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Boas Pessoal, Avaliem ai =] Idade: 17 Altura: 174 Peso: 67 Objetivo: Hipertrofia,Panturrilhas gigantes u.u ABCD Segunda: Panturrilha - Triceps - Biceps Gemeos em Pé: 10x10 (sai da maquina e faz com próprio peso 10 reps,esse e o descanso) Paralelas 1x20(aquecimento) 4x6~10 Supino Fechado 3x8~10 Pulley normal: 3x8~10 Barra fixa: 3x6~10 Rosca Scoot: 3x6~10 Rosca Direta: 3x6~10 Se por acaso não sentir o musculo cansado faço mais um exercicio... Terça: Perna Agachamento: 1x20 (aquecimento) 3x8~10 Leg Press: 3x6~10 Flexora:3x6~10 Outro Exercicio para posterior mais não sei qual adicionar ou mais series no agachamento ou leg press. Quarta: OFF ou Panturrilha Completa Tibial anterior e pah (Se minha Panturrilha tiver recuperado) Gemeos em Pé: 10x10 Gemeos sentado: 3x8~10 (Algum exercicio para Tibial anterior) Quinta: Peito - Ombro Voador: 3x8~10 (Pre-exaustão, devido ao ombro bugado ¬¬) Supino reto:3x8~10 Supino Inclinado:3x8~10 Pull-Over: 3x12~15 Desenvolvimento Frontal: 3x8~10 Elevação lateral :3x8:10 Algum pra deltoide Posterior Sexta: Pantu - Costa - Antebraço Gemeos em Pé: 10x10 Levantamento Terra 1x20(Aquecimento) 4x2~6 Remada Curvada 3x8~10 Barra Fixa 3x4~8 Remada Sentado: 3x8~10 Rosca Inversa:3x8~10 Rosca martelo: 3x8~10

esse sistema serve para as panturrilhas. funciona assim: 10 series de 10 repetiçoes e com 12 segundos de descanço entre as series. mas, no descanço voce deve fazer de 12 a 15 repetiçoes no chao tocando o calcanhar e subindo. (na verdade nao tem descanço) simples de entender, né? aplico essa tecnica no exercicio "panturrilha em pé" , minha duvida é, sera que posso fazer mais um exercicio para as panturrilhas, mas normalmente? ex: aplico essa tecnica e depois faço mais 3 series de outro exercicio como "pantirrulha sentado"

Opa fiz meu treino com uns amigos e queria saber a opinião de voçes. Treino A - Peito, Triceps e Ombro Supino Reto 4x8 Supino inclinado com H 3x8 Voador aberto 4x10 Desenvolvimento com H 3x8 Elevação lateral 3x10 Triceps testa cross 3x8 Triceps cross 3x12 Treino B - Costas, Trapézio e Biceps Barra fixa 4x10 Remada cavalinho 3x8 Remada Unilateral 3x10 Encolhimento 3x12 Rosca W direta 3x8 Rosca reta direta 3x8 Rosca W inversa no scot 3x8 Treino C - Pernas e Panturrilhas Agachamento livre 4x6 Leg 45º 3x10 Extensora 3x10 Stiff com barra 4x8 Panturrilha banco 3x20 Panturrilha na leg 45º 3x20 (treinando inverso pegando o musculo da canela) Avaliem por favor e deem dicas.

