Ser Pequeno Não É Opção! (Cutting Finalizado - Fotos Pag.11)

JuniorSilva96 · Janeiro 29, 2013 às 02:04

Bom treino, continua assim mlk, Abrass

YagoX · Janeiro 29, 2013 às 23:19

RELATO

levantamento terra 3x6 18 kgs/lado

Barra fixa 3x5/4/3

Remada curvada 3x8 14 kgs/lado

Encolhimento 3x12 (barra) 18/21/21 kgs/lado

Bíceps: Chin up 3x5/3/3

Rosca direta 3x6 10

Segurar haltere de 30kgs 1x40'' 1x30''

-gostei muito do treino de hoje, sem contar que a academia tava com menos gente

-aboli as barras W, fazendo rosca direta com a reta

-esse exercício pra pegada é massa, alguém saberia o nome dele (se tiver)

-uma dúvida que eu tenho como seria a pegada da remada curvada? Com a palmas virada pro corpo ou pra frente? Faço com elas viradas pra frente

JuniorSilva96 · Janeiro 30, 2013 às 19:10

Bom treino, remada curvada pode ser dos dois jeitos, mas eu prefiro a pegada supinada, (palmas da mão pra você!)

YagoX · Fevereiro 2, 2013 às 02:48

Desculpem pela demora, to no ano de fazer ENEM e o negocio ja começou puxado, acho que vou ter que aderir ao SL5x5 mais cedo, pelo fato de ir treinar só 3x na semana

RELATO DE QUARTA (30/01)

agachamento 3x5 (22 kg/lado)
Leg press 3x10(120 kg)
avanço 3x8 (10/10/12 kg)
stiff 3x8 (14 kgs/cada lado)

-ainda to sentindo o quadríceps sempre é assim!! hehehe

-2kg/lado a mais no agacho :lmaosmiley:

RELATO DE QUINTA(31/01)

supino reto 3x8 27 Kgs/lado

Supino inclinado 3x10 15kgs/lado
crucifixo reto 3x10 16kgs/halteres

desenvolvimento militar 3x8 7 kgs/lado
Elevação lateral 3x8 10 kgs/haltere

paralelas 3x 11/7/5
testa 3x10 8kgs/lado

-aumentei 1kg/lado no reto, no militar e no testa :thumbsup_still:

Bom treino, remada curvada pode ser dos dois jeitos, mas eu prefiro a pegada supinada, (palmas da mão pra você!)

valeu cara, vou alternar então uma semana de cada jeito

YagoX · Fevereiro 2, 2013 às 20:27

não fui treinar nem ontem( treino B ) nem hoje(treino C) :sad01_anim:

por isso que segunda vou começar pelo B

segunda-B

terça-C

quarta-A

quinta-B

Editado Fevereiro 2, 2013 às 20:27 por YagoX

JuniorSilva96 · Fevereiro 2, 2013 às 22:20

ta treinando bem cara, as cargas estão ficando boas!

YagoX · Fevereiro 5, 2013 às 18:42

RELATO DE ONTEM (04/02)

levantamento terra 3x6 20

Barra fixa 2x 6/5

Remada curvada 3x8

Chin up 3x(7/6/4

Rosca direta 3x6 11

-tava sentindo uma dor nas costas, tipo tava duro o músculo perto do trapézio, uma área de tensão, por isso só conseguir fazer 2 séries de barra e tbm não fiz encolhimento

-fora isso o treino foi bom, e o terra é irado dms kkkkk

-msm não tendo feito encolhimento to com os trapézios doendo o.O

YagoX · Fevereiro 5, 2013 às 22:05

Não fui hoje por causa de falta de tempo, perdi a hora de começar a estudar fui começar 16h parei agora de 18h e vou estudar mais tarde (tempo zero!!), mas amanhã eu treino perna e quinta treino upper

ta treinando bem cara, as cargas estão ficando boas!

valeu man, acho que vão melhorar com o SL5x5 que vou começar depois do carnaval

JuniorSilva96 · Fevereiro 6, 2013 às 01:38

issâe, não importa o método de treino, o importante é a determinação e o foco na hora do treino!!

