Postado 29/12/2017 às 18:20 12/29, 2017 Sempre tive extrema dificuldade em panturrilha, quando eu não malhava eu tinhá 30cm de pantu, agora tenho 34 apenas Tô tentando fazer o seguinte: 4x15 - panturrilha de pé Smith seguido de panturrilha sentado 4x20 - Donkey Calf raises seguido de panturrilha no leg 90graus. Seriam 4 exercícios de panturrilha com bastante reps, três vezes por semana (segunda quarta e sexta). O que acham? Editado 29/12/2017 às 18:21 12/29, 2017 por vonfrankstein
Postado 2/01/2018 às 14:50 01/2, 2018 Unica coisa q fez diferença pra mim foi mandar fst 7 com 8-10 reps umas 3x na semana. As pantus ficam bem fodidas. De preferencia em fazer no leg smith ou hack.
Postado 2/01/2018 às 14:54 01/2, 2018 panturras é genetica mesmo, eu sou ecto que e tinha 37 de panturras antes de treinar, hoje com 1 ano e meio de treino tenho 41 cm. foda mesmo é meu irmao que tem 42 cm e nunca entrou numa gym. cara, eu treino panturrilha dia sim e dia não, faco 3 exercicios. gemeos em pé gemeos sentados leg 45 hack machine smith machine escada fico alternando entre esses citados.
Postado 2/01/2018 às 16:08 01/2, 2018 O Stein tem um tópico só p panturrilha mano, da uma buscada no fórum aí.
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