Salve, abri esse diário para relatar como vai ser a minha experiencia voltado para o treino de panturrilhas. No caso eu vou seguir um Artigo traduzido pelo Colaborador do Fórum Iceman. [ Artigo] - Download http://www.4shared.com/office/sNneU_2K/A_resposta_para_Panturrilhas_E.html Minhas medidas atuais, (levando em conta que tenho 17 anos e apenas 3 meses de treino), são: Panturrilha Esquerda: 37cm Panturrilha Direita: 37cm _______________________________________________ Irei atualizar com fotos o diário, no momento só estou com uma, que foi tirada hoje. Vou começar a colocar em pratica o Artigo, assim que chegar do treino. [ Fotos ] - nicio & [R]esultado Foto Frontal :

Galera, vim criar um diário que nunca tinha visto por aqui e tenho certeza que muitos dos ectomorfos, como eu, sofrem com isso. AS PERNAS DE SABIÁ. Todos nós sabemos que o crescimento da panturrilha, mais especificamente falando, os gastrocnêmios é algo extremamente difícil de se alcançar, porém não é impossível. Desde o tipo da musculatura do gastrocnêmio (bipenado), até ao tipo de alavanca do calcâneo (inter-resistente) prejudicam na hipertrofia do dito músculo. O gastrocnêmio tem fibras do tipo I (contração lenta e oxidativas) o que gera ao gastrocnêmio uma capacidade maior à sustentar longos períodos de tempo em contração isotônica, a prova disso é que não se consegue "caminhar" por muito tempo com os braços. Sabendo dessas características, tristes porém fatídicas, já é deixado bem claro que pra desenvolve-las, ou já nasce abençoado,ou vai ter que ralar muito (esse é meu caso). Então, vou criar um plano de treino por 100 dias, onde vou utilizar os métodos que eu achar que irei responder melhor. Não vim aqui pra dizer que treino A ou treino B são mais efetivos, musculação não é receita de bolo, temos que fazer o que nosso corpo manda. Irei relatar meus treinos e vou mudar toda semana de estratégia, mostrando como eu vou fazer e em que se baseia. Esse diário começa hoje, e treinarei nessa semana da seguinte forma: TREINO: FST7 SEG QUA SEX. O FST7 (fascia strecth training) é um treino sado por Phill Heath e Jay Cutler e criado pelo seu treinador Hany Rambod. O treino consiste em, no último exercício, realizar um exercício isolador da musculatura e castigar severas 7 séries de 8-12 repetições, com um descanso de 30 segundos entre cada e nesses 30 segundos, alongar por 15 segundos. Isso promove um aumento drástico na corrente sanguínea local, causando um aumento na fascia, que é um tecido conjuntivo que cobre toda a musculatura, e segundo o Hany, impede a mesma de crescer. Vou postar fotos à cada 30 dias começando por hoje. Tamanho inicial da panturrilha: 35cm. Uploaded with ImageShack.us Dieta está hipercalórica com 800kcal a mais da minha TMB. Então, vamos começar os trabalhos!

Idade: 17 Anos Altura: 1,84m Peso: 84 kgs BF: + / - 12% Objetivo do treino: Hipertrofia ABC2x Tempo de Treino: 1 Ano e 6 meses peço que me ajudem a avaliar esse treino, num quero nada mto avançado, quero voltar para o basico abc2x... vlw... A – Peito, Triceps e Ombros Supino reto 4x 12 10 8 6 Supino inclinado 4x 12 10 8 6 Crucifixo 4x 12 10 8 6 Desenvolvimento militar 4x 12 10 8 6 elevação lateral 4x 12 10 8 6 Triceps paralelas 3x max Supino pegada fechada 4x 12 10 8 6 B – Costas, biceps e antebraços Barra fixa 3x max remada curvada 4x 12 10 8 6 Levantamento terra 4x 8 encolhimento 4x 12 10 8 6 Rosca direta 4x 12 10 8 6 Chin ups 4x 12 10 8 6 flexao de punho 4x max rosca inversa 4x max C – Pernas, ombros e trapézio Agachamento livre 4x 12 10 8 6 Agachamento pela frente 4x 12 10 8 6 Avanço 4x 12 10 8 6 Stiff 4x 12 10 8 6 Panturrilha sentado 4x max Panturrilha em pé 4x max

