia disso \o/

entao bora pro proximo ciclo? xD

[Coach.Wagner 4282]

fazendo meus calculos com as RMs q eu tenho agora eu tenho que aumentar por mes:

6kg no terra

2kg no supino

8kg no agacha

2kg no military

resumindo...o agacha provavelmente eu na va chega na carga q eu quero pra ano que vem, o resto eu acredito que de sim por que 2kg no supino e no military é pouco por mes e no terra acho que da tbm 6kg

[KiDD 148]

Pq tas aumentando assim like Juggernaut? 5/3/1 é uma progressão lenta cara

[Coach.Wagner 4282]

Pq tas aumentando assim like Juggernaut? 5/3/1 é uma progressão lenta cara

na verdade eu to aumentando referente a minhas RMs calculadas, tipo eu faço o TM na semana 5/3/1 calculo a nova RM e depois recalculo as cargas

essas metas q eu coloquei por mes é o que eu teria q atingir pra chega no objetivo de carga q eu queria no final do ano, nao quer dizer q eu vou aumentando tudo isso, vai depender do meu desempenho nos TM, por exemplo no supino eu subi 3kg só nessa primeira onda

eu tinha pra mim q no final do ano eu queria estar com as seguintes cargas:

220kg no terra

170kg no agacha

135kg no supino

80kg no military

e pr amim conseguir esses numeros no final do ano eu teria q evoluir aquelas cargas por mes apartir de agora

nao sei se to fazendo certo igual

[KiDD 148]

Então era melhor tu mudar teu protocolo pra um Juggernaut que meio que permite isso. Rs