Abraço

Tião Carreiro · Fevereiro 7, 2013 às 17:19

Aooo Yago, Bão?!

Acompanhando aqui hein, e aguardo o inicio do 5x5. Tá chegando hein caboclo.

Grande abraço do Tião.

YagoX · Fevereiro 8, 2013 às 17:14

Ja to a UMA semana sem ir treinar!! ou eu estudo ou eu treino, o 5x5 vai ser bacana por causa de ser só 3x na semana

issâe, não importa o método de treino, o importante é a determinação e o foco na hora do treino!!

Abraço

é verdade parceiro

Aooo Yago, Bão?!

Acompanhando aqui hein, e aguardo o inicio do 5x5. Tá chegando hein caboclo.

Grande abraço do Tião.

Valeu por acompanhar man, pois é a terça depois do carnaval eu começo hehe

YagoX · Fevereiro 9, 2013 às 12:32

To no interior do estado, vim pra o carnaval e ontem antes de viajar fui na farmácia e me pesei, to pesando 79,700 hehehe

silversurfer · Fevereiro 10, 2013 às 21:23

Yago, e as barras paralelas? Está conseguindo fazer quantas? Tô perguntando porque barra fixa consigo fazer 4X10 mas paralelas tá difícil. Faço 1 ou 2 no máximo. É uma dor no triceps que o cabra pede pra sair. Alguma dica???

YagoX · Fevereiro 11, 2013 às 01:56

E então, silversurfer, faço3x11/7/5. Cara no tópico do SL5x5 eu li dizendo q pra quem tinha dificuldade de fazer paralela começar com 10x1 quando conseguir fazer passar para 10x2 ate conseguir 10x5, aí passa pra 3xfalha conseguindo um a boa quantidade nos 3xF passa pra 3x5 com sobrecarga. Deu pra entender?

silversurfer · Fevereiro 11, 2013 às 12:30

E então, silversurfer, faço3x11/7/5. Cara no tópico do SL5x5 eu li dizendo q pra quem tinha dificuldade de fazer paralela começar com 10x1 quando conseguir fazer passar para 10x2 ate conseguir 10x5, aí passa pra 3xfalha conseguindo um a boa quantidade nos 3xF passa pra 3x5 com sobrecarga. Deu pra entender?

Beleza. Valeu.

YagoX · Fevereiro 13, 2013 às 01:48

To pensando em ir quinta e sexta na academia pra tirar a minha 5RM, que segunda começa o SL. Quinta: 4x5 agacho, supino, ohp. Sexta: terra, remada e faço umas barras só pra complementar. Oq vcs acham disso??

JuniorSilva96 · Fevereiro 13, 2013 às 14:53

To pensando em ir quinta e sexta na academia pra tirar a minha 5RM, que segunda começa o SL. Quinta: 4x5 agacho, supino, ohp. Sexta: terra, remada e faço umas barras só pra complementar. Oq vcs acham disso??

então cara, eu nao sei te dizer por que não estudei o 5x5, mas eu acho que o ideal era começar com a barra vazia, ou com cargas bem baixas !!

YagoX · Fevereiro 13, 2013 às 15:24

E então cara, no e-book diz pra começar só com a barra olímpica(20kg), mas como eu ja fazia os exercícios vou tirar a 5RM e quando for começar na segunda eu baixo 50~60%

YagoX · Fevereiro 15, 2013 às 00:12

Amanhã não daria pra treinar então fiz hj um FB com apenas o exercícios do SL

agachamento 2x3(17kg) 1x5(24kg) 1x5(30kg)

supino reto 2x3(15kg) 1x5(30kg) 1x5(30kg)

Remada curvada 2x3 (10kg) 1x5(17kg) 1x5(21kg)

desenvolvimento militar 2x3(3kg) 1x5(7kg) 1x5(11kg)

Paralelas 3x5(BW+2kg)

OS PESOS SÃO SÓ DAS ANILHAS DE UM LADO

O peso das últimas repetições seriam minhas 5RM

-tenho q aperfeiçoar minha técnica no agachamento low bar, se bem q foi a primeira vez q fiz

-a aduçao e a ponte ajuda muito no supino

-remada curvada foi bacana, barra encostando no chão

-senti que podia ter colocado +1kg/lado no OHP

-não fiz o terra atendendo o pedido da minha lombar kkkkk

-me deu na telha de fazer umas paralelas e fiz 3x5 ainda conseguir botar 2kg :D

YagoX · Fevereiro 15, 2013 às 01:22

ps: rasguei a bermuda na hora de fazer o squat kkkkkkkkkkkk

Tião Carreiro · Fevereiro 15, 2013 às 02:00

Havana é isso aí garoto. Bora rasgar tudo, estilo nula rsrs...