Fala galera, tudo bom? Então, eu nasci com um problema no pé, chamado pé torto congênito. Como resultado do processo de tratamento (cirurgias, gesso, repouso, etc) minha perna direita é toda atrofiada, principalmente a panturrilha, e inclusive 1 ou 2 cm menor em comprimento. Hoje eu já faço tudo normal, corro, treino, etc. Mas ainda sofro com alguns problemas, principalmente no meu treino de pernas, onde eu faço praticamente tudo unilateral. A minha pergunta é: Qual seria o melhor treino para tentar igualar as duas pernas, principalmente as panturrilhas? Não me preocupo com tempo, sei que isso não é massa de bolo. E sou meio frango ainda também! hahaha Hoje meu treino de pernas consiste em: Leg press 45, 4x8, 90kg Extensor posterior, 2x10 unilateral 15kg, 2x10 duas pernas 40kg Agachamento rack, 4x8, 30kg Panturrilha unilateral, 4x15, segurando anilha de 10kg Extensor anterior, 4x8, 40kg Qualquer ajuda será muito bem-vinda. Valeu galera!

Eu sou novo no fórum, e na musculação também, comecei há +- 3 semanas, então estou cheio de dúvidas, mas a que eu quero perguntar hj é a seguinte: É normal sentir dor no pé ao exercitar panturrilha? Tipo, eu não sinto absolutamente nada da panturrilha, só um pouco do músculo ao lado da canela, apenas sinto o meu pé queimar, ao ponto de eu desistir da série apenas por essa dor nesse local... São todos exercícios de panturrilha que eu sinto essa dor. Será que isso pode me prejudicar no futuro? Será que estou realizando algum movimento erroneamente? Não estou com pressa de ganhar massa, ficar definido, apenas quero aprender a qualidade do movimento para que depois eu possa colocar mais carga e realizar de forma correta... Agradeço qualquer tipo de resposta

Pessoal se liguem no tamanho da panturrilha da Aline riscado, ela tem uma genética fodida na panturra..oq vcs acham? Criei esse tópico para discutir sobre panturrilha s

Eae galera, tenho 20 anos e nunca entrei em uma academia, mas umas garotas que eu tenho rolo falam que minhas coxas/panturrilhas são bem grossas, e como eu sou BEM magro, fiquei curioso e tirei as medidas delas, o que vocês podem ver a seguir : Coxas : 62 cm Panturrilha : 41 cm Quais são as medidas de vocês ? pra eu comparar com a galera que malha Minhas medidas estão boas ? Não pensem que estou criando o topico pra me achar, medi meu braço e ele tem 31 cm rs, sou super magro, e tb meio baixo(1,77)

Bom galera, estou com uma dúvida e dificuldade tremenda de desenvolver as panturrillhas, sigo treinando elas 2 vezes na semana, devo treinar 3 ou todos os dias? "5" ou treinar junto nos dias de perna ?? no caso seria 2 vezes na semana

Bom galera, estou com uma dúvida e dificuldade tremenda de desenvolver as panturrillhas, sigo treinando elas 2 vezes na semana, devo treinar 3 ou todos os dias? "5" ou treinar junto nos dias de perna ?? no caso seria 2 vezes na semana

Tenho a famosa perna de palito, que quando vc vai nas festas de familia ou qualquer lugar só sabem falar "malha perna nao?" e eu penso "malho sim fila da puta 4x por semana" Faz uns 2 ANOS que eu comecei a treinar panturrilha hardcore, umas vezes 2 outras vezes 4x na semana, metade do meu treino de perna era panturrilha, fazia 4 exercicios 4 series, tudo até a falha. E em 2 anos adivinha só, não cresceu 1 MILIMETRO. Só ganhei um condicionamento muito bom, ela nao queima mais, tipo nunca, ao correr por exemplo, só isso. Já vi infinitos tutoriais na internet, videos do youtube, nada da certo. Q q eu faço pra essa bagaça crescer ein?

