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treino para panturrilhas

Por 200188_1442526416
Em Diário de Treino

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Postado

Galera minha academia não tem aparelhos para panturrilhas somente leg 180 e leg 45 , alguem poderia me passar variações que posso usar nesses aparelhos ou alguma forma de fazer panturrilha livre

Postado
Em 01/08/2018 em 09:35, 200188_1442526416 disse:

Galera minha academia não tem aparelhos para panturrilhas somente leg 180 e leg 45 , alguem poderia me passar variações que posso usar nesses aparelhos ou alguma forma de fazer panturrilha livre

Em ambos os legs vc pode fazer panturrilha, pisa com a ponta dos pés na parte inferior e empurra, mantendo sempre o joelho levemente arqueado.

Smith, monte ele com peso e faça panturrilha com auxilio de um step e tbm sem ele.

Mude a direção dos pés (apontar pra dentro, cima, fora) para mudar o ponto focal.

Para ilustrar >>> 

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