Esta parecendo eu, que rasguei a minha camisa semana passada.rsrsrs.

Acompanhando aqui.

Abraços do Tião.

YagoX · Fevereiro 16, 2013 às 18:34

Havana é isso aí garoto. Bora rasgar tudo, estilo nula rsrs...

Esta parecendo eu, que rasguei a minha camisa semana passada.rsrsrs.

Acompanhando aqui.

Abraços do Tião.

kkkkk eu vi a foto no seu diario, não vou mentir, mas eu ri cara kkkkkk

valeu por acompanhar

abraço

JuniorSilva96 · Fevereiro 16, 2013 às 22:37

legal cara, também rasguei o shorts esses dias fazendo passada kk, tenso em hsuahsuhauhsa

YagoX · Fevereiro 17, 2013 às 18:40

legal cara, também rasguei o shorts esses dias fazendo passada kk, tenso em hsuahsuhauhsa

tenso dms, foda que o agacho foi logo o primeiro exercicio, aí fazer supino que o cara deita e abre um pouco as pernas com a bermuda rasgada é mal

YagoX · Fevereiro 18, 2013 às 22:20

Hoje eu tirei as medida antes de começar o SL5X5(começo amanhã) para ter como um comparativo pra depois que sair dele

Bíceps: 37cm (0)

Peito(dois dedos acima do mamilo): 103cm (+2,5)

Perna: E-62,5cm (+1,5) D-63cm(+1,5)

Panturrilhas: 38cm (+0,5)

Antebraços: 30,5cm(+0,5)

Cintura: 85cm (-1)

Editado Fevereiro 18, 2013 às 22:21 por YagoX

Tião Carreiro · Fevereiro 19, 2013 às 18:43

E aí mano Ygor, começa ou não começa esse trem??

Bora rasgar mais roupas mano... Logo vai virar o Hulk kkkkkk

YagoX · Fevereiro 19, 2013 às 20:38

Começa hoje!!! Acabei de mandar a refeiçao pré treino (120g filé de carne e um skake de 40~50g farinha de batata doce +200ml de leite + um pouco de toddy)

Vou começar com os seguintes pesos:

agachamento 30kg

Supino 30kg

Remada curvada 30kg

Desenvolvimento 20kg

Levantamento terra 40kg

ygor? Kkkkkkk é yago, tião

Tião Carreiro · Fevereiro 19, 2013 às 20:48

Kkkk aposto que não fui o primeiro a fazer isso.

Cuidado pra não começar c muita carga e ter que fazer deloaded cedo hein.

Foi mal YAGOOO kkkk

YagoX · Fevereiro 19, 2013 às 23:57

1° semana (treino 1)

Exercício/peso total (barra 10kg)/peso lado
agacho/30kg/10kg
Supino/30kg/10kg
curvada/30kg /10kg

-Acho que a execução foi boa em todos

-tentei gravar o agacho, mas ficou ruim a gravação kkkkk

Editado Fevereiro 20, 2013 às 01:29 por YagoX

YagoX · Fevereiro 20, 2013 às 21:46

hoje é off, só comendo e esperando amanhã. To sentindo o deltoide frontal e o trapezio o.O

Entrar

Ser Pequeno Não É Opção! (Cutting Finalizado - Fotos Pag.11)

Posts Recomendados

Mais Ativos no Tópico

Dias Populares

Mais Ativos no Tópico

Dias Populares

Postagens Populares

conilas

Crie uma conta ou entre para comentar

Criar uma conta

Entrar

Quem Está Navegando 0 membros estão online

Conteúdo Similar