Dae galera, gostaria de pedir a sugestão de vocês: Quero definir minha panturrilha, sei que é um longo prazo, porém fiz algumas leituras e absorvi o conhecimento superficial, por exemplo: panturrilha é um músculo que se recupera rápido e etc, a final posso treinar panturrilha todo dia? isso vai fazer o músculo crescer mais rápido? se sim, quais exercicios? Valeu!

Olá, pessoal. Tenho uma teoria de que treino para panturrilha não funciona, mas gostaria de estar errado. Abri esse tópico para pedir que quem tenha conseguido fazer as panturrilhas crescerem poste fotos de antes e depois e compartilhe com a galera qual treino usou. Se possível, gostaria de limitar as contribuições a levantadores de peso naturais.

Vinha treinando panturrilhas praticamente todos os dias no hack sentando, 30 kg de cada lado, 5 séries de 20 repetições; há uns 12 dias tenho tido dor na lateral do pé indo para a planta. E não tem melhorado muito com antiinflamatório. Ontem não estava com tanta dor e fui treinar perna. Hoje estou sentindo bastante dor ao andar e quanto mexo o pé. É provável que seja alguma tendinite na inserção do tendão fibular curto. Alguém já passou por isso? Como foi? Treino ABC sequencial, geralmente 2x. Preciso suspender todo o treino de perna ou só o de panturrilha? Se suspender o treino de perna, posso substituir o dia e ficar alternando os treinos de costas e peito enquanto me recupero, ou melhor dar um descanso e não ir à academia no dia que seria para perna?

Treino a alguns anos e não consigo resolver o problema que eu tenho com a diferença do tamanho das panturrilhas, já tentei unilaterais e até mesmo treinar só a panturrilha mais fraca mas não tem jeito. O que percebo é que ela não desenvolve, não sinto o músculo trabalhar a impressão que tenho é como se o músculo fosse rompido e não consigo trabalhar ele. Nunca tive nenhuma lesão nem nada parecido. A outra panturrilha sinto normal o musculo trabalhar. Alguem tem alguma dica para ajudar a corrigir esse erro?

Boa noite, dês que terminei a natação e comecei a correr depois de 2 semanas comecei a sentir uma dor nessa parte da panturrilha, não sei se e nervo ou músculo, mas na foto ta saltada a parte na qual estou sentindo dor, e é somente na perna direita. Fiquei semana passada sem correr e aeróbico, e hoje voltei fazendo bike e outro aparelho, porém nada se iguala a corrida, correndo suo bastante, saio satisfeito, a bike posso correr correr, que suo pouco e não me sinto satisfeito. Gostaria de saber porque essa parte começou a doer? Devo buscar um médico? Não é nenhuma dor surreal, só que no final da semana ela aumenta se eu correr todos os dias. Será que é falta de alongamento? E se for, devo alongar antes e depois da corrida, ou só depois? @EDIT A dor ocorre na parte circulada em verde na imagem !

como aumentar as panturrilhas? como treina-las mais efetivamente?

Olá, galera! Eu geralmente treino 4x na semana (Upper/Lower/Upper/Lower), nos dias de Lower treino panturrilha normalmente, sendo que nos dias de Upper comecei implementar semana passada ao final do treino uma caminhada na esteira com inclinação máxima (15%), velocidade que varia de 4 a 5 km/h, COM PESO NA CINTURA (2 caneleiras de 5 Kg) em um tempo de 10 a 15 minutos, quando estou caminhando foco sempre em levantar bem os calcanhares para trabalhar bem as panturrilhas. Minha dúvida é quanto ao peso na cintura, pode prejudicar a lombar ou alguma articulação minha? Devo abaixar a carga ou até mesmo tirar? Essa ideia veio pelo fato de reparar que as pessoas que estão acima do peso geralmente tem uma panturrilha desenvolvida, então eu pensei: "Por que não colocar uma carga para aumentar meu peso?". Eu tô gostando desse método, tô sentindo bem as panturrilhas. Peso: 77~78 Kg Altura: 1,79m Idade 22 Objetivo: hipertrofia Pratico treino de musculação desde abril de 2016. Vlw!!!

Sempre tive extrema dificuldade em panturrilha, quando eu não malhava eu tinhá 30cm de pantu, agora tenho 34 apenas Tô tentando fazer o seguinte: 4x15 - panturrilha de pé Smith seguido de panturrilha sentado 4x20 - Donkey Calf raises seguido de panturrilha no leg 90graus. Seriam 4 exercícios de panturrilha com bastante reps, três vezes por semana (segunda quarta e sexta). O que acham?

Quem treina faz tempo sabe que a panturrilha é o músculo mais ingrato que tem. Ou você tem genética ou nunca vai ter uma. Eu já tentei de tudo, diversos tipos de treino, aplicações de hormônios na panturrilha pra aumentar as microlesões, treino panturrilha quase tsd e o máximo que vejo é um pequeno aumento que, se vacilar por uma semana, volta tudo! Minha panturrilha é o que mais me incomoda no meu shape e não sei o que fazer... Mais pra frente pretendo fazer implantes de silicone na pantu mas por enquanto a grana ta curta e não da... Sei que synthol tem uma péssima fama por causa dos retardados que injetam até no **, mas quem acompanha o mundo do bodybuilding sabe que muitos atletas com shapes magníficos usam pra corrigir falhas e fica praticamente imperceptível. O que eu quero saber é se existe alguma forma de aplicar synthol na panturrilha pra aumentá-la um pouco sem que seja algo bizarro. Se é um músculo que recebe bem o synthol. ps: estou falando de synthol de alta qualidade que é vendido no mercado e pessoas que realmente sabem fazer o procedimento

Boa tarde pessoal, Me chamo Eder, tenho 35 anos,e estou frequentando a academia a 2 meses. Antes de ontem fiz treino de pernas e panturrilha, a desde então estou sentindo muita dor, ao tentar esticar a perna, andar etc. Não consigo ficar em pé normal, é impossivel por causa da dor, a perna não fica reta, e pra andar, só consigo "arrastando" os pés, tipo que nem um idoso rsrs. quando estou sentado, fica de boa (com a perna a 90º, perdão), mas pra levantar tenho q me segurar e dar uma leve alongada, pra começar a "me arrastar". A dor ficou mais forte de ontem pra hoje, nem consegui ir pra academia ontem, pq ta dificil andar, acredito que tb vou faltar. Vcs acham que é normal pela falta de costume? Tem alguma dica do que posso fazer? Li que não é bom tomar antiflamatorio pra não perder o rendimento do treino, é isso mesmo? Vlww

tem alguém ai que tinha elas finas e conseguiu ficar com elas decentes ou muito boas? parece que ninguém consegue mudar isso, não to falando de apenas melhorar suas panturrilhas e engrossar um pouco, to falando de sair do status de canela fina pra ter uma panturrilha boa, bonita, isso é claro sem usar anabolizantes, se pegar hormonizados que são gigantes com certeza vai ter um monte que tinha a panturrilha fina e depois ficou gigante, digo mais de pessoas normais, se alguém alguém conseguiu por favor me conta ai e se possível me conte como treinou outra coisa, o quanto ter ossos finos destrói a aparência da panturrilha? da pra ter uma panturrilha bonita e decente mesmo tendo o tornozelo fino? tenho 21~21,5 cm de tornozelo(medi naquela parte em cima dos 2 ossinhos redondos, na parte mais fina da canela) e 35 cm de panturrilha(relaxada e fria), 1,78 de altura e 74 kg minha panturrilha é considerada fina ou normal? meu tornozelo é muito fino? eu acho ele fino demais principalmente quando me olho de frente em algum espelho

Galera minha academia não tem aparelhos para panturrilhas somente leg 180 e leg 45 , alguem poderia me passar variações que posso usar nesses aparelhos ou alguma forma de fazer panturrilha livre